ネコ助くんにゃ〜、しんどいにゃ〜。自分は何てバカな猫なんにゃ〜。
サイトウ室長おっ、ネコ助くん、今日はどうしたの？
ネコ助くんどうもこうもないにゃ。いつも自分はドジなことばっかりしちゃうから、自己否定が止まらないにゃ。
サイトウ室長そっか。ネコ助くんはとっても素敵なのにね。
ネコ助くんそんなことを言ってくれるのはサイトウさんだけにゃ！きっとみんなは僕のことをバカにしてるに決まってるにゃ。
サイトウ室長あらら。すごいネガティブループにハマってるね。そしたら今日はたった一言でネガティブを止める、魔法の言葉を紹介しようか？
ネコ助くんにゃっ？たった一言で止めれるんかにゃ？それはありがたいにゃ！なんて言えばいいにゃ？
サイトウ室長自分の胸に手を当てて、湧き上がってくる自己否定の声に対して「それは一体誰の意見？」って言うだけでOKだよ。
ネコ助くんにゃっ？どういうことにゃ？なんでそれで自己否定が止まるにゃ？
サイトウ室長じゃあ今日は、なんで「それは一体誰の意見？」って聞くと自己否定が止まるか？についてレクチャーしようか？
ネコ助くん頼むにゃ！わかりやすく簡単にシンプルかつ合理的に頼むにゃ！
誰の意見かを確認する理由
サイトウ室長OK！じゃあまず「誰の意見かを確認する理由」について説明するね！
ネコ助くんにゃっ！
そもそも生まれながらに自己否定癖がある人はいない
その人が本当にあなたのためを思っていっているか？はわからない
その人の意見が本当に役に立つかどうか？わからない
そもそも生まれながらに自己否定癖がある人はいない
サイトウ室長じゃあまず「そもそも生まれながらに自己否定癖がある人はいない」について説明するね。
ネコ助くんにゃっ！
サイトウ室長ちなみにネコ助くんは自己否定するようになったのはいつからか覚えてる？
ネコ助くんあんまり覚えてないけどにゃ。小さい頃の捨て猫時代だったと思うにゃ。
サイトウ室長なるほど。捨て猫時代に結構しんどいことがあって、それから自己否定が始まったのかな？
ネコ助くん考えたこともなかったけど、言われてみればそうかもしれないにゃ。
サイトウ室長でも間違いなく言えるのは、生まれた直後から自己否定をしていたわけじゃないよね。
ネコ助くんそれはもちろんそうにゃ！生まれた直後に自己否定できるなんて逆に天才にゃ。
サイトウ室長だね。ということは成長する過程の中で「誰かに教え込まれたこと」ってことだね。
ネコ助くん言われてみればそうにゃな。
サイトウ室長だから、確認するんだ。「それ、一体誰の意見？」って。自己否定は元々は自分の意見じゃなくて、100％誰かの意見だった。だから誰の意見って確認しよう。
ネコ助くん思い出したにゃ！僕の場合は、猫スラム街にいた世紀末ボス猫の意見にゃ。僕は捨て猫時代、まだ小さくて力もないから何もエサを取ってくることができなかったにゃ。だから世紀末ボス猫に「お前は使えないやつ」「ダメなやつ」「足手纏い」って言われて、周りのメンバーからも馬鹿にされてたにゃ。
サイトウ室長そっか。それは辛かったね。じゃあネコ助くんは自己否定をしてたわけじゃなくて、そのボス猫くんの言葉をことあるごとに繰り返し再生してたんだね。
ネコ助くんそやにゃ。よくよく考えたら自己否定じゃなかったにゃ。
サイトウ室長よかった。それがわかっただけでも十分だよ。ここでは「自己否定は本当は自己否定じゃなくて、いつかの誰かの意見」って覚えておいてね。
ネコ助くんにゃっ！
その人が本当にあなたのためを思っていっているか？はわからない
サイトウ室長次に「その人が本当にあなたのためを思っていっているか？はわからない」について説明するね。
ネコ助くんにゃっ！
サイトウ室長ネコ助くんは小さな頃にボス猫くんに否定されるようなことをたくさん言われたって言ってたけど、ボス猫くんはネコ助くんのことを思って言ってたのかな？
ネコ助くん絶対に違うにゃ。口では「お前のためを思ってあえて言ってる」って言ってたけど、僕の目からはただ馬鹿にしているようにしか見えなかったにゃ。
サイトウ室長そっか。ただ馬鹿にされてたんだね。
ネコ助くんそうにゃ。ムカついてきたにゃ。
サイトウ室長じゃあさ、そんな意見、大切に何年も覚えておく必要ってある？
ネコ助くんないにゃ！今すぐ忘れたい気分にゃ。
サイトウ室長じゃあもう忘れちゃおう！自己否定の言葉が浮かんできたら、「それ一体、誰の意見？」って聞いてみて、ボス猫くんの意見ってわかったら、「だったら受け取りを拒否します！」って心の中で唱えるんだ。
ネコ助くん唱えるだけでいいんかにゃ。
サイトウ室長うん。まずはそれだけでいい。今までは自分の意見だと思っていたから、そのままダメージを受けてたけど、もうこれからは「ボス猫くんの意見」ってわかったから、拒否。これだけで自己否定は止まる。
ネコ助くんすごすぎにゃ。めっちゃ助かるにゃ。でも、本当に僕のことを思って苦言を呈してくれる人もいるにゃろ。その場合はどうするにゃ？受け取り拒否するのは申し訳ないけど、受け取ると苦しくなるような言葉にゃ。
サイトウ室長そういう言葉もあるよね。そのパターンは次に解説するから安心してね。ここではまず「本当に自分のことを思っていない意見は受け取り拒否してOK」と覚えておいてね。
ネコ助くんにゃっ！
その人の意見が本当に役に立つかどうか？わからない
サイトウ室長じゃあ次に「その人の意見が本当に役に立つかどうか？わからない」について説明するね。
ネコ助くんにゃっ！
サイトウ室長もしもネコ助くんを否定する言葉が「親切な人の親切心から出た言葉」だった場合、受け取るのは嫌だけど、拒否するのも申し訳ない、ってさっき言ってたよね。
ネコ助くんいったにゃ。うちのオカン猫はいつも心配してくるから、気持ちはありがたいんにゃけど迷惑にゃ。
サイトウ室長なるほど。その場合は「今の自分に役立つかどうか？」を基準に考えたらいい。役に立ちそうにないなら「ありがとうございます！参考になります！もう一度自分なりにも考えてみますね！」と言えばいいし、役立ちそうならそのまま採用したらいい。
ネコ助くんニャルほど。確かに「参考になります！自分なりにもう一度考えてみますね！」ならそんなに角も立たないしいいにゃ。
サイトウ室長だね。ちなみに、自分が求めていないのに相手がアドバイスをしてくるケースはほとんどの場合、相手が気分が良くなりたいから言ってるだけだから、基本は角を立てずにスルーで大丈夫。自分が意見を聞きたい人、アドバイスをしてほしいと思える人に自分から聞きに行く癖をつけようね。
ネコ助くん確かににゃ。僕も誰かに助言をしたいと思うときって大体、自分のいいところを見せようとしてる時にゃ。
サイトウ室長気をつけようね。ここでは「本当に役に立つかどうか？を考えて、そうでないなら角を立てずにスルー」と覚えておいてね。
ネコ助くんにゃっ！
自己否定を減らす質問
サイトウ室長次に「慢性的な自己否定を減らすために日常からしたほうがいい質問」について説明するね。
ネコ助くんにゃっ！
憧れの人ならなんというか？
理想の未来の自分ならなんというか？
過去の自分に今日の自分が意見を言えるとしたらどうするか？
憧れの人ならなんというか？
サイトウ室長例えば、今のネコ助くんが憧れている人っている？
ネコ助くんいるにゃ！ネコ美ちゃんにゃ。ネコ美ちゃんは猫としても尊敬できるにゃ。
サイトウ室長なるほど。そしたら、もしも今後自己否定が止まらない時には「ネコ美ちゃんなら何て言ってくれるだろう？」って考えて見て。
ネコ助くん最高にゃ。ネコ美ちゃんはいつも僕のことを「すてき」とか「勉強熱心ですね」とか「優しいですね」って言ってくれるにゃ。考えただけでよだれが出てきたにゃ。
サイトウ室長ヨダレはちょっとアレだね。でもそんな感じ。ネコ助くんをバカにする人の意見なんて取り入れないで、憧れる人の素敵な意見をどんどん取り入れていこうね！
ネコ助くんにゃっ！最高にゃ！
理想の未来の自分ならなんというか？
サイトウ室長次に「理想の未来にいる自分なら何ていうか？」なんだけど、もし夢を叶えて最高にハッピーな状態のネコ助くんが、自己否定してるネコ助くんを見たら、なんていうと思う？
ネコ助くんきっと何も言わずにスリスリしてくれてやにゃ、毛繕いしながら、「お前は最高のネコにゃ！間違いないにゃ！」って何度もなん度も言ってくれるにゃ。
サイトウ室長かっこいいね。そしたら、自己否定が始まったらすぐに「理想の未来の自分をイメージしてスリスリ」してもらおうね。
ネコ助くんなんだかちょっと今想像しただけでも泣けてきたにゃ。
サイトウ室長素敵だね。そんな感じ！
過去の自分に今日の自分が意見を言えるとしたらどうするか？
サイトウ室長次に「過去の自分に今日の自分が意見を言えるとしたらどうするか？」を考えよう。
ネコ助くんこれは前にもトラウマ解消ワークでもやったにゃ！
サイトウ室長そうだね。概要欄にURLを貼っておくから、詳しく知りたい方はそちらをご覧くださいね。
ネコ助くんボス猫に虐めらてるチビネコ助には、どうせ二度と会わなくなるから、今だけごますって置いて、成長したらすぐに逃げれば大丈夫にゃ！深刻になるなにゃ！っていうにゃ。
サイトウ室長いいね。そうやって自己否定を元から解消していくんだ。すると自己否定癖はどんどん減っていく。
ネコ助くんすごいにゃ。なんか強くなれた気がするにゃ！
サイトウ室長いいね！ここでは「自己否定を根本から減らすために、憧れの人なら？理想の未来の自分なら？を確認したり、過去の自分を癒したりする」と覚えておいてね。
ネコ助くんにゃっ！
まとめ
サイトウ室長最後にまとめていくね。
ネコ助くんにゃっ！
- 自己否定を止める一言は「それ、一体誰の意見？」
- そもそも生まれがならに自己否定する癖がある人はいない
- 否定してきた人があなたのためを思ってないなら聞く必要がない
- 役に立たなそうな意見ならスルーでOK
- 自己否定を根本から減らすために
- 憧れの人ならなんというか？を確認する
- 理想の未来にいる自分ならなんというか？を確認する
- 過去の自分に今日の自分から何か言えるならなんというか？を確認する
サイトウ室長これでネコ助くんも自己否定完全ストップ間違いなしだね！
ネコ助くん自己肯定ネコにゃ〜。
サイトウ室長自己否定との向き合い方を理解できるようになるだけで、人生はとても豊かになるし、充実したものになるから、楽しみながら「夢がどんどん叶う人生」を作っていこうね！
ネコ助くんにゃっ！
サイトウ室長とはいえ、人によっては時間がかかったり、本当にこのやり方で合ってるのか？って不安になることもあると思います。そんな方はぜひ、天才Labーステキなミライ研究室ーにご参加ください。僕も一生懸命サポートしますので、一緒に「ステキなミライ」を実現させましょう！
ネコ助くんにゃっ！頼むにゃ！
サイトウ室長ちょっとまだそこまで勇気が湧きません…という方は、youtubeメンバーシップにオンラインセミナー動画を載せていますので、ぜひそちらでもう少し深く学んでみてください。
ネコ助くんメンバーシップなら290円だから、お試しには最適にゃ。
サイトウ室長そうだね！しかも内容もかなり濃いから、隙間時間の活用にはもってこいだよ。
ネコ助くんにゃっ！勉強するにゃ！
一緒にステキなミライを作りましょうね。
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