急に気分がズーンと落ちたときに最速で復活するための方法３選

おっ！ネコ助くん、今日はどうしたの？

そっか。
それは困ったね。

OK！
じゃあ今日は、気分が急に落ち込んだときに最速で復活する方法をわかりやすく解説していくね。

まずその前に、「落ち込んだ時にやってはいけない行動」を３つ紹介するね。

まず、「一人で閉じこもる」についてなんだけど、感情が溢れてて、どうしても涙が出ちゃう時や、誰かに感情をぶつけたい時には一人になってもらったほうがいいんだけど、感情が落ち込んでる時には一人にならないほうがいい。

感情が溢れているか、沈んでいるか、だね。
感情が沈んで落ち込んでいるときに一人になると余計に落ち込む可能性があるから、一人になるのは厳禁。

全然大丈夫。
友達と会う必要はない、というか落ち込んでいる時に友達と会うと相手に気を使わせてしまう可能性もあるから、会わなくて大丈夫。

詳しくはまた後で解説するけど、とりあえずは人気にある場所に行けばいい。まずここでは、気分が溢れている時には一人になっていいけど、気分が沈んでいる時には一人にならない、って覚えておいてね。

次のNG行動は「甘いものをたくさん食べる」だね。

甘いものを食べると血糖値が急上昇してアドレナリンもドーパミンも出て、それを下げるためにインスリンが大活躍して、って感じで気分も血糖値も乱高下しちゃうから、感情のコントロールが余計に難しくなっちゃうんだ。糖分の摂取量が増えると鬱や気分障害になりやすいっていう研究もあるくらいだよ。

それは瞬間的にドーパミンが出るからだろうね。でも、ドーパミンで得られる幸せは瞬間的なものだし、依存症になるリスクも上がるから、甘いもので気分を紛らわすのはやめよう。

もちろん、日常生活の中で適度に甘いものを食べて幸せを感じるのは全然問題ないよ。過剰に糖分を摂りすぎるのと、落ち込んだ時に摂るのはやめようってだけで。

次のNG行動は「お酒で忘れようとする」だね。

実はお酒を飲むと記憶力は低下するのに、嫌なことがあってから飲酒をすると、そのネガティブな記憶は定着させてしまうということがアメリカ国立大学衛生研究所の研究でわかってるんだ。

そう、最悪なんだよ。
だから嫌なことがあった時にはお酒は飲まない方がいいし、お酒の席でネガティブになる話はしないほうがいい。

だから、お酒は楽しいときに楽しい話をしながら飲もうね。

とはいえ、飲み過ぎは厳禁ね。

次に「落ち込んだ時にやってほしい行動」を３つ紹介するね！

まず、「明るい場所に外出する」なんだけど、落ち込んでいるときに部屋で一人でいると余計に落ち込むっていうのはさっき話したよね。

だから、とにかく人気のある場所に繰り出すようにする。僕のおすすめは「スーパー銭湯」「大きなショッピングモール」「おしゃれなカフェ」だね。

とにかく「明るい感じのエネルギー」がありそうな場所を選ぶイメージだね。スーパー銭湯には癒しがあるし、ショッピングモールは「購買意欲」を掻き立てるような仕掛けがたくさんあるから落ち込みとは真逆の環境だし、おしゃれなカフェは「やる気の人」とか「意識が高い人」とか「機嫌がいい人」が多いから、いい。

いいね！
僕もいろんな子供たちが遊んでいる公園で日向ぼっこをすると無邪気さをもらえたような気持ちになるから大好きだよ。

そうだね。
ぜひ落ち込んだときに駆け込む明るくなれるスポットを探してみてね。

次に、「癒し系の何かに触れる」について説明するね。

う…うん。
でもほんと、ネコ様でも犬様でもぬいぐるみ様でも、自分が癒されるな〜と思うものを用意しておいて、落ち込んだときにはすぐに触るっていうのはオススメだね。

僕は観葉植物かな。
健気に育つ姿を見ると、「この子たちのように僕ももっと強くなろう！」って思えるよ。

まだ推し活の素晴らしさを味わったことがない人は、ぜひどんなものでもいいので「推せる何か」を探してみてくださいね。

ちなみに僕のおすすめはモンステラです。ぐんぐん育つし、なかなか枯れることがないので愛着が湧きますよ。

次に「人の役に立つ何かをする」についてなんだけど、これはアドラー心理学で人気のアドラー先生も同じことを言っている。

アドラー先生はうつ病の患者に「２週間、誰かに毎日いいことをしてください。そうすればうつは治ります」というお願いをよくしていたんだ。

だよね。
でも、そうすると「自分だけが辛い」と思ってしまって、どんどんネガティブループに入っちゃうよ。

だから、あえて自分が落ち込んだ時にこそ、誰かに喜んでもらえるように考えて動くんだ。僕も落ち込んだ時はすぐに「誰かを励ますメッセージ」をSNSで発信するようにしてるよ。すると「いいね」や「コメント」をもらえて、誰かの役に立てた気になって気がついたら元気になってる。

うん。
どんな些細なことでもいいから、自分が落ち込んだ時こそ人の役に立つチャンスって覚えておいてね。

最後にまとめていくね。

これでもし落ち込んでも怖いもの知らずだね！

気分の落ち込みからの回復が上手になると、人生はとても豊かになるし、充実したものになるから、楽しみながら「人生まるごと夏休み」みたいな人生を作っていこうね！

とはいえ、人によっては時間がかかったり、本当にこのやり方で合ってるのか？って不安になることもあると思います。そんな方はぜひ、天才Labーステキなミライ研究室ーにご参加ください。僕も一生懸命サポートしますので、一緒に「ステキなミライ」を実現させましょう！

ちょっとまだそこまで勇気が湧きません…という方は、youtubeメンバーシップにオンラインセミナー動画を載せていますので、ぜひそちらでもう少し深く学んでみてください。

そうだね！しかも内容もかなり濃いから、隙間時間の活用にはもってこいだよ。