にゃ〜。僕は何てダメ猫なんにゃ〜。
おっ、ネコ助くん、今日はどうしたの?
どうもこうもないにゃ!いつもの自己否定癖が暴走しているにゃ〜。
あらら、それはしんどいね。
他人事すぎるにゃ!なんとかしてくれにゃ。
OK!じゃあ今日は自己否定を止めるのに効果的なワークを紹介しようか?
頼むにゃ!わかりやすく簡単にシンプルかつ合理的に頼むにゃ!
自己否定を止めるワーク6選
では早速ワークを紹介していくね。
にゃっ!
名言ワークアウト
フレンドトレーニング
自己否定を受け入れる
癒し動画・お笑い動画を見る
小さな社会貢献をする
あたたかいコミュニティに複数所属する
名言ワークアウト
まずは「名言ワークアウト」について説明するね。
にゃっ。
ちなみにネコ助くんは好きな名言とかある?
あるにゃ。猫に小判にゃ!小判くれにゃ。
小判は持ってないね。名言っていうは、いろんな気づきを与えてくれるし、勇気や癒しを与えてくれるから、どうしても自己否定が止まらない時には「自己受容 名言」で調べるといいね。
そんなんで効果あるんかにゃ?
あるよ。これはノースウェスタン大学の実験でわかったことなんだけど、日頃から自己受容に関する名言を読むようにすると、ストレス耐性が上がり、自己否定が減る、ということがわかったんだ。さらに過食・衝動買いも抑えられるようになるみたいだから、おすすめ。
まじかにゃ!自己否定だけじゃなくて過食と衝動買いも抑えられるんかにゃ!最高すぎるにゃ!
うん。だから暇さえあれば「自己受容に関する名言」を調べてみよう。どんどん魅力的な人になれちゃうよ。
にゃっ!やってみるにゃ。
いいね。ここでは「名言ワークアウトで自己否定を減らす」と覚えておいてね。
にゃっ!
フレンドトレーニング
次に「フレンドトレーニング」について説明するね。
にゃっ!
ネコ助くんは友達が落ち込んでる時に励ましたりすることはある?
あるにゃ。落ちコミねこ蔵はいつも落ち込んでるから、いつも励ましてあげてるにゃ。
素敵だね。どんなふうに励ましてるの?
体をすりすりすり寄せてやにゃ、「気にすることないにゃ」「なんかあったら助けてやるにゃ」「大丈夫にゃ!」って言ってやるにゃ。
ネコ助くん、とってもやさしい意外な一面があるんだね。
意外とは何にゃ!引っ掻くにゃ!
でもそんな感じでOK!自分が落ち込んだ時にも落ち猫君にしてあげてるみたいに、イメージの中で「気にすることないよ」「大丈夫」「いざという時は任せて」と、まるで友達を励ますように言うんだ。これがフレンドトレーニング。
にゃるほど。自分のことだからなかなか受け入れられないけど、「友達が失敗した」とか「友達が自分自身を責めてて苦しくなってる」っていう前提なら、やさしい言葉をかけてあげれそうにゃ!
いいね。実際に自分を親友のように大切にできるようになると自己肯定感も回復するし自己否定もかなり減るからね。ここでは「自己否定が始まったらすぐにフレンドトレーニング」と覚えておいてね。
にゃっ!
自己否定を受け入れる
次に「自己否定を受け入れる」について説明するね。
にゃっ!
多くの人が、「自己否定する自分」に対して「自己否定なんてしちゃダメなのに、自己否定しちゃう。最悪」と思っている。
思うにゃ。SNSでも「自己否定はやめましょう」って言われているから、仕方ないにゃ。
つまりいつも「自己否定」と「自己否定している自分を否定」で、ダブルパンチを食らわせているわけだね。
確かにそうにゃな。
だからまず、2発目のパンチを辞めるために「自己否定しちゃうのも仕方ないよ」と自己否定自体を受け入れてみる。
ニャルほど!画期的にゃな!自己否定自体を受け入れたら余計なダメージが減るにゃ。で、どうしたらいいにゃ?
方法は簡単。自己否定が始まったら「自己否定しちゃうよね〜。わかるわかる。」と心の中でいうだけ。
それだけでいいんかにゃ?
いい。余計な理由とか追い討ちは考えずに「自己否定しちゃうよね。そんな時もあるよ。わかるわかる。」というと、自己受容の練習にもなるし、気持ちも落ち着くからおすすめだよ。
心の中で言うだけなら別にリスクもないからやってみるかにゃ。
うん。やってみると結構心が落ち着くからおすすめだよ。ここでは「自己否定しちゃうのも仕方ないよね」と自己否定する自分を受容する、と覚えておいてね。
にゃっ!
癒し動画・お笑い動画を見る
次に「癒し動画・お笑い動画を見る」について説明するね。
にゃっ!
ここまで説明したワークをしても、どうしても自己否定が止まらない場合は、一旦白旗をあげて「考えること自体をやめる」んだ。そのためにおすすめなのが「動物や赤ちゃんの癒し動画」か「お笑い動画」だね。
現実逃避しろってことかにゃ?
まさにそうだね!考えてもネガティブなことしか出てこない場合は「潜在意識のクリーニング」が始まっている可能性が高いから、どんどん汚れ的なネガティブ思考が出てきて苦しくなる。だからもうクリーニング中は潜在意識に任せて、自分は癒やされタイムにする。で、癒されているとそのいい情報が潜在意識に入るから、後日びっくりするくらいスッキリするんだ。
ほんまかいにゃ?
ほんとほんと。結局僕たちは「潜在意識にどんな情報がはいっているか?」で目の前の現実が決まるから、癒し動画やお笑い動画でポジティブなものとかあたたかいものを入れたほうがいい。それをする一番のタイミングは「ネガティブ暴走の自己否定タイム」なんだ。
ニャルほど。ネガティブが暴発している時に、隙を見てポジティブなことをなじませるんにゃな。
そういうこと。今ならSNSで可愛い癒し動画がどんどん上がってるから手軽にできるし、おすすめ。ちなみに僕はいつもネコ助くんを見て癒されてるよ。
にゃっ!僕は癒し系じゃないにゃ!かっこいい系にゃ!
小さな社会貢献をする
次に「小さな社会貢献をする」について説明するね。
にゃっ?自分がしんどい時に誰かのことを考えるなんて嫌にゃ!
と思うよね。でも実は、自分がしんどい時にこそ、誰かに貢献することを考えるとしんどさがスッと消えちゃうんだ。
にゃ〜。信じられないにゃ。
あ、もちろん、体がしんどい時は休んでいいんだけど、心がしんどい時は「その矢印が自分に向きすぎてるから」っていう原因が一番多い。
自分は何てダメなんだろう
自分だけができていない
自分はばかだ
自分は役立たずだ
みたいにね。
確かににゃ。自分自分ってなるにゃ。
だからそのエネルギーを少し社会とか他人に向けるんだ。
自分と同じように苦しんでいる人に何かできることはないかな?
ってね。
僕にできることなんてあるんかにゃ?
小さいことで大丈夫。小銭を募金する、とか、小さなゴミを拾う、とか、電車で席をゆずるとか、自分から笑顔で挨拶する、とか、SNSで肯定的なコメントをする、とかね。
それくらいならできそうにゃ。
いいね。そうやって誰かのことを考えて小さな行動を起こしていると少しずつ「自分いいやつだな」とか「まだまだ捨てたもんじゃないな」と思えてきて自己否定がゆるくなる。
確かに、なりそうにゃ!最高にゃ!
いいね。ここでは「小さな社会貢献を意識すると自己否定は緩みやすい」と覚えておいてね。
にゃっ!
あたたかいコミュニティに複数所属する
最後に「あたたかいコミュニティに複数所属する」について説明するね。
にゃっ!
ちなみにネコ助くんは「安心して過ごせる人間関係がある場所」っていくつある?
サイトウさんとネコ美ちゃんだけにゃ。それ以外の場所は北風ビュンビュンにゃ!
なるほど。まぁ2つあるだけでもすごいんだけど、世の中には「否定しないし馬鹿にもしない、支配もコントロールもしない」っていうコミュニティーがたくさんある。いわゆる心理的安全性が確保されている場所、だね。
ないにゃ。そんなコミュニティーに属したことは一度もないにゃ。
それはちゃんと探していないか、自分が依存しようとしてコミュニティを探しているか?だね。1ヶ月に5箇所くらいのコミュニティに参加してみると、自分に合うコミュニティが見つかるよ。オンラインでもオフラインでもいいんだけど、そういうコミュニティ探しをしよう。
合わなかったり、よくないコミュニティだったらどうするにゃ?
サッと離れて次に行けばいい。常に複数所属していれば、一つに依存的になることもないし、それぞれのコミュニティのいいところを味わうことができるしで最高だから、フットワーク軽くコミュニティさがしをしてみよう。ポイントは「主催者も参加者も明るい雰囲気か?」「目先の利益に走っている人はいないか?」「否定的な人がいないか?」だね。実際にあたたかいコミュニティに複数所属できるようになると「自分は自分でいていいんだ」と思えるようになって、自己否定はどんどん減っていくよ。
わかったにゃ!まずはまたたびコミュニティとお散歩お昼寝コミュニティを探してみるにゃ!
いいね。ここでは「あたたかいコミュニティに複数所属すると自己否定は減っていく」と覚えておいてね。
にゃっ!
まとめ
最後にまとめていくね。
にゃっ!
- 自己否定を止めるワーク
- 名言ワークアウトで自己受容力を高める
- フレンドトレーニングで自分を癒す
- 自己否定を受け入れてダブルパンチを防ぐ
- 癒し動画・お笑い動画で潜在意識をクリーニングする
- 小さな社会貢献で自分を見直す
- あたたかいコミュニティに属して自分の価値を感じる
これでネコ助くんも自己肯定感大回復間違いなしだね!
キラキラ猫にゃ〜。
自己否定との向き合い方を理解できるようになるだけで、人生はとても豊かになるし、充実したものになるから、楽しみながら「夢がどんどん叶う人生」を作っていこうね!
にゃっ!
とはいえ、人によっては時間がかかったり、本当にこのやり方で合ってるのか?って不安になることもあると思います。そんな方はぜひ、天才Labーステキなミライ研究室ーにご参加ください。僕も一生懸命サポートしますので、一緒に「ステキなミライ」を実現させましょう!
にゃっ!頼むにゃ!
ちょっとまだそこまで勇気が湧きません…という方は、youtubeメンバーシップにオンラインセミナー動画を載せていますので、ぜひそちらでもう少し深く学んでみてください。
メンバーシップなら290円だから、お試しには最適にゃ。
そうだね!しかも内容もかなり濃いから、隙間時間の活用にはもってこいだよ。
にゃっ!勉強するにゃ!
一緒にステキなミライを作りましょうね。
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