【賢者の休日】メンタルが整う最高の休日の過ごし方ルーティン

おっ、ネコ助くん、今日はどうしたの？

あら〜。だいぶお疲れモードだね。

なるほど。それだと余計に疲れちゃうし、ストレスも溜まっちゃう可能性があるけど大丈夫？

そしたら今日は、ちゃんと疲れも取れてストレスも発散できる最高の休日の過ごし方についてレクチャーしちゃう？

OK！じゃあまず、実は休めていないNG行動について説明するね。

絶対にやっちゃダメ、というよりは、やり方次第ではNGになる可能性が非常に高いものたちって感じなんだけど、これらは全部「アメリカ心理学会が間違ったストレス解消法」として取り上げているもの、だから、気をつける必要がある。

まずは飲酒。これはもう当たり前の話だけど、飲み過ぎたら体にも負担がかかるし、ネガティブな記憶だけを強化しつつ、それ以外の記憶を曖昧にするという恐ろしい性質を持っているから、要注意。

そうだね。だから飲むなら本当に嗜む程度で、尚且つその飲み会の場では「ネガティブな会話はしない」っていうのが大前提。

年に数回、お祭りの時とかイベントごとの時、特別な日にたくさん飲む！とかならいいと思うよ。でも毎晩だったり毎週末だったり多量に飲酒するのはちょっと依存気味の可能性があるから要注意だね。

次に喫煙。喫煙はストレスを増加させてうつ病や不安障害などになってしまうリスクを高めるっていうのはもう有名な話だよね。

それはだいぶ昔に、ハンスセリエっていうストレス研究の第一人者がタバコ会社から「たくさんの研究費用」をもらったから「タバコに対してポジティブなことを言わざるおえなくなった」って本人も晩年に言ってる。

デタラメかどうかはわからないけど、偏っていたとは思うよ。現に、タバコを吸って落ち着いた気分になるのは「ニコチン切れを抑えられただけ」ということがわかっているし、なんならアルコールよりも依存性が高いから、できればおすすめしない。

次に「やけ食い」。やけ食いをしちゃうと「ストレスを抑えてくれるホルモン」を作るビタミンBをたくさん消費するんだ。するとストレスに弱い体になっちゃって、どんどん心も体もやられる。

特に甘いものと脂っこいものは危険。現に「甘いものをよく食べる人」は「キレやすくなる」というのも、この「ビタミンBを消費しすぎちゃう問題」が原因なんだ。

いや、むしろ健康になるよ。ただ、完全にやめて！ってことじゃなくて、ストレス発散という名目で過度に摂取するのはやめてってことだから、そこは間違えないようにね。

次に「ショッピング」。実はショッピングをするとドーパミンっていう快楽物質が出るんだけど、これも慣れちゃうとすごく依存性があるから危険なんだ。

そうだね。だから、ウィンドウショッピングなら全く問題ない。でも買うことでストレスを発散しだすと、「ストレスを感じたら買う」みたいになって、金欠になるまで買い続けて、しまいには「買えないストレス」で苦しむハメになる。

そうだね。ちなみに、アルコールもタバコも甘いものも、同じように依存症になりやすくて、つまり依存症になりやすいものをストレス発散の道具にするのは良くない、とも言える。

そうだね。ギャンブルも典型的だね。そもそも負けたらめっちゃストレス溜まるしね。

それはしんどいね。ストレス発散という名目でやるものではないね。

ちなみに「ネットサーフィン」も、ギャンブルと同じくらいに依存性が高いものだから要注意。

そうだね。お金がかからない分だけマシなように感じるけど、時間はすごーく使っちゃうよね。となると「時間」に価値を置いている人からしたら「ギャンブルと同じくらい」危険なものだね。

だね。それにむしろネットサーフィンの方がギャンブルよりも依存性が高くなるように工夫されている！っていう話は有名だしね。もう休日はスマホを封印するぐらいの方がいいかもね。

次に映画鑑賞。これはモノによるんだけど、「見た後の後味が悪くなるもの」や「気分が重くなるもの」や「ネガティブになるもの」だね。

全然いい。映画ってすごく没入感があって集中できちゃうんだけど、その分潜在意識にもがっちり入っちゃうから、見るものを選ばないとって感じだね。

いいね！次に「テレビを見る」。これも映画と同じで、「見た後の後味が悪くなるもの」や「気分が重くなるもの」や「ネガティブになるもの」はNG。ニュース系はネガティブなものが多いから基本はテレビでは見ない方がいいね。

それならなんとなくダラダラ見るテレビで情報収集するんじゃなくて、気になるものや知っておいた方が良さそうなもの、興味があるものを自分で検索して情報収集しよう。テレビだと、どうしても自分にとって必要のないネガティブな情報が入ってきちゃうからね。

次に「最高の休日にするためのおすすめ行動」について説明するね！

運動と散歩に関してはもう言うまでもないね。血流も良くなるし気分転換にもなるし、とにかく最高！季節によってはハイキングとかサイクリングとかもいいし、僕は公園巡りも大好きだね。

いいね。読書はたった５分するだけでストレスの６８％も軽減させてくれる効果があるから最高。しかも今はおしゃれなカフェ併設の本屋さんも増えてるから、好きな飲み物を飲みながらおしゃれな雰囲気の中でちょっと読書なんて最高じゃない？僕も今でも週に１回はカフェ併設の本屋さんで読書してるよ。

次に「瞑想」。これももう説明不要なくらい「素晴らしい効果がある」っていろんなところでいろんな人が言ってるよね。

ストレス軽減・集中力UP・不安減少・うつ状態の緩和・記憶力向上、本当にいいことしかないから、休みの日にはボケーっと瞑想する時間を作ろうね。ちなみに僕は毎日必ずサウナタイムを１時間取るようにしてて、そこで瞑想してるよ。

いいね。あとは音楽。気分が落ち着く音楽とか元気になれる音楽を聴くのもいいね。音楽は自律神経を整えてくれる効果があるから、なんとなく休日が充実しそうな好きな音楽プレイリストを作って聴きながら過ごすのがいいね。

だね。あとはマッサージ。ヘッドスパでも全身でもアロママッサージでも足ツボマッサージでも、自分が一番リラックスできるマッサージを定期的に受けて、余分な力を抜いて、血流を良くして、リンパも流す。月に１回とは２ヶ月に１回でもいいから、マッサージデイを作るだけで最高のご褒美になるよ。

いいね。つまり最高の休日とは「好きな音楽を聴きながら外を散歩しつつ、軽く運動したり、そっと目を閉じて瞑想したり、ちょっとカフェに立ち寄って本を読んで、マッサージを受けて帰宅して、ゆっくりお風呂に浸かって少し早めに寝る」だね。

でしょ。週に１回でもいいからこのリセットデイを作るだけで、翌日以降のパフォーマンスがものすごーーく高まるし、マッサージ以外はほとんどお金をかけずにできることだから、お財布にも優しい。

絶望することなんてないよ。そういう時があってもいい。でも本気でリセットして最高の状態に戻すなら、このルーティンってことだね。

最後にまとめていくね。

これでネコ助くんも最高の休日を過ごせること間違いなしだね！

休日を充実させることができると、人生はとても豊かになるし、充実したものになるから、楽しみながら「夢がどんどん叶う人生」を作っていこうね！

とはいえ、人によっては時間がかかったり、本当にこのやり方で合ってるのか？って不安になることもあると思います。そんな方はぜひ、天才Labーステキなミライ研究室ーにご参加ください。僕も一生懸命サポートしますので、一緒に「ステキなミライ」を実現させましょう！

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そうだね！しかも内容もかなり濃いから、隙間時間の活用にはもってこいだよ。