【これだけ】嫌な気分を切り替える秘訣

おっ、ネコ助くん、今日はどうしたの？

あら、それはどういう意味だったんだろう？

それにしては随分きつい言い方だね。

なるほど。せっかくの休みの日に仕事のことでモヤモヤするのはしんどいね。

OK！じゃあ今日は嫌な気分を切り替えるとっておきの方法をレクチャーしよっか？

ストレスで干からびるって、どういう体のメカニズムなのかはわからないけど、嫌な気分をすぐに切り替える方法はとっても簡単。すぐに学び切ればいい。

嫌な気分になる出来事から学べることを学び切ってしまえば、すぐに気持ちは晴れるってことだね。

じゃあ今日は、「なんで学び切るだけで嫌な気分がなくなるか」をしっかり説明するね。

じゃあまず「嫌な気分になる理由」について説明するね！

まずは「自分の中でもしっくりきていないから」について説明するね。

ちなみにネコ助くんは猫上司に小言を言われるたびに嫌な気分になるんだよね。

ということはつまり、猫上司の言っていることが「図星」の可能性が高い。

というのも例えば、僕がネコ助くんに「ネコ助くんって大食いだよね。ちょっとは食べるの控えたら？」と小言を言ったらどう？

だね。じゃあ僕が「ネコ助くんっていつもストロング酎ハイばっかり飲んで、本当にだらしないね。それじゃネコ美ちゃんに嫌われちゃうよ」って言ったら？

何が違うと思う？

だね。で、思い当たる節があるということは、「言われた通りしっくりきてないんだよな〜」って自分でも思ってるってことだね。

だから、ここでは「何かを言われて嫌な気分になるということは図星な部分があるから」と覚えておいてね。

次に「しっくりきていないということは理想系は見えている」について説明するね。

何か小言を言われて嫌な気分になるということは、「自分でもちょっとダメな部分を自覚している可能性が高い」って話をしたよね。

だね。つまり嫌な気分になるということは、本当はどうしたいか？の理想系が見えている、ということでもあるね。

いいね。じゃあもしネコ助くんが毎晩のように「お気に入りのまたたびの匂いを嗅ぎながら、毛繕いとストレッチをして、ちょっとだけ本を読んでから早めに寝る」っていう生活をしてるのに、僕から「ネコ助くんっていつもストロング酎ハイばっかり飲んで、本当にだらしないね。それじゃネコ美ちゃんに嫌われちゃうよ」って言われたらどう思う？

だね。つまり、理想系に届いてないことを言われると嫌な気分になるし、理想系に届いていることを何か言われても嫌な気分にはならない、んだ。

とっても素敵だと思うよ。ここでは「何か言われて嫌な気分になるということは、自分の中での理想系が見えているということ」と覚えておいてね。

次に「理想と現実のギャップが嫌な気分の正体」について説明するね。

きっとネコ助くんは仕事に関しても「もっとできることがあるはず」って思ってるんじゃない？

なるほど。逆にそれでよくあの勢いで怒ってたね。

つまり、嫌な気分の正体は「理想と現実のギャップ」ってことだね。きっとネコ助くんは小言を言う猫上司にイライラしてたんじゃなくて、理想と現実のギャップを埋めきれてない自分にイライラしたんじゃない？

だから、嫌な気分がしたら、その出来事から「理想と現実のギャップを見つけ出して学び切る」んだ。学び切って理想と現実のギャップを埋めることができたら、むしろ小言を言ってくれた猫上司に感謝したくなるはずだよ。

いいね。ここでは「嫌な気分の正体は自分の中にある理想と現実のギャップ」と覚えておいてね。

次に学び切るために大切なことについて説明するね。

まず、嫌な気分になったらすぐに「本当はどうしたいのか？」を自分に確認する。理想系の確認だね。

いいね。ここではとにかく理想系を思い浮かべることが大事だから、何個挙げてもらってもOK！とにかく、「あの人がムカつく」とか「なんでそんなこと言われないといけないの？」って相手に矢印を向けるんじゃなくて、本当はどうしたい？って自分に矢印を向ける。そうすると被害者意識も減るし、他者批判もしなくて済むしで一石二鳥。

まぁ、今日から「嫌な気分になったら本当はどうしたいかを確認」を意識しようね。

次に「なぜできなかった？」を確認しよう。

実は「なぜできなかったか？」を考えるようにすると、結構「自分の中のネガティブな思い込み」に気づくことができるからオススメなんだ。たとえばネコ助くんは、なんで理想のナイトルーティンを実現できないの？

ほらね。きっと読書や毛繕い、ストレッチでもストレス発散はできるはずだよね。でも今のネコ助くんは「ストレス発散＝ストロングチューハイ」になってない？

まぁコマーシャルの影響だろうね。こんな感じで、「なぜ理想通りにできなかったのか？」を確認すると、思いもよらない「ネガティブな思い込み」に気づくことができるから、行動を根本から解決できる可能性が高まるんだ。

一人でやるのが難しそうなら、ここは無理にやらなくても大丈夫だけど、一度試してみてね。

そして、なんとなく根本原因がわかってきたら「じゃあどうしたらいいか？」を確認しよう。

例えばネコ助くんは「ストレス発散といえばストロングチューハイ」になってるよね。

それを、「ストレス発散といえば、最高のナイトルーティン」に変えたいわけだね。

じゃあどうしたらいいと思う？

いいね！こんな感じで、嫌な気分になったらすぐに理想とのギャップを確認して、原因と対策を考える。そしてあとは行動に移すだけで嫌な気分は切り替わるし、今後も嫌な気分になるきっかけが減って、穏やかな毎日になる。

最後にまとめていくね。

これでネコ助くんも気分の切り替えマスターだね！

嫌な気分から理想の人生に近づくアクションができるだけで、人生はとても豊かになるし、充実したものになるから、楽しみながら「夢がどんどん叶う人生」を作っていこうね！

とはいえ、人によっては時間がかかったり、本当にこのやり方で合ってるのか？って不安になることもあると思います。そんな方はぜひ、天才Labーステキなミライ研究室ーにご参加ください。僕も一生懸命サポートしますので、一緒に「ステキなミライ」を実現させましょう！

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そうだね！しかも内容もかなり濃いから、隙間時間の活用にはもってこいだよ。