【自己肯定感UP】自己否定が止まらない時にやること６選

おっ、ネコ助くん、今日はどうしたの？

あらら、それはしんどいね。

OK！じゃあ今日は自己否定を止めるのに効果的なワークを紹介しようか？

では早速ワークを紹介していくね。

まずは「名言ワークアウト」について説明するね。

ちなみにネコ助くんは好きな名言とかある？

小判は持ってないね。名言っていうは、いろんな気づきを与えてくれるし、勇気や癒しを与えてくれるから、どうしても自己否定が止まらない時には「自己受容　名言」で調べるといいね。

あるよ。これはノースウェスタン大学の実験でわかったことなんだけど、日頃から自己受容に関する名言を読むようにすると、ストレス耐性が上がり、自己否定が減る、ということがわかったんだ。さらに過食・衝動買いも抑えられるようになるみたいだから、おすすめ。

うん。だから暇さえあれば「自己受容に関する名言」を調べてみよう。どんどん魅力的な人になれちゃうよ。

いいね。ここでは「名言ワークアウトで自己否定を減らす」と覚えておいてね。

次に「フレンドトレーニング」について説明するね。

ネコ助くんは友達が落ち込んでる時に励ましたりすることはある？

素敵だね。どんなふうに励ましてるの？

ネコ助くん、とってもやさしい意外な一面があるんだね。

でもそんな感じでOK！自分が落ち込んだ時にも落ち猫君にしてあげてるみたいに、イメージの中で「気にすることないよ」「大丈夫」「いざという時は任せて」と、まるで友達を励ますように言うんだ。これがフレンドトレーニング。

いいね。実際に自分を親友のように大切にできるようになると自己肯定感も回復するし自己否定もかなり減るからね。ここでは「自己否定が始まったらすぐにフレンドトレーニング」と覚えておいてね。

次に「自己否定を受け入れる」について説明するね。

多くの人が、「自己否定する自分」に対して「自己否定なんてしちゃダメなのに、自己否定しちゃう。最悪」と思っている。

つまりいつも「自己否定」と「自己否定している自分を否定」で、ダブルパンチを食らわせているわけだね。

だからまず、２発目のパンチを辞めるために「自己否定しちゃうのも仕方ないよ」と自己否定自体を受け入れてみる。

方法は簡単。自己否定が始まったら「自己否定しちゃうよね〜。わかるわかる。」と心の中でいうだけ。

いい。余計な理由とか追い討ちは考えずに「自己否定しちゃうよね。そんな時もあるよ。わかるわかる。」というと、自己受容の練習にもなるし、気持ちも落ち着くからおすすめだよ。

うん。やってみると結構心が落ち着くからおすすめだよ。ここでは「自己否定しちゃうのも仕方ないよね」と自己否定する自分を受容する、と覚えておいてね。

次に「癒し動画・お笑い動画を見る」について説明するね。

ここまで説明したワークをしても、どうしても自己否定が止まらない場合は、一旦白旗をあげて「考えること自体をやめる」んだ。そのためにおすすめなのが「動物や赤ちゃんの癒し動画」か「お笑い動画」だね。

まさにそうだね！考えてもネガティブなことしか出てこない場合は「潜在意識のクリーニング」が始まっている可能性が高いから、どんどん汚れ的なネガティブ思考が出てきて苦しくなる。だからもうクリーニング中は潜在意識に任せて、自分は癒やされタイムにする。で、癒されているとそのいい情報が潜在意識に入るから、後日びっくりするくらいスッキリするんだ。

そういうこと。今ならSNSで可愛い癒し動画がどんどん上がってるから手軽にできるし、おすすめ。ちなみに僕はいつもネコ助くんを見て癒されてるよ。

次に「小さな社会貢献をする」について説明するね。

と思うよね。でも実は、自分がしんどい時にこそ、誰かに貢献することを考えるとしんどさがスッと消えちゃうんだ。

あ、もちろん、体がしんどい時は休んでいいんだけど、心がしんどい時は「その矢印が自分に向きすぎてるから」っていう原因が一番多い。

みたいにね。

だからそのエネルギーを少し社会とか他人に向けるんだ。

ってね。

小さいことで大丈夫。小銭を募金する、とか、小さなゴミを拾う、とか、電車で席をゆずるとか、自分から笑顔で挨拶する、とか、SNSで肯定的なコメントをする、とかね。

いいね。そうやって誰かのことを考えて小さな行動を起こしていると少しずつ「自分いいやつだな」とか「まだまだ捨てたもんじゃないな」と思えてきて自己否定がゆるくなる。

いいね。ここでは「小さな社会貢献を意識すると自己否定は緩みやすい」と覚えておいてね。

最後に「あたたかいコミュニティに複数所属する」について説明するね。

ちなみにネコ助くんは「安心して過ごせる人間関係がある場所」っていくつある？

なるほど。まぁ２つあるだけでもすごいんだけど、世の中には「否定しないし馬鹿にもしない、支配もコントロールもしない」っていうコミュニティーがたくさんある。いわゆる心理的安全性が確保されている場所、だね。

それはちゃんと探していないか、自分が依存しようとしてコミュニティを探しているか？だね。１ヶ月に５箇所くらいのコミュニティに参加してみると、自分に合うコミュニティが見つかるよ。オンラインでもオフラインでもいいんだけど、そういうコミュニティ探しをしよう。

サッと離れて次に行けばいい。常に複数所属していれば、一つに依存的になることもないし、それぞれのコミュニティのいいところを味わうことができるしで最高だから、フットワーク軽くコミュニティさがしをしてみよう。ポイントは「主催者も参加者も明るい雰囲気か？」「目先の利益に走っている人はいないか？」「否定的な人がいないか？」だね。実際にあたたかいコミュニティに複数所属できるようになると「自分は自分でいていいんだ」と思えるようになって、自己否定はどんどん減っていくよ。

いいね。ここでは「あたたかいコミュニティに複数所属すると自己否定は減っていく」と覚えておいてね。

最後にまとめていくね。

これでネコ助くんも自己肯定感大回復間違いなしだね！

自己否定との向き合い方を理解できるようになるだけで、人生はとても豊かになるし、充実したものになるから、楽しみながら「夢がどんどん叶う人生」を作っていこうね！

とはいえ、人によっては時間がかかったり、本当にこのやり方で合ってるのか？って不安になることもあると思います。そんな方はぜひ、天才Labーステキなミライ研究室ーにご参加ください。僕も一生懸命サポートしますので、一緒に「ステキなミライ」を実現させましょう！

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そうだね！しかも内容もかなり濃いから、隙間時間の活用にはもってこいだよ。