【ストレス解消】簡単にできるマインドフルネスワーク3選

おっ、ネコ助くん、今日はどうしたの？

あらら、だいぶストレスが溜まってるみたいだね。大丈夫？

お〜、確かに忙しすぎるストレスにはマインドフルネスが最適かもね！

もしかするとマインドフルネスについて誤解してるかもしれないから、じゃあ今日は誰でもすぐにできるマインドフルネスの方法をレクチャーしよっか？

OK！じゃあまず、そもそもマインドフルネスって何か知ってる？

いや、ちょっと違うね。マインドフルネスは静かに座らなくてもできる。もちろん静かに座ってもできるけど。大事なのはそこじゃない。

そもそもマインドフルネスっていうのは「今ここに意識を向けることで日常のストレスや不安から意識を切り離すこと」だから、だね。

僕たちは普段、未来の不安と過去の後悔で頭がいっぱいになってるんだ。

でも、未来の不安に関しては答えがないし、過去の後悔に関してはいくら強く願ってもその出来事自体を変えることはできないよね。

つまり、ほとんどの場合、エネルギーと時間の無駄遣いをしているってことになる。

ほとんどの人がそう。で、ずっと漠然とエネルギーを消費していると、ストレスが溜まりやすいし、休んでも休んでないような感覚になっちゃうし、不安で気分が下がったりしちゃう。

だから、あえて意識的に「イマココ」に意識を向けて、エネルギーを回復させるんだ。それがマインドフルネスの役割。

OK！今日教えるマインドフルネスの技法は日常生活ですぐに実践できるものばかりだから、一緒にやってみよう。

と、その前に、マインドフルネスにはたくさんの効能があるから先に紹介するね。

本当にすごいよね。マインドフルネスに関してはいろんな実験があって効果が証明されてるから気になったら、ぜひ詳しく調べてみてね。

OK！今日紹介するワークは、

まずは「深呼吸３回」から紹介するね。

そんなことないよ。マインドフルネスで大切なのは「イマココ」に意識を向けることだからね。深呼吸３回でも十分今に意識を向けることができるし、たった３回しかしなくていいから、意識を途中で削がれるリスクもなく、誰にでもすぐに実践できるからマインドフルネス初心者には本当におすすめ。

いいね。論より証拠、じゃあ早速やってみよう。この動画を見てくださっているあなたもぜひネコ助くんと一緒にやってみてくださいね。

まずは大きく息を吸って・・・吐いて（✖️３回）。どう？

たった３回だけど、スッキリするよね。

だね。もちろん時間がない時には１回でもいいし、時間があるなら１０回でも２０回でもいい。マインドフルネスの一番大事なポイントは「短くてもいいから毎日続けること」だから、この深呼吸瞑想をマスターすれば、「毎日短くてもマインドフルネスする」の目標は達成できそうだね。

次に「歩く瞑想」について説明するね。

あらら。ギャンブルはほどほどにね。歩く瞑想のポイントは歩いている最中に「足裏の感覚」に意識を向けること。だから、ただ歩けばいいってものじゃないんだ。歩きながら足裏の感覚に意識を研ぎ澄ます。

「足裏の感覚に意識を向けて歩く＝イマココに意識を集中できる」から、余計なことを考えずに体の感覚を感じながらマインドフルな状態をキープできるようになる。

だね。僕はよく「次の信号までは足裏の感覚に集中しよう」とか、「あの建物を通り過ぎるまでは足裏の感覚に集中しよう」みたいな感じで思い出したらすぐにするようにしてるよ。

いいね！次に「ボディスキャン瞑想」について説明するね。

だね。ネコ助くんはCTスキャンって知ってる？

あ、そうなの。CTスキャンは病院なんかで体の精密検査をする時に使う機械なんだけど、横になって筒状の機械を通るだけで、全身の状況を知ることができるんだ。

うん。そのCTスキャンを自分でイメージの中でする感じなのがボディスキャン瞑想。横になってもならなくてもいいんだけど、頭の先から足の先まで順番に凝ってる場所とか疲れてる場所、硬くなってる場所がないかをなんとなく意識を巡らせて確認していくだけ。

いいね。もし全身を順番に意識してみて硬い場所があったら、そこに意識を向けながら深呼吸をして、新鮮な空気を循環させて凝りをとるイメージをする。

いいね。これも体に意識を向けることで「イマココ」に意識を集中させたわけだね。

いいね。これがボディスキャン瞑想の一番シンプルなやり方だね。

いいね。これがマインドフルネスの素晴らしいところ。イマココに意識を向けると本当にびっくりするくらい心も体もスッキリする。

だね。気づいたらすぐにマインドフルネスしようね。今回はすごくシンプルな入門編として紹介したけど、興味あればまだまだ奥が深い世界だから色々と調べてみてね。

最後にまとめていくね。

これでストレス解消しつつマインドフルな毎日になること間違いなしだね！

日常からマインドフルな時間を増やすことができるだけで、人生はとても豊かになるし、充実したものになるから、楽しみながら「夢がどんどん叶う人生」を作っていこうね！

とはいえ、人によっては時間がかかったり、本当にこのやり方で合ってるのか？って不安になることもあると思います。そんな方はぜひ、天才Labーステキなミライ研究室ーにご参加ください。僕も一生懸命サポートしますので、一緒に「ステキなミライ」を実現させましょう！

ちょっとまだそこまで勇気が湧きません…という方は、youtubeメンバーシップにオンラインセミナー動画を載せていますので、ぜひそちらでもう少し深く学んでみてください。

そうだね！しかも内容もかなり濃いから、隙間時間の活用にはもってこいだよ。