【慈悲の瞑想（音声付）】勝手に自己肯定感が高まり、自然と幸せを引き寄せる方法

ネコ助

にゃ～。
いい加減、幸せになりたいにゃ～。

塾長

またいつもの幸せになりたい病が出たね。

ネコ助

そうにゃ。
みんな幸せになりたくて苦しんでいるんにゃから当たり前にゃ。

塾長

幸せになるには自己肯定感を高めるのが一番手っ取り早いと思うんだけどね。

ネコ助

わかってるにゃ。
でもなかなか高まらないにゃ～。
なんか夢のような方法はないかにゃ～。

塾長

夢のような方法って？

ネコ助

自分は何もしなくても、勝手に自己肯定感が高まっちゃう！みたいな方法にゃ。ついでに幸せも引き寄せられたら最高にゃ～。

塾長

そこまで都合のいい考え方を出来ている時点で、かなり幸せ者だと思うけどね…。

ネコ助

いいからなんか教えるにゃ！
カウンセラーならそれくらいできるはずにゃ！

塾長

はいはい…。
じゃあ、今少しずつ注目を集めている慈悲の瞑想（じひのめいそう）を教えてあげるよ。

ネコ助

慈悲の瞑想…？
見るからに難しそうにゃ！
難しかったら怒るにゃ！

このページでは、自己肯定感が高まり幸せを引き寄せるための【慈悲の瞑想】について勉強しましょう！

後半には聞くだけでＯＫ！の音声も用意しておりますので、楽しみながら慈悲の瞑想を体験してください。

1 慈悲の瞑想ってなに？
2 慈悲の瞑想のやり方
3 なぜ、おもいやりの心を育てると幸せになるのか？
4 １日１回は音声を聴いてみよう！
5 まとめ

慈悲の瞑想ってなに？

ネコ助

そもそも、じひのめいそーってなんにゃ？

塾長

そこだね。

【慈悲の瞑想（じひのめいそう）】

仏教（上座部仏教）における瞑想の一種。深い瞑想（ヴィパッサナー瞑想）に入るための準備として使われる瞑想だが、仏教の精神をもっともよく表現した瞑想法としてきわめて重要視されている。

（出典: フリー百科事典『ウィキペディア（Wikipedia）』）

ネコ助

マジで全然わからないにゃ…。

塾長

すごーくざっくり言うと、 おもいやりの心を育てる瞑想ってことだね。

ネコ助

にゃるほど。
わかりやすいにゃ。

塾長

（この理解度だと、この先、不安だな…。）

ネコ助

ちなみに、おもいやりの心を育てるとなんで幸せになれるんにゃ？

塾長

良い質問だね。
実は、世界一幸せな人が実践しているのがこの瞑想法なんだよ。

ネコ助

世界一幸せな人？？

【世界一幸せな人、マチウ・リカールさん】

脳と感情の関係を研究する

脳神経科学者、リチャード・ダビットソン博士は、

幸福感、喜び、気力の充実など、

肯定的な感情を持ちやすい人は、

大脳皮質の前頭葉の一部、

左側の前頭前野が活発であるという事実を突き止めた。

逆に右側の前頭前野が活発な者は、

悲しみ、心配、悩みなど否定的な感情を持ちやすい。

この脳の中の幸福度を測定する調査実験に参加したのが、マチウだった。

マチウは何種類かある瞑想法の中から、

他者の利益に自分を心から差し出す「利他の愛と思いやり」など、

いくつかの方法を実践。

脳波を測定すると、「利他の愛と思いやり」の瞑想中、

前頭前野の活動が左側に大きく偏り、

それまでの被験者150人では見たことのないレベルで、脳波の変化が記録されたのだ。

この結果をきっかけに、マチウは世界一幸福な人物と呼ばれるようになった。

（出典：プレジデントオンライン「米科学者が認定『世界で一番ハッピーな人』の思考パターン」より）

ネコ助

いや、急に言葉がむずかしくなって何も分からないにゃ。

今、ボクが世界で一番不幸にゃ。

塾長

いや、そんなことはないだろうけど…。

とにかく、思いやりの心を持っている時に、圧倒的に幸せを感じることができるってことだよ。

ネコ助

にゃるほど。
わかりやすいにゃ。

塾長もはじめからそれくらい思いやりをもって記事を書くにゃ。

塾長

まったく…。

とりあえず、ここまでの情報をまとめるよ。

ＰＯＩＮＴ！

思いやりの心を持っている時に人は幸せを感じる
思いやりの心を育てるためには慈悲の瞑想が有効

慈悲の瞑想のやり方

塾長

慈悲の瞑想のやり方を説明するね。

ネコ助

にゃ。

慈悲の瞑想の手順

椅子にラクな姿勢で座ります。（座禅を組めるときは座禅をおススメします。）
大きく深呼吸して気持ちを落ち着かせます。（出来るだけ集中できる環境でしましょう。）
ゆっくりと目を閉じ、音声ガイダンスにしたがって瞑想をします。

塾長

どう？

ネコ助

とにかく、

ラクな姿勢で座って、
集中できる環境で
音声を聴く

だけにゃろ？

塾長

ま、そうだね。
カンタンだよね？

ネコ助

カンタンにゃ！
今日初めて、カンタンにゃ！

ちなみに、どんな音声ガイダンスが流れるにゃ？

塾長

あ、そうだね。
どんなガイダンスが流れるか、紹介するね。

【慈悲の瞑想の文章】

私が幸せでありますように

私が安全でありますように

私の心と身体が健康でありますように

私の悩み苦しみがなくなりますように

私の願いが叶えられますように

私が幸せでありますように

私の大切な人が幸せでありますように

私の大切な人が安全でありますように

私の大切な人の心と身体が健康でありますように

私の大切な人の悩み苦しみがなくなりますように

私の大切な人の願いが叶えられますように

私の大切な人が幸せでありますように

すべての命が幸せでありますように

すべての命が安全でありますように

すべての命の心と身体が健康でありますように

すべての命の悩み苦しみがなくなりますように

すべての命の願いが叶えられますように

すべての命が幸せでありますように

私の苦手な人が幸せでありますように

私の苦手な人が安全でありますように

私の苦手な人の心と身体が健康でありますように

私の苦手な人の悩み苦しみがなくなりますように

私の苦手な人の願いが叶えられますように

私の苦手な人が幸せでありますように

私を苦手な人が幸せでありますように

私を苦手な人が安全でありますように

私を苦手な人の心と身体が健康でありますように

私を苦手な人の悩み苦しみがなくなりますように

私を苦手な人の願いが叶えられますように

私を苦手な人が幸せでありますように

私が幸せでありますように×３回

ネコ助

ちょっと待つにゃ！！

なんで嫌いな人の幸せまで願わないといけないにゃ！

イヤにゃ！

塾長

素直だなぁ…。笑
もしどうしてもイヤなら、苦手な人のことは願わないでいいようにショートバージョンも用意しておくから安心して。

ネコ助

よかったにゃ。
さすが塾長だにゃ。

なぜ、おもいやりの心を育てると幸せになるのか？

ネコ助

ちなみに、なんでおもいやりの心を育てると幸せになれるにゃ？

塾長

良い質問だね！
今、心理学界では、

意識
無意識

のほかに、

集合無意識
神性無意識

っていうのがあるって言われているんだ。

ネコ助

わかったにゃ。
もういいにゃ。

さ～、音声聞くにゃ～！

塾長

こらこら…。
絶対わかってないよね？

わからなすぎて現実逃避してるパターンだよね？

ざっくり説明します↓↓

【意識】
自覚のある行動や思考のこと。

【無意識】
無自覚の行動や思考のこと。

【集合無意識】
自分の経験や体験は、自分だけでなく全人類が共有しているという考え方。

【神性無意識】
この世界のすべて（人・動物・ものなど）が、もともとは同じひとつの存在だったという考え方。（ワンネスやひとつながりの感覚とも言う。）