【決定版】これが本当の習慣術

おっ、ネコ助くん、今日はどうしたの？

あら、大丈夫？

あらら。それはもしかすると習慣化できな人の特徴に当てはまってる可能性があるね。

そしたら今日は習慣化できない人の特徴と、本当に価値のある習慣術、についてレクチャーしようか？

OK！じゃあまず、習慣化できない人の特徴から説明するね。

まず「とにかくやることを詰め込みすぎている」について説明するね。

ちなみにネコ助くんは、朝ウォーキングするために何か今やってることをやめたりした？

なるほど。ちなみにウォーキングは何分くらいするつもりだったの？

なるほど。ということはネコ助くんは毎朝１時間くらいは余裕があって暇だったってこと？

そしたらウォーキングの時間はどこから捻出したんだろう？

それは続かないね。詰め込みすぎ。

そもそも何かを減らさないでやることだけ詰め込むって結構しんどくない？

だね。これはお部屋掃除とも似てるんだけど、まずは減らして余裕を作らないとそもそもフィットしないよね。ネコ助くんのお家はクローゼットの中、ぱんぱんじゃない？

詰め込みグセがありそうだからね。ここでは「減らさないで詰め込むと無理が生じて続かない」って覚えておいてね。

次に「最初から100点を目指そうとする」について説明するね。

ネコ助くんは初日の朝ウォーキングで肉球を痛めたって言ってたけど、どれくらいの時間ウォーキングしたの？

おー、すごいね。でも結構疲れなかった？

で、肉球を痛めた、と。

それは初日から飛ばしすぎたせい、だね。今のネコ助くんは毎日１時間半もウォーキングする余裕あるんだっけ？

習慣化できない人のほとんどが「一番モチベーションが高い初日」に１００点満点の頑張りを見せる。

でも、初日に１００点を出しちゃうと、心の中で「毎日これをするのか…しんどいな…」と思っちゃう。

だから、最初は３０点くらいのモチベーションでできることから始めた方がいい。僕も今は毎日１０分くらいの動画をアップしてるし、YouTube以外にもXやインスタ、Voicyも発信してるけど、いきなりできたわけじゃなくて、最初は毎日１分の動画から始めたんだ。

うん。でもきっと最初から１０分の動画を毎日UPしよう！って始めてたら１ヶ月ももたなかったと思うよ。

そういうこと。だからここでは「最初から100点を目指そうとしない。最初は３０点くらいでできることをやる」と覚えておいてね。

次に「計画を立てる時が一番ワクワクする」について説明するね。

多くの習慣化挫折組が、「計画を立てている時が一番楽しい症候群」にかかってる。

旅行とかならそれでも全然いいんだけど、習慣化の場合には「計画時に楽しくなる＝非日常」だと認識しちゃってるから、なかなか習慣化できなくなるんだ。「やってる自分を想像してワクワクする」ならまだしも、計画を立てること自体が楽しい場合は要注意だね。

いいね。大切なのは計画よりも実行。だからここでは「行動している自分を想像してワクワクするか、そもそも淡々とこなしている自分を想像するのが習慣化のコツ」と覚えておいてね。

じゃあ次に本当に習慣化できる習慣化術について説明するね。

まずは「とにかく減らす！」について説明するね。

習慣化挫折組のほとんどが、「いいことを詰め込みすぎてキャパオーバー」になっているか、「そもそも忙しすぎて疲れているエネルギー不足」になっている。のに、それにすら気づかずにまだ詰め込もうとするんだ。

これはもう声を大にして言いたんだけど、誰だってそう。僕だってもし毎日９時間働いて、通勤に１時間かかって、っていう状況なら、こんなに毎日動画をUPなんてできないし、SNSだってできない。

そういうもん。習慣化っていうは余っている元気、余っている時間、の中でうまく組み込んでいくものだからね。まずは今の自分に重要じゃない作業の時間を減らして余裕を作ること、からだね。だから僕も毎日更新するために優先順位の低い仕事はどんどん減らしたし、漫画を読む時間とかダラダラネットサーフィンの時間も減らしたよ。

だね。だからここでは「習慣化したいならまずは減らす！減らして余裕を作る！ただし睡眠は減らさない」と覚えておいてね。

次に「それをやらないと支障がでると心から理解する」について説明するね。

これはちょっと力技なんだけど、そもそも習慣化できてるものから逆算するとわかりやすい。例えばネコ助くんはお風呂とか歯磨きは習慣化できてる？

ついに一人ノリツッコミまでするようになったんだね。じゃあなんでお風呂とか歯磨きは習慣化できるようになったの？

つまり「それをやらないと支障が出る」からだね。

つまり人は「それをやらないと支障が出る」と心から理解できた時に、習慣化できるようになる。だから極端な話、お医者さんから「毎日ウォーキングしないと命が危ないですよ」と言われた人は「ウォーキングを習慣化できる率」がぐんと上がる。

それならそもそも、やらなくていいんじゃない？なんとなく誰かの影響で習慣化しようとして挫折して自己否定するよりも、「そもそも支障が出ないから今は必要ない」と割り切った方が人生の幸福度は高くなるよ。

ちなみに僕は毎朝１０分以上散歩してるけど、それは「いいアイディアが出て生産性が上がるから」だと思うからできている。逆に言えば「散歩しないと仕事に支障が出る！」と本気で思っているから、何の苦もなく歩けるってことだね。

もちろん。自分の納得感が一番大事だからね。

いいね。ここでは「それをしないと支障が出ると心から理解できれば」習慣化は簡単、と覚えておいてね。

次に「即時フィードバックの仕組みを作る」について説明するね。

「反応」だと思ってもらえたらいいよ。たとえばネコ助くんはもし「ウォーキング」をした後に誰かに「朝からすごい！」とか「素敵！」とか「しっかりしてますね！」って言ってもらえたどう？

だね。逆にいくら楽しくてやってても何も反応もないし結果も変わっていなかったら？

そういうこと。筋トレにハマる人が多いのは「筋肉痛」というフィードバックがあるし「目に見えて筋力UP」というフィードバックがあるから、とも言えるね。ちなみに僕が毎日SNSを更新し続けられるのも皆さんのいいねやコメントのおかげ。

だね。もしくは同じ趣味を持ったグループに入って一緒に歩いたり応援しあったり、もいいね。

いいね。ここでは「即時フィードバックをもらえると習慣化しやすい」と覚えておいてね。

最後にまとめていくね。

これでネコ助くんも習慣化マスター間違いなしだね！

習慣化をマスターできるようになるだけで、人生はとても豊かになるし、充実したものになるから、楽しみながら「夢がどんどん叶う人生」を作っていこうね！

とはいえ、人によっては時間がかかったり、本当にこのやり方で合ってるのか？って不安になることもあると思います。そんな方はぜひ、天才Labーステキなミライ研究室ーにご参加ください。僕も一生懸命サポートしますので、一緒に「ステキなミライ」を実現させましょう！

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そうだね！しかも内容もかなり濃いから、隙間時間の活用にはもってこいだよ。