


にゃ〜、しんどいにゃ〜。自分は何てバカな猫なんにゃ〜。



おっ、ネコ助くん、今日はどうしたの?



どうもこうもないにゃ。いつも自分はドジなことばっかりしちゃうから、自己否定が止まらないにゃ。



そっか。ネコ助くんはとっても素敵なのにね。



そんなことを言ってくれるのはサイトウさんだけにゃ!きっとみんなは僕のことをバカにしてるに決まってるにゃ。



あらら。すごいネガティブループにハマってるね。そしたら今日はたった一言でネガティブを止める、魔法の言葉を紹介しようか?



にゃっ?たった一言で止めれるんかにゃ?それはありがたいにゃ!なんて言えばいいにゃ?



自分の胸に手を当てて、湧き上がってくる自己否定の声に対して「それは一体誰の意見?」って言うだけでOKだよ。



にゃっ?どういうことにゃ?なんでそれで自己否定が止まるにゃ?



じゃあ今日は、なんで「それは一体誰の意見?」って聞くと自己否定が止まるか?についてレクチャーしようか?



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誰の意見かを確認する理由



OK!じゃあまず「誰の意見かを確認する理由」について説明するね!



にゃっ!
そもそも生まれながらに自己否定癖がある人はいない
その人が本当にあなたのためを思っていっているか?はわからない
その人の意見が本当に役に立つかどうか?わからない
そもそも生まれながらに自己否定癖がある人はいない



じゃあまず「そもそも生まれながらに自己否定癖がある人はいない」について説明するね。



にゃっ!



ちなみにネコ助くんは自己否定するようになったのはいつからか覚えてる?



あんまり覚えてないけどにゃ。小さい頃の捨て猫時代だったと思うにゃ。



なるほど。捨て猫時代に結構しんどいことがあって、それから自己否定が始まったのかな?



考えたこともなかったけど、言われてみればそうかもしれないにゃ。



でも間違いなく言えるのは、生まれた直後から自己否定をしていたわけじゃないよね。



それはもちろんそうにゃ!生まれた直後に自己否定できるなんて逆に天才にゃ。



だね。ということは成長する過程の中で「誰かに教え込まれたこと」ってことだね。



言われてみればそうにゃな。



だから、確認するんだ。「それ、一体誰の意見?」って。自己否定は元々は自分の意見じゃなくて、100%誰かの意見だった。だから誰の意見って確認しよう。



思い出したにゃ!僕の場合は、猫スラム街にいた世紀末ボス猫の意見にゃ。僕は捨て猫時代、まだ小さくて力もないから何もエサを取ってくることができなかったにゃ。だから世紀末ボス猫に「お前は使えないやつ」「ダメなやつ」「足手纏い」って言われて、周りのメンバーからも馬鹿にされてたにゃ。



そっか。それは辛かったね。じゃあネコ助くんは自己否定をしてたわけじゃなくて、そのボス猫くんの言葉をことあるごとに繰り返し再生してたんだね。



そやにゃ。よくよく考えたら自己否定じゃなかったにゃ。



よかった。それがわかっただけでも十分だよ。ここでは「自己否定は本当は自己否定じゃなくて、いつかの誰かの意見」って覚えておいてね。



にゃっ!
その人が本当にあなたのためを思っていっているか?はわからない



次に「その人が本当にあなたのためを思っていっているか?はわからない」について説明するね。



にゃっ!



ネコ助くんは小さな頃にボス猫くんに否定されるようなことをたくさん言われたって言ってたけど、ボス猫くんはネコ助くんのことを思って言ってたのかな?



絶対に違うにゃ。口では「お前のためを思ってあえて言ってる」って言ってたけど、僕の目からはただ馬鹿にしているようにしか見えなかったにゃ。



そっか。ただ馬鹿にされてたんだね。



そうにゃ。ムカついてきたにゃ。



じゃあさ、そんな意見、大切に何年も覚えておく必要ってある?



ないにゃ!今すぐ忘れたい気分にゃ。



じゃあもう忘れちゃおう!自己否定の言葉が浮かんできたら、「それ一体、誰の意見?」って聞いてみて、ボス猫くんの意見ってわかったら、「だったら受け取りを拒否します!」って心の中で唱えるんだ。



唱えるだけでいいんかにゃ。



うん。まずはそれだけでいい。今までは自分の意見だと思っていたから、そのままダメージを受けてたけど、もうこれからは「ボス猫くんの意見」ってわかったから、拒否。これだけで自己否定は止まる。



すごすぎにゃ。めっちゃ助かるにゃ。でも、本当に僕のことを思って苦言を呈してくれる人もいるにゃろ。その場合はどうするにゃ?受け取り拒否するのは申し訳ないけど、受け取ると苦しくなるような言葉にゃ。



そういう言葉もあるよね。そのパターンは次に解説するから安心してね。ここではまず「本当に自分のことを思っていない意見は受け取り拒否してOK」と覚えておいてね。



にゃっ!
その人の意見が本当に役に立つかどうか?わからない



じゃあ次に「その人の意見が本当に役に立つかどうか?わからない」について説明するね。



にゃっ!



もしもネコ助くんを否定する言葉が「親切な人の親切心から出た言葉」だった場合、受け取るのは嫌だけど、拒否するのも申し訳ない、ってさっき言ってたよね。



いったにゃ。うちのオカン猫はいつも心配してくるから、気持ちはありがたいんにゃけど迷惑にゃ。



なるほど。その場合は「今の自分に役立つかどうか?」を基準に考えたらいい。役に立ちそうにないなら「ありがとうございます!参考になります!もう一度自分なりにも考えてみますね!」と言えばいいし、役立ちそうならそのまま採用したらいい。



ニャルほど。確かに「参考になります!自分なりにもう一度考えてみますね!」ならそんなに角も立たないしいいにゃ。



だね。ちなみに、自分が求めていないのに相手がアドバイスをしてくるケースはほとんどの場合、相手が気分が良くなりたいから言ってるだけだから、基本は角を立てずにスルーで大丈夫。自分が意見を聞きたい人、アドバイスをしてほしいと思える人に自分から聞きに行く癖をつけようね。



確かににゃ。僕も誰かに助言をしたいと思うときって大体、自分のいいところを見せようとしてる時にゃ。



気をつけようね。ここでは「本当に役に立つかどうか?を考えて、そうでないなら角を立てずにスルー」と覚えておいてね。



にゃっ!
自己否定を減らす質問



次に「慢性的な自己否定を減らすために日常からしたほうがいい質問」について説明するね。



にゃっ!
憧れの人ならなんというか?
理想の未来の自分ならなんというか?
過去の自分に今日の自分が意見を言えるとしたらどうするか?
憧れの人ならなんというか?



例えば、今のネコ助くんが憧れている人っている?



いるにゃ!ネコ美ちゃんにゃ。ネコ美ちゃんは猫としても尊敬できるにゃ。



なるほど。そしたら、もしも今後自己否定が止まらない時には「ネコ美ちゃんなら何て言ってくれるだろう?」って考えて見て。



最高にゃ。ネコ美ちゃんはいつも僕のことを「すてき」とか「勉強熱心ですね」とか「優しいですね」って言ってくれるにゃ。考えただけでよだれが出てきたにゃ。



ヨダレはちょっとアレだね。でもそんな感じ。ネコ助くんをバカにする人の意見なんて取り入れないで、憧れる人の素敵な意見をどんどん取り入れていこうね!



にゃっ!最高にゃ!
理想の未来の自分ならなんというか?



次に「理想の未来にいる自分なら何ていうか?」なんだけど、もし夢を叶えて最高にハッピーな状態のネコ助くんが、自己否定してるネコ助くんを見たら、なんていうと思う?



きっと何も言わずにスリスリしてくれてやにゃ、毛繕いしながら、「お前は最高のネコにゃ!間違いないにゃ!」って何度もなん度も言ってくれるにゃ。



かっこいいね。そしたら、自己否定が始まったらすぐに「理想の未来の自分をイメージしてスリスリ」してもらおうね。



なんだかちょっと今想像しただけでも泣けてきたにゃ。



素敵だね。そんな感じ!
過去の自分に今日の自分が意見を言えるとしたらどうするか?



次に「過去の自分に今日の自分が意見を言えるとしたらどうするか?」を考えよう。



これは前にもトラウマ解消ワークでもやったにゃ!



そうだね。概要欄にURLを貼っておくから、詳しく知りたい方はそちらをご覧くださいね。



ボス猫に虐めらてるチビネコ助には、どうせ二度と会わなくなるから、今だけごますって置いて、成長したらすぐに逃げれば大丈夫にゃ!深刻になるなにゃ!っていうにゃ。



いいね。そうやって自己否定を元から解消していくんだ。すると自己否定癖はどんどん減っていく。



すごいにゃ。なんか強くなれた気がするにゃ!



いいね!ここでは「自己否定を根本から減らすために、憧れの人なら?理想の未来の自分なら?を確認したり、過去の自分を癒したりする」と覚えておいてね。



にゃっ!
まとめ



最後にまとめていくね。



にゃっ!
- 自己否定を止める一言は「それ、一体誰の意見?」
- そもそも生まれがならに自己否定する癖がある人はいない
- 否定してきた人があなたのためを思ってないなら聞く必要がない
- 役に立たなそうな意見ならスルーでOK
- 自己否定を根本から減らすために
- 憧れの人ならなんというか?を確認する
- 理想の未来にいる自分ならなんというか?を確認する
- 過去の自分に今日の自分から何か言えるならなんというか?を確認する



これでネコ助くんも自己否定完全ストップ間違いなしだね!



自己肯定ネコにゃ〜。



自己否定との向き合い方を理解できるようになるだけで、人生はとても豊かになるし、充実したものになるから、楽しみながら「夢がどんどん叶う人生」を作っていこうね!



にゃっ!



とはいえ、人によっては時間がかかったり、本当にこのやり方で合ってるのか?って不安になることもあると思います。そんな方はぜひ、天才Labーステキなミライ研究室ーにご参加ください。僕も一生懸命サポートしますので、一緒に「ステキなミライ」を実現させましょう!



にゃっ!頼むにゃ!





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そうだね!しかも内容もかなり濃いから、隙間時間の活用にはもってこいだよ。



にゃっ!勉強するにゃ!
一緒にステキなミライを作りましょうね。
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