ネガティブな感情を落ち着かせる行動

おっ、ネコ助くん、今日はどうしたの？

そっか。
何かきっかけは？

OK。
じゃあ今日は、ネガティブな感情になった時の対処法をレクチャーしよっか。

まず、人がネガティブになるときのきっかけを４つ紹介するね。

まずは「過去を思い出して後悔しているとき」について説明するね。

確かに、本当に多くの人が過去を思い出して後悔してるもんね。

そっか。もっと勉強したらよかったと思ってるんだね。

ちなみに、後悔ってどんな時に感じる感情か知ってる？

実はただダメダメだった時に感じる感情じゃないんだよ。もしかしたらうまくやれたかもしれない！っていうくらい惜しい時に感じる感情なんだよ。

チャンスが近くにあったのに生かせなかった時に感じる感情ってこと。

そうだね。
逆に全くチャンスが近くなかった時には後悔しない。例えば、ネコ助くんは「もっと練習してたら甲子園に行けたかもしれないのに」って思ったことある？

だね。つまり後悔を感じてネガティブになったら「チャンスを逃したんだな〜。次はチャンスを逃さないぞ！」と思うことが大事。なんなら勉強なら今からでもできるしね。

次に「未来への漠然とした不安を抱えたときに人はネガティブになる」について説明するね。

そうだね。
しかも未来なんてどうなるか本当にわからないから不安だよね。

そうだね。
原始時代はその日を生きるのに精一杯だったから不安になりようがなかったし、一昔前までは高度経済成長で社会のレールに乗っていれば安定した暮らしができてたもんね。

そうだね。でも、自由度は明らかに増したよね。食べるものの心配はほとんどしなくていいし、職業も自由に選べるし、必ず定年まで働かないとまずいって感じじゃなくなったし。

そうだね。
だから後で自由な未来を楽しく生きるための方法をちゃんと説明するね。

次に「体調がすぐれないときに人はネガティブになる」について説明するね。

寝不足と糖分の摂りすぎ、働きすぎ、座りすぎは本当にメンタルによくない。

それは本当に危険だね。体調が悪いのに穏やかでポジティブな状態をキープできる人なんて本当にほぼほぼいないから、まず今すぐ寝よう。

うん。寝る、運動する、気分転換する、栄養バランスを整える、はメンタルケアの基本の基本だから、これからも意識しようね。健康な心と健康な体はワンセット！

次に「自分らしさを生かせていない時に人はネガティブになる」について説明するね。

例えばネコ助くんは、本当はラーメンが食べたいときにおはぎしか食べちゃダメっておはぎを出されたらどういう気持ちになる？

じゃあ、次の休みにバーベキューしよう！ってみんなで盛り上がってたのに、当日雨が降っちゃったから、代わりにおそばを食べることになったら？

そうだね。つまり、「本当はこうしたい！」「本当はこれがいい！」っていう期待が外れると少しずつテンションが下がっていく。この小さなズレがが毎日発生するしたら？

だね。でも多くの人が「自分が本当はどう生きたいか？」「本当はどうしたいか？」すら全くわからなくなってる。まさに自分らしく生きられていない状態、だね。

だから、ネガティブになったときには、今自分らしく生きられているか？を確認する必要がるんだ。

じゃあいよいよ、ネガティブな感情を落ち着かせる方法を具体的に紹介していくね。

まず、「今、自分が一番大切だと思うことに集中する」について説明するね。

ネガティブな感情になってる時って、さっきも言ったみたいに過去の後悔とか未来の不安で頭がいっぱいでごちゃごちゃしてる。

だよね。ごちゃごちゃしたままだといつまでもネガティブを脱出できないから、一旦一番大切なことを明確にしてそれに集中しよう。

これは、自己分析系のワークをすればするほど明確になっていくんだけど、もしも一つだけっていうなら「未来のなりたい自分をありありと想像する」だね。

「未来のなりたい姿をありありと想像する」は結構簡単で、理想の１年後、５年後、１０年後について考えるだけでOK。

例えば、憧れる人とかいる？

どんな部分に憧れてるの？

かっこいいよね。じゃあネコ助くんも正々堂々生きたいと思う？

いいね。じゃあそれもありたい姿だよね。

こんな感じで、憧れる人とか尊敬する人、理想の生き方をしてる人のどこに惹かれるか？を考えていくと自分のなりたい理想の姿が明確になっていく。

自分にとって今、一番大切なことは何か？を明確にするワークだね。ネコ助くんの場合は一旦、「正々堂々生きること」に集中するのがいいかもね。

カッコイイね。
これからはネガティブになったら、「今、正々堂々過ごしているか？」に集中してね。

次に、「未来の自分からメッセージをもらう」について説明するね。

いや、まだできてないんだけど、イメージの中で会話してもらう。ネコ助くんの場合、大谷翔平選手みたいに正々堂々と生きている未来の自分が、ネガティブになっている今日のネコ助くんを見たら、なんていうか？を想像してもらう。

いいね。
それを言われたどう？

いいね。

次に、「未来の自分になり切って生活してみる」について説明するね。

まぁこれも結構簡単で、さっきアドバイスをくれた理想の未来を実現した自分になりきったとしたらどんな生活をするか？を想像しながら過ごすだけ、なんだけど、もしも正々堂々とかっこいい人生を生きているネコ助くんなら、今の生活と何が違うとおもう？

お〜、すごい。
じゃあ、理想の自分なら何時に起きて、何を食べて、どんな人と付き合うか？を紙にリストアップして、できそうなところから試してみよう。

例えば、口癖とか姿勢とか表情とか、すぐにできそうなところからで全然大丈夫だよ。

いいね。
ちなみに最初に感じてたネガティブな感情はどう？

でしょ。
ぜひ未来の自分なりきりワーク、楽しみながらやってみてね。

最後にまとめていくね。

これでもうネガティブ感情に襲われても怖くないね！

ネガティブ感情をコントロールできるようになると、自分らしさがどんどん明確になって毎日が充実したものになるから、楽しみながら「自分らしいステキな人生」を作っていこうね！

とはいえ、人によっては時間がかかったり、本当にこのやり方で合ってるのか？って不安になることもあると思います。そんな方はぜひ、天才Labーステキなミライ研究室ーにご参加ください。僕も一生懸命サポートしますので、一緒に「ステキなミライ」を実現させましょう！

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そうだね！しかも内容もかなり濃いから、隙間時間の活用にはもってこいだよ。