【これだけはやめて！】メンタルが病んだ時のNG行動

おっ、ネコ助くん、今日はどうしたの？

あらら、それはショックだね。

さよならって、これからネコ助くんはどうするつもりなの？

そんなことしたらネコ美ちゃんが他の人と結ばれるかもしれないよ。

じゃあ今日は、メンタルが落ち込んだときのNG行動とOK行動についてレクチャーしよっか？

OK！まずはメンタルが落ちた時のNG行動は4つ。

まずは「元気になろうとする」について説明するね。

ほとんどの人が落ち込んだらなるべく早く立ち直ろうとするけど、これは実は結構危険。

早く元気になるのと、元気になろうとするのでは全く意味が違ってくるんだ。早く元気になろうとすればするほど、「元気じゃないのはいけないこと」「元気になれない自分はダメな人間」と自己否定を始める。

でも、自己否定しながらげんきになるって結構難しくない？

だね。すると、なりたいのになれない自分にイライラしてきて、どんどんストレスが溜まる。

だね。だからここでは、「早く元気になろうとするといつまでも元気になれない」と覚えておいてね。

次に「無理に前を向こうとする」について説明するね。

これも「早く元気になろうとする」と似てるんだけど、メンタルが落ちている時に無理に前を向こうとすると、どんどん嫌な気持ちが強くなってくる。

だね。これも「前を向けない自分には価値がない」とか「頭ではわかっているのに心がついてこない」という気持ちが強くなって、より落ち込みやすくなるしネガティブになる。

どうしたらいいかは後でしっかり説明するから、ここでは「無理に前を向こうとすると、どんどんストレスが溜まる」と覚えておいてね。

次に「お酒に逃げる」について説明するね。

これはこのチャンネルでも何度も説明してることだけど、ネガティブになっている時や落ち込んでいる時にストレス発散や気分転換のつもりでお酒を飲むのは本当に危険なんだ。

アメリカ国立大学衛生研究所の研究で、嫌なことがあってから飲酒をすると、嫌な記憶を消す能力が下がってしまうということがわかったんだ。つまり、落ち込んでる時にお酒を飲むとその時のことをいつまでも覚えておいちゃうってことだね。

そう、逆効果。しかも飲み過ぎると通常時の記憶力は下げちゃうから超マイナス。

だからここでは、落ち込んでる時にはお酒は飲まない方がいい。お酒は元気な時にポジティブな会話を楽しみながら、が一番と覚えておいてね。

次に、「誰彼構わず愚痴る」について説明するね。

落ち込んだ時にはとにかく話していろんな人に聞いてもらったほうがいい！って思ってる人もいるんだけどこれもかなり危険。

相手がカウンセラーで聴き方のプロであり、守秘義務を守ってくれるなら、ね。

逆の立場で考えて欲しいんだけど、ネコ助くんは人のネガティブな話をずっと聞いてられる？

それは聞いてないね。自分が落ち込んでる時に相談して、その相手から「前向きな話」とか「名言」とかを言われたら、結構キツくない？

だね。多くの場合、聴き方のプロじゃない人に相談すると、「元気になるように励ましてくれたり」「前向きになれるようなアドバイス」をくれたりする。でもこれは？

うん。だから余計にモヤモヤが増す可能性が高い。だから相談するならプロに、だね。それにもしも相談した相手が相談内容を他の人に言いふらしたら、どうなる？

そうなるね。人によっては何も言わずに離れちゃう、なんてこともよくあるから、誰彼構わず愚痴るのはメリットが少ない割にリスクが高いからおすすめじゃないんだ。

じゃあここからはメンタルが落ちた時のおすすめ行動を紹介するね。

そもそも、よく寝る、温かくて栄養があるものを食べる、適度に運動する、カウンセラーに相談するっていうのは前提として大事なんだけど、今日はそれ以外の心理テクニックを中心に解説するね。

まずは「プッシュアウェイ」について説明するね。

これはジャーナリングの一種なんだけど、とにかく簡単にできるからおすすめ。5分〜20分、紙に今の感情を書き出して、書き終わったらその紙を丸めて捨てる。

そう。それだけ。プッシュアウェイ、つまり「押し出す」って意味なんだけど、ネガティブな感情をただただ押し出すだけ。

紙に書き出している時に思考の整理にもなるし、書き出すことでカタルシス（浄化）の効果もあるから、とってもいいよ。それにちゃんと紙を捨てて誰にも見られないようにすればリスクもゼロだしコストもほぼゼロだから、むしろやらない手はない。

いいね。次に「デスライティング」について説明するね。

これもジャーナリングの一種なんだけど、「死から自分を見つめ直す」んだ。

「もしも人生最後の瞬間の自分が今日の自分に助言するとしたら、何て言うだろう？」とか、「もしも余命半年なら、どんな時間の使い方をするだろう？」とか、「死ぬ時に一番後悔しそうなことって何だろう？」って感じで「死をテーマに自分の生き方を見つめなす」のがデスライティング。

いいね！とっても素敵だね。こんな感じで「死をテーマ」にして5〜20分、ジャーナリングする。これだけで自然とメンタルが回復するよ。

最後にまとめていくね。

これでメンタルが落ちた時も適切に対処できること間違いなしだね！

メンタルが病んだ時の対処法を実践できるようなるだけで、人生はとても豊かになるし、充実したものになるから、楽しみながら「夢がどんどん叶う人生」を作っていこうね！

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そうだね！しかも内容もかなり濃いから、隙間時間の活用にはもってこいだよ。