【対話形式でわかりやすく】心の容量が増えるメンタルの取り扱い説明書〜要約〜

お、ネコ助くん、今回は冒頭から危険発言してるね〜。

なるほど。
もしかすると、心理学に対して何か勘違いをしているかもしれないから、今日も一緒に勉強しとく？

オッケー！
じゃあ今回は、「心の容量が増えるメンタルの取り扱い説明書」を元にメンタルを安定させる方法を解説していくね！

まずはじめに、そもそも「心」って何かわかる？

だよね。なんとなく使ってる言葉だもんね。ちなみに本書では心のことをこう定義している。

脳と体と心がお互いに深く関係していて、どれか一つ欠けたり乱れたりしてもいけないってことじゃないかな。

そうだね。
まさにバンドメンバーの一人、体さんが乱れちゃってる状態だね。

間違いない。
それは環境さんが乱れちゃってる状態だね。

いいね〜。
それは脳さんが乱れてるんだね。

そうだね！
今日もとっても冴えてるね！

ここでは、心は脳と体と環境の３人組バンドメンバーってことを覚えておいてね。

次に心の健康を支える５つの柱について説明するね。

オッケー！
まず５つの柱はこれ。

まず、「つながる」に関してだけど、とにかく僕たちは孤立に弱い。

うん。
原始時代は今みたいになんでも揃ってなかったから、「孤立＝死」だったんだ。だから、僕たちの心はまだその頃のまま「孤立＝死」と認識されている。

そうだね。もちろん「死」なんて大それた話じゃなくても、幸福で健康な生活を送る上で良好な人間関係が大事というのは、いろんな研究で年々明らかになっているからね。

だから、自分が心地いいと思える人間関係をいくつか用意しておくことが大事だね。

ここでは、ひとつめの柱は良好な人間関係でつながること、と覚えておいてね。

次に、「動く」について説明するね。

もちろん、運動も大事だけど、あえて「動く」と表現したのは、大それた運動じゃなくても大丈夫だからなんだ。

運動じゃなくても、「とにかく動く」と考えてもらえればOK！というのも動くことで全身の血管に血が巡ると、体のストレス反応が抑えられるから、血液さえ巡ってくれれば動くだけでいいんだ。

そうそう。
だから、散歩でもいいし、お掃除でもいいし、ちょっと席を立って背伸びでもいいし、とにかく体の血の巡りを良くするように動けばいい。

いいね！
ここでは、ふたつめの柱は「とにかく動くこと」と覚えておいてね！

次に３つ目の柱、「気づくこと」について説明するね。

まず前提として、僕たちの頭の中は基本的に過去のことと未来のことでいっぱいなんだ。

そうだね。どうにもならないことを考え続けて、ずっと漠然としたストレスを受けている。

そのストレスから抜け出すために、今この瞬間に意識を向けることが大切になってくる。

マインドフルネスじゃなくても、たとえば散歩中にいつもと違う景色を一つだけ見つけてみる、とか、一瞬だけ耳をすませてみて、今どんな音が一番聞こえるか？を確認してみるとか、こういうことでもいい。

いいね！
ここでは、３つ目の柱は「今ここに集中して、何かに気づくことが大切」と覚えておいてね。

次に、４つ目の柱、「学ぶこと」について解説するね。

それは試験とかテストがある前提で考えてない？

それは大変だったね…。
でもここでいう「学ぶ」はテスト的なものじゃなくても全く問題ないから安心して。

「好きなことや興味のあることにのめり込む」だけでも脳は鍛えられるし、癒されるんだ。

うん。どんどん学習して知識が深まれば深まるほど、脳は細胞レベルで発達して、長期的に体の健康に貢献するから、遠慮なくのめり込んじゃっていいよ。

ここでは、４つ目の柱は「学ぶこと」と覚えておいてね。

次に５つ目の柱、「与えること」について説明するね。

そっ、そっか。
ちなみにネコ助くんはヘルパーズ・ハイって言葉を知ってる？

ありそうだけどね。
ヘルパーズ・ハイっていうのは、人のことを思って行動した時に得られる幸福感のことを指す言葉で、人って人を助けると満足感が増し、ストレスが減り、血圧が下がり、心身の健康のとても良い影響を与えることがわかってるんだ。

そういうことだね。

いやいや、経済的な支援じゃなくても、いつも元気よく挨拶するとか、道端のゴミを拾うとか、ちょっとしたお手伝いをするとか、ボランティア活動をするとかでもいいんだよ。

あ、おせっかいにだけはならないようにね。

ここでは５つ目の柱は「与えること」と覚えておいてね。

次に、もう少し踏み込んだ心のケアについて解説していくね。

まずは基本のケア、これはもうこのチャンネルで何度も言っていることだから詳しい解説は割愛するけど、絶対に外せないポイントだから覚えておいて。

それはきっと息抜きを「無駄な時間」だと思ってるからじゃない？

偉大なアイデアの多くは「息抜き中に閃いている」としても？

うん。
脳は息抜き中にこそ、それまでに学んだことを整理してくれるから、お風呂に入っている時やトイレに入っている時、散歩中、寝る前、起きた直後にひらめく人が本当に多い。

そうだね。
寝て、食べて、たくさん遊ぼう！

次に価値観の大切さについて解説するね。

なかなか難しいよね。
別の言い方にすると「生きる上で一番大切にしたいこと」とか「何のために生きるか？」なんだけど、にしてもやっぱり難しい。

おっ、いいね。
「気持ちよくお昼寝するために生きる」これも全然あり。

結局、決断を迫られた時に「何を基準に選ぶか？」が明確なら、それはもう価値観が明確と言えるから、ネコ助くんの場合は、「気持ちよくお昼寝できるかどうか？」が選択基準になるね。

そうだね。もちろん、もっとしっくりくるものがあれば変えてもOKだけど、「何のために生きるのか？」の価値観を意識できると日常のストレスはグッと減るよ。

次に感情のキャパシティカップについて説明するね。

キャパシティっていうのは容量で、カップは器だから、簡単に言うと器の大きさだね。

そう。
感情の器の大きさは人それぞれで、バケツぐらいの人もいれば、プールぐらいの人もいるし、ワイングラスくらいの人もいる。

自分で言うんだね。
で、この器の中身がいっぱいになればなるほど、人は感情的になりやすい。

そういうこと！
だから、すぐにキレたり、何もないのに泣いたりしてしまう人は、カップの中がいっぱいになっているってことだし、このカップの中がいっぱいの状態が続くと鬱になる。

方法は２つ。

方法はたくさんあるけどおすすめなのが、

だね。

ジャーナリングは「書く瞑想」って言われていて、そのまま言葉の通り、紙に感情を書き殴るだけ。

うん。ポイントは「スッキリするまで書き続けること」と「書いたらビリビリに破って捨てること」だね。

もちろん！
本当にスッキリするからぜひ試してみてね。

次に行動パターンについてなんだけど、そもそもストレスが溜まる環境のルーティンになっているのに気づいていない人、変えようとしない人が本当に多いんだ。

例えば、嫌な上司がいるのに会社が辞められないとか、満員電車が嫌なのに毎日乗り続けるとか。

そんなことないよ。
会社はごまんとあるし、満員電車に乗らなくていい方法もいくらでもある。

「どうせ無理」だと思っちゃうんだよね。

もしも、まったく太刀打ちできそうにないなら、一度視野を広げて専門家に相談するとか、本を読んで知識を広げる、っていう行動をとってもいいかもね。

感情の整理ができたら、次は容量を増やすよ。

実はこれはとっても簡単。

この３つでOK。

そう！そういうこと。
少しずつだけど確実に容量が大きくなっていって、ストレスに強くなるよ。

最後にまとめていくね。

これでネコ助くんのメンタルも安定すること間違いなしだね！

実はさらに具体的に踏み込んで、「怒り」「寂しさ」「不安」「罪悪感」「悔しさ」「恥ずかしさ」「悲しみ」なんかのコントロール法も解説したいんだけど、全部解説すると、あまりにも長くなっちゃうから、もし続きも知りたいって方は、メンバーシップの「天才Lab-ステキな心理学予備校-」に登録してご覧ください。

うん。
感情のコントロール法は、学んでおいて損することはないし、一生役立つ知識だからね。

お試しコースなら月290円だからね！

もちろん、本を読むことも勉強になるから、ご興味のある方は本書を手に取ってみてくださいね。