【対話形式でわかりやすく】脳のスペックを最大化する食事〜要約〜

おっ、ネコ助くん。
ぼーっと生きてるね！

なるほど。
もしかするとそれは食生活のせいかもね。

OK！
じゃあ今日は脳のスペックを最大化する食事法、について解説していくね！

まずは脳の機能が低下する原因について解説していくね。

そうだね。
そのためには最低でもこの４つは気をつけよう。

まず、糖質の摂りすぎると、血糖値が上がったり下がったりして血管を傷つけるし、余った糖分は蓄積されて血流を悪くするしで、免疫力がどんどん低下して、糖尿病はもちろんのこと、高血圧、心臓系の病気なんかの生活習慣病になるリスクが高くなる。

特に、血管を傷つけるし血流を悪くしちゃうから、脳にもエネルギーがちゃんと運ばれなくなる。

糖質を制限しよう！とまでは言わないから、まずは摂りすぎを控えようね。

次に睡眠不足に関してだけど、実は僕たちは普通に生活するだけで「毎日脳に溜まるゴミ」みたいなのがあって、これをアミロイドβっていうんだけど、この１日分のゴミ処理に最低でも５時間以上睡眠しないといけないってことがわかってるんだ。

脳の中が汚部屋みたいになって、アルツハイマーリスクがグンと高まる。

そうだね。だから、ちゃんと寝よう。
ちなみにゴミ処理は血管を通って排出されるから、血流が悪い状態も気をつけないといけないんだ。

つまり、運動不足には気をつけよう！ってことだね。

確かにそうだね。
でも運動しなすぎると筋肉がどんどん衰えていって、血流がどんどん悪くなるから、がっつり運動！まで行かなくても筋力維持と血流改善のために何かは取り入れたほうがいいね。

あ、それは危険だね。
というのも、運動のしすぎは「活性酸素」っていう血管をサビつかせる原因をたくさん作り出すことになるんだ。

そうだね。活性酸素が増えすぎると細胞を傷つけて老化を早める原因になるし、動脈硬化、つまり血管が硬くなる原因になっちゃうんだ。

大丈夫！
今日からすぐにできる対処法も紹介するから安心して。
ここではます、「糖質の摂りすぎ・睡眠不足・運動不足・運動のしすぎ」で脳の機能が低下する！ってことを覚えておいて。

じゃあ次に、脳のスペックを高める方法を紹介するね。

脳のスペックを高める方法はこの４つ。

一つずつ解説するね。

まずは糖質のとりすぎを防ぐために、体をケトン代謝に変える。

元々僕たちの体は糖分をエネルギーにして動いてるんだけど、これを脂質をエネルギー源に変えちゃう！みたいな感じだね。中性脂肪も燃えるよ。

そうだね。
しかも、糖分よりも40％近く活性酸素の発生を抑えることができるクリーンエネルギーだから血管も傷つきにくい。

MCTオイルっていう、ケトン体の生成を促してくれるオイルを毎朝小さじ１杯飲む。

まずは、それだけでいい。

まずは、しなくていい。
今の生活の中に、「朝イチ小さじ一杯のMCTオイル」を足すだけでいい。

もちろん糖質のとりすぎはNGだけどね。

２週間〜１ヶ月くらい続けていると食事の好みが変わってくるから、お楽しみに。

個人差はあるみたいだけど、僕はもうずっと大好きだったラーメンもパスタもうどんも白米も食べたいと思わなくったよ。

うん。
MCTオイルは本当にすごい。

ただ、最初の頃は多く飲み過ぎるとお腹がゆるくなる人も多いみたいだから、小さじ１杯どころか小さじ半分から始めてもいいかもね。慣れたら小さじ１杯に！って感じ。

次に７時間以上寝る、についてだね。

寝溜めは睡眠サイクルが狂うから、極力やめて。
本当は、１週間くらい毎日目覚ましアラームをかけずに自然と起きられるまで寝続けていると、その人の理想的な睡眠時間がわかるんだけど、きっとそれはハードルが高いだろうから、目安として７時間。

うん。
110万人を6年間調査したアメリカの結果によると、７時間睡眠が一番、ガン・糖尿病・高血圧・うつ病・認知症などなどの発症を抑えることができて寿命も伸びる！ということがわかったんだ。

ただ、睡眠は個体差もあるから、やっぱり目覚ましなしの起床が一番なんだけどね。

ちなみに僕はもう何年も目覚ましなしの生活をしてるけど、毎朝スッキリだよ。

次に、軽い有酸素運動について説明するね。

脳のスペックを最大化するための一番のポイントは血流を良くすること、だから、軽い有酸素運動で十分。

階段の上り下りとか、その場で屈伸とか、ストレッチとか、背伸びとかでもいい。

うん。今すぐその場でできちゃうね！

ただ、血流を良くできる状態をキープするために、筋力の維持もしたいから、スクワットとか早歩きが一番かな。

そういうこと。

いいね！
ぜひ今日から歩くときはいつもの１.２倍のスピードで！を意識してみてね。

次に抗酸化物質の摂取について説明するね。

抗酸化物質は、体がサビるのを守ってくれる物質だね。動脈硬化を防いでくれるし、老化も防いでくれる。いわゆるアンチエイジングってやつだね。

うん。
お肌にもいい。

シンプルにビタミンCのサプリを飲んだらいいね。できれば朝昼晩、３回は飲んでほしいかな。

ビタミンCは水溶性ビタミンって言って、すぐに体外に出ちゃうから、こまめに摂取した方がいいんだ。（用法容量を確認してね！）

糖質がたっぷり入ってる可能性が高いから、それならサプリがいいかもね。

ちなみに僕はビタミンCだけじゃなくてアスタキサンチンのサプリも飲んでるよ。

アスタキサンチン。
ビタミンCの6000倍の抗酸化力を持ってるらしいから、今試し初めてるんだけど、アスタキサンチンを飲みだしてから３週間、眼精疲労がかなり軽減されたよ。

そうだね。
個人の感想！アスタキサンチンはビタミンCよりちょっと値段も高いから、まずはビタミンCだけでもいいかもね。

最後にまとめていくね。

これでネコ助くんの脳はどんどん健康になっていくね！

本当はもう少し具体的に説明したいところもあるんだけど、全部解説すると、あまりにも長くなっちゃうから、もし続きも知りたいって方は、メンバーシップの「天才Lab-ステキな心理学予備校-」に登録してご覧ください。

うん。
脳のスペックを最大化する方法って、学んでおいて損することはないし、一生役立つ知識だからね。

お試しコースなら月290円だからね！

もちろん、本を読むことも勉強になるから、ご興味のある方は本書を手に取ってみてくださいね。