【世界一わかりやすい】慈悲の瞑想ってなに？はじめ方について

おっ、ネコ助くん、今日はどうしたの？

あらら、ネコ助くんはいつも元気だね。

そっか。確かに落ち着きがある人ってそれだけで余裕たっぷりに見えて魅力的だもんね。

あるよ！とっても簡単で効果抜群の方法。その名も「慈悲の瞑想」だね。

OK！じゃあまず慈悲の瞑想とは何か、なんだけど、別名「メッタ瞑想」とも言って、自分や他人に対する慈しみや優しさの気持ちを育てる瞑想ってことだね。つまりこの慈悲の瞑想をマスターすると、ネコ助くんは自分自身にもネコ上司に対しても優しい気持ちを持てるようになる。

最初は難しいけど、やっているうちに慣れていくから大丈夫だよ。少しつづやさしい気持ちを育ててこう。

じゃあ早速、やりながら説明していくね。まずは、静かに座って心を落ち着けることから始めよう。呼吸に意識を集中させるんだ。深呼吸をして、吸う息と吐く息に注意を向けるイメージ。

例えば、吸う息を「吸う、吸う」と心の中で唱え、吐く息を「吐く、吐く」と唱えるんだ。これを繰り返すことで、心が静かになっていくよ。

いいね！次に、自分自身に対してやさしい思いやりのこもった言葉を心の中で唱えるんだ。

ってね。

確かに、最初は照れくさいかもしれないね。でも、少しずつ慣れてくるし、初めは気持ちがこもってなくても大丈夫。少しずつ違和感が減っていって、自然と自分にやさしくする感覚が育ってくる。すると自分の心の器がどんどん広がっていって、自分にも他人にもやさしくなれるし、ちょっとやそっとのことでは動揺しなくなる。

次に、親しい人を思い浮かべて、その人に対しても同じようにやさしくて思いやりのある言葉を送るんだ。

って感じ。

いいね。そしたら次は、生きとし生けるものすべてにやさしい言葉を投げかける。

うん。地球上のすべての命にやさしい言葉を投げかけるイメージ。するとどんどんやさしい気持ちになれるよ。

だね。ここまでが初めての人にオススメする慈悲の瞑想。

いいね！ここまででも十分なんだけど、もし慣れてきたら、少しずつ自分にとってやさしい言葉をかけるのが難しい人や、あまり親しくない人にも同じようにやさしい言葉を送るようにする。

だね。最初は難しいかもしれないけど、できるならやった方がいい。言葉はこんな感じ。

難しそうなら、最初の頃はしなくても大丈夫。でも、ここまで唱えることができるようになると一気に器が大きくなって心が平穏になるのがわかる。

だね！でも本当に無理は禁物。慈悲の瞑想は継続することで効果が出るから、毎日少しずつでも続けることが大切だからね。

慈悲の瞑想を続けてると、どんどん心の器が大きくなるし、人間関係も改善するし、ストレスにも強くなるし、幸せを感じる力もUPするから本当にオススメ。

しかも、共感力も思いやりの心も鍛えられるから、これからの時代を生き抜く最強のスキルが手に入るってことだね。

そうそう。共感力が高まることで、相手の気持ちに寄り添ったコミュニケーションができるようになる。信頼関係の土台になる能力だね。

だね。実際、慈悲の瞑想を続けていると、脳の構造自体が変わることが研究でわかっているんだ。脳の感情のコントロール機能が育って活性化するんだよ。

著作権が心配だから、話を戻すね。慈悲の瞑想自体は一人でやるなら3分から5分でできるし、誘導音声を使っても7分くらいでできるんだ。だからちょっとネガティブになったらすぐにトイレに駆け込んで慈悲の瞑想をする！とかもオススメ。

それ、大丈夫なのかな。とにかく慈悲の瞑想はやればやるほど効果が出るものだから、朝でも昼でも晩でも電車で移動中でも、隙間時間があったらどんどん実践していこう！

うん。大丈夫。やらないよりはやった方がずっといいから、どんどんやっていこう。続けた人にしかわからない爽やかな心地よさを感じることができるからね。

OK！僕の声で大丈夫ならこの二つ。他の人の声が良ければ「慈悲の瞑想」で検索したらたくさん出てくるから自分にぴったりの音声を見つけて試してみてね。

最後にまとめていくね。

これで思いやりであたたかいつながりを大切にできること間違いなしだね！

慈悲の瞑想の効能を理解して毎日続けることができるだけで、人生はとても豊かになるし、充実したものになるから、楽しみながら「夢がどんどん叶う人生」を作っていこうね！

とはいえ、人によっては時間がかかったり、本当にこのやり方で合ってるのか？って不安になることもあると思います。そんな方はぜひ、天才Labーステキなミライ研究室ーにご参加ください。僕も一生懸命サポートしますので、一緒に「ステキなミライ」を実現させましょう！

ちょっとまだそこまで勇気が湧きません…という方は、youtubeメンバーシップにオンラインセミナー動画を載せていますので、ぜひそちらでもう少し深く学んでみてください。

そうだね！しかも内容もかなり濃いから、隙間時間の活用にはもってこいだよ。