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【自己肯定感UP】自己否定が止まらない時にやること6選

2023 12/01
ゆるい成功哲学 自己肯定感
2023年11月8日2023年12月1日

このページでは、自己否定を止めるためのとっておきの方法を6つわかりやすく解説します。

ネコ助くん

にゃ〜。僕は何てダメ猫なんにゃ〜。

サイトウ室長

おっ、ネコ助くん、今日はどうしたの?

ネコ助くん

どうもこうもないにゃ!いつもの自己否定癖が暴走しているにゃ〜。

サイトウ室長

あらら、それはしんどいね。

ネコ助くん

他人事すぎるにゃ!なんとかしてくれにゃ。

サイトウ室長

OK!じゃあ今日は自己否定を止めるのに効果的なワークを紹介しようか?

ネコ助くん

頼むにゃ!わかりやすく簡単にシンプルかつ合理的に頼むにゃ!

目次

自己否定を止めるワーク6選

サイトウ室長

では早速ワークを紹介していくね。

ネコ助くん

にゃっ!

名言ワークアウト

フレンドトレーニング

自己否定を受け入れる

癒し動画・お笑い動画を見る

小さな社会貢献をする

あたたかいコミュニティに複数所属する

名言ワークアウト

サイトウ室長

まずは「名言ワークアウト」について説明するね。

ネコ助くん

にゃっ。

サイトウ室長

ちなみにネコ助くんは好きな名言とかある?

ネコ助くん

あるにゃ。猫に小判にゃ!小判くれにゃ。

サイトウ室長

小判は持ってないね。名言っていうは、いろんな気づきを与えてくれるし、勇気や癒しを与えてくれるから、どうしても自己否定が止まらない時には「自己受容 名言」で調べるといいね。

ネコ助くん

そんなんで効果あるんかにゃ?

サイトウ室長

あるよ。これはノースウェスタン大学の実験でわかったことなんだけど、日頃から自己受容に関する名言を読むようにすると、ストレス耐性が上がり、自己否定が減る、ということがわかったんだ。さらに過食・衝動買いも抑えられるようになるみたいだから、おすすめ。

ネコ助くん

まじかにゃ!自己否定だけじゃなくて過食と衝動買いも抑えられるんかにゃ!最高すぎるにゃ!

サイトウ室長

うん。だから暇さえあれば「自己受容に関する名言」を調べてみよう。どんどん魅力的な人になれちゃうよ。

ネコ助くん

にゃっ!やってみるにゃ。

サイトウ室長

いいね。ここでは「名言ワークアウトで自己否定を減らす」と覚えておいてね。

ネコ助くん

にゃっ!

フレンドトレーニング

サイトウ室長

次に「フレンドトレーニング」について説明するね。

ネコ助くん

にゃっ!

サイトウ室長

ネコ助くんは友達が落ち込んでる時に励ましたりすることはある?

ネコ助くん

あるにゃ。落ちコミねこ蔵はいつも落ち込んでるから、いつも励ましてあげてるにゃ。

サイトウ室長

素敵だね。どんなふうに励ましてるの?

ネコ助くん

体をすりすりすり寄せてやにゃ、「気にすることないにゃ」「なんかあったら助けてやるにゃ」「大丈夫にゃ!」って言ってやるにゃ。

サイトウ室長

ネコ助くん、とってもやさしい意外な一面があるんだね。

ネコ助くん

意外とは何にゃ!引っ掻くにゃ!

サイトウ室長

でもそんな感じでOK!自分が落ち込んだ時にも落ち猫君にしてあげてるみたいに、イメージの中で「気にすることないよ」「大丈夫」「いざという時は任せて」と、まるで友達を励ますように言うんだ。これがフレンドトレーニング。

ネコ助くん

にゃるほど。自分のことだからなかなか受け入れられないけど、「友達が失敗した」とか「友達が自分自身を責めてて苦しくなってる」っていう前提なら、やさしい言葉をかけてあげれそうにゃ!

サイトウ室長

いいね。実際に自分を親友のように大切にできるようになると自己肯定感も回復するし自己否定もかなり減るからね。ここでは「自己否定が始まったらすぐにフレンドトレーニング」と覚えておいてね。

ネコ助くん

にゃっ!

自己否定を受け入れる

サイトウ室長

次に「自己否定を受け入れる」について説明するね。

ネコ助くん

にゃっ!

サイトウ室長

多くの人が、「自己否定する自分」に対して「自己否定なんてしちゃダメなのに、自己否定しちゃう。最悪」と思っている。

ネコ助くん

思うにゃ。SNSでも「自己否定はやめましょう」って言われているから、仕方ないにゃ。

サイトウ室長

つまりいつも「自己否定」と「自己否定している自分を否定」で、ダブルパンチを食らわせているわけだね。

ネコ助くん

確かにそうにゃな。

サイトウ室長

だからまず、2発目のパンチを辞めるために「自己否定しちゃうのも仕方ないよ」と自己否定自体を受け入れてみる。

ネコ助くん

ニャルほど!画期的にゃな!自己否定自体を受け入れたら余計なダメージが減るにゃ。で、どうしたらいいにゃ?

サイトウ室長

方法は簡単。自己否定が始まったら「自己否定しちゃうよね〜。わかるわかる。」と心の中でいうだけ。

ネコ助くん

それだけでいいんかにゃ?

サイトウ室長

いい。余計な理由とか追い討ちは考えずに「自己否定しちゃうよね。そんな時もあるよ。わかるわかる。」というと、自己受容の練習にもなるし、気持ちも落ち着くからおすすめだよ。

ネコ助くん

心の中で言うだけなら別にリスクもないからやってみるかにゃ。

サイトウ室長

うん。やってみると結構心が落ち着くからおすすめだよ。ここでは「自己否定しちゃうのも仕方ないよね」と自己否定する自分を受容する、と覚えておいてね。

ネコ助くん

にゃっ!

癒し動画・お笑い動画を見る

サイトウ室長

次に「癒し動画・お笑い動画を見る」について説明するね。

ネコ助くん

にゃっ!

サイトウ室長

ここまで説明したワークをしても、どうしても自己否定が止まらない場合は、一旦白旗をあげて「考えること自体をやめる」んだ。そのためにおすすめなのが「動物や赤ちゃんの癒し動画」か「お笑い動画」だね。

ネコ助くん

現実逃避しろってことかにゃ?

サイトウ室長

まさにそうだね!考えてもネガティブなことしか出てこない場合は「潜在意識のクリーニング」が始まっている可能性が高いから、どんどん汚れ的なネガティブ思考が出てきて苦しくなる。だからもうクリーニング中は潜在意識に任せて、自分は癒やされタイムにする。で、癒されているとそのいい情報が潜在意識に入るから、後日びっくりするくらいスッキリするんだ。

ネコ助くん

ほんまかいにゃ?

ほんとほんと。結局僕たちは「潜在意識にどんな情報がはいっているか?」で目の前の現実が決まるから、癒し動画やお笑い動画でポジティブなものとかあたたかいものを入れたほうがいい。それをする一番のタイミングは「ネガティブ暴走の自己否定タイム」なんだ。

ネコ助くん

ニャルほど。ネガティブが暴発している時に、隙を見てポジティブなことをなじませるんにゃな。

サイトウ室長

そういうこと。今ならSNSで可愛い癒し動画がどんどん上がってるから手軽にできるし、おすすめ。ちなみに僕はいつもネコ助くんを見て癒されてるよ。

ネコ助くん

にゃっ!僕は癒し系じゃないにゃ!かっこいい系にゃ!

小さな社会貢献をする

サイトウ室長

次に「小さな社会貢献をする」について説明するね。

ネコ助くん

にゃっ?自分がしんどい時に誰かのことを考えるなんて嫌にゃ!

サイトウ室長

と思うよね。でも実は、自分がしんどい時にこそ、誰かに貢献することを考えるとしんどさがスッと消えちゃうんだ。

ネコ助くん

にゃ〜。信じられないにゃ。

サイトウ室長

あ、もちろん、体がしんどい時は休んでいいんだけど、心がしんどい時は「その矢印が自分に向きすぎてるから」っていう原因が一番多い。

自分は何てダメなんだろう

自分だけができていない

自分はばかだ

自分は役立たずだ

サイトウ室長

みたいにね。

ネコ助くん

確かににゃ。自分自分ってなるにゃ。

サイトウ室長

だからそのエネルギーを少し社会とか他人に向けるんだ。

自分と同じように苦しんでいる人に何かできることはないかな?

サイトウ室長

ってね。

ネコ助くん

僕にできることなんてあるんかにゃ?

サイトウ室長

小さいことで大丈夫。小銭を募金する、とか、小さなゴミを拾う、とか、電車で席をゆずるとか、自分から笑顔で挨拶する、とか、SNSで肯定的なコメントをする、とかね。

ネコ助くん

それくらいならできそうにゃ。

サイトウ室長

いいね。そうやって誰かのことを考えて小さな行動を起こしていると少しずつ「自分いいやつだな」とか「まだまだ捨てたもんじゃないな」と思えてきて自己否定がゆるくなる。

ネコ助くん

確かに、なりそうにゃ!最高にゃ!

サイトウ室長

いいね。ここでは「小さな社会貢献を意識すると自己否定は緩みやすい」と覚えておいてね。

ネコ助くん

にゃっ!

あたたかいコミュニティに複数所属する

サイトウ室長

最後に「あたたかいコミュニティに複数所属する」について説明するね。

ネコ助くん

にゃっ!

サイトウ室長

ちなみにネコ助くんは「安心して過ごせる人間関係がある場所」っていくつある?

ネコ助くん

サイトウさんとネコ美ちゃんだけにゃ。それ以外の場所は北風ビュンビュンにゃ!

サイトウ室長

なるほど。まぁ2つあるだけでもすごいんだけど、世の中には「否定しないし馬鹿にもしない、支配もコントロールもしない」っていうコミュニティーがたくさんある。いわゆる心理的安全性が確保されている場所、だね。

ネコ助くん

ないにゃ。そんなコミュニティーに属したことは一度もないにゃ。

サイトウ室長

それはちゃんと探していないか、自分が依存しようとしてコミュニティを探しているか?だね。1ヶ月に5箇所くらいのコミュニティに参加してみると、自分に合うコミュニティが見つかるよ。オンラインでもオフラインでもいいんだけど、そういうコミュニティ探しをしよう。

ネコ助くん

合わなかったり、よくないコミュニティだったらどうするにゃ?

サイトウ室長

サッと離れて次に行けばいい。常に複数所属していれば、一つに依存的になることもないし、それぞれのコミュニティのいいところを味わうことができるしで最高だから、フットワーク軽くコミュニティさがしをしてみよう。ポイントは「主催者も参加者も明るい雰囲気か?」「目先の利益に走っている人はいないか?」「否定的な人がいないか?」だね。実際にあたたかいコミュニティに複数所属できるようになると「自分は自分でいていいんだ」と思えるようになって、自己否定はどんどん減っていくよ。

ネコ助くん

わかったにゃ!まずはまたたびコミュニティとお散歩お昼寝コミュニティを探してみるにゃ!

サイトウ室長

いいね。ここでは「あたたかいコミュニティに複数所属すると自己否定は減っていく」と覚えておいてね。

ネコ助くん

にゃっ!

まとめ

サイトウ室長

最後にまとめていくね。

ネコ助くん

にゃっ!

  • 自己否定を止めるワーク
  • 名言ワークアウトで自己受容力を高める
  • フレンドトレーニングで自分を癒す
  • 自己否定を受け入れてダブルパンチを防ぐ
  • 癒し動画・お笑い動画で潜在意識をクリーニングする
  • 小さな社会貢献で自分を見直す
  • あたたかいコミュニティに属して自分の価値を感じる
サイトウ室長

これでネコ助くんも自己肯定感大回復間違いなしだね!

ネコ助くん

キラキラ猫にゃ〜。

サイトウ室長

自己否定との向き合い方を理解できるようになるだけで、人生はとても豊かになるし、充実したものになるから、楽しみながら「夢がどんどん叶う人生」を作っていこうね!

ネコ助くん

にゃっ!

サイトウ室長

とはいえ、人によっては時間がかかったり、本当にこのやり方で合ってるのか?って不安になることもあると思います。そんな方はぜひ、天才Labーステキなミライ研究室ーにご参加ください。僕も一生懸命サポートしますので、一緒に「ステキなミライ」を実現させましょう!

ネコ助くん

にゃっ!頼むにゃ!

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サイトウ室長

ちょっとまだそこまで勇気が湧きません…という方は、youtubeメンバーシップにオンラインセミナー動画を載せていますので、ぜひそちらでもう少し深く学んでみてください。

ネコ助くん

メンバーシップなら290円だから、お試しには最適にゃ。

サイトウ室長

そうだね!しかも内容もかなり濃いから、隙間時間の活用にはもってこいだよ。

ネコ助くん

にゃっ!勉強するにゃ!

メンバーシップはこちら!

一緒にステキなミライを作りましょうね。

ゆるい成功哲学 自己肯定感
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サイトウ塾長
心理カウンセラー
才能を見つけて育てる専門家として8年で5,000人以上の才能分析とコンサルティングを行う。心理学歴20年の知識とカウンセリング実績をもとに、天才発掘塾を運営している。
詳しいプロフィールはこちら
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