ネコ助くんにゃ〜。ダルダルにゃ〜。やる気が起きないにゃ〜。
サイトウ室長おっ、ネコ助くん、今日はどうしたの？
ネコ助くんどうもこうもないにゃ！やる気が起きなすぎてサボり期に突入中にゃ。
サイトウ室長なるほど。まぁでもサボることも時には大事だからね。
ネコ助くん僕の場合はサボりすぎにゃ！むしろサボってない時期の方が珍しいくらいにゃ！今日だってこの後ずっとサボろうと思ってるんにゃから。
サイトウ室長あらら。サボりたくないのについついサボってしまってるんだね。
ネコ助くん最初っからそう言ってるにゃ！何とかしてくれにゃ！
サイトウ室長OK！そしたら、サボり癖を解消するための最強の一言を紹介しようか？
ネコ助くんにゃっ？たった一言でいいんかにゃ？大好物にゃ！早く教えてくれにゃ。
サイトウ室長OK！サボり癖を解消する最強の一言、それは「サボらなければいけない」だよ。
ネコ助くんにゃっ？何を言ってるんにゃ？こっちはサボりたくないって言ってるのに何積極的にサボらせようとしてるんにゃ！ふざけるなにゃ！
サイトウ室長ふざけてないよ。じゃあ今日はなんで「サボらなければいけない」がサボり癖を解消する最強の一言なのか？をレクチャーしよっか？
ネコ助くん頼むにゃ！わかりやすく簡単にシンプルかつ合理的に教えてくれにゃ！
サボらなければいけないが最強の一言である理由
サイトウ室長OK！じゃあまずなんで「サボらなければいけない」がサボり癖を解消する最強の一言なのか？というと、それは、「義務感ややらされ感を感じさせる言葉だから」だね。
ネコ助くん義務感ややらされ感を感じさせる言葉？どういうことにゃ？
サイトウ室長例えばネコ助くんは「早くお風呂に入りなさい！」って言われて、イラッとした経験ってある？
ネコ助くんあるにゃ。子供猫の頃はしょっちゅう思ってたにゃ。今入ろうと思ってたところにゃ！って思ってなくても口答えだけしといたにゃ。
サイトウ室長だね。人は不思議なもので誰かに強制されると途端にやる気を無くしてしまうんだ。
ネコ助くん僕はやる気がなくてサボりすぎて困ってるのに、これ以上やる気がなくなったらどうするにゃ？
サイトウ室長今はどちらかというと、すべてに対してやる気がないってわけじゃなくて、サボることにやる気があるっていう状態だよね？
ネコ助くんにゃっ？確かにそうにゃな。サボってる時は楽しいにゃ。ネットサーフィンしてる時なんてあっという間に時間が過ぎて、自分はプロのネットサーファーなんだと確信してるにゃ。
サイトウ室長だから逆にする。サボることのやる気を奪い、本来やりたいと思っている重要なことに対してのやる気をUPさせるために、サボりに関しては「サボらなければいけない」という義務感を感じる言い方にして、やりたいことに関しては「ついやっちゃうんだよな」という言い方にする。
ネコ助くんニャルほど。つまりサボりたくなったらすぐに「あ、そろそろサボらないといけないにゃ」っていうようにして、本来やりたい勉強に関しては「ついつい勉強したくなっちゃうんだよな〜」って言えばいいってことかにゃ？
サイトウ室長だね。だからまず、本来習慣化したいことを思いつく限りリストアップしてみよう。
ネコ助くんにゃっ？僕の場合は「朝の読書」「ストレッチ」「軽い筋トレ」「自炊」「ジャーナリング」にゃな。
サイトウ室長いいね。いきなり全部を習慣化させるのはちょっと難易度が高いから、一つずつ習慣化させていこう。一番簡単にできそうなことってなに？
ネコ助くんストレッチにゃな。猫だから伸びるのは大得意にゃ。
サイトウ室長じゃあまずはストレッチからだね。試しに一回伸びながら「ついストレッチしちゃうんだよな〜」って言ってみよう。
ネコ助くんにゃっ。ついストレッチしちゃうにゃ〜。気持ちいいにゃ！
サイトウ室長いいね。とにかくこれはもう回数勝負だから「意識的に何回も、ついストレッチしちゃうんだよな〜」ってつぶやくようにしよう。
ネコ助くんにゃっ！
サイトウ室長で、ストレッチするのが当たり前になってきたら次のやりたいことを選ぶんだ。
ネコ助くん僕の場合は金欠を何とかしたいから「自炊」にゃな。
サイトウ室長いいね。初めは簡単な調理でいいから自炊して、自炊しながら「つい自炊しちゃうんだよな〜」って呟こう。で、自炊してない時も「つい自炊したくなっちゃうな〜」って何度も何度も呟いて定着させていく。
ネコ助くん簡単にゃな。
サイトウ室長簡単。「ついやっちゃうんだよな〜」を普段から連呼してると、本当についやりたくなっちゃうからね。僕も掃除・洗濯・食器洗いなんかはこれで定着させたし、YouTubeの毎日配信もこれで習慣化させたからね。これでどんどん理想のルーティンを作っていこう。
ネコ助くん行ける気がするにゃ！
サイトウ室長で、それと同時に「ついサボってやってしまうことリスト」も作ろう。
ネコ助くん僕の場合は「無駄なネットサーフィン」「必要以上の昼寝」「テレビのだらだら見」が一番のサボり行動かにゃ。
サイトウ室長そしたらこれからは「必ず毎日１時間以上ネットサーフィンしなければならない」「必ず毎日30分以上昼寝をしなければならない。」「必ず毎日１時間以上はテレビをダラダラみないといけない」とつぶやくようにする。
ネコ助くん本当に効果があるか疑問にゃな〜。
サイトウ室長あるよ。ネコ助くんも「明日は大事な用事があるからしっかり夜寝なきゃ！」っていう時ほど目が冴えちゃう、なんて経験ない？
ネコ助くんあるにゃ！それで毎回大事なプレゼンはズタボロにゃ。
サイトウ室長だよね。不思議なんだけど僕たちの心って、「しなければならない」って思えば思うほどできなくなるし、やる気がなくなるんだ。だからどんなに好きで始めたことでも「しなければならない」の魔法をかけると途端にモチベーションが下がってできなくなるししたくなくなる。
ネコ助くん確かににゃ〜。僕も好きで始めたはずのアプリゲームなのに、ネコ仲間から「レアアイテムをゲットするために毎日必ずログインしろよ」って言われ続けたせいで楽しくなくなって、もう一切開かなくなったって経験があるにゃ。
サイトウ室長でしょ。それを自分のついサボっちゃうことに適用させる。すると楽しくて仕方なかったサボりもめんどくさくなって嫌になってしなくなるってことだね。
ネコ助くんすごい力技だけど、確かに効果がありそうにゃ！やっちゃダメって言われたらやりたくなるし、やらないとだめって言われるとやりたくなくなる。あまのじゃくにゃな。
サイトウ室長だね。ちなみにやっちゃダメ！って言われるとやりたくなる心理を「カリギュラ効果」、やらないとダメって言いすぎるとできなくなっちゃう心理を「努力逆転の法則」っていうよ。
ネコ助くんもうちゃんと心理学の効果としてあるんにゃな。
サイトウ室長うん。だからこれを有効活用しようっていうのが今日の話だね。望む行動をついやりたくなるように「ついついやっちゃうんだよな〜」と言い聞かせるようにして、望まない行動をしなくて済むように「しなきゃダメだ！」と言い聞かせる。
ネコ助くんわかったにゃ！僕はついついストレッチしたくなるし、自炊したくなっちゃうネコにゃ。そして、必ず毎日１時間はネットサーフィンとテレビだらだら見と昼寝をしないとだめにゃ！
サイトウ室長いいね！
ネコ助くんところで、「しないとダメ」って言いつつ、本当にずっとネットサーフィンしたりテレビを見続けたりしちゃったらどうするにゃ？
サイトウ室長見ていいよ。見つつも、「これは義務でやっているんだ！よくやってる！えらいぞ！」と自分に言い聞かせる。
ネコ助くんなんか変な感じにゃ。
サイトウ室長今までやってたことと真逆のことをしてるわけだもんね。でも本当に効果があるから騙されたと思って一ヶ月続けてみて。
ネコ助くん一ヶ月でいいんかにゃ？それならできそうにゃ！
サイトウ室長うん。大丈夫。一ヶ月でもだいぶ考え方が変わると思うから楽しんでやってみて。
ネコ助くんにゃっ！やってみるにゃ！
まとめ
サイトウ室長最後にまとめていくね。
ネコ助くんにゃっ！
- サボり癖を治す魔法の一言は「サボらなければいけない」
- 人は「しなければいけない」と思えば思うほどやる気がなくなる
- 人は「しちゃいけないけどついやっちゃう」と思えば思うほどやる気が出てくる
- 習慣化したいことについては「ついやっちゃう」とつぶやくようにする
- したくない行動については「しなければいけない」とつぶやくようにする
サイトウ室長これでサボり癖がなくなること間違いなしだね！
ネコ助くんにゃっ！テキパキ猫にゃ！
サイトウ室長サボり癖を治す魔法の一言を活用できるだけで、人生はとても豊かになるし、充実したものになるから、楽しみながら「夢がどんどん叶う人生」を作っていこうね！
ネコ助くんにゃっ！
サイトウ室長とはいえ、人によっては時間がかかったり、本当にこのやり方で合ってるのか？って不安になることもあると思います。そんな方はぜひ、天才Labーステキなミライ研究室ーにご参加ください。僕も一生懸命サポートしますので、一緒に「ステキなミライ」を実現させましょう！
ネコ助くんにゃっ！頼むにゃ！
サイトウ室長ちょっとまだそこまで勇気が湧きません…という方は、youtubeメンバーシップにオンラインセミナー動画を載せていますので、ぜひそちらでもう少し深く学んでみてください。
ネコ助くんメンバーシップなら290円だから、お試しには最適にゃ。
サイトウ室長そうだね！しかも内容もかなり濃いから、隙間時間の活用にはもってこいだよ。
ネコ助くんにゃっ！勉強するにゃ！
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