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自己肯定感
【慈悲の瞑想（音声付）】勝手に自己肯定感が高まり、自然と幸せを引き寄せる方法
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自己肯定感
【究極のストレス不安解消法＆トリビア（音声付）】はじめての自律訓練法×ヒプノセラピー
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tensailab_saito

💖自己肯定感UP
👨‍👩‍👧‍👦コミュニケーション力UP
✨人間関係の悩み解消
🔥目標達成
・
🌸ご質問はフォロワー様限定でDMで受け付けております🌸→投稿で回答させてもらってます✨
・
↓もっと詳しく↓

・
体調はいいはずなのに
しっかり休んでいるつもりなのに
嫌なことも特にないのに
いつもと同じ日常なのに
なんかしんどかったり
胸につっかえているものがあったり
なんとなくしんどいときってありますよね。
そんなときに、
「元気でいなきゃ！」
「明るくしてなきゃ！」
「気持ち切り替えなきゃ！」
なんて自分のお尻を叩いちゃうと
ますますしんどくなってしまいます。
だから、
まずは受け入れること。
「あー、そういうタイミングか。」
と、なんとなくしんどいことを受け入れる。
ホルモンバランスの不調かもしれないし
気にならないくらいのストレスが蓄積したかもしれないし
気圧のせいかもしれないし
気にならないくらいの疲れが蓄積したかもしれないし
原因はわかりませんが、
「何か」はあったんです。
その何かを追求したければ
じっくり追求してもいいですが
「なんとなくしんどい程度」では
見つかりづらいかもしれません。
だからそんなときは、
「何かがあったんだな。何かはわからないけど。」
ぐらいに考えておけば大丈夫です。
そして、
間違いなく言えることは、
・しんどいときに無理をすると悪化するので無理しない
・誰にでもあることだから自己否定しない
・小さなきっかけでいつの間にか元気になってる
です。
もしも今、
あなたがなんとなくしんどいと思ったら、
「あー、そういうタイミングか。」
と受け入れて、
あとは雨上がりを待つイメージで、
ジタバタしないで過ごしましょう。
あなたの今日も素敵な１日になりますように。
ーーーーーーーーーーーーーーーーー
最後まで読んでくれてありがとうございます。
これからも
有益な情報をシンプルに
わかりやすく発信していきますので、
いいね、フォロー、シェア、
保存してもらえたら
とても嬉しいです。
・
・
・
#心理学#心理カウンセラー#格言#カウンセリング#しんどい#五月病

・
誰かが幸せそうにしていると
自分の胸がぎゅっと締め付けられる気がしたり
誰かが楽しそうにしていると
そうじゃない自分をみじめに思ったり
そういうことって
誰にでもありますよね。
そんな時は
こう考えてみましょう。
「もし自分が今、そのうらやんでいる人と急に入れ替わって生活できるとしたら幸せ？」
例えば、
人気のユーチューバーや
人気の歌手や俳優、
大会社の社長さん
同じクラスで人気のあの子や
上司に気に入られてうまくやっている同僚、
その人たちは完璧な幸せを手に入れていて
何も悩みを抱えていないのでしょうか？
そんなはずはないですよね。
きっとあなたがうらやんでいるのは
その人のほんの一部でしかないでしょうし
もしかするとその人は陰で
想像を絶する苦悩を抱えているかもしれません。
それに、
もしその人が完璧に幸せな人だとしても
その幸せがあなたの幸せとイコールではないかもしれません。
例えば僕も
独立初期の頃は
大人数の前で講演会をしたい！と
思っていた時期もありましたが
その後、
実際に大人数の前で講演会してみたら
「あ、自分は少人数の方が好きだな」と気付きました。
なんならマンツーマンが一番いいな、と。
そう考えると
幸せって本当に人それぞれだなって。
毎日、お風呂にゆっくり浸かることが幸せな人もいれば
風呂はシャワー程度にしてゲームをしていたい人もいます。
毎日、お肉を食べたい人もいれば
魚を食べたい人も、野菜を食べたい人もいます。
幸せって人それぞれ。
だから、
もしもあなたが幸せそうな誰かを見て
胸がぎゅっと締め付けられたときには
この言葉を思い出してください。
「幸せって人それぞれ」
まだ自分の幸せが何かわかっていない
という人も焦らなくて大丈夫。
必ず、見えてくるし、わかってきます。
だから大丈夫。
また、困ったらいつでもこの投稿を読んでくださいね。
ではあなたがあなたらしくいれますように。
ーーーーーーーーーーーーーーーーー
最後まで読んでくれてありがとうございます。
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・
４月は出会いの季節。
できるだけベストな自分で
できるだいいところを見せて
できるだけカンペキに・・・
と意気込んでいる方もいるかもしれません。
意気込むつもりがなくても
ついつい意気込んでしまう
という方もいるかもしれません。
でも、
初めに100点満点のベストを出しすぎると
大変なことになります。
周囲の人が
その「ベストなあなた」を
通常モードのあなたとして認識して
それ以下のあなたを見たときに
幻滅するかもしれない、
というリスクです。
よく、スーツ姿の
仕事ができる男性を見て
「あの先輩かっこいい！」
ってなったのに
休日、私服を見たら
自分の好みと合わなすぎて幻滅。
ってコメディ、見たことあると思います。
あれと同じようなことが
４月って多発しちゃうんですよね。
なので、
78点くらいで行きましょう。
「まだまだ私、こんなもんじゃないけどね！」
みたいな余裕を残しておきつつ、
大事なポイントだけ押さえておく！
みたいな感じ。
結局、
余裕があってどっしりしてる感じの人
の方が魅力的に見えるんですよね。
ーーーーーーーーーーー
出来ないことはできないし
出来ることはできます！
ーーーーーーーーーーー
みたいな当たり前のことを
胸を張って言えるような人。
だって、
この世界に全て完璧にこなせる人なんて
絶対にいないんですよ。
フィギアスケートでも金メダルが取れて
ラグビーでも世界チャンピオンになれて
世界の３つ星レストランでチャンピオンになれて
F1でもワールドチャンピオンになりつつ
ノーベル化学賞も受賞しちゃって
窓拭きも世界最高レベルの腕前で
世界最高額のアート作品を後世に残せる人
なんて見たことあります？
無理無理。笑
誰だってみんな、
なにかはできて
なにかはできないんです。
で、
できないことを極力避けて
できることに集中した人のことを
世の中では天才とか一流って呼ぶんです。
あなたも
完璧ではないかもしれないけど
なにかはできるはず。
あとは、
そのなにかにどれだけ集中できるか？です。
あなたが肩の力を抜いて
素敵なことに集中できますように。
ーーーーーーーーーーーーーーーーー
最後まで読んでくれてありがとうございます。
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【お悩み相談コーナー】
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↓↓こんな質問をいただきました↓↓
ーーーーーーーーーー
僕は人と話すのが大好きで
いつもみんなに話題を提供するのですが
みんなあまり僕の話を聞いてくれません。
どうしたらもっと
話を聞いてもらえるようになりますか？
何か心理的なテクニックのようなものはありますか？
ーーーーーーーーーー
ご質問、ありがとうございます。
話を聞いてもらうようになる方法ですね。
これ、実はすごくカンタンで
すぐに実践できるので試してみてください。
自分が話す量の３倍、
相手の話を聴くことです。
逆の立場になるとわかるのですが、
Aさん
→話は上手だけど、自分にしか興味がなく、いつも自分ばかり話す人
Bさん
→話は上手じゃないけど、いつも真剣にあなたの話を聞いてくれる人
あなたは
どちらの人の話を真剣に聞きたいと思いますか？
ほとんどの方がBさんを選ぶと思います。
ということは、
話すテクニックを磨くよりも
聴くテクニックを磨いたほうが
信頼される可能性は高まりますし
良い人間関係を築けるようになります。
みんな、
「自分の話を聞いてほしい！」と思いがちですし
「自分の気持ちをわかってほしい！」と
思いがちなんですね。（承認欲求と言います）
だからまず
相手の気持ちを満たしてあげること。
今日一日、
笑顔で誰かの話を真剣に聴いてみましょう。
きっとあなたが自分から話さなくても
あなたの話を聴きたいと言ってもらえるようになりますからね。
まずは聴くことから。
ぜひお試しくださいね♪
あなたの毎日がより良くなりますように♪
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ということで
今後、またDMへの質問を
投稿でお答えしていこうと思います。
（フォロワーさん限定ですが…）
それではあなたも素敵な一日を〜♪
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４月に入ったのに
寒すぎてなかなか花見に行けません⛄️
しかも、エイプリルフールも
素通りしてしまいましたし。
まだ４月っぽいことは
全然できていないのですが、
⚡️今日は４月の過ごし方の注意点を⚡️
ーーーーーーーーーーーーーーーー
4月って、
一気に花が咲き出して
景色がにぎやかになりますし
気温も温かくなり出して
着るものも軽くなりますし
太陽が出ている時間も伸びてきて
明るい時間が伸びるので
何もしなくても
勝手に気分が上がるんですね。
気分が上がるのは
もちろんいいことなんですけど、
気分が上がる
ということはつまり
その後、何が待っているか？
わかりますよね。
そうです。
上がったものは下がるんです。
これが５月病の原因になったりします。
（メンタルの不調や体の不調）
４月になって数週間経つと
多くの人が気付きます。
「あれ？なんか疲れてるぞ…」と。
自分としては
全然張り切っていないつもりでも、
体は勝手に「春」に反応しちゃって
気分アゲアゲになっているので
相当意識して
休息orリラックスの時間を取らないと
４月後半〜５月後半にかけて
知らず知らずのうちに
げんなりゾンビ君になる可能性があります🧟‍♂️🧟‍♀️
・お昼寝
・ゆっくりバスタイム
・いつもよりちょっと長い睡眠
・ヨガやストレッチ
・深呼吸
など、
かなり意識して行いましょう。
はいっ！
じゃあ、今一緒に深呼吸！！
大きく息を吸ってーーーーーー！！
はいてーーーーーーーーーーーーーー。
OK！
特に！！！
この春から新生活が始まるあなた！
新しい環境になるあなた！！！
張り切るつもりがなくても
新しい環境になると
心は勝手に張り切っちゃうので
あなたが意識してしっかり休んでください。
くれぐれも、
「４月って調子良くなるんだよな〜〜！ウッヒョ〜〜〜！」
みたいに手放しでハイテンション
になるのは控えましょう。笑
ということで、
予防もバッチリで素敵な１ヶ月にしましょう♪
ーーーーーーーーーーーーーーーーー
最後まで読んでくれてありがとうございます。
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↓↓こんな質問をいただきました↓↓
ーーーーーーーーーー
私は既婚子なし２０歳の女性です。
小さい頃から
同世代と話が合わず大変で
思春期の頃には
全く友達ができなくなりました。
周囲には
「ご主人がいるからいいじゃん！」
と言われますが、
やっぱり違うものだと思います。
私の趣味趣向はちょっと変わっていて、
野球・相撲・将棋・釣りなどが好きです。
主人からは、
友達なんて自然にできるから悩まなくていい！
と言われますが・・・。
どうすれば主人のように考えることができるでしょうか？
もしくは、
私に何か原因があるようであれば
教えていただきたいです。
ーーーーーーーーーーーーー
ご質問、ありがとうございます。
まず、これだけ覚えておいてください。
！！友達をつくるのは難しい！！
✨仲間をつくるのはとっても簡単✨
みんな、友達と仲間の意味を混同していて
それで苦しくなってしまうのですが、
友達→気が合う人・価値観が合う人
仲間→共通の目的がある人
つまり、
友達をつくるっていうのは
バチッと価値観も気も合う人を見つける必要がありますが
これって本当に難しいです。
家族ですら合わないことがほとんどですもんね。
だから、
ここだけの話ですが
僕は友達づくりを諦めています。笑
できたらいいな〜、
くらいには思っていますが、
難易度高すぎるもんな！
できなくて当たり前！
できたら奇跡！！笑
とも思っています。
だから、
友達は無理に作らなくて大丈夫です。
ただ、
仲間なら本当に簡単にできますし、
友達と何ら遜色なく交流できますし、
関係の維持もとてもラクなのでおすすめです。
例えば、
カープ女子が流行ったように
あなたも特定の野球チーム
を応援するようになれば
それだけで一気に仲間が増えます。
もちろん、
あなたの趣味のものならなんでも。
釣り女子でも
将棋女子でも
相撲女子でも
どれでもすぐに仲間ができるでしょう。
僕もサウナが大好きですし、
心理学が大好きなので
心理学好きな人とは
仲良くなれますし
サウナ好きな人は
それだけで仲間です。笑
（会ったことがなくても）
ということで、
友達づくりは諦めて
仲間づくりをしましょう！
きっと同年代の女性で
釣りが好きな人、
将棋が好きな人、
相撲が好きな人、
野球が好きな人、
結構いると思います。
あとはあなたが発信するなり
検索するなりして
その人たちと繋がるだけでOKです！
ぜひ素敵な仲間をたくさん作ってくださいね♪
あなたの毎日がより良くなりますように♪
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ーーーーーーーーーーーーーーーー
私は何をやるにも心配性で
自己肯定感がとても低いです。
いくらやっても自信が持てず
周りから見たら十分でしょ！という
出来栄えでできても
自分では納得できないことが多いです。
この性格のせいで
自分で自分を追い込んで苦しくなって
悩んで辛くなって
でもうまくできないし
だんだん何もできないんじゃないか？
と思って一人で焦りはじめます。
どうすれば自分に自信を持ったり
このような考え方を治せるでしょうか？
ーーーーーーーーーーーーーーーーーー
ご質問ありがとうございます。
まず、自分を追い込むことも
完璧を目指して取り組むことも
何も悪くないことですから
安心してくださいね。
でも、
自分が納得できないと
満足感を得られずに苦しいですよね。
そんなときは、
そもそもの目指しているクオリティが
適切なレベルか？を考えてみるといいでしょう。
自分が納得できずに
自分を追い込んで
苦しくなる方の多くは
いわゆる完璧主義という状態で、
自分に対するハードルを
上げすぎているせいで
そのハードルを越えることができず
自信を失ってしまいます。
例えば、
クラスで一番サッカーが上手な高校３年生が、
今のクリスティアーノ・ロナウド（世界のトップ選手）
と同じレベルのプレイができなくて落ち込んでいたら、
「いや、そりゃ今はまだ無理でしょ！」
と全員が思うはずです。
ちょっと目標が高すぎますよね。
いつかは越えられるかもしれないけど
今はまだ無理。
それなのにこの高校生が
「明日までにロナウドのようなプレイが出来なきゃ！！」
と自分を追い込んで練習していたり、
「なんで自分はロナウドのようなプレイができないんだ。自分ってダメだな。」
と落ち込んで自信を失っている。
これってすごくもったいないですよね。
もしも彼に、
「いつかロナウドを越えるために、まずは県選抜に選んでもらえる選手になろう！」
という適切な目標を設定してあげたら、
「それならできるかも！」
と思ってより練習に打ち込めるかもしれませんし、
周囲の人たちも
「あなたならできるよ！」
と心から応援してくれるはずです。
あなたの目指している目標は
高くなりすぎていませんか？
もしも、
そもそもの目指していたところが
高すぎたな、と思うようであれば
ちょっと成長すれば達成できそうな
実力に見合った目標に
設定しなおしましょう。
ゲームで言うと
難易度「中」くらいの目標。
ぜひ考えてみてくださいね。
あなたの毎日がより良くなりますように♪
ーーーーーーーーーーーーーーー
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↓こんな質問をいただきました↓
ーーーーーーーーーーーーー
（相談者様：20代男性）
同棲して一年、
結婚を考えていた彼女と別れました。
理由は僕の
一度だけの酒乱です。
僕は自己肯定感が低く、
ストレスを溜めがちだったので
ある日お酒を飲んだ時に
死にたい！と大暴れし
止めに入った同僚に
軽いケガを負わせてしまいました。
それを見た彼女が恐怖を覚え、
禁酒を約束して謝ったのですが
程なくして別れを告げられました。
その時に、
「本当は結婚したかったけど今は不安が大きくて難しい。この不安がなくなれば一緒にいられるけど、その方法がわからないから一度離れた方がいい。」
と言われました。
とても責任を感じていますし
彼女の恐怖心も拭って幸せな生活に戻りたいです。
一緒に暮らしながら
彼女の恐怖心を拭える方法はないでしょうか？
ーーーーーーーーーーーーー
お酒の失敗ですね。
とても後悔していると思います。
そして、
ケガも負わせてしまったのであれば
なおさらですよね。
命に関わるような事故にならなかったことは
本当によかったです。
さて、
あなたの一番の目的は
【彼女の信頼を取り戻すこと】
ですよね。
そしてまた普通の暮らしに戻りたい、と。
であれば、
今すぐ一緒に暮らそうとするのは
逆効果ですのでオススメしません。
もしも僕が
あなたの彼女の立場なら、
「いい人生経験なったね！次から気をつけようね！」
で終わる話ですし、
（20代のお酒の失敗はよくある話なので）
きっと僕と同じような方が
他にもいると思うのですが、
残念ながら
彼女は違ったわけです。
彼女はどうしても
それを受け入れられなかった。
それは彼女の価値観なので
それをあなたが変えることは
難しいかもしれません。
そして、
その状態でそばにいたら
彼女はどんな気持ちになるでしょうか？
・受け入れられない自分への罪悪感
・酒乱になったあなたへの怒り・責めたい気持ち
・どうしようもない現状へのストレス
など、
よくない感情を抱く時間が増え続け、
そのうち彼女がストレスに耐えきれず
「もう本当に絶対に無理！」という状態になる、
という可能性がありますよね。
なので、可能性を残したいのであれば
一旦離れた方が良さそうです。
（物理的にも精神的にも）
これはもう、
誰が悪いという話ではなく
完全に好みの話なんです。
だから、
誰も責める必要はありません。
古着を買える人もいれば
新品の服しか買いたくない人もいて
目玉焼きは
醤油派の人もいれば
ソース派の人もいて
酒乱を許せる人もいれば
許せない人もいるんです。
で、この価値観は永遠にそうか？
と言われたらそうではありません。
ある日急に
古着が買いたくなることもあれば
目玉焼きをソースで
食べたくなることもあるし
酒乱を許してあげられる日が
来るかもしれない。
でも人間は不思議なもので、
まだ受け入れる準備ができていないときに
「中古の服を着てみなよ〜」
と言われたらやけに抵抗したくなりますし、
「目玉焼きはソースで食べるのがクールだぜ！」
と言われたら、アホか！となるんです。
つまり、
今焦って彼女に何かしらのアプローチをかけると
より反発心を抱かせる可能性が高いんですね。
ではどうしたらいいか？
ーーーーーー
１、彼女と距離を置く
２、自分と向き合って成長する
　　→精神的にも経済的にも
３、どんな形であれ彼女が幸せであることを願う
　　→直接的なアプローチはNG
ーーーーーーーー
例外として、
彼女から連絡があった場合は
彼女の温度感を超えない範囲での返事はOK
つらいかもしれませんが
もしも彼女の気持ちを取り戻したいなら
上記の方法が最善かと思います。
もちろん、
今のままのあなたを愛してくれる人も
きっと世の中にはいますので
そういう人と出会うのもありです。
とはいえ、
鵜呑みにしすぎずに
参考程度にお願いします。
あなたが今よりもっと幸せになれますように😊
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ーーーーーーーーーーーーーーーー
先日、同棲している彼が
県外へ旅行に出かけることになりました。
こんな時期なので
私は行かないで欲しいと言いましたが
彼はどうしても行きたい！となり、
結局、
・感染対策の徹底
・検査後、何もないと分かるまで
　一緒に住んでいるアパートに帰ってこない
という条件で
話し合いは終わりました。
でも、本当にこれでよかったのか？
と考えすぎて心が痛み、胃腸炎になりました。
真面目で努力家な反面、
とにかく心配性な性格のため
考えすぎるとメンタルがやられます。
メンタルがやられると無気力になり
仕事にも悪影響が出るのでなんとかしたいのですが
何かいい方法はありますでしょうか？
彼と別れたいとかはありません。
ーーーーーーーーーーーーーーーーー
実は、
心配性で考えすぎてしまう性格の人のおかげで
僕たち人類は命を繋いでこられています。
というのも、
大昔はそこらじゅうにリスクがありました。
野生動物に食べられたり
毒たっぷりの植物があったり。
楽観的な性格の人たちは
それを気にせずに突っ込んでいき
たくさん命を落としています。
が、心配性で考えすぎの性格の人たちは
野生動物に襲われないように気をつけ
毒たっぷりの植物を食べないように気をつけ
さまざまな知識や方法を編み出し
命を繋いでくれたんですね。
なので、
まずはありがとうございます。
でも、
いつも心配ばかりして
考えすぎて胃腸炎になってしまうのは
正直、つらいですよね。
そこでオススメなのが
【💡自分ルールを決めること】です。
考えすぎなくて済むように
ルール化してしまう。
まちづくりや会社経営、
店舗運営なんかでも
よく使われている手法です。
例えば、
「マスクをしていない方は入店できません」
ここ数年で増えてきたルールですが、
このルールがある限り、
店員さんは悩むことも考えることもありません。
マスクをしている人→入店OK
マスクをしていない人→入店NG
を振り分けるだけ。
マスクをしていないお客様に
いくら文句を言われても
「すいません。そういうルールなので、嫌なら他のお店に。」
と言えばOK。
店舗のルールに従っているだけなので、
心を痛める必要もありません。
このように、
一度適切なルールを作ってしまえば
あとはそのルール通りに動くだけなので
考えすぎることも悩むことも減ります。
（もちろん、時代に合わせてルール変更は必要）
例えば僕も、
・睡眠時間を削ってまで働かない
・義務感・やらされ感を感じたらやめる
・楽しくできる仕事しかしない
のようにルールを決めていて、
その通りに行動をしています。
僕のこのマイルールに合わないな、
という人は僕には近寄ってきませんし
合うな！という人とは
すごくいい関係性を築くことができます。
もちろん、
相手には相手のルールがあるので
お互いがルールを明確にして
それでも心地よく一緒にいることができそうなら
一緒にいるという選択をする必要があります。
あなたもぜひ一度、
・彼とのルールを決める
・私生活のルールを決める
・仕事でのルールを決める
をやってみましょう。
ポイントは、
はじめのうちは
・本当に大事なこと
・優先順位が高いもの
だけを「自分の気持ちに正直になって！」ルール化する
です。
いきなりルールをたくさん作りすぎても
覚えられないですし
自分にメリットがなけれな意味がないので。
ちなみに、
「ルールなんて堅苦しくてイヤ！縛られてる感じがする！」
という方もいますが、
それは、
ルールが悪いか
あなたに合っていない
のどちらかなので、
ルール改訂するか、
環境を変えることをオススメします。
本来、ルールは
より自由により幸せになるために作られていますからね。
ということで、
まずは自分ルールづくり、
チャレンジしてみてくださいね。
あなたも彼も
お互いが心地よく過ごせますように♪
ーーーーーーーーーーーーーーー
この方への応援も
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