ネコ助くんにゃ〜。やってもうたにゃ〜。もうダメにゃ〜。
サイトウ室長おっ、ネコ助くん、今日はどうしたの？
ネコ助くんどうもこうもないにゃ！昨日またネコ上司と引っかき合いの喧嘩をしたんにゃけど、その現場をネコ美ちゃんに見られちゃったにゃ。どこからどう見てもネコ美ちゃんはドン引きしてたにゃ。
サイトウ室長あらら。でもネコ上司と取っ組み合いの引っかき合いの喧嘩をするのはいつものことなんじゃないの？
ネコ助くん喧嘩自体はいつものことにゃから、部署内では見慣れた風景なんにゃけど、ネコ美ちゃんはそもそも部署が違うからフロアが違うにゃ。だから初めて見られたんにゃ。
サイトウ室長そうなんだ。ネコ美ちゃんも面白いものが見れて良かったんじゃない？
ネコ助くん他人事すぎるにゃ！全然面白くないにゃ！なんとかしてくれにゃ！
サイトウ室長なるほど。ちなみにネコ助くんはネコ美ちゃんにどう見られたいと思ってるの？
ネコ助くんそれはもちろん、金輪際現れない一番星の生まれ変わりだと思って欲しいにゃ。
サイトウ室長どういうこと？
ネコ助くんとにかく完璧になんでもこなせてスマートでおしゃれでスゴスゴな猫ってことにゃ。
サイトウ室長なるほど。ちょっと完璧主義を拗らせちゃってる感じがあるね。
ネコ助くん完璧を目指して何が悪いにゃ！
サイトウ室長まぁ完璧を目指すこと自体は確かに悪いことじゃないんだけどね。ちょっと現実からかけ離れすぎてるから、それが問題だね。
ネコ助くんなんでにゃ！じゃあもういいにゃ！ダメネコのまま一生を終えてやるにゃ！どうせもうネコ美ちゃんにもダメダメな姿を見られておしまいにゃからいいにゃ。
サイトウ室長あらら。ついでに白黒思考まで強いみたいだね。
ネコ助くん誰が白黒ネコにゃ！それじゃパンダにゃ！パンダは大人気にゃ！にゃ？つまり僕も大人気ってことかにゃ？
サイトウ室長なんか今日はいつもよりも激しいね。そしたら今日はネコ助くんを苦しめている完璧主義と白黒思考の緩め方をレクチャーしよっか？
ネコ助くん頼むにゃ！わかりやすく簡単にシンプルかつ合理的に教えてくれにゃ！
完璧主義（白黒思考）をゆるめるワーク
サイトウ室長OK！完璧主義（白黒思考）をゆるめるワークは３つ。
脳内会議をする
負けたら勝ちジャンケンをする
0〜100思考を意識する
脳内会議をする
サイトウ室長まずは「脳内会議をする」について説明するね。
ネコ助くんにゃっ！
サイトウ室長そもそも完璧主義の人ってそれが自分の性格だと思いガチなんだよね。
ネコ助くんそうにゃ。だから困ってるにゃ。
サイトウ室長でもよくよく話を聞くと1日中完璧主義でい続けている人ってほとんどいない。
ネコ助くんどういうことにゃ？
サイトウ室長どこかで必ずサボってるってことだね。
ネコ助くんにゃ。確かににゃ。否定はできないにゃ。昨日も結局夜のストレッチはせずにストロング酎ハイを飲んで寝落ちしたにゃ。
サイトウ室長まぁ誰だっていろんな顔を持ってて当たり前、だから全く問題ないんだけどね。問題なのはいろんな顔を持ってるのに「完璧主義的な自分の声」しか聞いてない状態。
ネコ助くん確かに、僕はいつも完璧主義な自分から怒られてばっかりにゃ。
サイトウ室長だね。でも会議でいつも同じ人ばっかりが怒鳴っていて、いつもその怒鳴っている人の意見ばっかりが尊重されてたら、他の参加者はどう思う？
ネコ助くんそれはもちろん「意味のない会議だからいても仕方ない」「もうやめようかな」ってなると思うにゃ。
サイトウ室長だね。その今不貞腐れているメンバーの意見もちゃんと聞くために脳内会議をする。
ネコ助くんどうやってにゃ？
サイトウ室長まずはいろんな考えにそれぞれ名前をつける。完璧でいたいという考えには「完璧さん」。サボりたいという考えには「サボりん」。もっと遊びたい！という考えには「ムジャッキー」。やさしくしたいという気持ちには「ふわりん」。みたいな感じ。思いつく限りの考えと、それっぽい名前を考える。
ネコ助くん楽しそうにゃ！僕はムジャッキーと仲良くしたいにゃ。
サイトウ室長いいね。最低でも５人くらいのキャラを作って、必ず均等に意見交換できるようにそれぞれの意見を聞く。これを徹底するだけで、完璧主義は一つの意見であってすべての意見じゃないって思えるようになってくるよ。ちなみに「インサイドヘッド」とか「脳内ポイズンベリー」っていう映画がまさにこの脳内会議を題材にしてる映画だから、気になったらチェックしてみてね。
ネコ助くんわかったにゃ！みんなの意見を聞くにゃ！
サイトウ室長いいね。ここでは「完璧主義さんの意見だけじゃなくて、いろんな考えの意見を聞くことで完璧主義をゆるめる」と覚えておいてね。
ネコ助くんにゃっ！
負けたら勝ちジャンケンをする
サイトウ室長次に「負けたら勝ちジャンケンをする」について説明するね。
ネコ助くんジャンケン、楽しそうにゃ。僕は昔からジャンケンだけは強いから、「ジャンケン名人」と呼ばれてたにゃ。肉球のハリとツヤが違うにゃ。
サイトウ室長そ、そうなんだね。じゃあ早速やってみよう。このジャンケンのルールは簡単。負けた方が勝ち。だから負けたら喜んで、勝ったら「くっそ〜！」って悔しがるだけでいい。
ネコ助くんわかったにゃ。
サイトウ室長じゃあ行くよ。じゃんけんぽん！
ネコ助くんにゃっ！やった〜！勝ったにゃ〜！！
サイトウ室長負けたら勝ちジャンケンだから、僕の勝ちだね。僕が今負けたもんね。やった〜！
ネコ助くんにゃにゃにゃ。なんにゃこのムズムズする感じは。むかつくにゃ！もう一回するにゃ！
サイトウ室長いいよ！じゃんけんぽん！
ネコ助くんにゃっ！また勝ったにゃ！やった、、って違ったにゃ。勝ったらダメなんにゃ。くっそ〜〜〜！
サイトウ室長そうそう、その感じ！僕の連勝だね！もう一回する？
ネコ助くんもちろんにゃ！
サイトウ室長じゃんけんぽん！
ネコ助くんにゃにゃにゃ！また勝ったにゃ！ということは負けにゃ。むかつくにゃ！勝ってるのに負けてるなんて。納得いかないにゃ〜！
サイトウ室長いいね。完璧主義の人は「勝ち負け」にもすごくこだわりがちで、しかも目に見える勝ち負けを気にしやすい。でも世の中には「負けるが勝ち」ってこともよくある。だからこうやって「負けるが勝ち」っていう感覚を養うためにジャンケンでトレーニングしてるってことだね。
ネコ助くんにゃにゃにゃ。言ってることはわかるけど、しんどいにゃ。僕の取り柄のジャンケンが奪われたにゃ。肉球がみるみる萎んでいくにゃ。
サイトウ室長まぁ、固定観念を揺らす練習だから、気楽に行こう。暇な時に誰かとこのジャンケンをすると少しずつ勝ち負けの基準が曖昧になっていって、完璧主義がゆるくなっていくからね。
ネコ助くんわかったにゃ。まだ打ちひしがれてるから当分はサイトウさんとだけやるにゃ。
サイトウ室長いいね。ここでは「あえて負けるジャンケンをすることで、勝ち負けの基準を緩める」と覚えておいてね。
ネコ助くんにゃっ！
0〜100思考を意識する
サイトウ室長じゃあ次に「0〜100思考を意識する」について説明するね。
ネコ助くんにゃっ！
サイトウ室長完璧主義のことを「白黒思考」とか「オールオアナッシグ」とか「0か100か思考」って表現したりするんだけど、これってつまり2択思考とも言えるよね。
ネコ助くん確かににゃ。完璧にできたか？できてないか、好きか嫌いか、俺か俺以外か、みたいな話にゃな。
サイトウ室長う、うん。でも世の中で起きてることってどれも2択で判断できるものばかりじゃないよね。
ネコ助くんそにゃな。僕もテストの時にはいつも赤点か赤点じゃないか？でしか考えてなかったけど、満点もあるにゃ。僕の学力だと満点は都市伝説級の話にゃけど。
サイトウ室長だから0から100思考を意識するんだ。つまり今は0だけど、練習したら1になるかも！とか、もっとたくさん時間を使ったら5になるかも！みたいな。
ネコ助くんレベルアップできる！みたいなことかにゃ。
サイトウ室長そうそう。だから今回もネコ美ちゃんの評価が下がったかもしれないけど、また積み上げていこう！みたいな。
ネコ助くんにゃっ、せっかく忘れてたのにグサッときたにゃ。
サイトウ室長でもきっと0になったわけじゃないよね。
ネコ助くんそにゃな。ネコ美ちゃんは天使でアイドルで癒しで神だからにゃな、ちょっと幻滅したくらいで済んでると思うにゃ。
サイトウ室長じゃあそのちょっと減った分をこれから取り戻そう！みたいな感じ。
ネコ助くんそにゃな。さっきまでの僕は「もう終わり」って思ってたけど、そう思っても何もいいことないもんにゃ。0になったとしてもまた一つずつ積み上げていくにゃ。
サイトウ室長いいね。ここでは「2択で考えるのではなく、0〜１００で考えて、さらに少しずつ成長できると思うことで、完璧主義からくる自暴自棄やそもそもチャレンジできない」を防ぐと覚えておいてね。
ネコ助くんにゃっ！
まとめ
サイトウ室長最後にまとめていくね。
ネコ助くんにゃっ！
- 完璧主義（白黒思考）をゆるめるために
- 脳内会議をする
- 完璧主義さんの意見だけじゃなくて、いろんな考えの意見を聞くことで完璧主義をゆるめる
- 負けたら勝ちジャンケンをする
- あえて負けるジャンケンをすることで、勝ち負けの基準を緩める
- 0〜100思考を意識する
- 2択で考えるのではなく、0〜１００で考えて、さらに少しずつ成長できると思うことで、完璧主義からくる自暴自棄やそもそもチャレンジできない
サイトウ室長これで完璧主義がゆるくなること、間違いなしだね！
ネコ助くんにゃっ！ゆるゆる猫にゃ！
サイトウ室長完璧主義のゆるめ方を理解して実践できるようになるだけで、人生はとても豊かになるし、充実したものになるから、楽しみながら「夢がどんどん叶う人生」を作っていこうね！
ネコ助くんにゃっ！
サイトウ室長とはいえ、人によっては時間がかかったり、本当にこのやり方で合ってるのか？って不安になることもあると思います。そんな方はぜひ、天才Labーステキなミライ研究室ーにご参加ください。僕も一生懸命サポートしますので、一緒に「ステキなミライ」を実現させましょう！
ネコ助くんにゃっ！頼むにゃ！
サイトウ室長ちょっとまだそこまで勇気が湧きません…という方は、youtubeメンバーシップにオンラインセミナー動画を載せていますので、ぜひそちらでもう少し深く学んでみてください。
ネコ助くんメンバーシップなら290円だから、お試しには最適にゃ。
サイトウ室長そうだね！しかも内容もかなり濃いから、隙間時間の活用にはもってこいだよ。
ネコ助くんにゃっ！勉強するにゃ！
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