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【対話形式でわかりやすく】大人のための「困った感情」のトリセツ〜要約〜

2023 7/21
3分de名著
2023年7月20日2023年7月21日

このページでは、精神科医である水島広子さんの著書、「大人のための『困った感情』のトリセツ」を元に、あなたが感情に振り回されないで豊かな毎日を過ごすための方法を紹介します。

リンク

ネコ助くん

にゃ〜。
毎日、怒ったり悲しんだり、恥ずかしくなったり、寂しくなったり、大忙しにゃ〜。

サイトウ室長

ネコ助くんはいつも感情表現が大爆発してるもんね。

ネコ助くん

うるさいにゃ!
毎日自分の感情に振り回されてヘトヘトにゃ!なんとかしてくれにゃ。

サイトウ室長

なるほど。
確かに、感情のコントロール法を知らないと大変かもね。

ネコ助くん

大変かもね、じゃないにゃ!
今すぐ感情のコントロール法をわかりやすく簡単に、シンプルかつ合理的に教えてくれにゃ!

サイトウ室長

オッケー!
じゃあ今回は、「大人のための『困った感情』のトリセツ」を元にメンタルを安定させる方法を解説していくね!

ネコ助くん

にゃっ!

目次

そもそも感情って何?

サイトウ室長

まずは「そもそも感情って何?」ってところから説明していきたいんだけど、ネコ助君は感情って何?って聞かれたら、何て答える?

ネコ助くん

にゃ〜。
喜怒哀楽とかかにゃ。

サイトウ室長

そうだね。
それも間違いじゃないんだけど、じゃあなんで喜怒哀楽が僕たちには備わってるんだろう?

ネコ助くん

にゃ〜。なんでニャロ。
人生を楽しむため、とかかにゃ?

サイトウ室長

まぁ間違いじゃないね。
実は感情って「何かを知らせるアラーム機能」なんだ。

ネコ助くん

アラーム機能?
目覚まし時計と一緒ってことかにゃ?

サイトウ室長

そうだね。
ネコ助くんはどんな時に目覚まし時計をセットする?

ネコ助くん

絶対に遅刻できない時にゃ!

サイトウ室長

そうだね。
感情のアラームにも同じように役割があって、基本的にはその役割を理解してしまえば、感情に振り回されることはかなり減るはずだよ。

ネコ助くん

それはすごいにゃ。早く教えるにゃ。

サイトウ室長

オッケー!
まずここでは「感情は何かを知らせるためのアラーム機能」ということを覚えておいてね。

ネコ助くん

にゃっ!

感情のコントロール法

サイトウ室長

ここからは具体的な感情の役割とコントロール法を具体的に解説していくね。

ネコ助くん

にゃっ!

怒り

サイトウ室長

まずは「怒り」について解説するね。

ネコ助くん

にゃっ。僕の大得意項目にゃ!

サイトウ室長

そもそも怒りは何をお知らせするアラームかというと、

期待を外されて困っているというサイン

サイトウ室長

なんだ。

ネコ助くん

全く意味がわからないにゃ。
ちゃんと説明するにゃ!

サイトウ室長

例えば、「大人気の料理店に入るために、1時間近く並んでいた列に、誰かがいきなり割り込んできた」としよう。

ネコ助くん

にゃっ!むかつくにゃ。
すぐ引っ掻くレベルの案件にゃ。

サイトウ室長

それはネコ助くんの中で、「列には順番に並ぶもの」という前提があるからだし、「そろそろ自分の番が来る!」という期待があるからだよね。

ネコ助くん

当たり前のことにゃ!

サイトウ室長

うん。そうだね。
ネコ助くんは今、「列には順番に並ぶものだし、やっと自分の順番がくる!」と思っていた期待を、割り込んできた誰かによって裏切られた。

ネコ助くん

そんなやつは大食い猫太郎ぐらいにゃ!

サイトウ室長

つまり、困ったんだよね。

ネコ助くん

確かにそやにゃ。

サイトウ室長

もしもお店の看板に「大食い猫太郎様は当店にとって特別なお客さまですので、急遽列に割り込むことがあります。それを受け入れることができない方は初めから列に並ぶことをお控えください。列に並ばれた、ということはご同意いただけたということになります。」と書いてあったら?

ネコ助くん

そもそも並ばにゃいけど、もし同意して並んだなら、大食い猫太郎が割り込んできても、あっ来たにゃ、で終わるにゃ。

サイトウ室長

そうだね。期待を裏切られたわけでもないし、初めから言われていることだから、困りもしないもんね。つまり人は、期待外れのことじゃなくて困りもしなければ、怒らない。

ネコ助くん

にゃっ、ニャルほど。

サイトウ室長

だから怒りの感情が込み上げてきたら真っ先に、

  • どんな期待を外されたのか?
  • 何に困っているのか?
サイトウ室長

を問うクセをつけたらいいね。

ネコ助くん

でも、むかつくもんはむかつくにゃ

サイトウ室長

それもクセだよね。
「困ったらすぐ怒る」がクセづいてるんだ。それを「問うクセ」に治すのはちょっと時間がかかるかもね。

ネコ助くん

にゃ…。
どれくらいかかるにゃ?

サイトウ室長

人それぞれだね。
一輪車だって、乗れるようになるまでの時間は人それぞれだし、サーフィンだって上手に波乗りできるようになるまでにかかる時間は人それぞれだからね。

ネコ助くん

確かににゃ。感情の波に上手に乗れる感情サーファーになるにゃ。

サイトウ室長

いいね!ちなみに怒りが込み上げてきた時のさらに具体的な対処法も紹介するね。

ネコ助くん

にゃっ!

怒りの感情の具体的な対処法

怒りの対処法
  • 本当に困るか?(実害があるか)を確認する
  • 本当に困る場合、適切な対処法をリストアップする
  • 適切な対処法を実践してみる
  • 今後困らないように自分ができる予防策について考える
サイトウ室長

例えば、列に割り込まれた場合、実害はあるかな?

ネコ助くん

あるにゃ!
お店の席数によっては、ギリギリ一人入りきれずにさらに待つ時間が伸びる可能性もあるしやにゃ、限定10食のスペシャルねこまんまはいつも即完売だから、食べれなくなる可能性もあるにゃ。

サイトウ室長

オッケー!
実害があるなら、適切な対処法を考えてみよう。

ネコ助くん

割り込んできた大食い猫太郎を引っ掻くにゃ!もしくは罵倒するにゃ!そして列から引きずり出すにゃ!

サイトウ室長

それはやめよう。
なんならちょっと大食い猫太郎くんの方が強そうだから、逆にネコ助くんがやられちゃうかもしれないし。

ネコ助くん

にゃ…。確かににゃ。

サイトウ室長

この場合、本人に直接注意はちょっとリスクがありそうだよね。

ネコ助くん

そやにゃ。

サイトウ室長

だから例えば、「トイレに行くふりをして店員さんに状況を伝えに行く」とかならいいかもね。

ネコ助くん

確かににゃ。店員さんが言ってくれた方がありがたいにゃ。

サイトウ室長

あとはそれを実践して、結果を祈るのみ。

ネコ助くん

それでダメだった場合はどうするにゃ?

サイトウ室長

店員さんに言っても対応してもらえない、なんてことがもしあれば、それはもうそういうお店、だと認識して今後利用するかしないかを決めるしかないね。もし割り込みされても行きたいぐらいステキなお店なら行けばいいし、そうじゃないなら利用を控えればいい。

ネコ助くん

なるほどにゃ。
やってみるにゃ。

サイトウ室長

ちなみに、今は実害があるケースを話したけど、よく考えたら実害がないということもよくあるんだ。

ネコ助くん

そんなことあるんかにゃ?

サイトウ室長

あるよ。
例えば、どう考えても10人座れる広さがあるお店で、限定食もなくて、並んでいる人が3人しかいない。そこに1人割り込んできたとしたら?

ネコ助くん

なんかちょっとムカつくけど、確かに実害はないにゃ。

サイトウ室長

だよね。
で、実害がないなら、何も問題なしだから、怒りアラームはただの誤報。スルーしてOK!

ネコ助くん

スルーできるもんなんかにゃ?

サイトウ室長

これも練習だね。
実害がないのに怒っちゃったら、時間もエネルギーも無駄だし、さらに仕返しされるリスクまでついてくるからね。スルーが一番賢い判断、と言い聞かせる。

ネコ助くん

なるほどにゃ。
わかったにゃ。実害がないならスルー、やってみるにゃ。

サイトウ室長

ちょっと長くなったからポイントをまとめるね。

  • 怒りは期待を外されて困っているサイン
  • 本当に困るかどうか?を確認する癖をつける
  • 困る場合は適切な対処を考える
  • 本人に直接言うのは極力控える
  • 適切な対処をしても改善が見込めない場合は期待を捨てるか、距離を置く
  • 実害がない場合はスルー
サイトウ室長

どう?

ネコ助くん

なんかいける気がするにゃ。
こんなに怒りについて明快な対処法を聞けたのは初めてにゃ!

サイトウ室長

いいね!
ここでは、「あなたは怒っているのではなく、困っている」ということを覚えておいてね。

ネコ助くん

にゃっ!

寂しさ

サイトウ室長

次に寂しさについて解説するね。

ネコ助くん

にゃ〜。
休みの日に予定もなく一人でいると妙に寂しい気持ちになるから助かるにゃ〜。

サイトウ室長

ちなみに寂しさは、「つながりが途絶えている」ということを教えてくれているサインだよ。

ネコ助くん

にゃっ?
確かに孤独感が強い時に寂しさを感じるにゃ。

サイトウ室長

そうだね。
とはいえ、ただ誰かとつながればいい!ってことでもないから要注意!

ネコ助くん

にゃっ?

サイトウ室長

例えば、

  • そんなに行きたいと思えない飲み会だけど、家で一人でいるよりはマシだから行く
  • そんなに仲良くない人たちの仲良しグループに一応在籍している
  • そんなに好きってわけじゃないけど、一人は寂しいから付き合っている人がいる
  • 寂しいから四六時中連絡を取り合ってないとイヤ
サイトウ室長

こういうのもつながりっちゃつながりだけど、どう?

ネコ助くん

にゃ〜、なんか健全な感じはしないにゃ。

サイトウ室長

そうだね。こういう表面的でネガティブな理由が根本にあるつながりはNG。

ネコ助くん

でも、みんなしてるにゃろ?

サイトウ室長

みんなかどうかはわからないけど、結構いるかもね。

ネコ助くん

ニャロ?
どうしらいいにゃ?

寂しさの感情の具体的な対処法

サイトウ室長

まずこの言葉を胸に刻んで。

つながりは与えられるものではなく、与えるもの

ネコ助くん

にゃっ?
どういうことにゃ?

サイトウ室長

今この瞬間もさみしさを感じてる人ってたくさんいると思わない?

ネコ助くん

いるにゃ。
そこらじゅうにいるやろにゃ。

サイトウ室長

そういう人たちに健全な触れ合いをするだけでいいし、なんなら寂しくない人に対しても、何か自分ができることあるならしたらいい。

ネコ助くん

ボランティアとかかにゃ?

サイトウ室長

ボランティアもいいね。
もっとシンプルに、「笑顔で挨拶」でもいいし、「雑談」でもいいし、僕がやってるみたいに「役に立つ情報の発信」でもいい。何かを誰かに与えようとすると、必ず「ありがとう」が返ってくる。「ありがとうのつながり」ってどう?

ネコ助くん

なんかいいにゃ。
最高にゃ。

サイトウ室長

でしょ。
だから、寂しいと感じたら、自分のできることで誰かに喜んでもらえそうなことを考えよう。

ネコ助くん

にゃっ!

サイトウ室長

ただし、自分を犠牲にしてまでやっちゃダメだし、求めていない相手におせっかい的にやるのもNG。甘やかしちゃって相手を依存させちゃうから、ここも本当に気をつけて。

ネコ助くん

む、難しいにゃ。

サイトウ室長

難しそうなら「笑顔で挨拶」「ゴミ拾い」「SNSで役立つ情報を発信」から始めてみたらいいよ!

ネコ助くん

にゃ!それなら大丈夫そうにゃ!

サイトウ室長

ここでは、

  • さみしさはつながりが足りていないサイン
  • 表面的なつながりに逃げるのはNG
  • つながりは与えられるものではなく、与えるもの
  • 自分のできる範囲で与える
  • 与えるときに自己犠牲・おせっかい・甘やかしには注意する
サイトウ室長

ということを覚えておいて。

ネコ助くん

にゃっ!

まとめ

サイトウ室長

ということでまとめていくね。

ネコ助くん

にゃっ!

  • 怒りは何かを知らせるアラーム機能
  • 怒りは期待を外されて困っているサイン
  • 困った場合、適切な対処を考える
  • 本人に直接言うのは極力控える
  • 実害がない場合はスルー
  • さみしさはつながりが足りていないサイン
  • 表面的なつながりに逃げるのはNG
  • つながりは与えられるものではなく、与えるもの
  • 与えるときに自己犠牲・おせっかい・甘やかしには注意する
サイトウ室長

どう?

ネコ助くん

いける気がするにゃ!

サイトウ室長

実はこれ以外にも、「不安」「罪悪感」「悔しさ」「恥ずかしさ」「悲しみ」についてのコントロール法もあるんだけど、全部解説すると、あまりにも長くなっちゃうから、もし続きも知りたいって方は、メンバーシップの「天才Lab-ステキな心理学予備校-」に登録してご覧ください。

ネコ助くん

にゃっ!僕も登録してみてみるにゃ〜。

サイトウ室長

うん。
感情のコントロール法は、学んでおいて損することはないし、一生役立つ知識だからね。

ネコ助くん

それを毎月数百円で学べるのは、本を読むのが苦手な僕にはありがたいにゃ。

サイトウ室長

お試しコースなら月290円だからね!

ネコ助くん

本を買うより安いにゃ。

サイトウ室長

もちろん、本を読むことも勉強になるから、ご興味のある方は本書を手に取ってみてくださいね。

ネコ助くん

にゃっ!

リンク

さらにもっと学びたい!という方は僕の主催する天才Lab-ステキなミライ研究室-にご参加くださいね。

一緒に心を鍛えましょう!

ということであなたの毎日がますます幸せでいっぱいになりますように。

3分de名著
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サイトウ塾長
心理カウンセラー
才能を見つけて育てる専門家として8年で5,000人以上の才能分析とコンサルティングを行う。心理学歴20年の知識とカウンセリング実績をもとに、天才発掘塾を運営している。
詳しいプロフィールはこちら
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