にゃ〜。
最近、全然仕事に集中できないにゃ〜。
おっ、ネコ助くん。
ぼーっと生きてるね!
うるさいにゃ!
最近、寝ても寝ても疲れが取れなくて困ってるにゃ。
ダルダルにゃ。
なるほど。
もしかするとそれは食生活のせいかもね。
にゃっ?
どういうことにゃ?
ちゃんと教えてくれにゃ。
OK!
じゃあ今日は脳のスペックを最大化する食事法、について解説していくね!
にゃっ!
わかりやすく簡単にシンプルかつ合理的に頼むにゃ!
脳の機能が低下する原因
まずは脳の機能が低下する原因について解説していくね。
怖いにゃ。
脳も心もいつまでも若々しくありたいにゃ。
そうだね。
そのためには最低でもこの4つは気をつけよう。
- 糖質の摂りすぎ
- 睡眠不足
- 運動不足
- 運動のしすぎ
にゃにゃにゃ…。
なんとなく悪いのはわかるんにゃけど、ちゃんと理由を説明してもらって納得できないとこの重い腰は上がらないにゃ!
糖質の摂りすぎ
まず、糖質の摂りすぎると、血糖値が上がったり下がったりして血管を傷つけるし、余った糖分は蓄積されて血流を悪くするしで、免疫力がどんどん低下して、糖尿病はもちろんのこと、高血圧、心臓系の病気なんかの生活習慣病になるリスクが高くなる。
にゃっ…。
リスクだらけにゃ。
特に、血管を傷つけるし血流を悪くしちゃうから、脳にもエネルギーがちゃんと運ばれなくなる。
最悪にゃ。
糖質を制限しよう!とまでは言わないから、まずは摂りすぎを控えようね。
にゃっ!
睡眠不足
次に睡眠不足に関してだけど、実は僕たちは普通に生活するだけで「毎日脳に溜まるゴミ」みたいなのがあって、これをアミロイドβっていうんだけど、この1日分のゴミ処理に最低でも5時間以上睡眠しないといけないってことがわかってるんだ。
にゃっ?
ちゃんとゴミ処理できないとどうなるにゃ?
脳の中が汚部屋みたいになって、アルツハイマーリスクがグンと高まる。
いやにゃ。
ちゃんとゴミ処理したいにゃ。
そうだね。だから、ちゃんと寝よう。
ちなみにゴミ処理は血管を通って排出されるから、血流が悪い状態も気をつけないといけないんだ。
にゃっ?どういうことにゃ?
運動不足
つまり、運動不足には気をつけよう!ってことだね。
ニャルほど。
でも日常生活の中で運動する時間とエネルギーを確保するのは大変にゃ。
確かにそうだね。
でも運動しなすぎると筋肉がどんどん衰えていって、血流がどんどん悪くなるから、がっつり運動!まで行かなくても筋力維持と血流改善のために何かは取り入れたほうがいいね。
わかったにゃ。
そしたら気合いを入れて今日から毎日10キロ走るにゃ!
運動のしすぎ
あ、それは危険だね。
というのも、運動のしすぎは「活性酸素」っていう血管をサビつかせる原因をたくさん作り出すことになるんだ。
血管がサビるんかにゃ!?
そうだね。活性酸素が増えすぎると細胞を傷つけて老化を早める原因になるし、動脈硬化、つまり血管が硬くなる原因になっちゃうんだ。
じゃあ一体どうしろって言うんにゃ!
もう僕の血管はめちゃくちゃにゃ!
大丈夫!
今日からすぐにできる対処法も紹介するから安心して。
ここではます、「糖質の摂りすぎ・睡眠不足・運動不足・運動のしすぎ」で脳の機能が低下する!ってことを覚えておいて。
にゃ。
脳のスペックの高め方
じゃあ次に、脳のスペックを高める方法を紹介するね。
にゃっ!
脳のスペックを高める方法はこの4つ。
- ケトン代謝にかえる
- 7時間寝る
- 軽い有酸素運動をする
- 抗酸化物質を摂取する
一つずつ解説するね。
にゃっ!
ケトン代謝へ変える
まずは糖質のとりすぎを防ぐために、体をケトン代謝に変える。
にゃっ?ケトン?
なんにゃ?
元々僕たちの体は糖分をエネルギーにして動いてるんだけど、これを脂質をエネルギー源に変えちゃう!みたいな感じだね。中性脂肪も燃えるよ。
にゃっ!
この万年浮き輪ボディが解消されるんかにゃ?
そうだね。
しかも、糖分よりも40%近く活性酸素の発生を抑えることができるクリーンエネルギーだから血管も傷つきにくい。
ハイブリッドネコ助の完成にゃ!
で、ケトン代謝に変えるにはどうしたらいいにゃ?
MCTオイルっていう、ケトン体の生成を促してくれるオイルを毎朝小さじ1杯飲む。
それだけでいいんかにゃ?
まずは、それだけでいい。
糖質制限は?
まずは、しなくていい。
今の生活の中に、「朝イチ小さじ一杯のMCTオイル」を足すだけでいい。
簡単にゃ。
もちろん糖質のとりすぎはNGだけどね。
わかってるにゃ。
2週間〜1ヶ月くらい続けていると食事の好みが変わってくるから、お楽しみに。
ほんまかいにゃ!
個人差はあるみたいだけど、僕はもうずっと大好きだったラーメンもパスタもうどんも白米も食べたいと思わなくったよ。
まじかにゃ!
うん。
MCTオイルは本当にすごい。
やってみるにゃ!
ただ、最初の頃は多く飲み過ぎるとお腹がゆるくなる人も多いみたいだから、小さじ1杯どころか小さじ半分から始めてもいいかもね。慣れたら小さじ1杯に!って感じ。
わかったにゃ!
7時間寝る
次に7時間以上寝る、についてだね。
にゃっ。忙しすぎて7時間も寝てられないにゃ。週末に寝溜めするにゃ。
寝溜めは睡眠サイクルが狂うから、極力やめて。
本当は、1週間くらい毎日目覚ましアラームをかけずに自然と起きられるまで寝続けていると、その人の理想的な睡眠時間がわかるんだけど、きっとそれはハードルが高いだろうから、目安として7時間。
なんか7時間以上じゃないとダメな理由があるんかにゃ?
うん。
110万人を6年間調査したアメリカの結果によると、7時間睡眠が一番、ガン・糖尿病・高血圧・うつ病・認知症などなどの発症を抑えることができて寿命も伸びる!ということがわかったんだ。
すごいにゃ。
ただ、睡眠は個体差もあるから、やっぱり目覚ましなしの起床が一番なんだけどね。
それは確実に無理にゃ。
ちなみに僕はもう何年も目覚ましなしの生活をしてるけど、毎朝スッキリだよ。
むかつくにゃ。
軽い有酸素運動をする
次に、軽い有酸素運動について説明するね。
にゃっ!
脳のスペックを最大化するための一番のポイントは血流を良くすること、だから、軽い有酸素運動で十分。
例えばどんなにゃ?
階段の上り下りとか、その場で屈伸とか、ストレッチとか、背伸びとかでもいい。
簡単すぎるにゃ。
うん。今すぐその場でできちゃうね!
そやにゃ。
ただ、血流を良くできる状態をキープするために、筋力の維持もしたいから、スクワットとか早歩きが一番かな。
早歩きなら、普段の通勤をちょっと早く歩くだけでもいいってことニャロ?
そういうこと。
簡単にゃ。
いいね!
ぜひ今日から歩くときはいつもの1.2倍のスピードで!を意識してみてね。
にゃっ!
抗酸化物質を摂取する
次に抗酸化物質の摂取について説明するね。
抗酸化物質?なんにゃ?
強そうな名前にゃ!
抗酸化物質は、体がサビるのを守ってくれる物質だね。動脈硬化を防いでくれるし、老化も防いでくれる。いわゆるアンチエイジングってやつだね。
すごいにゃ!
美容家ネコ助にゃ!
うん。
お肌にもいい。
で、どうやって摂取するにゃ?
シンプルにビタミンCのサプリを飲んだらいいね。できれば朝昼晩、3回は飲んでほしいかな。
にゃっ。そんなに飲んで大丈夫なんかにゃ?
ビタミンCは水溶性ビタミンって言って、すぐに体外に出ちゃうから、こまめに摂取した方がいいんだ。(用法容量を確認してね!)
ニャルほど。
ちなみにビタミンCが入ってるお菓子とかジュースじゃダメなんかにゃ?
糖質がたっぷり入ってる可能性が高いから、それならサプリがいいかもね。
ニャルほど
ちなみに僕はビタミンCだけじゃなくてアスタキサンチンのサプリも飲んでるよ。
なんにゃ?明日がどうしたにゃ?
アスタキサンチン。
ビタミンCの6000倍の抗酸化力を持ってるらしいから、今試し初めてるんだけど、アスタキサンチンを飲みだしてから3週間、眼精疲労がかなり軽減されたよ。
個人の感想ニャロ?
そうだね。
個人の感想!アスタキサンチンはビタミンCよりちょっと値段も高いから、まずはビタミンCだけでもいいかもね。
にゃっ!試してみるにゃ!
まとめ
最後にまとめていくね。
にゃっ!
- 脳は血流が悪くなると機能が低下する
- 糖質の摂りすぎ・運動不足で血流は悪化する
- 睡眠不足で脳のゴミが蓄積されていく
- 運動をし過ぎると血管がサビる活性酸素がたくさん発生する
- MCTオイルでケトン代謝に変えていく
- まずは7時間睡眠を目指す
- 徒歩で移動するときは1.2倍の速さで歩く
- 血流を良くするためにストレッチや伸びを行う
- ビタミンCを摂取する
これでネコ助くんの脳はどんどん健康になっていくね!
にゃっ!どれもすぐにできそうなことばかりだったから、助かるにゃ!
本当はもう少し具体的に説明したいところもあるんだけど、全部解説すると、あまりにも長くなっちゃうから、もし続きも知りたいって方は、メンバーシップの「天才Lab-ステキな心理学予備校-」に登録してご覧ください。
にゃっ!僕も登録してみてみるにゃ〜。
うん。
脳のスペックを最大化する方法って、学んでおいて損することはないし、一生役立つ知識だからね。
それを毎月数百円で学べるのは、本を読むのが苦手な僕にはありがたいにゃ。
お試しコースなら月290円だからね!
本を買うより安いにゃ。
もちろん、本を読むことも勉強になるから、ご興味のある方は本書を手に取ってみてくださいね。
にゃっ!
一人ではなかなか難しいという方は僕の主催する天才Labにご参加くださいね。
一緒に心を鍛えましょう!
ということであなたの毎日がますます幸せでいっぱいになりますように。
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