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急に気分がズーンと落ちたときに最速で復活するための方法3選

2023 9/02
ゆるい成功哲学
2023年9月2日

このページでは、急に気分がズーンと落ちたときに最速で復活するための方法をわかりやすく解説します。

ネコ助くん

にゃ〜。
なんか今日は朝起きた時から元気が出ないにゃ〜。

サイトウ室長

おっ!ネコ助くん、今日はどうしたの?

ネコ助くん

どうもこうもないにゃ。
なんか元気が出ないんにゃな〜。

サイトウ室長

そっか。
それは困ったね。

ネコ助くん

困ったね、じゃないにゃ!
心理カウンセラーらしく、解決法を教えてくれにゃ!

サイトウ室長

OK!
じゃあ今日は、気分が急に落ち込んだときに最速で復活する方法をわかりやすく解説していくね。

ネコ助くん

にゃっ!
わかりやすく簡単にシンプルかつ合理的に頼むにゃ!

目次

落ち込んだときにやってはいけない行動3選

サイトウ室長

まずその前に、「落ち込んだ時にやってはいけない行動」を3つ紹介するね。

ネコ助くん

にゃっ!
頼むにゃ!

一人で閉じこもる

甘いものをたくさん食べる

お酒で忘れようとする

一人で閉じこもる

サイトウ室長

まず、「一人で閉じこもる」についてなんだけど、感情が溢れてて、どうしても涙が出ちゃう時や、誰かに感情をぶつけたい時には一人になってもらったほうがいいんだけど、感情が落ち込んでる時には一人にならないほうがいい。

ネコ助くん

にゃっ。
何が違うんにゃ?

サイトウ室長

感情が溢れているか、沈んでいるか、だね。
感情が沈んで落ち込んでいるときに一人になると余計に落ち込む可能性があるから、一人になるのは厳禁。

ネコ助くん

でも、すぐに会える友達とかいないにゃ。

サイトウ室長

全然大丈夫。
友達と会う必要はない、というか落ち込んでいる時に友達と会うと相手に気を使わせてしまう可能性もあるから、会わなくて大丈夫。

ネコ助くん

にゃっ?
じゃあどうすればいいにゃ?

サイトウ室長

詳しくはまた後で解説するけど、とりあえずは人気にある場所に行けばいい。まずここでは、気分が溢れている時には一人になっていいけど、気分が沈んでいる時には一人にならない、って覚えておいてね。

ネコ助くん

にゃっ!

甘いものをたくさん食べる

サイトウ室長

次のNG行動は「甘いものをたくさん食べる」だね。

ネコ助くん

にゃっ!落ち込んだ時に甘いものを食べるのは王道にゃ!なんでダメなんにゃ!

サイトウ室長

甘いものを食べると血糖値が急上昇してアドレナリンもドーパミンも出て、それを下げるためにインスリンが大活躍して、って感じで気分も血糖値も乱高下しちゃうから、感情のコントロールが余計に難しくなっちゃうんだ。糖分の摂取量が増えると鬱や気分障害になりやすいっていう研究もあるくらいだよ。

ネコ助くん

でも、甘いものを食べたら幸せな気持ちになれるにゃ。

サイトウ室長

それは瞬間的にドーパミンが出るからだろうね。でも、ドーパミンで得られる幸せは瞬間的なものだし、依存症になるリスクも上がるから、甘いもので気分を紛らわすのはやめよう。

ネコ助くん

それはかなりきついにゃ。

サイトウ室長

もちろん、日常生活の中で適度に甘いものを食べて幸せを感じるのは全然問題ないよ。過剰に糖分を摂りすぎるのと、落ち込んだ時に摂るのはやめようってだけで。

ネコ助くん

わ…わかったにゃ。

お酒で忘れようとする

サイトウ室長

次のNG行動は「お酒で忘れようとする」だね。

ネコ助くん

なんでにゃ!
お酒だけが僕のこの傷ついた心を癒してくれるのににゃ!

サイトウ室長

実はお酒を飲むと記憶力は低下するのに、嫌なことがあってから飲酒をすると、そのネガティブな記憶は定着させてしまうということがアメリカ国立大学衛生研究所の研究でわかってるんだ。

ネコ助くん

にゃっ!!
嫌な記憶は残るのに、全体的な記憶力は低下しちゃうのかにゃ!!最悪にゃ。

サイトウ室長

そう、最悪なんだよ。
だから嫌なことがあった時にはお酒は飲まない方がいいし、お酒の席でネガティブになる話はしないほうがいい。

ネコ助くん

怖いにゃ。

サイトウ室長

だから、お酒は楽しいときに楽しい話をしながら飲もうね。

ネコ助くん

わかったにゃ。

サイトウ室長

とはいえ、飲み過ぎは厳禁ね。

ネコ助くん

にゃっ!

落ち込んだときにやってほしい行動3選

サイトウ室長

次に「落ち込んだ時にやってほしい行動」を3つ紹介するね!

ネコ助くん

待ってましたにゃ〜!

明るい場所に外出する

癒し系の何かに触れる

人の役に立つ何かをする

明るい場所に外出する

サイトウ室長

まず、「明るい場所に外出する」なんだけど、落ち込んでいるときに部屋で一人でいると余計に落ち込むっていうのはさっき話したよね。

ネコ助くん

にゃっ。

サイトウ室長

だから、とにかく人気のある場所に繰り出すようにする。僕のおすすめは「スーパー銭湯」「大きなショッピングモール」「おしゃれなカフェ」だね。

ネコ助くん

なんでにゃ?

サイトウ室長

とにかく「明るい感じのエネルギー」がありそうな場所を選ぶイメージだね。スーパー銭湯には癒しがあるし、ショッピングモールは「購買意欲」を掻き立てるような仕掛けがたくさんあるから落ち込みとは真逆の環境だし、おしゃれなカフェは「やる気の人」とか「意識が高い人」とか「機嫌がいい人」が多いから、いい。

ネコ助くん

ニャルほど。
僕は公園で日向ぼっこが一番かにゃ〜。

サイトウ室長

いいね!
僕もいろんな子供たちが遊んでいる公園で日向ぼっこをすると無邪気さをもらえたような気持ちになるから大好きだよ。

ネコ助くん

とにかく外出していい気分になれそうな場所に行けばいいってことにゃな。

サイトウ室長

そうだね。
ぜひ落ち込んだときに駆け込む明るくなれるスポットを探してみてね。

ネコ助くん

にゃっ!

癒し系の何かに触れる

サイトウ室長

次に、「癒し系の何かに触れる」について説明するね。

ネコ助くん

まぁ僕が癒し系NO1ネコにゃけどにゃ。

サイトウ室長

う…うん。
でもほんと、ネコ様でも犬様でもぬいぐるみ様でも、自分が癒されるな〜と思うものを用意しておいて、落ち込んだときにはすぐに触るっていうのはオススメだね。

ネコ助くん

にゃ〜。僕はまたたびかにゃ〜。
あいつは癒されるにゃ〜。

サイトウ室長

僕は観葉植物かな。
健気に育つ姿を見ると、「この子たちのように僕ももっと強くなろう!」って思えるよ。

ネコ助くん

いいにゃ〜。
今度その葉っぱを食べさせてくれにゃ〜。

サイトウ室長

まだ推し活の素晴らしさを味わったことがない人は、ぜひどんなものでもいいので「推せる何か」を探してみてくださいね。

ネコ助くん

にゃっ!
無視するなにゃ!
葉っぱ食べさせろにゃ。

サイトウ室長

ちなみに僕のおすすめはモンステラです。ぐんぐん育つし、なかなか枯れることがないので愛着が湧きますよ。

ネコ助くん

にゃっにゃにゃ…

人の役に立つ何かをする

サイトウ室長

次に「人の役に立つ何かをする」についてなんだけど、これはアドラー心理学で人気のアドラー先生も同じことを言っている。

ネコ助くん

にゃっ?

サイトウ室長

アドラー先生はうつ病の患者に「2週間、誰かに毎日いいことをしてください。そうすればうつは治ります」というお願いをよくしていたんだ。

ネコ助くん

うつの時なんて誰のことも面倒見たくないけどにゃ。

サイトウ室長

だよね。
でも、そうすると「自分だけが辛い」と思ってしまって、どんどんネガティブループに入っちゃうよ。

ネコ助くん

たったしかににゃ。

サイトウ室長

だから、あえて自分が落ち込んだ時にこそ、誰かに喜んでもらえるように考えて動くんだ。僕も落ち込んだ時はすぐに「誰かを励ますメッセージ」をSNSで発信するようにしてるよ。すると「いいね」や「コメント」をもらえて、誰かの役に立てた気になって気がついたら元気になってる。

ネコ助くん

にゃっ、なるほどにゃ。一石二鳥にゃ!

サイトウ室長

うん。
どんな些細なことでもいいから、自分が落ち込んだ時こそ人の役に立つチャンスって覚えておいてね。

ネコ助くん

にゃっ!

まとめ

サイトウ室長

最後にまとめていくね。

ネコ助くん

にゃっ!

  • 落ち込んでいる時には一人にならない
  • 甘いものを食べて元気になろうとするのは危険
  • 嫌なことがあった時にお酒を飲むと嫌な記憶だけ残る
  • 落ち込んだら明るくて元気なれる場所にいく
  • 癒し系の何かを用意しておいて触れる
  • 落ち込んだ時こそ人の役に立つ何かをする
サイトウ室長

これでもし落ち込んでも怖いもの知らずだね!

ネコ助くん

にゃっ!テンションあげあげにゃ〜!

サイトウ室長

気分の落ち込みからの回復が上手になると、人生はとても豊かになるし、充実したものになるから、楽しみながら「人生まるごと夏休み」みたいな人生を作っていこうね!

ネコ助くん

にゃっ!

サイトウ室長

とはいえ、人によっては時間がかかったり、本当にこのやり方で合ってるのか?って不安になることもあると思います。そんな方はぜひ、天才Labーステキなミライ研究室ーにご参加ください。僕も一生懸命サポートしますので、一緒に「ステキなミライ」を実現させましょう!

ネコ助くん

にゃっ!頼むにゃ!

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サイトウ室長

ちょっとまだそこまで勇気が湧きません…という方は、youtubeメンバーシップにオンラインセミナー動画を載せていますので、ぜひそちらでもう少し深く学んでみてください。

ネコ助くん

メンバーシップなら290円だから、お試しには最適にゃ。

サイトウ室長

そうだね!しかも内容もかなり濃いから、隙間時間の活用にはもってこいだよ。

ネコ助くん

にゃっ!勉強するにゃ!

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一緒にステキなミライを作りましょうね。

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サイトウ塾長
心理カウンセラー
才能を見つけて育てる専門家として8年で5,000人以上の才能分析とコンサルティングを行う。心理学歴20年の知識とカウンセリング実績をもとに、天才発掘塾を運営している。
詳しいプロフィールはこちら
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