【あなたは大丈夫？】脳疲労を回復させるすごい方法

おっ、ネコ助くん、今日はどうしたの？

あらら、働きすぎじゃない？ちゃんと休めてる？

そっか。もしかするとそれは脳疲労の仕業かもしれないね。

嫌々、全然喜んじゃいけない内容だよ。そのままだとうつになっちゃうかもしれないしね。

直接的な原因というよりは間接的にね。というのも、脳疲労が溜まると、

っていう症状が出てくる。

そうすると、本当はただ単に脳疲労が原因なのに、「自分はダメなやつ」とか「能力が低い」とか「役立たずだ」とか「感情のコントロールができない」と思うようになる。

すると本当にただ単に脳疲労が原因でそうなっているのに、自己否定が増えていってうつになるってことだね。特に日本人はとても真面目な人が多いから、脳疲労からうつになる人が多い。

そしたら今日は脳疲労を回復させる方法をレクチャーしよっか？

OK！じゃあまずそもそも僕たちがなんで疲れるか？なんだけど理由は大きく分けて二つ。

まずは「睡眠不足」について説明するね。

僕たちの脳は働いてるとゴミが出るようになってる。

まさにそうだね。脳のゴミはアミロイドβっていうゴミなんだけど、それが溜まりすぎると神経細胞のまわりにまとわりついて認知機能を低下させたり記憶障害の原因になったりするって言われてるんだ。

だね。そこで大切なのが睡眠。寝ている間に脳のゴミは綺麗に掃除されるんだ。お掃除の時間は最低でも6〜7時間は必要なんて言われてるね。

そうだね。脳が汚部屋状態になってる可能性があるね。

またどうしたらいいかはあとで解説するから、ここでは「睡眠不足だと脳のゴミが溜まって記憶や認知に悪影響を与える」と覚えておいてね。

次に「神経のコンディションの悪さ」について説明するね。

僕たちの体は脳からの指示で動いてる、なんていう話は聞いたことあるよね？

で、その手とか足とか尻尾を動かすための指令を伝達するのが中枢神経。脳から中枢神経を通って、末端神経まで行って、手足を動かしてる。

その神経の通り道が歪んでいたらどうなると思う？

ネコ助くんは車を運転する時に、綺麗に舗装されたまっすぐな道と、舗装されてなくて凸凹がいっぱいあって、しかも曲がりくねってたり行き止まりがあったりする道、どっちが運転しやすい？

だよね。神経も全く同じ。ちゃんとした姿勢の人の神経は疲れずに情報伝達できるのに対して、姿勢が悪い人の神経はいつも必要以上に体力を使って情報伝達してるから、脳が疲れやすい。

だね。だからここでは「姿勢が悪いだけで脳疲労は溜まりやすい」と覚えておいてね。

次に脳疲労を回復させる方法を説明するね。

脳疲労を回復させる方法は簡単。とにかく寝不足の解消と姿勢の改善をしたらいい。以上。

まぁそうだね。とはいえ、こればっかりは個人差があるから、どんな方法も鵜呑みにせずにとにかく色々とためし続けて自分にとってベストを見つけて欲しいんだけど、そしたらまずは睡眠不足の解消について、だね。これはもうとにかく目を閉じて布団に入る時間をしっかり取ることが最優先なんだけど、どうしてもなんとかしたい場合は「グリア細胞にお願いする」のがいいかもね。

脳の管理人みたいな細胞で、脳に栄養を運んでくれたり脳の環境を維持してくれてる細胞。寝ている時にもこのグリア細胞が働いて脳を元気にしてくれてるんだ。

もう布団に入ったら余計なことを考えずに「グリア細胞さん、あとはお任せします」って呟いて寝るだけ。余計なことを考えて変なことに脳のエネルギーを使うとグリア細胞さんの邪魔になるから、本当にただお願いするだけ。

そしたらグリア細胞さんにお願いするための誘導音声があるから、それを使ってみるのもありだね。

いいね。次に姿勢を改善する方法なんだけど、僕が今イチオシなのはIAP呼吸法だね。

IntraAbdominalPressure（イントラアブドミナルプレッシャー）呼吸法、つまり、お腹を膨らませて呼吸するってことだね。

似てるけどちょっと違って、IAP呼吸法は、吸うときにお腹を膨らませて、吐く時にもお腹を膨らませたままにする。つまりずっとお腹を膨らませたまま呼吸するってこと。

確かに最初は難しいね。僕も最初は全然できなくて呼吸困難になりそうだったからね。ポイントとしては、吸うときは鼻から5秒くらいかけて、吐くときは口から5秒くらいかけて、肩の力は抜く、猫背にならない、反り腰にならない、緊張しない、だね。

だね。詳しくは「スタンフォード式　疲れない体」って本に書いてあるから見てみてね。

いい質問だね。お腹をパンパンにすることで、まず体の中心がしっかりと安定する。すると神経の通り道の脊柱が正しい位置になる。で、神経の通り道が正しい位置になると体と神経の連携がスムーズになるから、疲れも怪我も防止できる。

だね。だからここでは、お腹を膨らませたままの呼吸法、IAP呼吸法を毎日1回1分でもいいから意識するだけで神経コンディションが整いやすくなって脳疲労を軽減できる、と覚えておいてね。

最後にまとめていくね。

これで脳疲労がバッチリ回復すること、間違いなしだね！

脳疲労を回復させて万全な状態で毎日を過ごすことができるようになるだけで、人生はとても豊かになるし、充実したものになるから、楽しみながら「夢がどんどん叶う人生」を作っていこうね！

とはいえ、人によっては時間がかかったり、本当にこのやり方で合ってるのか？って不安になることもあると思います。そんな方はぜひ、天才Labーステキなミライ研究室ーにご参加ください。僕も一生懸命サポートしますので、一緒に「ステキなミライ」を実現させましょう！

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そうだね！しかも内容もかなり濃いから、隙間時間の活用にはもってこいだよ。