【もう怒らない】最高のアンガーマネジメントはこの１つを意識するだけでOK

おっ、ネコ助くん、今日はどうしたの？

あら、それは大変だね。

そっか。メニューの注文に関しては会社でルールはないの？

そっか。それなら仕方ないね。

オッケー。じゃあ今日は怒りのコントロールに最適なアンガーマネジメントについてレクチャーしよっか？

ネコ助くんならそうかもね！じゃあ今日は「究極のアンガーマネジメント」について説明しちゃおっかな。

やることは１つだけ。「期待値のコントロールする」だよ。

OK！じゃあまずは期待しすぎるデメリットについて解説するね。

まずは「裏切られたような気持ちになる」について説明するね。

そもそも期待っていうのは「この人はこれぐらいはしてくれるだろう！」って考えることだよね。

でも、他人の気持ちはコントロールできるんだっけ？

それに、ネコ助くんは今まで誰の期待も裏切ったことがないって胸を張って言える？

となると、「そもそも期待ハズレで怒ること自体がおかしい」と思わない？僕たちには「他人はコントロールできないし、自分だってそもそも知らず知らずのうちに期待を裏切ってしまうこと」だってあるんだから。

だね。だとしたら、期待を外されたことを怒るんじゃなくて、運営側に「ルールの改訂」をお願いするのがいいよ。厳密に言うと大食い猫太郎くんはルール違反をしているわけじゃないから、運営側も喜んでいるかもしれないしね。

でもなかなかその幻のメニューに出会えないから、みんな足繁く通って、結果的に食堂は大繁盛！もしかすると食堂にとっては大食い猫太郎くんは招き猫かもね。

あ、また勝手に裏切られたような気持ちになってるね！大切なのは勝手に期待をしても裏切られる可能性が高まるだけだからルールや仕組みを確認しておくことだよ。

もうちょっと詳しく説明するから安心して。まずはここでは「他人をコントロールすることはできないし、自分だって誰かの期待に１００％応えられるわけじゃないから人に期待するのではなく、ルールや仕組みを把握して期待値をコントロールする」と覚えておいてね。

次に「相手もしんどくなる」について説明するね。

例えばネコ助くんは誰かに期待されすぎてしんどくなったことってない？

あるあるだね。実は期待ってされる側はしんどくなることが多いんだ。だって「裏切れない」って思うし、きっと裏切ったら猫上司も怒るだろうしね。

それはもう本当に呪いだね。きっと猫上司は「期待してるよ」という言葉を「裏切るんじゃないぞ！俺の期待通りちゃんとやれよ！」だと思って使ってるよね。

じゃあネコ助くんの大食い猫太郎くんに対する怒りはどうだろう？「ちょっとは空気読めよ！」と思っちゃってない？

そういう使い方をしてる人が本当に多いから、だね。だからここでは「期待の裏に隠されたネガティブメッセージが強ければ強いほど相手はしんどくなる」と覚えておいてね。

次に「自分もしんどくなる」について説明するね。

そもそも、人って自分にコントロールできない、つまりどうしようもないことをなんとかしようとするとしんどくなるよね。たとえば天気が悪いからってそれに文句を言っても雨が上がることはないから、ただしんどくなる。

と、同じで相手の気持ちもコントロールするのは難しい。例えばネコ助くんも猫上司から「俺の期待通りに変われ！なんでも俺が正しい！」って言われたらどうする？

だね。じゃあネコ助くんが大食い猫太郎くんに「メニューに関してもうちょっと考えて頼め！」って言ったら、大食い猫太郎くんはどういう反応をするだろう？

大食い猫太郎くん、すごい貫禄だね。

だね。だからここでは「期待をして相手をコントロールしようとすると自分もしんどくなる」と覚えておいてね。

次に、「期待しない方法」について解説するね。

まずは「自分自身を省みる」について説明するね。

誰かに期待を外されて怒りそうになった時は大抵、「自分のことを棚に上げて誰かを責めようとしている状態」なんだ。

うん。だから、怒りを感じたらまずは「じゃあ自分は100％誰の期待も外さずに生きているのか？」と胸に手を当てて考える。

それでいいんだ。自分のことを棚に上げて怒る人よりもよっぽど魅力的でしょ。

自分がルールを取り締まる権限があるなら、感情を込めずにルールに従ってもらえるようにお願いしたらいいし、取り締まる立場じゃないなら取り締まる立場の人に報告したらいいよ。

取り締まる立場でも怒る必要はないよ、改善してもらえればいいだけだから。取り締まる立場じゃないなら相当なことがない限りは言わないほうがいいね。

ネコ助くんが逆の立場ならどう？全然関係ない人にルールについて注意されたら。

だね。だから基本はNG。ここでは「自分はどうなの？自分ならどう思うの？」と自分を省みることで期待値を下げる、と覚えておいてね。

次に「本当に困るかどうか考える」について説明するね。

実は期待値のコントロールではこれが最強の考え方なんだけど、そもそも自分が困らないなら怒る必要もないよね。ちなみにここで言う「困る」は実害があるかどうか？ね。

いいね。そんな感じ。実害がないなら気にすることはないし、実害があるなら実害がなくなるように自分が動けばいい。例えば僕はサウナが大好きでいろんな温泉や銭湯に行ってるんだけど、どうしてもマナーが荒れがちな施設もある。気持ちよくのんびり過ごしたい僕としては実害があるから、あまりにマナーが荒れがちなサウナには行かないようにする。たったこれだけ。怒る必要は全くなし。

そりゃいい気分はしないけどね。そこで怒ったら自分の気分がますます悪くなるだけだから、「おっ、ここのサウナは今後気をつけよう！」といい勉強になったスタイルでいる方がずっといいよね。自分も成長できるし。

そうだね。僕はあまりにも実害が大きかったから会社を辞めたけど、人によってはいきなりって難しいケースが多いから「いつでも辞められるようにお金をちゃんと貯め始める」とか「こっそり転職活動を始める」とか「人事部に相談する」みたいな、自分にできることから始めるのがいいね。

だね。でもその前に「本当に実害があるか」はちゃんとチェックね！なんとなくむかつく、なんとなく嫌な感じがする、だけでは誰も対応できないからね。もし心配ならこの動画の概要欄に質問フォームURLを設けておくから、そこから「この場合ってどうですか？」って質問してくれたらお答えするからね。

まずは「勝手に諦めない」「勝手に決めつけない」で、実害があるなら自分ができることをする、実害がないならそもそも気にしない、だね。

最後にまとめていくね。

これでネコ助くんもアンガーマネジメントバッチリだね！

怒りのコントロールができるようになるだけで、人生はとても豊かになるし、充実したものになるから、楽しみながら「夢がどんどん叶う人生」を作っていこうね！

とはいえ、人によっては時間がかかったり、本当にこのやり方で合ってるのか？って不安になることもあると思います。そんな方はぜひ、天才Labーステキなミライ研究室ーにご参加ください。僕も一生懸命サポートしますので、一緒に「ステキなミライ」を実現させましょう！

ちょっとまだそこまで勇気が湧きません…という方は、youtubeメンバーシップにオンラインセミナー動画を載せていますので、ぜひそちらでもう少し深く学んでみてください。

そうだね！しかも内容もかなり濃いから、隙間時間の活用にはもってこいだよ。