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にゃ〜。大変にゃ〜。ポケポケするにゃ〜。
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おっ、ネコ助くん、今日はどうしたの?
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どうもこうもないにゃ!なんだか最近、ポカミスが多くてよく居残り残業になるにゃ。
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あらら、働きすぎじゃない?ちゃんと休めてる?
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そにゃな〜。睡眠時間は意識して増やしてるんにゃけど、目がシパシパしたり、首が痛かったり、肉球がカッチカチになったりでコンディションはよくないにゃ。
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そっか。もしかするとそれは脳疲労の仕業かもしれないね。
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にゃっ?脳疲労?僕は普段そんなに頭使ってるつもりはないけどにゃ。脳疲労って言われると頭使ってるキャラになれたみたいで嬉しいにゃ。
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嫌々、全然喜んじゃいけない内容だよ。そのままだとうつになっちゃうかもしれないしね。
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にゃっ?どういうことにゃ?脳疲労だとうつになるんかにゃ?
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直接的な原因というよりは間接的にね。というのも、脳疲労が溜まると、
– 集中力が続かない
– ミスが増える
– 考えがまとまらない
– ボーっとする
– イライラする
– 怒りっぽい
– 眠気が強い
– 記憶力が低下してきた
– 頭の中で判断→実行に移すまでに時間がかかるようになった
– 目が疲れる、乾く
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っていう症状が出てくる。
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ほぼ全部当てはまってるにゃ。
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そうすると、本当はただ単に脳疲労が原因なのに、「自分はダメなやつ」とか「能力が低い」とか「役立たずだ」とか「感情のコントロールができない」と思うようになる。
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思ってるにゃ!いつもポカミスするしにゃな、記憶力もないしにゃな。すぐ引っ掻こうとするしにゃな。僕はやばいネコなんじゃないかと内心ハラハラして過ごしてるにゃ。
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すると本当にただ単に脳疲労が原因でそうなっているのに、自己否定が増えていってうつになるってことだね。特に日本人はとても真面目な人が多いから、脳疲労からうつになる人が多い。
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にゃにゃにゃ。やばいにゃ。僕は一体どうしたらいいにゃ?
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そしたら今日は脳疲労を回復させる方法をレクチャーしよっか?
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頼むにゃ!わかりやすく簡単にシンプルかつ合理的に教えてくれにゃ!
脳疲労を回復させるすごい方法
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OK!じゃあまずそもそも僕たちがなんで疲れるか?なんだけど理由は大きく分けて二つ。
睡眠不足
神経のコンディションの悪さ
睡眠不足
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まずは「睡眠不足」について説明するね。
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にゃっ!
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僕たちの脳は働いてるとゴミが出るようになってる。
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料理をしてたら、骨とか尻尾とかエラとかは食べれないからゴミになるにゃ。それと一緒かにゃ?
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まさにそうだね。脳のゴミはアミロイドβっていうゴミなんだけど、それが溜まりすぎると神経細胞のまわりにまとわりついて認知機能を低下させたり記憶障害の原因になったりするって言われてるんだ。
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僕が忘れっぽくてポカミスするのもそのせいにゃな!確かに排水溝に落ちた骨とか尻尾を綺麗にしないと匂いもやばくなるし、水の流れも悪くなるから、最悪にゃ。
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だね。そこで大切なのが睡眠。寝ている間に脳のゴミは綺麗に掃除されるんだ。お掃除の時間は最低でも6〜7時間は必要なんて言われてるね。
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結構長いにゃ。もしかして僕が4時間しか寝ないで会社に行って使い物にならないのは、その脳のゴミのせいかにゃ?
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そうだね。脳が汚部屋状態になってる可能性があるね。
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脳が汚部屋なんて最悪にゃ。助けてくれにゃ。
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またどうしたらいいかはあとで解説するから、ここでは「睡眠不足だと脳のゴミが溜まって記憶や認知に悪影響を与える」と覚えておいてね。
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にゃっ!
神経のコンディションの悪さ
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次に「神経のコンディションの悪さ」について説明するね。
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にゃっ!
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僕たちの体は脳からの指示で動いてる、なんていう話は聞いたことあるよね?
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あるにゃ。脳が指令を出して僕の尻尾を動かしてるにゃ。
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で、その手とか足とか尻尾を動かすための指令を伝達するのが中枢神経。脳から中枢神経を通って、末端神経まで行って、手足を動かしてる。
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それがどうかしたかにゃ?
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その神経の通り道が歪んでいたらどうなると思う?
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どういうことにゃ?
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ネコ助くんは車を運転する時に、綺麗に舗装されたまっすぐな道と、舗装されてなくて凸凹がいっぱいあって、しかも曲がりくねってたり行き止まりがあったりする道、どっちが運転しやすい?
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それはもちろん綺麗に舗装された道にゃ!
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だよね。神経も全く同じ。ちゃんとした姿勢の人の神経は疲れずに情報伝達できるのに対して、姿勢が悪い人の神経はいつも必要以上に体力を使って情報伝達してるから、脳が疲れやすい。
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ニャルほど。僕はいつも「お前は猫の中でも特に猫背がひどすぎる!」なんて言われるんにゃけど、それも脳疲労の原因ってことかにゃ?
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だね。だからここでは「姿勢が悪いだけで脳疲労は溜まりやすい」と覚えておいてね。
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にゃっ!
脳疲労を回復させる方法
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次に脳疲労を回復させる方法を説明するね。
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待ってましたにゃ〜!
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脳疲労を回復させる方法は簡単。とにかく寝不足の解消と姿勢の改善をしたらいい。以上。
待つにゃ待つにゃ!その方法を教えてくれにゃ!特に画期的で劇的なやつにゃ!
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まぁそうだね。とはいえ、こればっかりは個人差があるから、どんな方法も鵜呑みにせずにとにかく色々とためし続けて自分にとってベストを見つけて欲しいんだけど、そしたらまずは睡眠不足の解消について、だね。これはもうとにかく目を閉じて布団に入る時間をしっかり取ることが最優先なんだけど、どうしてもなんとかしたい場合は「グリア細胞にお願いする」のがいいかもね。
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グリア細胞?なんにゃ?
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脳の管理人みたいな細胞で、脳に栄養を運んでくれたり脳の環境を維持してくれてる細胞。寝ている時にもこのグリア細胞が働いて脳を元気にしてくれてるんだ。
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で、そのグリア細胞にお願いってどうしたらいいにゃ?
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もう布団に入ったら余計なことを考えずに「グリア細胞さん、あとはお任せします」って呟いて寝るだけ。余計なことを考えて変なことに脳のエネルギーを使うとグリア細胞さんの邪魔になるから、本当にただお願いするだけ。
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それが一番難しそうにゃ。
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そしたらグリア細胞さんにお願いするための誘導音声があるから、それを使ってみるのもありだね。
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聴くだけなら楽チンだから助かるにゃ!今日から早速聞いてみるにゃ!
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いいね。次に姿勢を改善する方法なんだけど、僕が今イチオシなのはIAP呼吸法だね。
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IAP呼吸法?なんにゃ?
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IntraAbdominalPressure(イントラアブドミナルプレッシャー)呼吸法、つまり、お腹を膨らませて呼吸するってことだね。
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腹式呼吸ってやつかにゃ?
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似てるけどちょっと違って、IAP呼吸法は、吸うときにお腹を膨らませて、吐く時にもお腹を膨らませたままにする。つまりずっとお腹を膨らませたまま呼吸するってこと。
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ニャルほど。って難しすぎるにゃ!
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確かに最初は難しいね。僕も最初は全然できなくて呼吸困難になりそうだったからね。ポイントとしては、吸うときは鼻から5秒くらいかけて、吐くときは口から5秒くらいかけて、肩の力は抜く、猫背にならない、反り腰にならない、緊張しない、だね。
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ポイント多すぎにゃ!とにかく鼻からすって口から吐いて、お腹をいつもパンパンにしてればいいんにゃな。
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だね。詳しくは「スタンフォード式 疲れない体」って本に書いてあるから見てみてね。
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にゃっ!やってみるにゃ。って、なんでお腹をパンパンにしたら姿勢がよくなるにゃ?
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いい質問だね。お腹をパンパンにすることで、まず体の中心がしっかりと安定する。すると神経の通り道の脊柱が正しい位置になる。で、神経の通り道が正しい位置になると体と神経の連携がスムーズになるから、疲れも怪我も防止できる。
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ニャルほど。お腹パンパンは最強にゃな。
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だね。だからここでは、お腹を膨らませたままの呼吸法、IAP呼吸法を毎日1回1分でもいいから意識するだけで神経コンディションが整いやすくなって脳疲労を軽減できる、と覚えておいてね。
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にゃっ!
まとめ
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最後にまとめていくね。
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にゃっ!
- 脳疲労を放置するとうつになるリスクが上がる
- 脳疲労の原因は睡眠不足と神経のコンディション不良
- 睡眠不足を解消するためにグリア細胞にお願いする
- 神経のコンディションを回復するためにIAP呼吸法をマスターする
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これで脳疲労がバッチリ回復すること、間違いなしだね!
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にゃっ!脳元気すぎ猫にゃ!
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脳疲労を回復させて万全な状態で毎日を過ごすことができるようになるだけで、人生はとても豊かになるし、充実したものになるから、楽しみながら「夢がどんどん叶う人生」を作っていこうね!
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にゃっ!
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とはいえ、人によっては時間がかかったり、本当にこのやり方で合ってるのか?って不安になることもあると思います。そんな方はぜひ、天才Labーステキなミライ研究室ーにご参加ください。僕も一生懸命サポートしますので、一緒に「ステキなミライ」を実現させましょう!
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にゃっ!頼むにゃ!
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ちょっとまだそこまで勇気が湧きません…という方は、youtubeメンバーシップにオンラインセミナー動画を載せていますので、ぜひそちらでもう少し深く学んでみてください。
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メンバーシップなら290円だから、お試しには最適にゃ。
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そうだね!しかも内容もかなり濃いから、隙間時間の活用にはもってこいだよ。
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にゃっ!勉強するにゃ!
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