【自己肯定感UP】幸せが３週間続く！ジャーナリングのすごい効果と始め方（書く瞑想）

おっ、ネコ助くん、今日はどうしたの？

あら〜、それは災難だったね。

それは反省会なのかな？

もし本当にメンタルをストロングにしたいなら、なんと無料でできちゃう上に３週間もハッピーが続くっていうとっておきの方法があるんだけど。

じゃあ今日は「幸せが３週間続く！ジャーナリング（書く瞑想）のすごい効果と始め方」について説明するね。

OK！じゃあまずジャーナリングの方法について説明するね。

といってもジャーナリング自体はとっても簡単。

まずは「紙とペンを用意する」んだけど、これはお気に入りのノートやペンを見つけてもいいし、A4のコピー用紙でもチラシの裏でも、デジタルデバイスでもOK。

そうだね。僕も初期の頃は文房具屋さんでちょっといいオシャレなノートを買ってそれに書いていたけど、次第に500枚入りのA4コピー用紙になり、今ではiPadの手書きメモに書いている。

僕のやってみた感じだと、「慣れたらどれも一緒！」って感じだけど、最初にお気に入りのノートに書いている時が一番ワクワクしたかも。とはいえ、コピー用紙はすぐに捨てられるしコスパ最強で便利だったし、iPadはいつでも持ち歩けるしゴミも出ないし、何度でも簡単に書き直せるから便利だし、どれもあり。

いいね。色々試してみて一番自分にしっくりくる方法を見つけようね。

ノートとペンを用意したら次はお題を考えよう。基本は「今の頭の中」っていうテーマでいいんだけど、何か別で考えたいことがあれば「今日の仕事のやり方について」とか「明日のデートについて」とか「今後のお金の不安について」とか、自由に設定してOK。

これは本当に全くない。なんならお題を決めずに書き出してもいいくらい、だから、気軽に決めてもらえたらOK。僕ももう何年もやってるけど、基本は「今の頭の中」っていうテーマがほとんど。だけど、書いているうちに気になっているテーマについて深掘りできて、頭も整理できていい感じでスッキリするよ。

そうだね。ジャーナリングの一番の目的は「ごちゃごちゃした頭を整理する」だからね。スッキリするならなんでもOK！これも色んなテーマを設定してみて、自分にとって一番しっくりくる形を探してみてね。

テーマが決まったらあとは「５〜２０分の間で時間を設置」して、書くだけ。

はじめのうちはそうした方がいいね。というのも時間設定しないと「すぐに書くことがなくなったと思ってやめちゃう人」と「いつまでも書き続けてしまって、どっと疲れてもう書きたくない」と思っちゃう人が多発する。

だから、まずは５分でやってみて、「時間が短すぎる！」と思った人は次から１０分２０分と伸ばしていけばいいし、５分でも「長すぎる」と思った人はまずは５分でトレーニングだね。

いいね。大切なのはとにかく長くやることじゃなくて、５分でもいいから何回もやることだし、継続すること、だからね。自分らしいペースを見つけていこうね。

じゃあ次に、ジャーナリングのすごい効果について説明するね。

まず「自分を客観視できる」について説明するね。

普段思っていることを紙に書き出そうとすると、ただ頭の中で考えようとする時とは違った脳の使い方になる。

まぁ実際にちゃんとした文章は書けなくていいんだけど、紙に書こうとすることで、「考える自分」と「書く自分」の二人が脳内に登場することになる。で、書いている最中に書く自分のほうが「あ、いつもこんなこと思っているんだ」と気づく役割を果たしてくれる。

いいね！まさにそういうこと。書く自分が「気づく担当」いい表現だね。

ここでは「ジャーナリングをすることで自分を客観視できる」と覚えておいてね。

次に「思考をみえる化して整理できる」について説明するね。

頭の中で考え事をするだけだと、どうしてもいいことを閃いてもすぐに忘れちゃうよね。

その点、ジャーナリングはちゃんと書くから忘れない。それに思っていることが目の前で文章になると、同じことを何度も書いちゃうこともないから、頭の中だけで考えている時によくある「同じことでずーと悩む」ということも防止できる。

そういう人って本当に多いし、実は僕もそう。人間は書き出して悩まないとほとんどの場合「漠然と悶々と悩む」ようになってる。でも書き出したら「漠然と悩む」じゃなくて「明確に文章化して悩む」になるから、スッキリする率も高まる。

いつも同じことでぐるぐる悩んでいる人は一度習慣にしてみる価値あり！だね。

ここでは「ジャーナリングすれば思考をみえる化して整理できる」と覚えておいてね。

次に「思いもしなかった気持ちや気づきと出会える」について説明するね！

人って同じ思考でグルグルをしなくなると、自然と「次のこと」とか「もっと深いこと」を考えるようになる。余ったエネルギーを成長に使ってくれるような感じだね。

すると「えっ？じゃあこうしたらいいんじゃない？」とか「つまり自分ってこうしたいってこと？」と新たな気づきが生まれる。

実際にこのジャーナリングを実践すると本当にたくさんのアイデアが生まれるから、本当に天才発明家になれるかもね。僕も今の活動のほとんどがこのジャーナリング中に思い浮かんだものだからね。

うん。ここでは「ジャーナリングすると、思いもしなかった気持ちや気づきと出会える」と覚えておいてね。

次に「スッキリする」について説明するね。

これはもう当たり前の話なんだけど、僕たちって普段どちらかというと「言いたいことはあるけど遠慮する」っていうケースが多いね。

で、その蓄積がストレスになってメンタルを蝕んでくる。

だから、普段言えないようなこともジャーナリングで全部発散する。どんなことでも書いていいし、誰に見せるものでもないから、書き終えると「書いた〜〜〜！」っていう新鮮なスッキリ感を得ることができる。

いいね！ここでは「ジャーナリングするとスッキリする」と覚えておいてね。

次に「思考力がUPする」について説明するね。

ジャーナリングを続けていくと、物事に対して「広く考える機会」も増えるし「深掘りして考えていく機会」も増える。すると「いろんな角度から物事を考えること」ができるようになる。

そうだね。毎日５分自分の心と向き合う癖をつけると、ちょっと難しいことがあっても「５分」は向き合うことができるし、「５分向き合えば」普段なら考えもしなかった答えを出せるようになる。

しかも、普段からジャーナリングで思考を整理していると、自分が思っていることとか考えていることをちゃんと理解できるようになるから、自分の意見もスパッと言えるようになる。

毎日部屋を掃除してて部屋が綺麗になってたら、どこに何があるかわかるでしょ？それと同じ。

あらら。まずはジャーナリングで思考の整理をして、次は部屋掃除だね。

いいね！ここでは「ジャーナリングを続けると思考力がUPする」と覚えておいてね。

最後にまとめていくね。

これでネコ助くんも幸せな気持ちがずーっと継続だね！

ジャーナリングを始めるだけで、人生はとても豊かになるし、充実したものになるから、楽しみながら「夢がどんどん叶う人生」を作っていこうね！

とはいえ、人によっては時間がかかったり、本当にこのやり方で合ってるのか？って不安になることもあると思います。そんな方はぜひ、天才Labーステキなミライ研究室ーにご参加ください。僕も一生懸命サポートしますので、一緒に「ステキなミライ」を実現させましょう！

ちょっとまだそこまで勇気が湧きません…という方は、youtubeメンバーシップにオンラインセミナー動画を載せていますので、ぜひそちらでもう少し深く学んでみてください。

そうだね！しかも内容もかなり濃いから、隙間時間の活用にはもってこいだよ。