【対話形式でわかりやすく】大人のための「困った感情」のトリセツ〜要約〜

ネコ助くんはいつも感情表現が大爆発してるもんね。

なるほど。
確かに、感情のコントロール法を知らないと大変かもね。

オッケー！
じゃあ今回は、「大人のための『困った感情』のトリセツ」を元にメンタルを安定させる方法を解説していくね！

まずは「そもそも感情って何？」ってところから説明していきたいんだけど、ネコ助君は感情って何？って聞かれたら、何て答える？

そうだね。
それも間違いじゃないんだけど、じゃあなんで喜怒哀楽が僕たちには備わってるんだろう？

まぁ間違いじゃないね。
実は感情って「何かを知らせるアラーム機能」なんだ。

そうだね。
ネコ助くんはどんな時に目覚まし時計をセットする？

そうだね。
感情のアラームにも同じように役割があって、基本的にはその役割を理解してしまえば、感情に振り回されることはかなり減るはずだよ。

オッケー！
まずここでは「感情は何かを知らせるためのアラーム機能」ということを覚えておいてね。

ここからは具体的な感情の役割とコントロール法を具体的に解説していくね。

まずは「怒り」について解説するね。

そもそも怒りは何をお知らせするアラームかというと、

なんだ。

例えば、「大人気の料理店に入るために、１時間近く並んでいた列に、誰かがいきなり割り込んできた」としよう。

それはネコ助くんの中で、「列には順番に並ぶもの」という前提があるからだし、「そろそろ自分の番が来る！」という期待があるからだよね。

うん。そうだね。
ネコ助くんは今、「列には順番に並ぶものだし、やっと自分の順番がくる！」と思っていた期待を、割り込んできた誰かによって裏切られた。

つまり、困ったんだよね。

もしもお店の看板に「大食い猫太郎様は当店にとって特別なお客さまですので、急遽列に割り込むことがあります。それを受け入れることができない方は初めから列に並ぶことをお控えください。列に並ばれた、ということはご同意いただけたということになります。」と書いてあったら？

そうだね。期待を裏切られたわけでもないし、初めから言われていることだから、困りもしないもんね。つまり人は、期待外れのことじゃなくて困りもしなければ、怒らない。

だから怒りの感情が込み上げてきたら真っ先に、

を問うクセをつけたらいいね。

それもクセだよね。
「困ったらすぐ怒る」がクセづいてるんだ。それを「問うクセ」に治すのはちょっと時間がかかるかもね。

人それぞれだね。
一輪車だって、乗れるようになるまでの時間は人それぞれだし、サーフィンだって上手に波乗りできるようになるまでにかかる時間は人それぞれだからね。

いいね！ちなみに怒りが込み上げてきた時のさらに具体的な対処法も紹介するね。

例えば、列に割り込まれた場合、実害はあるかな？

オッケー！
実害があるなら、適切な対処法を考えてみよう。

それはやめよう。
なんならちょっと大食い猫太郎くんの方が強そうだから、逆にネコ助くんがやられちゃうかもしれないし。

この場合、本人に直接注意はちょっとリスクがありそうだよね。

だから例えば、「トイレに行くふりをして店員さんに状況を伝えに行く」とかならいいかもね。

あとはそれを実践して、結果を祈るのみ。

店員さんに言っても対応してもらえない、なんてことがもしあれば、それはもうそういうお店、だと認識して今後利用するかしないかを決めるしかないね。もし割り込みされても行きたいぐらいステキなお店なら行けばいいし、そうじゃないなら利用を控えればいい。

ちなみに、今は実害があるケースを話したけど、よく考えたら実害がないということもよくあるんだ。

あるよ。
例えば、どう考えても10人座れる広さがあるお店で、限定食もなくて、並んでいる人が３人しかいない。そこに１人割り込んできたとしたら？

だよね。
で、実害がないなら、何も問題なしだから、怒りアラームはただの誤報。スルーしてOK！

これも練習だね。
実害がないのに怒っちゃったら、時間もエネルギーも無駄だし、さらに仕返しされるリスクまでついてくるからね。スルーが一番賢い判断、と言い聞かせる。

ちょっと長くなったからポイントをまとめるね。

どう？

いいね！
ここでは、「あなたは怒っているのではなく、困っている」ということを覚えておいてね。

次に寂しさについて解説するね。

ちなみに寂しさは、「つながりが途絶えている」ということを教えてくれているサインだよ。

そうだね。
とはいえ、ただ誰かとつながればいい！ってことでもないから要注意！

例えば、

こういうのもつながりっちゃつながりだけど、どう？

そうだね。こういう表面的でネガティブな理由が根本にあるつながりはNG。

みんなかどうかはわからないけど、結構いるかもね。

まずこの言葉を胸に刻んで。

今この瞬間もさみしさを感じてる人ってたくさんいると思わない？

そういう人たちに健全な触れ合いをするだけでいいし、なんなら寂しくない人に対しても、何か自分ができることあるならしたらいい。

ボランティアもいいね。
もっとシンプルに、「笑顔で挨拶」でもいいし、「雑談」でもいいし、僕がやってるみたいに「役に立つ情報の発信」でもいい。何かを誰かに与えようとすると、必ず「ありがとう」が返ってくる。「ありがとうのつながり」ってどう？

でしょ。
だから、寂しいと感じたら、自分のできることで誰かに喜んでもらえそうなことを考えよう。

ただし、自分を犠牲にしてまでやっちゃダメだし、求めていない相手におせっかい的にやるのもNG。甘やかしちゃって相手を依存させちゃうから、ここも本当に気をつけて。

難しそうなら「笑顔で挨拶」「ゴミ拾い」「SNSで役立つ情報を発信」から始めてみたらいいよ！

ここでは、

ということを覚えておいて。

ということでまとめていくね。

どう？

実はこれ以外にも、「不安」「罪悪感」「悔しさ」「恥ずかしさ」「悲しみ」についてのコントロール法もあるんだけど、全部解説すると、あまりにも長くなっちゃうから、もし続きも知りたいって方は、メンバーシップの「天才Lab-ステキな心理学予備校-」に登録してご覧ください。

うん。
感情のコントロール法は、学んでおいて損することはないし、一生役立つ知識だからね。

お試しコースなら月290円だからね！

もちろん、本を読むことも勉強になるから、ご興味のある方は本書を手に取ってみてくださいね。