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【賢者の休日】メンタルが整う最高の休日の過ごし方ルーティン

2023 10/15
ゆるい成功哲学
2023年10月15日

このページでは、充実すること間違いなしの最高の休日の過ごし方についてわかりやすく解説します。

ネコ助くん

にゃ〜。だるいにゃ〜。ダルダルにゃ〜。

サイトウ室長

おっ、ネコ助くん、今日はどうしたの?

ネコ助くん

どうもこうもないにゃ。せっかくのお休みなのに気づいたら昼過ぎにゃし、体が重ダルで何もする気が起きないにゃ。

サイトウ室長

あら〜。だいぶお疲れモードだね。

ネコ助くん

そうにゃ。だから今日はこのままニャンチューブでも見ながらダラダラ過ごそうと思ってるにゃ。

サイトウ室長

なるほど。それだと余計に疲れちゃうし、ストレスも溜まっちゃう可能性があるけど大丈夫?

ネコ助くん

なんでにゃ!ただゴロゴロしながらスマホいじるだけで、なんで疲れもストレスも溜まるんにゃ!どういう神経してるんにゃ!

サイトウ室長

そしたら今日は、ちゃんと疲れも取れてストレスも発散できる最高の休日の過ごし方についてレクチャーしちゃう?

ネコ助くん

頼むにゃ!わかりやすく簡単にシンプルかつ合理的に頼むにゃ!

目次

実は休めていないNG行動

サイトウ室長

OK!じゃあまず、実は休めていないNG行動について説明するね。

ネコ助くん

にゃっ!

飲酒

喫煙

やけ食い

ショッピング

ギャンブル

映画鑑賞

テレビを見る

ネットサーフィン

ネコ助くん

にゃっ!全部ストレス発散に良さそうにゃ!何がダメなんにゃ!?

サイトウ室長

絶対にやっちゃダメ、というよりは、やり方次第ではNGになる可能性が非常に高いものたちって感じなんだけど、これらは全部「アメリカ心理学会が間違ったストレス解消法」として取り上げているもの、だから、気をつける必要がある。

ネコ助くん

まじかにゃ。何をどう気をつけたらいいんにゃ?

飲酒

サイトウ室長

まずは飲酒。これはもう当たり前の話だけど、飲み過ぎたら体にも負担がかかるし、ネガティブな記憶だけを強化しつつ、それ以外の記憶を曖昧にするという恐ろしい性質を持っているから、要注意。

ネコ助くん

嫌なことを忘れるためにたくさん飲むのに、嫌なことだけ覚えておく力が強いって最悪にゃな。

サイトウ室長

そうだね。だから飲むなら本当に嗜む程度で、尚且つその飲み会の場では「ネガティブな会話はしない」っていうのが大前提。

ネコ助くん

にゃにゃにゃ。それじゃお酒を飲む楽しみが全くないにゃ。

サイトウ室長

年に数回、お祭りの時とかイベントごとの時、特別な日にたくさん飲む!とかならいいと思うよ。でも毎晩だったり毎週末だったり多量に飲酒するのはちょっと依存気味の可能性があるから要注意だね。

ネコ助くん

確かににゃ。気をつけるにゃ。

喫煙

サイトウ室長

次に喫煙。喫煙はストレスを増加させてうつ病や不安障害などになってしまうリスクを高めるっていうのはもう有名な話だよね。

ネコ助くん

ちょっと待つにゃ!逆ニャロ!タバコはストレス発散にいいって聞くにゃ!

サイトウ室長

それはだいぶ昔に、ハンスセリエっていうストレス研究の第一人者がタバコ会社から「たくさんの研究費用」をもらったから「タバコに対してポジティブなことを言わざるおえなくなった」って本人も晩年に言ってる。

ネコ助くん

にゃ!デタラメ言ってたってことかにゃ!

サイトウ室長

デタラメかどうかはわからないけど、偏っていたとは思うよ。現に、タバコを吸って落ち着いた気分になるのは「ニコチン切れを抑えられただけ」ということがわかっているし、なんならアルコールよりも依存性が高いから、できればおすすめしない。

ネコ助くん

わかったにゃ。なんとなくカッコ良さそうっていう理由で吸うのはやめるにゃ。

やけ食い

サイトウ室長

次に「やけ食い」。やけ食いをしちゃうと「ストレスを抑えてくれるホルモン」を作るビタミンBをたくさん消費するんだ。するとストレスに弱い体になっちゃって、どんどん心も体もやられる。

ネコ助くん

なんでにゃ!甘いものは僕の心のエンジェルにゃ!

サイトウ室長

特に甘いものと脂っこいものは危険。現に「甘いものをよく食べる人」は「キレやすくなる」というのも、この「ビタミンBを消費しすぎちゃう問題」が原因なんだ。

ネコ助くん

最悪にゃ。お酒もタバコも甘いものもダメなんて。もう生きてけないにゃ。

サイトウ室長

いや、むしろ健康になるよ。ただ、完全にやめて!ってことじゃなくて、ストレス発散という名目で過度に摂取するのはやめてってことだから、そこは間違えないようにね。

ネコ助くん

わかったにゃ。別のストレス発散方法を探すにゃ。

ショッピング

サイトウ室長

次に「ショッピング」。実はショッピングをするとドーパミンっていう快楽物質が出るんだけど、これも慣れちゃうとすごく依存性があるから危険なんだ。

ネコ助くん

でもショッピングモールは明るくてみんな楽しそうにしてていい気分になれるにゃ!

サイトウ室長

そうだね。だから、ウィンドウショッピングなら全く問題ない。でも買うことでストレスを発散しだすと、「ストレスを感じたら買う」みたいになって、金欠になるまで買い続けて、しまいには「買えないストレス」で苦しむハメになる。

ネコ助くん

にゃっ?買うことでストレス発散しようとしてたのに、買えないことがストレスになるなんて、ミイラ取りがミイラにゃ!

サイトウ室長

そうだね。ちなみに、アルコールもタバコも甘いものも、同じように依存症になりやすくて、つまり依存症になりやすいものをストレス発散の道具にするのは良くない、とも言える。

ネコ助くん

ニャルほど。つまりその考えだとギャンブルもにゃな。

ギャンブル

サイトウ室長

そうだね。ギャンブルも典型的だね。そもそも負けたらめっちゃストレス溜まるしね。

ネコ助くん

そやにゃ。僕もネコパチンコでいつも給料の大半を持っていかれてた時期はしんどかったにゃ。

サイトウ室長

それはしんどいね。ストレス発散という名目でやるものではないね。

ネコ助くん

そやにゃ。

ネットサーフィン

サイトウ室長

ちなみに「ネットサーフィン」も、ギャンブルと同じくらいに依存性が高いものだから要注意。

ネコ助くん

にゃっ?でも負けることはないにゃ!

サイトウ室長

そうだね。お金がかからない分だけマシなように感じるけど、時間はすごーく使っちゃうよね。となると「時間」に価値を置いている人からしたら「ギャンブルと同じくらい」危険なものだね。

ネコ助くん

確かににゃ。僕はヒマ猫にゃからいいけど、それでもせっかくの休日をダラダラネットサーフィンだけで過ごしてしまったら夜に絶望するにゃ。

サイトウ室長

だね。それにむしろネットサーフィンの方がギャンブルよりも依存性が高くなるように工夫されている!っていう話は有名だしね。もう休日はスマホを封印するぐらいの方がいいかもね。

ネコ助くん

原始時代に戻りたいにゃ。

映画鑑賞

サイトウ室長

次に映画鑑賞。これはモノによるんだけど、「見た後の後味が悪くなるもの」や「気分が重くなるもの」や「ネガティブになるもの」だね。

ネコ助くん

明るくなったり元気になるものはいいんかにゃ?

サイトウ室長

全然いい。映画ってすごく没入感があって集中できちゃうんだけど、その分潜在意識にもがっちり入っちゃうから、見るものを選ばないとって感じだね。

ネコ助くん

わかったにゃ!ストレス発散したい時はハッピーなコメディーを見るようにするにゃ!

テレビを見る

サイトウ室長

いいね!次に「テレビを見る」。これも映画と同じで、「見た後の後味が悪くなるもの」や「気分が重くなるもの」や「ネガティブになるもの」はNG。ニュース系はネガティブなものが多いから基本はテレビでは見ない方がいいね。

ネコ助くん

にゃっ?でもニュースはみろって小さい頃からよく言われるにゃ。

サイトウ室長

それならなんとなくダラダラ見るテレビで情報収集するんじゃなくて、気になるものや知っておいた方が良さそうなもの、興味があるものを自分で検索して情報収集しよう。テレビだと、どうしても自分にとって必要のないネガティブな情報が入ってきちゃうからね。

ネコ助くん

わかったにゃ。テレビではお笑いしか見ないにゃ。

最高の休日行動

サイトウ室長

次に「最高の休日にするためのおすすめ行動」について説明するね!

ネコ助くん

にゃっ!待ってましたにゃ!

運動

散歩

読書

瞑想

音楽

マッサージ

サイトウ室長

運動と散歩に関してはもう言うまでもないね。血流も良くなるし気分転換にもなるし、とにかく最高!季節によってはハイキングとかサイクリングとかもいいし、僕は公園巡りも大好きだね。

ネコ助くん

天気がいい日は最高にゃな。僕も日向ぼっこが大好きにゃ!

サイトウ室長

いいね。読書はたった5分するだけでストレスの68%も軽減させてくれる効果があるから最高。しかも今はおしゃれなカフェ併設の本屋さんも増えてるから、好きな飲み物を飲みながらおしゃれな雰囲気の中でちょっと読書なんて最高じゃない?僕も今でも週に1回はカフェ併設の本屋さんで読書してるよ。

ネコ助くん

なんか知的な感じにゃし、読書しただけで充実した休日感がでてくるにゃ!

サイトウ室長

次に「瞑想」。これももう説明不要なくらい「素晴らしい効果がある」っていろんなところでいろんな人が言ってるよね。

ネコ助くん

言ってるにゃ。

サイトウ室長

ストレス軽減・集中力UP・不安減少・うつ状態の緩和・記憶力向上、本当にいいことしかないから、休みの日にはボケーっと瞑想する時間を作ろうね。ちなみに僕は毎日必ずサウナタイムを1時間取るようにしてて、そこで瞑想してるよ。

ネコ助くん

一石二鳥やにゃ。僕は公園で日向ぼっこ瞑想をするにゃ。

サイトウ室長

いいね。あとは音楽。気分が落ち着く音楽とか元気になれる音楽を聴くのもいいね。音楽は自律神経を整えてくれる効果があるから、なんとなく休日が充実しそうな好きな音楽プレイリストを作って聴きながら過ごすのがいいね。

ネコ助くん

音楽聴きながら散歩して日向ぼっこしたら最高にゃ。

サイトウ室長

だね。あとはマッサージ。ヘッドスパでも全身でもアロママッサージでも足ツボマッサージでも、自分が一番リラックスできるマッサージを定期的に受けて、余分な力を抜いて、血流を良くして、リンパも流す。月に1回とは2ヶ月に1回でもいいから、マッサージデイを作るだけで最高のご褒美になるよ。

ネコ助くん

マッサージ最高にゃ〜。今ちょっと想像しただけでもいい気分になってきたにゃ〜。

サイトウ室長

いいね。つまり最高の休日とは「好きな音楽を聴きながら外を散歩しつつ、軽く運動したり、そっと目を閉じて瞑想したり、ちょっとカフェに立ち寄って本を読んで、マッサージを受けて帰宅して、ゆっくりお風呂に浸かって少し早めに寝る」だね。

ネコ助くん

最高すぎるにゃ。完璧すぎる休日にゃ。

サイトウ室長

でしょ。週に1回でもいいからこのリセットデイを作るだけで、翌日以降のパフォーマンスがものすごーーく高まるし、マッサージ以外はほとんどお金をかけずにできることだから、お財布にも優しい。

ネコ助くん

なんで僕は今まで「休みの前の日にやけ酒やけ食いして、次の日昼に起きてダラダラスマホ見て、夕方に一日を取り戻すかの如く衝動買いをして、また夜中までネットサーフィンする」みたいな休日を過ごしてしまっていたんにゃ。絶望にゃ。

サイトウ室長

絶望することなんてないよ。そういう時があってもいい。でも本気でリセットして最高の状態に戻すなら、このルーティンってことだね。

ネコ助くん

わかったにゃ。次の休みは最高の休日ルーティンを実践してみるにゃ!

まとめ

サイトウ室長

最後にまとめていくね。

ネコ助くん

にゃっ!

  • 実は休めていないNG行動に気をつける
  • 飲酒・喫煙・やけ食い・ショッピング・ギャンブル・ネットサーフィン・映画鑑賞・テレビを見る
  • 最高の休日行動を実践する
  • 運動・散歩・音楽・瞑想・読書・マッサージ
サイトウ室長

これでネコ助くんも最高の休日を過ごせること間違いなしだね!

ネコ助くん

次のお休みが楽しみすぎるにゃ〜。

サイトウ室長

休日を充実させることができると、人生はとても豊かになるし、充実したものになるから、楽しみながら「夢がどんどん叶う人生」を作っていこうね!

ネコ助くん

にゃっ!

サイトウ室長

とはいえ、人によっては時間がかかったり、本当にこのやり方で合ってるのか?って不安になることもあると思います。そんな方はぜひ、天才Labーステキなミライ研究室ーにご参加ください。僕も一生懸命サポートしますので、一緒に「ステキなミライ」を実現させましょう!

ネコ助くん

にゃっ!頼むにゃ!

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サイトウ室長

ちょっとまだそこまで勇気が湧きません…という方は、youtubeメンバーシップにオンラインセミナー動画を載せていますので、ぜひそちらでもう少し深く学んでみてください。

ネコ助くん

メンバーシップなら290円だから、お試しには最適にゃ。

サイトウ室長

そうだね!しかも内容もかなり濃いから、隙間時間の活用にはもってこいだよ。

ネコ助くん

にゃっ!勉強するにゃ!

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一緒にステキなミライを作りましょうね。

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サイトウ塾長
心理カウンセラー
才能を見つけて育てる専門家として8年で5,000人以上の才能分析とコンサルティングを行う。心理学歴20年の知識とカウンセリング実績をもとに、天才発掘塾を運営している。
詳しいプロフィールはこちら
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