あなたは、いつからあなたらしさを嫌うようになってしまったのですか。
(※ラストメッセージより抜粋)
あなたは、いつからあなたらしくいてはいけないと思うようになってしまったのですか。
あなたは、いつから自分には価値がないと思うようになってしまったのですか。
サイトウ室長
ネコ助くん自己肯定感ってなんにゃ？
みなさんもネコ助くんと一緒に、
自己肯定感についてしっかり勉強しながら、
感動のラストを迎えてください。
そして、今よりもっと自分らしく充実した日常を手に入れましょう！
文章を読むのが苦手な方のために、要点だけをお伝えした動画解説も何本か載せています。
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\学んだり癒されたりしましょ〜/
そもそも自己肯定感って何？
ではそもそも、
自己肯定感っていったい何でしょう？
【自己肯定感】
自分のあり方を積極的に評価できる感情、自らの価値や存在意義を肯定できる感情などを意味する語。 自己否定の感情と対をなす感情とされる。
（出典：日本語表現辞典 Weblio辞書）
サイトウ室長「自分には価値がある」とか、「自分は大切な存在だ」と思う気持ちのことで、
ありのままの自分を愛することが出来ているかどうか？
ということだね。
ネコ助くんただ寝てるだけのボクに価値なんてあるのかにゃ・・・。
サイトウ室長自分に価値を感じることが出来ないのであれば、
この記事はすごく役に立つと思うよ。
早速ですが、あなたは今、「自分には価値がある」「自分は大切な存在だ」と思えていますか？
実は日本人は、
この「自分を愛すること」がとても苦手だ、
ということがいくつかのデータで立証されています。
日本人はとにかく自己肯定感が低い国民！？
まずはこちらのデータをご覧になってください。
他の6ヶ国が70%以上満足しているのに対して、日本だけが唯一50％を切る結果になっています。
サイトウ室長日本人は２人に１人が今の自分に満足していないんだ。
ネコ助くんこれだけ自己肯定感が低い人が多いなら、
自分嫌いなボクも、違和感なく過ごせるにゃ。
サイトウ室長世界から見たら異常だけど、日本にいる限りは普通…。
それも大きな問題なのかもね。
また、国立青少年教育振興機構が行った、日本・アメリカ・中国・韓国の高校生を対象とした調査結果でも、｢自分はダメな人間だと思うことがある｣という質問に対して、日本人の72.5％が「とてもそう思う」「まあそう思う」と回答。
この結果を見ただけでも、いかに日本人の自己肯定感が低いのかがわかります。
ネコ助くん自己肯定感が低い人の特徴ってそれだけなのかにゃ？
サイトウ室長では次に、自己肯定感の低い人の特徴を説明していきましょう！
自己肯定感が低い人の12の特徴
では自己肯定感が低い人にはどんな特徴があるのでしょうか。
こちらをご覧になってください。
- 自分はダメな人間だと思ってしまう
- つい頑張りすぎてしまう
- 他人の目を気にしすぎてしまう
- ほめられるのが苦手
- 他人の言動に腹を立てることが多い
- 嫌だと思うこともなかなか断れない
- プレッシャーに弱い
- 「～すべき」「～ねばならない」に縛られている
- 言わなくてもわかってほしいと思ってしまう
- 形のつながりを大切にしたがる
- ニセのつながりを大切にしている
- 本当の自分を知られるのが怖い
サイトウ室長ネコ助くんでは、もう少し詳しく見ていきましょう。
1、自分はダメな人間だと思ってしまう
これは自己肯定感が低い人の典型的な特徴と言えます。
やりたいことがあっても、
「どうせ自分には出来ないだろう」 と決めつけて行動に移さなかったり、
自分には価値がないと思い込み、
深い人間関係を築くことを無意識的に嫌がります。
2、つい頑張りすぎてしまう
「自分がどうしたいか？」よりも、
「相手がどうしてほしいと思っているか？」を考えて行動してしまいます。
相手の期待に応えるために、
ついつい自分の限界を超えてしまい、ストレスを溜めて体を壊してしまいます。
3、他人の目を気にしすぎてしまう
職場で上司が不機嫌だと、
「あれ？私が何か悪いことしたのかな？」
と自分を責めてしまいます。
もちろん、上司に対してだけでなく、
誰か不機嫌な人がいると「自分のせいかな？」と、必要以上に他人の目を気にして自分を責めてしまいます。
4、ほめられるのが苦手
自分に価値がないと思っているので、誰かにほめられると、「もしかして、下心があるんじゃないかな？」と、詮索してしまったり、
もしほめられても、「ほめてもらえるような人間ではありません！」と、自己否定で返してしまいます。
5、他人の言動に腹を立てることが多い
ちょっとでも意見の相違があると、あたかも自分が否定された気になって人を攻撃してしまいます。
自分が否定されるのが怖いので、自分が否定されないように「正しさの押し付け攻撃（正論）」で相手を論破してしまうのです。
6、嫌だと思うこともなかなか断れない
「本当は嫌だけど、断ったらもう誘ってもらえないかも・・・」
と思ってしまったり、
「断ると嫌われてしまうのではないか？」と悪い想像をして、
嫌なのについつい相手に合わせてしまいます。
7、プレッシャーに弱い
「失敗＝恥」と考えているので、新しいチャレンジをすることを過度に恐れます。
失敗する可能性が少しでもあり、
そこに周囲の目があるときには緊張して本来の力を発揮できません。
8、「～すべき」「～せねばならない」に縛られている
これも自分の意見よりも
他人の意見を意識しすぎた結果起きてしまう現象です。
「常識的に考えて…」だったり、
「普通はこうでしょ！？」と、社会的な正しさを自分や相手に押し付けてしまいます。
9、言わなくてもわかってほしいと思ってしまう
本当は一緒にいたい！と思っていても、断られるのが怖くて本音を言えず、
相手が空気を読んで一緒にいてくれることを期待してしまいます。
しかし、何も伝えていないのに相手が思い通りに動いてくれることはまずないので、
期待外れの行動をとられ、すぐにケンカになってしまいます。
10、「形のつながり」を大切にしている
常に誰かと連絡を取っていないと不安になってしまったり、
いつも誰かと一緒に行動していないと不安になってしまいます。
関係が密接になると、
この形のつながりを意識しすぎて、
ついつい相手を束縛してしまいます。
11、「ニセのつながり」を大切にしている
孤立したり、嫌われるのを恐れ、
合わない人や環境に無理に合わせてしまいます。
行きたくない飲み会や、旅行に無理に参加して、ストレスを溜めてしまう、
ということをしてしまいがちです。
12、本当の自分を知られるのがこわい
そもそも自分に価値があると思っていないので、自分の話をすることを極度に嫌がります。
ダメな人間だと暴かれて、
離れられるのを恐れてしまい、
いつまでも深い人間関係が築けません。
サイトウ室長ネコ助くん一体これからどうやって生きていけばいいんだにゃ…。
サイトウ室長と、とりあえず、自己肯定感が高い人の特徴も見てみようか？
ネコ助くんに当てはまるものがあるかもしれないよ！
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自己肯定感が高い人の７つの特徴
では次に、 自己肯定感が高い人の特徴を一緒に見ていきましょう。
こちらをご覧ください。
- 承認欲求が低い
- 素直に他人のいいところを認めることが出来る
- 自分のあり方・考え方に肯定的
- したいことが常にある
- 「～すべき」ではなく、「できたらいいな」くらいの感覚を大切にしている
- 建設的（客観的）な考え方が出来る
- 本当のつながりを大切にしている
サイトウ室長当てはまるものがあったかな？？
ネコ助くんもうちょっとわかりやすく教えてくれにゃ。
1、承認欲求が低い
自分が自分のことを認めていて、価値があると思っているので、他者からの評価が気になりません。
誰かに「変わってるね！」と言われても、「そう？」と、さほど気にしません。
2、素直に他人の良いところを認めることが出来る
基本的に、相手と自分の関係を勝ち負けで考えないので、
相手のいいところを素直に感動出来たり、認めることができます。
「勝てば価値がある、負けたら価値がない」という感覚がないので、
純粋に相手と自分の違いを受け入れることができるのです。
3、自分のあり方・考え方に肯定的
自己肯定感が高い人は、自分を責めることがほとんどありません。
失敗しても、「ま、いいか。」と思い、恥をかいても「こんな自分もかわいいな」と肯定的にとらえることが出来ます。
4、したいことが常にある
様々なことに興味があり、
それを実行に移す行動力もあるため、
常にしたいことが頭の中にあります。
はじめてのことでも、あまりリスクを恐れずにどんどんチャレンジできます。
5、「～すべき」ではなく、「できたらいいな」くらいの感覚を大切にしている
失敗や恥をかくことに抵抗がないため、
過度の執着がありません。
したいことがうまくいかなくても、柔軟に方向転換したり、別の方法を探ったりして、困難も楽しめます。
6、建設的（客観的）な考え方が出来る
失敗したときや相手に否定されたときに、
ただやみくもに自分を責めるのではなく、何が原因で、今後どうしたらいいか等、目先のネガティブな感情に流されずに客観的かつ建設的に考えることができます。
そのため、同じ失敗を繰り返すことが少なく、成長スピードもグンと上がります。
7、本当のつながりを大切にしている
物理的な距離が離れていても、大切だと思う人のことを大切にできます。
会えなくても、頻繁に連絡が取れなくても、
変わらずに相手のことを大切にできるので、
常に素敵な人間関係に囲まれます。
サイトウ室長ネコ助くんこんなネコがモテるに決まってるにゃ！！
僕はネコ美ちゃんを束縛しすぎたから
あんなひどいふられ方をしたんだにゃ！
サイトウ室長これから素敵な恋愛ができたらいいね・・・。
ネコ助くんそしたらモテネコグランプリで入賞して、
ネコ美ちゃんに振り向いてもらえるにゃ！！
サイトウ室長自己肯定感の高さからは遠ざかってる感じがするけど…
その意気込みは大事だね。
ネコ助くん絶対に自己肯定感をあげるにゃ！
どうしたらいいか早く教えるにゃ！！
サイトウ室長その前に、もっとも大切なことを教えてあげるね。
ネコ助くん自己肯定感を高めるために覚えておきたい3つの真実
現在、世の中には自己肯定感を高める方法やワークが溢れています。
しかし、 あることに気を付けないと、どれだけワークに挑んでも自己肯定感は高まりません。
むしろ、どんどん下がってしまうこともあります。
サイトウ室長せっかく今から自己肯定感を高めるなら、
これから伝える3つのことを意識するといいよ！
ネコ助くんなんでもいいからすぐ教えるにゃ！
1、自己肯定感がどれだけ高くても、落ち込むときは落ち込みます
自己肯定感が高い人は、
いつもポジティブで落ち込まない！
と思っている人が多いのですが、
自己肯定感がいくら高くても落ち込むときは落ち込みます。
これは天気で例えるとわかりやすいかもしれません。
当り前ですが、雨の日もあれば晴れの日もあります。
天気と同じで、僕たちの感情も、
いい気分のときもあれば、ひどく落ち込むときもあります。
自己肯定感が低い人は、雨の日に、 「なんで雨なんか降るの！？最低！！」と、雨という現実を受け入れることができません。
それに対して自己肯定感が高い人は、「ま、雨も降るよね。」と、雨という現実を受け入れることが出来るのです。
サイトウ室長自己肯定感が低い人にも、
同じように雨は降るんだ。
ネコ助くんサイトウ室長自己肯定感が高くても低くても、落ち込むときは落ち込む。
でも 自己肯定感の高い人は、落ち込んだ自分や落ち込んだ事実を否定しないんだ。
ネコ助くんどっしり構えてて、かっこいいにゃ！
2、自己肯定感を高めようとすればするほど、自己肯定感は低くなる
実は、自己肯定感は、高めようとすればするほど低くなります。
厳密に言うと、 間違えた方法で高めようとする人が多すぎるので、ほとんど効果がないか逆効果になってしまっていることが多いのです。
例えば、
「自己肯定感を高めるために、毎日寝る前に感謝できることを１０個リストアップしよう！」
「自己肯定感を高めるために、小さな成功体験を積み重ねよう！」
このようなワークが巷には溢れています。
もしかすると、
これをお読みのあなたも聞いたことがあるかもしれません。
ただ、上記ワークは自己肯定感が低い方がチャレンジするにはリスクが高すぎます。
サイトウ室長感謝したくない気分の時に、感謝しましょう！って言われたら、どんな気分になると思う？
ネコ助くんうるせー！感謝したくにゃー！
ってなるにゃ。
サイトウ室長感謝の強要ほど不愉快なものはないよね。
じゃあ例えば、「小さな成功体験を積み重ねよう！」
これはどう？
ネコ助くんそれができるならはじめからやってるにゃ！
って思うにゃ。
サイトウ室長【自己効力感】
何らかの課題に取り組むときに困難な状況であっても、「自分は対処できる」と自分に対して確信、自信といったイメージが持てることをいいます。カナダの心理学者アルバート・バンデューラが提唱した言葉で、「自己効力感」があることによって人は物事に前向きに取り組み、困難にも耐えられるようになります。
（出典：日本語表現辞典 Weblio辞書）
サイトウ室長ネコ助くん自己肯定感＝ありのままの自分を受け入れることが出来る
自己効力感＝自分は出来る人間だ！と信じている
ネコ助くんうまくできるはずだ！と思うか、の違いかにゃ？
サイトウ室長自己肯定感が高い人は、テストが０点でも１００点でも大丈夫って思う人で、
自己効力感が高い人は、テストでいい点数を取れるから大丈夫！って思う人。
ネコ助くんサイトウ室長でもよく考えてみて！
自己肯定感が高い人がテストで０点だったら、どんな気分になるかな？
ネコ助くん０点でも１００点でもどっちでも大丈夫なんにゃから、
どんな気分にもならにゃいにゃ。
サイトウ室長じゃあ、「１００点をとれるはずだ！」
と、信じている自己効力感の高い人がテストで０点だったら、
どんな気分になるかな？
ネコ助くん確実に落ち込んで自分を責めるにゃ！
というか、１００点取れると思って０点だったらトラウマになるにゃ！
サイトウ室長そういうこと。
自分にはできる！という自信は、失敗体験で、あっという間に失われて、逆に自己否定のきっかけになってしまう可能性があるんだ。
ネコ助くんだから、成功体験を積み重ねようとするのは危険だ、と？
サイトウ室長結局、もしそれで成功したとしても、
それは単なる条件付きの自信になってしまう確率が高いからね。
ネコ助くんサイトウ室長「私はお金持ちだからすごい！」
「私は部長だからすごい！」
「私は英語が話せるからすごい！」
こういうのは全部条件付きの自信だよね。
ネコ助くんわかったけど、
なんでそれを高めると自己肯定感が低くなるにゃ？
お金持ちは実際にすごいにゃ。
サイトウ室長ネコ助くん確かにその通りにゃ！！
「お金持ちだからすごい」ということは、
裏を返せば「お金がない人には価値がない」ということだにゃ！
サイトウ室長だから条件に左右されない
本当の自信（自己肯定感）を手に入れることが大事だよね。
自己効力感について、詳しくはこちら。
3、自己愛と自己肯定感は似て非なるもの
たまに、過去の武勇伝を耳にタコができるくらいに語ったり、
自分がいかにすごいかを延々とアピールする人がいます。
あなたの周りにも、
もしかすると一人や二人、
思い当たる人がいるかもしれません。
こういった人のことを
「自己肯定感が高い人ね！」と勘違いする人が多いのですが、
これは自己肯定感の高さがそうさせているのではなく、「自己愛」の強さがそうさせていると判断します。
むしろこういった人は自己肯定感が低いのです。
【自己愛】
うぬぼれ・自己陶酔・ナルシシズム
（出典：三省堂/大辞林第三版）
自己愛の強い人は、
- 恥をかきたくない
- 他人を見下すことで自分の価値を保とうとする
- 優越感を得るために人を軽蔑する
- 共感できない
という特徴があります。
つまり、 自己愛の強さはむしろ自己肯定感の低さの表れ、というわけです。
サイトウ室長ネコ助くん自信がないからアピールしちゃうんだにゃ。
【自己肯定感を高めるために覚えておきたい３つの真実、まとめ】
- 自己肯定感がどれだけ高くても、落ち込むときは落ち込む
- 自己肯定感を高めようとすればするほど、自己肯定感は低くなる
- 自己愛と自己肯定感は似て非なるもの
サイトウ室長早速自己肯定感を高めるワークに入ろう！
ネコ助くんちょっとまってにゃ！
気になっちゃったんだけど、
そもそもなんで僕は自己肯定感が低くなってしまったにゃ？
サイトウ室長自己肯定感が低くなる理由と原因をまだ話していなかったね。
理由はそれぞれだけど、よくあるケースを紹介するね。
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自己肯定感が低くなるのはなぜ？
さて、ここまでで自己肯定感についてかなり理解が深まったと思います。
ではなぜ、自己肯定感が低くなってしまうのでしょうか？
この章ではその理由と原因に迫っていきましょう。
自己肯定感が低くなる２つの理由
- 幼少期に受けた親からの影響
- 過去の失敗・ショック体験
1、幼少期に受けた親からの影響
私たちは大人になるまでに親にたくさんの影響を受けて育ちます。
その影響が大人になった今でも続いているという人が少なくありません。
過保護に育てられた⇒自分は何もできない存在だ
育児放棄された⇒自分は価値がない存在だ
虐待された⇒自分は生きていてはいけない存在だ
あまりかまってもらえなかった⇒自分は魅力がない存在だ
過度に厳しく育てられた⇒私はどうせ認めてもらえない存在だ
上記以外にも、 些細な一言が子供の自己肯定感を下げるというケースが多々あります。
例えば、
「本当は男の子がほしかったんだよね。」
と親に言われて育った女の子は、男勝りに育ったり、
男性に過度の対抗意識を持ってしまったりします。
このように、 「自己肯定感と親からの影響」は切っても切れない関係があります。
2、過去の失敗・ショック体験
特に思春期（中学～高校時代）は、人の目が気になる年頃です。
この時期の失敗体験やショック体験が、大人になった今も尾を引いています。
大好きな人にフラれた⇒私は愛される資格がない
みんなの前で先生に怒られた⇒私は恥ずかしい存在だ
みんなの前で発表しようとして失敗した⇒私は人に比べて能力が低い
こういった経験は、今思うと些細だな、と思うかもしれませんが、当時の自分は相当なショックを受けているものです。
こういった経験を癒さずに大人になると、
「存在することへの罪悪感」や
「拒絶に対する恐怖感」が感覚として残り、
知らず知らずのうちに自己肯定感が下がってしまうのです。
存在することへの罪悪感
親に十分に愛してもらえないまま大人になると、
自分が存在することに強い罪悪感を感じるようになります。
「わたしは幸せになってはいけない！」と信じ込み、あえてつらい選択をしたり、しんどい仕事をムリに詰め込んだりします。
だらしない人を好きになってしまうのも、この罪悪感が原因で、 「助けたい症候群」と言われています。
自分が満たされていないのに、ボランティアや社会貢献活動に精を出し、そのせいでしんどい…という人も、この 「助けたい症候群」です。
無意識のうちに自分を痛めつけることで、罪悪感から逃れようとしているのです。
拒絶に対する恐怖感
拒絶に対する恐怖感は、仲間外れやいじめなどの経験により植えつけられます。
私たちの遠い祖先は、
集団生活をしなければ明日のご飯にもありつけないという状態が当り前でした。
つまり、 「仲間はずれ＝死刑宣告」だったのです。
私たち人間の体にはこの、 「仲間外れ＝死刑宣告」の恐怖が染みついているといわれています。
ちなみに、 仲間 外れやいじめによる孤独感は、下記のような影響を及ぼすということが立証されています。
- 免疫力の低下
- ストレスホルモンの上昇
- アルツハイマーリスクの上昇
- 怒り・攻撃性の上昇
私たちは無意識のうちに「仲間外れ」や「孤独」を恐れています。
実際に、 アメリカで起きた銃乱射事件のきっかけは、１５件中１３件が「いじめ」か「失恋」でした。
過去に拒絶された経験が、
そのまま今の自己肯定感に大きく影響しているのです。
ネコ助くんだからこんなに自己肯定感が低くなったんだにゃ！
サイトウ室長でも、 君はもう大人ネコだから、自分の人生は自分で切り拓けるよ。
過去を責めても仕方がないから、
一緒に自己肯定感を高めるワークをしよう！
ネコ助くんやるにゃー！
自己肯定感を高めるワーク集
サイトウ室長ネコ助くんサイトウ室長一応、やりやすいワークから順番に紹介するけど、
一気に全てのワークを実践しなくて大丈夫。
心地いいな、と思う範囲で実践してね。
ネコ助くんあなたも、無理に自己肯定感を高めるようなことはしなくて大丈夫です。
心地いい範囲で実践してください。
1、自分を責めそうになったら「これも私だ。」とつぶやく
自己肯定感を高めるために最も大切なことは、自己否定をやめることです。
ポジティブな言葉や肯定的な言葉が
健康食品やビタミン剤だとしたら、
ネガティブな言葉や自己否定は毒です。
１０年間毎日健康を意識して
健康食品やビタミン剤を摂取している人も、
たったひとさじでも毒を飲んでしまえば、
あっという間に健康は害されますよね。
それと同じくらい 自己否定は強いネガティブパワーを持っています。
ですから、
肯定するしないの前に、自己否定をやめることが大切です。
そのために一番効果的な言葉がこれです。
「これも私だ。」
大きな失敗をしてしまったとき、
普段なら、
「なんでこんな失敗をしてしまったの？自分はなんてバカなんだろう。」
と思ってしまうところを、
「これも私だ。」とつぶやいてみる。
この一言のすごいところは、否定も肯定もしていないところです。
ただ、現状を受け入れている言葉なのです。
ふと、過去のことを思い出して落ち込んでしまったとき、
「これも私だ。」とつぶやいてみる。
それだけで、すーっとネガティブな感情が鎮まってくれます。
2、イライラするもの・場所・人から距離を置く
ポジティブなもの・時間・考え方を増やす前に、
ネガティブなことを考えてしまったり自己否定に陥るきっかけを減らしましょう。
自分自身を取り戻すために、合わないもの・場所・人から身を引く行為は逃げではありません。
熱帯魚は北海道の極寒の海では生きていけません。
ハイビスカスも寒い地域で咲くことはできません。
あなたも同じです。
全てを環境のせいにする必要はありませんが、環境要因は無視できないくらいの影響があります。
一度、下記質問のに答えてください。
Ｑ１、今、合わないもの・場所はありますか？
Ｑ２、今、合わない人はいますか？
いかがですか？
もし、いくつか回答が思い浮かんだなら、
次の質問に答えてください。
Ｑ３、その合わないもの・場所・人の中で今すぐ距離を置けるものはありますか？
もしひとつでも距離を置けそうなものがあるなら、ぜひ今すぐ距離を置いてください。
最後にもう一つ、
Ｑ４、ちょっと思い切れば距離を置けるもの・場所・人はありますか？
今すぐでなくても大丈夫です。
距離を置けるようであれば、ぜひ距離を置いてください。
3、距離を置けない場合、受け流す技術を覚える
そうは言っても、
仕事の関係で・家族だから、などの理由ですぐに距離を置けない人もいるかと思います。
そんなときにおすすめなのが、 「受け流す技術」です。
批判してくる人に対しては、「あなたはそう思うんですね！」とだけ返す。
過干渉の人に対しては、「心配してくれてありがとうございます！自分なりにやってみますね！ 」とだけ返す。
いちいち過剰に反応しないでいることが大切です。
4、自分軸で生きる
自己肯定感を高めるためには、
「相手の期待に応えすぎない、自分の期待に応えてあげる」
という考え方とスタンスが非常に重要になってきます。
誰かの期待に応えないと…
と思ってしまい苦しくなったとき、
僕はよく 「ゲシュタルトの祈り」を口ずさみます。
自分軸で生きるためにとても重要な言葉が詰まっていますので、
あなたも、もし自分軸を見失いそうになったら口ずさんでみてください。
【ゲシュタルトの祈り】
ch lebe mein Leben und du lebst dein Leben.
私は私のために生きる。あなたはあなたのために生きる。
Ich bin nicht auf dieser Welt, um deinen Erwartungen zu entsprechen –
私は何もあなたの期待に応えるために、この世に生きているわけじゃない。
und du bist nicht auf dieser Welt, um meinen Erwartungen zu entsprechen.
そして、あなたも私の期待に応えるために、この世にいるわけじゃないじゃないでしょう。
ICH BIN ich und DU BIST du –
私は私。あなたはあなた。
und wenn wir uns zufallig treffen und finden, dann ist das schön,
でも、偶然私たちが分かり合えるなら、それは素敵なこと。
wenn nicht, dann ist auch das gut so.
たとえ分かり合えなくても、それもまた同じように素晴らしいこと。
Frederick Perls
フレデリック・パールズ
自分を見失いそうなときに口ずさむと、スッと自分の中心に戻れます。
5、慈悲の瞑想をする
そっと心を鎮めて、
自分自身のために祈る時間をつくると、
少しずつ心も体も温かくなっていきます。
ぜひ一度音声を聴きながら行ってみてください。
こちらの音声は入門編になりますが、
慣れてきた方には上級編もご紹介しています。
詳しい内容はこちらの記事をご覧ください。
６、自分の好きなもの・場所・人・心地いい時間をリストアップする
ここからはポジティブ要素・肯定的要素が強いワークが増えてきます。
もしここからのワークが苦しかったら、実施する必要はありません。
ちょっとつらいな、と思ったら、
1～4のワークに戻り、繰り返し行ってください。
それでも十分効果はあります。
もし、大丈夫そう、
楽しめそうということであれば
一緒にすすめていきましょう。
もし手元にノートがあれば、
書きながらすすめるとより効果的です。
- あなたの好きなもの・場所・人・心地いい時間をリストアップしてください
- リストアップしたもの一つ一つに、好きな理由を書く
- 心地いい時間を増やすためにできることを書く
このとき、
一つのもの・一人の人・一つの場所にあまり偏りすぎると「依存」してしまう可能性があるので、
できるだけたくさんリストアップしましょう！
７、身近な人間関係を大切にする
自己肯定感が低い人ほど、
どうにもならない過去のことや、
自分の力ではどうしようもない人間関係のことで思い悩みます。
逆に、自己肯定感の高い人は、
今できる範囲でベストを尽くせるので、結果的にどんどん人間関係も良好になっていき、
自己肯定感も高まっていきます。
どうにもならないことに目を向けるのではなく、今、あなたのことを大切にしてくれている人を大切にするクセをつけましょう。
詳しくはこちらの記事に書いていますので、ご覧ください。
８、自分なりの「あり方」を大切にする
自己肯定感を高めるために、
他人の目を意識しての「～すべき」をやめて、
自分はどうありたいか？をはっきりさせることが大切です。
1、「私は～～～～～すべき」、あいだの～～～を埋めて文章を5つ作る
例）
私は上司よりも早く出勤すべき
私は朝ごはんはしっかり食べるべき
私はお年寄りには席を譲るべき
私は人にやさしくすべき
私はお金を節約すべき
こんな感じです。
あくまで例なので、あなたオリジナルの文章を作ってくださいね。
2、先ほどの文章を 「私は出来るだけ～～～したい」に作り直す。
例）
私は出来るだけ上司よりも早く出勤したい
私は出来るだけ朝ごはんをしっかり食べたい
私は出来るだけお年寄りに席を譲りたい
私は出来るだけ人にやさしくしたい
私は出来るだけお金を節約したい
3、作り直した文章を口に出して読み上げてみる
いかがでしょうか。違いがわかりますか？
「すべき」は命令しているようなきつい口調なので、それだけでストレスがかかります。
さらにできなかったときには、
もれなく自己否定がセットでついてきます。
しかし、「できるだけしたい」は、
してもしなくてもどちらでもいいという前提なので、
そもそもストレスがかかりません。
また、できなかったときも、
「まぁ仕方ないか」くらいで済むので
自己否定に至る心配もありません。
「すべき」「せねばならない」は完璧主義者的な傾向の象徴ですが、
そもそもこの世界に完璧は存在しません。
追い求めれば追い求めるほど苦しくなってしまいます。
少しでも早く、
「できるだけ、したい」というふんわり思考にシフトチェンジして、
自分らしいあり方を見つけましょう。
９、いつでも「本当はどうしたい？」と自分自身に問うクセをつける
自己肯定感が低い人は、
否定されるのが怖くて自分の意見をなかなか言えません。
お昼ご飯も、晩御飯も、
「どうしたい？」と聞かれても、
「なんでもいい」と答えてしまいがちです。
これは一見心が広いように見えますが、
ほとんどの場合、 「自分らしさの放棄」です。
心のどこかで、
自分の意見には価値がないと思っているので
安易に誰かの意見に合わせてしまうのです。
だからと言って、
いきなりすべてを自分勝手に好き放題やりだすのも違います。
まずは、「本当はどうしたい？」と自分自身に聞いてみること。
おそらくはじめは答えが思い浮かばないかもしれません。
聞かれ慣れていないですからね。
それでもあきらめずに何度も聞いてください。
「本当はどうしたい？」と。
そして答えが出てきたら、
先ほどのワークと合わせて
「私は出来るだけ～～～したい」と思っているんだな、と認識する。
例）今度の長期休暇、北海道に行こう！と彼に誘われている
私「本当はどうしたい？」
⇒本当は仕事で疲れているから、家でゆっくりしていたい。
心の中で、
「そっか、私は出来るだけ家でゆっくりしたいと思っているんだ」とつぶやいてみる。
その後、実際に彼にそう告げるのか、告げずに彼に合わせるかはあなたの自由です。
ポイントは、 認識することが大事！ということです。
告げるか告げないかは、その時の空気感や関係性で変えて大丈夫です。
ムリに告げる必要はありません。
（あくまで自分の本心を受容することがこのワークの目的ですから）
日常生活の中で心がザラっとしたら、
本心を無視してしまっている証拠です。
そんな時こそ、
「本当はどうしたい？」と自分に聞いてあげてください。
１０、自分自身との信頼関係を築く
自己肯定感を高めることは、
自己信頼感を高めることでもあります。
自己信頼感とは、
自分自身を信頼する、ということです。
では自分自身と信頼関係を築くためにはどうしたらいいでしょうか。
実はすごくシンプルです。
この質問にお答えください。
Ｑ１、あなたは誰かと信頼関係を築きたいと思ったとき、どんな働きかけをしますか？
例）
よく話を聴く
ウソをつかない
強制しようとしない
相手が喜ぶようなことをする
頻繁にコミュニケーションをとる
つらい時には何も言わずにそばにいる
相手の大切にしたいものを大切にする
決して悪口を言わない
いかがですか。
これもあなたらしい答えを書き出してもらえたら大丈夫です。
もし思いつかない人は上記の例からいいなと思うものを真似してください。
あとは、 上記で挙げたものを自分自身に対して行うだけです。
- 自分の心の声をちゃんと聴く
- 自分の気持ちにウソをつかない
- 自分の気持ちを強制しようとしない
- 自分が喜ぶことを考えて行動する
- 自分自身と頻繁に向き合う
- つらいときは、「これも私だ。」とつぶやく
- 自分の大切にしたいものを大切にする
- 自分のことを悪く言わない
ただし！
これも、「すべき！」「せねばならない！」ではなく、
「こうしたいな」「できたらいいな」くらいの感覚ではじめてください。
１１、自分が自分の一番の味方になる
私たちは、孤独に耐えることができません。
誰かとつながりを感じていないと苦しくて、
身体にも悪影響が出てしまいます。
でも、いつも誰かと繋がっているわけにはいきませんし、
それでは依存になってしまいます。
ですから、
自分が自分の一番の味方になってしまえばいいのです。
毎朝、毎晩、鏡の中の自分に向かってこうつぶやきましょう。
「私は私が大好きです！なぜなら私が私だからです。私、いつもありがとう！」
これは、強い抵抗が生まれる方は無理にする必要はありません。
もし、強い抵抗がなく、
ちょっと恥ずかしいな、
くらいの感覚であれば、
ぜひ毎朝毎晩行ってみてください。
どんどん自己肯定感があがります。
サイトウ室長ネコ助くんサイトウ室長ネコ助くん余計泣けてくるにゃ！
サイトウ室長怒ってもいいんだよ。
悲しんでもいいんだよ。
笑ってもいいんだよ。
出来なくてもいいんだよ。
笑われたっていいんだよ。
失敗したっていいんだよ。
嫌われたっていいんだよ。
あなたはあなたでいいんだよ。
大丈夫。
大丈夫。
あなたは、あなたでいいんだよ。
大丈夫。
大丈夫。
ネコ助くんおわりに
あなたは、いつからあなたらしさを嫌うようになってしまったのですか。
あなたは、いつからあなたらしくいてはいけないと思うようになってしまったのですか。
あなたは、いつから自分には価値がないと思うようになってしまったのですか。
サイトウ室長あなたはあなたで素晴らしい！
あなたは、あなたで素晴らしいんです。
あなたは、あなただから価値があるんです。
あなたは、あなたでいていいんです。
勉強ができない？
だから何？
人よりも仕事が遅い？
だから何？
親に愛されなかったダメな存在？
だから何？
昔、みんなにいじめられてた？
だから何？
人より給料が少ない？
だから何？
自分で決めたことすら長続きしない？
だから何？
誰にも言えない過去がある？
だから何？
何度も人を裏切ってきた？
だから何？
たくさんの人を悲しませてきた？
だから何？
そんなの全部ひっくるめても、
全然、関係ないよ！
そんなことより、
生まれてくれてありがとう！
生きててくれてありがとう！
今日がスタートラインです。
ここから始めましょう。
何度でも、何度でも、ここから始めましょう。
満点は星空だけで十分だ！
明石家さんま
あなたがあなたらしく幸せな日々を過ごせますように。
心を込めて。
心理カウンセラー
サイトウユウスケ
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コメント
コメント一覧 （60件）
感動しました✨
こんなに心が温かくなる自己肯定感の記事はないと思います
私も以前から少しこのワードは気になっていたので幾つか見たのですが、あまりやってみようと思わない物ばかりで
こんなに心に沁みるのは初めてです。
作ってくれてありがとうございます。
ステキなコメントありがとうございます(^ ^)
ぜひ実践してみてくださいね！
はじめまして 自己肯定力の記事を読ませていただきました。
まず
自己肯定力の低い人の特徴の個所が、殆ど自分に当てはまったのは驚きました。
私はかつて「己の分を弁えよ」って言葉に縛られていました。
そして逆に「身の程知らずの勘違い」な人がとても羨ましく思っていました。
友人関係も
一方が我慢する事で成り立つ関係や仮初(偽)の関係でした。
一時期マイブーム(？)だったのが
自他認める友人関係が希薄な者同士などで仲良くしましょうなどでした。
悪い意味で似た者同士なら、我々特有の悩みや痛みをしているから、長期に上手くやっていけるのではと思いましたが
実際は
・自分には繊細で他人には大雑把
・自分は人を選ぶが、他人が自分を選ばないのは許せない
・デメリットが無ければ、他人を傷つけても問題無い
こんな人ばかりでした、何故こうなるのでしょうね？
最後に
自己肯定力を高めるに作戦を練り実行すると
特に職場の場合だと、自己肯定力が低い人って職場にとって都合の良い存在らしく
今まで通りの自己肯定力が低いままにしようとしてきますね。
文章が長くなりました。
書かれた記事を参考に自分を変えていきます。
好きなコメントありがとうございます！
ぜひ一つずつチャレンジしてみてくださいね(^ ^)
この方のコメント
わたしの意識レベルと似ていてわかります。
自己効力感 のお話つきささりました。
それでも
いま生きてるからここに来させていただき
大切にしてみようという言葉をみつけることができました。
自分、こども、家族に対して生まれてきてくれて、ありがとう
自分に関しても
生きていてくれてありがとう
そこからと思えました。
[…] どうやって自己肯定感を上げれば良いの？ […]
色んな記事を見てみましたけど、こんなに心に刺さった記事はなかったです。ステキな言葉をありがとう。
ステキなコメントありがとうございます(^ ^)
とっても嬉しいです！
色んな辛さが自己肯定感の低さから来ることに気づき、自己肯定感を高める方法を調べていて、こちらにたどり着きました。
ネコス助くんとの対話形式でとても分かりやすく、これから紹介されていたワークを試してみたいなと思いました。
文章から励ましと応援の気持ちがすごく伝わって、ネコ助くんと一緒に泣きました（ ; ; ）
このような記事を書いていただいてありがとうございました！
泣いてくださってありがとうございます！
ぜひ、自分の価値をしっかり認めてあげてくださいね。
「これも私だ」って、なんて素敵な…
魔法の言葉みたいですね。
心に刻みました。
まずはこの言葉を唱えるところから、やってみます。
今日、ふらっとこちらのページを訪れたのですが、
分かりやすいし、丁寧だし、思いやりにあふれていて、とても心地よいです。
素晴らしいホームページを作ってくださり、ありがとうございます。
ステキなコメントありがとうございます(^ ^)
「これも私だ。」
自分をいたわるような気持ちで何度も唱えてみてくださいね。
ステキな毎日になりますように(^ ^)
旦那にイライラする毎日、子供にイライラして怒鳴ってしまうことが多くなり、自己肯定感が低いためとアドバイスを頂き調べていてこちらにたどり着きました！
こちらの前に読んだものは少しわかりづらく、「小さな成功体験を積み重ねよう」とかってのも書いてあってまさに自己肯定感低くなるわ！と思いました。
こちらはわかりやすく説明されており、優しい印象受けました。
なぜか読みながら泣きそうになり、それがなぜかわからなくてグッと我慢していましたが、ネコ助くんが泣いたところで「今まで頑張って来たんだね」に涙腺爆発しました。
今日から少しずつワークを取り入れ、来年はもっと自分を好きになりたいです。
そして人生変えたい…！
自律訓練法の音声も聞きました！
いい声で最後まで聞き終わる前に寝てしまったのでまずは疲労回復しなければと思っています。
本当この記事に巡り会えてよかった！
この記事書いてくださった方に感謝！
この記事見つけられた私に感謝！
ブックマークして何度も読みます！
ステキなコメントありがとうございます。
ほんとうによく頑張ってこられたようですね。
まずはしっかり疲労回復して、自分を認めてあげて、泣くときにはたくさん泣きましょう。
毎日がより一層かがやくことを祈っています。
サイトウ
はじめまして。
最近恋人に対してイライラしてそこから自分を否定してしまうことが多くあり、自分は『自己肯定感』が少ないんだということに気が付きました。
昔から自分のことが嫌いと思う事が多々あり、自信が無く、自分の意見も言えず、決断力も無いままに育ってきました。
そんな自分を変えていきたいと思い、色々検索してたらこのサイトにたどり着きました。
ネコ助くんと塾長のやりとりがかわいらしく、とても読みやすく入りやすい内容でした。ネコ助君に共感しまくりです。笑
すごく心にぐっとくる内容が多く、最後には号泣してしまいました。
これから毎日やってみようと思いました。できるだけ！笑
この記事を書いてくれてありがとうございます。
素敵なコメントありがとうございます！
できるだけ、で大丈夫です。
むーさんの自己肯定感がどんどん高まっていきますように。
ここのところずっと心の中で
「おまえが死ねばいい」か
「もう早く死にたい」のどちらかの言葉ばかり
つぶやいていて、人を恨み自分を呪い苦しくてたまりませんでした。
根幹に自己肯定感の低さがあるのに気づき、ここにたどり着きました。
まずはネコ助君と一緒においおい泣きたいと思います。
それから少しずつネコ助君と一緒に心が軽くなれるよう過ごしていければにゃ♪と思ってます。
ありがとうございました！
素敵なコメントありがとうございます。
ぜひネコ助くんと一緒に一歩ずつ進んでいきましょう！
初めまして。
自己肯定感で検索して辿り着きました。
自己肯定感の低い理由から高めるワークまで、とてもよくわかりやすかったです。
何より最後の「生まれてくれてありがとう！生きててくれてありがとう！」の言葉に涙が出ました。
さっそくワークを実践して、自分を幸せにしていきます。
他の記事も読ませていただきます。
とても力付けられた記事です。
ありがとうございました！
素敵なコメントありがとうございます。
立ち止まりそうになったら、またいつでも訪問してくださいね。
涙が止まりません。救われました。
最近嫌なこと続きで気持ちが滅入っていました。
しかしこの記事を読んで「明日も頑張ろう」という気持ちになれました。
自分のことを”どうしようもない人間”と思うのは今日で終わりにしたいです。
また、身の周りに居る人達にできるだけ感謝の気持ちを伝えられるような人になりたいです。
最後にこの記事をかいてくださり、本当にありがとうございました。
自分が出来る範囲でワークをこなしたいです
ステキなコメントありがとうございます。
ぜひ今まで頑張ってきた自分をねぎらってくださいね。
応援しています。
私は児童養護施設出身で
唯一の家族の姉は厳しく価値観が合わず
挙句の果ては発達障害だとか診断され、今までバイトも続かずコミュニケーションもうまく取れず
少しずつ感じてきた人との違い、世間や社会への恐怖感に名前を付けられたことへの安堵と
それと同時に「もうなにやっても無駄なんだ」という絶望感にさいなまれていました。
今まで大きな声で言えないようなこともしてきたしされてきました。
立ち上がるたびにネガティブな自分にうちのめされて
もうなにやっても無駄じゃん、だってどうせ私がまた私をダメにする。
やりたいこともなりたいものもあるのに、どうせ追い付けないし手に届かない、
だって私は価値のないただ二酸化炭素を吐き出す社会の一員にもなれないごみのような人間だから。
と、じぶんでも驚くほどのネガティブ思考で立ち上がるのも打ちのめされるのにも全て無理をしてきました。
自己肯定感は高めるものではなく、ありのままの自分を受け入れること。
これも私だ。私はだれのためでもない私のために生まれてきた。
そして落ち込んだっていい、元気でもいい、だってどれも私だもん。
そういう、とても大切なことを感じました。
簡単だからこそ気づきにくかったのかもしれません。
私は私でよかった、記事を読んだあとの今ではそう思います。
素敵な記事を本当にありがとうございました。
私を許せた、スタートラインに立たせてくれた、そんな記事でした。
あなたはあなたで大丈夫。
少しずつ自分を許して認めて愛していけたらいいですね。
自己肯定感が低いという自覚はあったので、もっと自分を強く変えていこうと頑張ってきました。
以前と比べればずっと強く楽天的になった…と、思っていたのですが…。
最近、仕事で自信が持てず、嫌だ、嫌だ、の思考ループ。ついには体調を崩して自己嫌悪。
何とかならないかと自己肯定感について書かれた記事を巡っていたところ、此方にたどり着きました。
自分が思っていた「自己肯定感は以前と比べてアップしたんだ」というのは、本当は「自己効力感」だったのだと気付かされました。
それはそれで若干ショックではありましたが、腑に落ちた、と言うか、気付けて良かったと心から思います。
自己肯定感を高める方法も、他の多数のサイトのやり方はどうにもモヤモヤしてしまい…
逆にストレスになるな…と、半ば諦めのような気持ちでいたのですが。
此方の記事を拝読して、読み進めると自然と涙が出てきました。
涙が出てきて初めて、ああ自分はこんなにしんどい思いをしていたんだな…、という事も気付けて。
無理なく緩く、けれど効果的に、自己肯定感を高められる方法を初めて得られた気がします。
幼少から今までという長い時間の中で凝り固まってしまっている思考は、一朝一夕ではどうにもならないですが…
それでも、今日から少しずつ、自分の心地の良い速度、やり方で、実行して歩いていけたらと思います。
素敵な記事、本当にありがとうございます。
読む前とは別の意味で、頑張っていかれそうです。
自己肯定感と自己効力感の違いを分かっていただけただけで、大きな気づきだと思います。ゆるく楽しく自分と向き合ってみてくださいね。応援しています☆
まさしく自分に当てはまるものばかりで、ハッとさせられました。
私は恋愛で酷く傷ついた過去が何回もあり、自分に自信もなければ、幸せになる価値なんてないとすら思っていました。
友達も私に向き合ってくれる人ばかりいるはずなのに、その友達にすら、私友達いないから、と言ってしまっていました。
そんな自分が嫌いで嫌いで、いつも責めてばかりいて、酷く孤独で、なにかにすがりたい気持ちで必死に悶えてました。
今、ちょうどこういうことで悩んでいたので、この記事に今出会えたことは、今後の自分の人生を変える分岐点だなと思います。
すぐに全てを変えるのは難しいので、まずは自分が私の一番の味方になってあげよう、と思いました。ありがとうございます。
自分が自分の一番の味方になれたら、人生は素晴らしい方向にどんどん変わっていきます。少しずつ、ワークもチャレンジしてみてくださいね。読んでいただきありがとうございます。
こんな自分だめだ！と
自分をずっと認めれなくて
苦しくて苦しくて
誰にも本音が言えなくて
いつしか自分の気持ちさえ
分からなくなっていって
どうにかしたいと色々調べ
数年前から自分を褒めるという
ことをはじめました。
そうしていくうちに
自信がついた気になっていましたが
最近また些細なことで自信をなくして、、
これは自己効力感だったのかと
このサイトを見て気付けました！
「これもわたしだ！」
ステキな言葉ですね(^^)
「わたしはわたしが大好きです」
いつの日かそう心から思えるように
少しずつやっていこうと思えました！
ステキなサイトありがとうございます(*^^*)
こちらこそありがとうございます！
少しずつ自分を癒して素敵な毎日を過ごしてくださいね。
自分の考え方のせいで人生何度もどん詰まっているのに、ずっと変われない私はダメな人間だと毎日責めていました。
今までもいろんな自己肯定感を高める方法を読んできましたが、しっくり来ずにワークも途中で投げたしてしまう私はもう変われないと頑なな思い込みがあり諦めていました。
でもやっぱり変わりたくて「自己肯定感」で検索してこちらに辿り着きました。
今まで読んできたものとは違って、スッと素直に心に入ってきました！何より心から自分は変われるかもしれない！と信じられました。
読んでいて色んなことが腑に落ちたし、「これが出来ない自分はダメ」だと自分で責めずに居れました。
今日から自己肯定感を育てていきます。
心に沁みる記事を本当にありがとうございます
ステキなコメントありがとうございます！
少しずつ自己肯定感を育てていきましょうね。
応援しています。
はじめまして。こちらの記事読ませて頂きました！読み終わった後とても救われた気持ちになりました。自分をずっとダメな奴と決めつけてしんどくなって仕事や課題も手をつけられないでいた際に自己肯定が低すぎるのでは？というアドバイスを受け、調べててここに至るという感じです。ワークも少しずつではありますが、取り入れていつかありのままの自分を認めてあげたいです。ありがとうございました。
はじめまして！
ぜひ少しずつワークしていきましょう☆
応援していますね！
はじめまして。みんなできているのになんで私だけできないんだろうと日々仕事や人間関係のことで思い悩んでいました。『これも私だ』という言葉を聞いて自然と涙が出ました。そしてとても救われました。まだまだ自己肯定感は低いですがこれからは自分を大切にして生きていきたいと思います。
少しずつ自分を大切にしていきましょう。
大丈夫ですからね。応援しています。
このサイトに出会えて良かったです。
心がとても軽くなりました。
少しずつ自分を認めてあげられるように
なれたらと思います。
本当にありがとうございます。
ありがとうございます。
ぜひ少しずつ認めてあげてくださいね。
はじめまして！
自己肯定感の低い自分を変えたくて、自分のことを好きになりたくて、インターネットで探していたらこの記事に出会いました。
正直、こんなに素晴らしい記事を見つけ出した自分を褒めています。
今まで自己肯定感をあげようと思って失敗したものが全て書いてあって、自己肯定感がちっともあがらないのも納得しました。
有益な情報をありがとうございました！
この記事を読んで、とても感動しました。
生きる勇気が出ました。
ありがとうございました。
ありがとうございます！
とても嬉しいです。
これも私だ、と思うと余計に これが私なのか、、自分はダメだ、、と落ち込んでしまいます。
どうすれば良いですか？
そんな時は時期肯定感を高める音声を聴いてみてください。
https://youtu.be/LOQPX3s47D0
この記事に出会えてよかったです。
ありがとうございます。
ありがとうございます！
そう言ってもらえると嬉しいです。
Ｑ１、あなたは誰かと信頼関係を築きたいと思ったとき、どんな働きかけをしますか？
これに対して私、
えー？うーん、、、良いとこみせる。
続きを読んで、笑いました。私はやっぱり承認欲求が強くて、素の自分には自信がないのだなと思いました。
けれど、そんな自分も自分らしいなと思えました。
この記事を検索した数分前の私はきっとそんなこと思えなかったと思います。自己肯定感をあげたくて検索したから。(笑)
何度か自己肯定感を高める方法を調べたことがありますが、この文章が1番私には良かったです。
少しずつ、自分をいじめないで大切にしていけるようになったらいいなと思います。
いつか、恋愛においても、自分のことを好きだという人が信じられなかったり、素の自分を出して嫌われるのが怖くて疲れたり迷ったりすることがなくなったらいいなーーと思います！
素敵な文章に出会わせていただいてありがとうございました(^^)
ステキなコメントありがとうございます！
少しずつ、自分を大切にしていけたらいいですね♪
応援していますね。
自己肯定感が低いと薄々わかっていながら
自分はそんな弱い人間ではないと逃げて27歳になりました笑
彼氏との破局をきっかけに自己肯定感が低いとやっと自覚し
自己肯定感の上げ方というワード検索でこのページにたどり着きました
幼少期から、愛は十分にもらっていたはずですが
いい人間であるべき、頭が良くあるべき、真面目であるべき
人様から良い敷居にいる人間であると思われるべきと
母に刷り込まれ生きてきました
私が損をしないよう心配してそうなってしまったんでしょうが
やりたいことを全て禁じられ進路も全て決められてきたことが
私には影響が大きすぎたのかもしれません
過保護なところがあり何をするにも27になった今でも親の許可がいる状態です
母のせいにしすぎて母が大嫌いですがほんとは大好きです
いい加減人のせいにするのをやめなくては自分が消えてしまうとも思って今日行動に移しました。。。
完璧主義なところがあって〜すべきと今まで考えて生きてきました
できなければいけないと思って行動してきたため
何事も難なくこなせる人間にはなれましたが
それまでにたくさん自分を傷つけてきた気がします
また、自分はできるから相手もできるのは当たり前と
自分ではない誰かに押し付けてしまう欠点にもなってしまい、、、。
貼ってあるYoutubeリンクの入門編瞑想を聞いてみたり
ゲシュタルトの祈りを読んだら
なぜか涙が溢れて止まりませんでした
もっと自分の味方になって楽しく過ごせるようになりたいです
長文失礼しました。
お役に立てて何よりです。
今からでもちゃんと変われますから、少しずついろいろなことにチャレンジしていきましょうね。
読んだ後、心がすっと軽くなりました。ありがとうございます。
親子関係でうまくいかなくて悩んでます。独身時代は友達親子みたいに仲良かったのですが、私の結婚きっかけに拗れました。
独身時代は、『母親が間違ってるわけじゃないし、親の言う通りにした方が家での居心地がいいから』と思って生きてきましたが、結婚を機に親元離れ、自分で考えながらやると、母親と自分の考え方の違いが露呈しました。『私はこう思うのに、こうしたいのに』と思い、発言したり行動したりすると、母親の意見と違った場合はあからさまに態度を変えます。ひどいときは挨拶すらしなくなります。結婚もその1つです。（旦那は決して反社会的な人ではなく、ごく一般的な会社員です。借金、DVなども皆無です。）母親が結婚して欲しかった理想の義理息子ではなかったです。
ワーク3つ目の『受け流す技術・自分なりにやってみるね』を使うと、『なんでも自分でできると思うな』とか『親の言うこと聞かないもん』とか私の考えを否定して態度に出します。以前は従っていた私も、今は少しずつ自分の気持ちに正直に生きていこうと頑張っています。母親と喧嘩したいわけではないので、喧嘩にならないように自分の意志や考えを伝える方法をかんがえるのですが、なかなかうまくいかず悩んでました。ある人から『自己肯定感が底辺になってるね』と指摘されたころ、この記事を読みました。
なかなかうまくいかないのも、ワーク1『これも私だ！』と言いながら生きていきたいです。
ありがとうございました。
モー子さん
素敵なコメントありがとうございます。
お母様との意見の食い違いから生まれる悩み…
とても大変ですよね。
ぜひ一つ一つワークをこなすことで、
新しい解決策を導けたらいいですね。
応援していますね。
自己肯定感が持てなくて、この記事にたどり着きました。
子供のころからあまり人に愛された経験がありませんでした。
いじめにもあいました。
それでも大人になり、今仕事に充実感をもって取り組めているし、やりがいも感じて前向きに
過ごせていたのですが、最近、道ならぬ恋をし、大好きだった人と離れてしまいました。
また、仕事の人間関係でハレーションが起こり、私が若干悪者的にされて、理解されていない
感じがして悩んだりしていました。
そのなかで、気持ちをコントロールして平静を保とうと言い聞かせながら過ごしてきました。
心理学的な本なども読み続けてきていました。
でも、感情の何かがぽっかりと抜け落ちている感覚がずっとありました。
この記事の最後の、「泣いていいんだよ。～」からの下りを読んだ瞬間、涙がどばーっとあふれてきました。
ぽっかりと抜け落ちた部分が、とても苦しかったんだと思いました。
誰も埋めてくれないその穴を、埋めてもらえた気がしました。
この記事に出会えて本当に良かったです。
これからは少しずつ、自分を好きになれるかも、という思いで、毎日生きていこうと思います。
身近にいる人たちを大切にしていこうと思います。
ありがとうございました。
ステキなコメントありがとうございます。
とても大変な経験をされましたね。
これからどんどんステキな毎日になるように
心から応援していますね♪♪
自己肯定感について検索してて
たどり着きました。
母親からよく八つ当たりを
受けていました。
親と同じように自分の子供にあたる
ことがあります。
6歳の息子です。
まだ取り返しつきますか？
自分と同じように自己肯定感が
持てない子になっていそうで心配です。
涙がずーーーっと止まりません。
私も“これもわたしだ”と思うと
悲しくて悲しくてしかたありません。
YouTube見ます。
ちょっと自分にも明るい光が
見えた気がしました。
時間はかかるかもしれませんが
何回も読んで自己肯定感高めて
いけたらいいな。
このサイトに出会えて良かったです。
ありがとうございます。
素敵なコメントありがとうございます。
息子さん、まだまだ余裕で取り返しつきますよ。
安心してください。
出会ってくれてありがとうございます。
自分の才能の見つけ方を探していて、こちらのサイトを見つけました。
私のためのサイトだと思いました。ありがとうございました。
自己肯定感がなく、承認欲求が非常に高く、完璧主義で、自分が嫌い。
他人の評価が気になり、自分などゴミだと思っています。
引き寄せの法則に興味があり、実践していましたが、
いまいち効果が感じられず、また自分の心に対して無理のある
方法を実践していたのだなと「予祝」の方法の記事を見て
思いました。この記事の予祝を実践してみます。
自律訓練法とヒプノセラピー、慈悲の瞑想をやりました。
非常に疲れがとれ、頭がはっきりし、何に対してかはわかりませんが、
感謝の気持ちが感じられました。
ダイエットに効くヒプノセラピーと、目標へのモチベーションが続く様になる
ヒプノセラピーの音声をお願いしたいです。
よろしくお願いします。
素敵なコメントありがとうございます！
そして音声のアイディアもありがとうございます！
これからつくっていきますね♪
昔の失敗や嫌だった思い出を頻繁に思い出し、その度に自分を嫌いになっていく日々でした。
歳を重ねるたび人に嫌われたくなくて、人付き合いを避けることが多くなってました。
本当の自分とこうでありたい自分の差が大きく、自分が価値のない人間だと思っていました。
私は私 から初めてみます。
この記事を読めて本当に良かったです。
とても素敵なコメントありがとうございます。
ぜひひとつひとつチャレンにしてみてくださいね。
はじめまして。
自分の今までの経験に置き換えてよくわかります。
いろいろな事で悩み、今やっと自分で決めた道（ソーシャル支援）を歩んでいます。
自分に自信がついた分、今までの事が小さく見える。
これを活かして役立てるように生きたいと思います。