【対話形式でわかりやすく】最高の体調~文明病から脱却し、本来の自分を取り戻せ~

あらら、ネコ助くん。
どうしたの？？

それはもう散々だね。

オッケー！じゃあネコ助くんの体調がバッキバキになるようにお手伝いしようかな。

まず前提として覚えておいて欲しいのが、ネコ助くんの抱えるあらゆる不調は、ネコ助くんの責任じゃないってこと。

本当に僕たちの責任じゃなくて、そもそも僕たち人間の体のシステムが形作られたのは700万年前って言われてるんだけど、その頃と今とではあらゆる環境が変わったのに、人間のシステム自体は大昔から変わってないから、ミスマッチが生まれているだけなんだ。

例えば、大昔は狩猟生活だったから獲物が取れなければ飢えるよね。

でも現代は、スマホ一つあればいつでも宅配でご飯を届けてもらえるし、なんならちょっと歩けばコンビニにいくらでも食べるものがある。

脳みそは昔のままの感覚だから、僕たちはいつも「飢えたら困る」と思ってて、だから「食べられるうちに食べておこう！」と高カロリーなものを好む。

だから食べすぎちゃうし太る。

こんな感じで、時代は変わっているのに、僕たちのシステムは大昔から変わっていないせいでたくさんのミスマッチが起きているんだ。システムがそうなんだから仕方ないよね。これを進化のミスマッチっていうよ。

だから自分を責める必要はないよね。

だよね。
だからここからは、進化のミスマッチを修正する考え方をシェアするね！

僕たちの抱えているミスマッチで大きなものは２つ。「慢性的な炎症」と「漠然とした不安」、これだけ解消できたら体調は劇的に改善するよ。

ひとつずつ解説していくね。

そもそも炎症ってなにかっていうと、細菌とかウイルスが体に入ってきた時に体を守るための防御反応なんだけど、例えば風邪をひいて病院に行ったらお医者さんに「喉の奥が真っ赤ですね！」なんて言われたりするよね。

それは喉が燃えるように赤くなって熱を出して、体を元の状態に戻そうとしてるからなんだよね。

そうそう。
でも、慢性炎症は自分でも気づかないくらいの燃え方がずーっと続く感じだから、元気にならない割に、防御システムはずっと働きっぱなしで、ものすごく体に悪い。

その原因が進化のミスマッチ。大昔に比べて現代は、カロリーが多すぎるし、運動はしなさすぎるし、自然との触れ合いも減ったし、仕事のプレッシャーも大きすぎる。こういうのの積み重ねだね。

そんなことないよ！
ちゃんと対処法も教えるから安心してね。

オッケー！
でもその前に、「漠然とした不安」については解説しなくて大丈夫？

2013年のワシントン大学の研究によると３人に１人の割合で不安障害になると言われているんだ。

ちなみになんで僕たちは不安を感じるか、知ってる？

元々不安は「危険を察知するためのアラーム機能」だったんだ。
茂みにライオンがいたら困るし、未知の生物と遭遇したら逃げないといけないから、不安というアラームで命を守ってた。

ほんとにそう！
不安というアラーム機能がなかったら人類は絶滅していたかもしれないよね。

そうだね。ここでも進化のミスマッチが起きているね。それに原始的な社会では、不安の対象がライオンとか天災とか飢えとか、はっきりとしたものだったのに対して、現代は、もっともっと多種多様な不安の種があるから厄介だよね。

そうだね。
そしてこの「漠然とした不安」が僕たちの記憶力を低下させ、判断力を奪い、死期を早めてしまう、ということもわかっているんだ。

オッケー！
本書にはたくさんの対処法が載っているんだけど、ここでは特に重要ですぐに実践できそうなものをいくつか紹介するね。

なんといってもまずは腸活！腸内細菌を整えれば最強の免疫部隊が整うんだ。

まずは抗生物質の利用を極力控えること！
実は抗生物質は１回使うだけで腸内細菌の３分の１が死んで、半年間回復しなかった、というデータがあるんだ。

だよね。
だからもしお医者さんから抗生物質を出されたら、本当に必要かどうか、ちゃんと相談してみようね。

そして次に発酵食品！
納豆・キムチ・ヨーグルト！

ロンドン大学の研究によると、普段から発酵食品をよく食べている人ほど、心疾患や糖尿病にかかりにくく、早期死亡率も低いことがわかったんだ。

ちなみに、腸内細菌は量だけでなく種類も大事！とも言われているから、いろんな発酵食品を食べようね。

ちなみに僕は、「新ビオフェルミンSプラス」と「強ミヤリサン錠」っていう、安いけど安全で僕の体にピッタリ合ってるプロバイオティクスサプリも飲んでるよ。

これはもう、本当にたくさんのすごい効果があるんだけど、僕は元々酷い二日酔いをするタイプだったんだけど、新ビオフェルミンSプラスを飲むようになってから、ほとんど二日酔いすることがなくなって、それから大ファンになったね。

サプリは合う合わないもあるから、自分の体に合うものを探してみてね。

あとは食物繊維！
食物繊維が腸内細菌のご馳走になるから、しっかり摂ると腸内細菌がどんどん元気になっていくよ。

ワカメとかリンゴとかキノコ類がよくオススメされるんだけど、僕はいつもサンゴールドキウイを皮ごと食べてるよ！

全然大丈夫！
むしろ皮ごと食べると食物繊維量が２倍になるし、洗ってかじるだけだからものすごーく楽ちんだし、ビタミンcも豊富で免疫機能の維持にも美肌づくりにもいいし、カリウムはむくみや高血圧を予防してくれるし、ポリフェノールは抗酸化作用があるし、ほんとサンゴールドキウイは控えめに言って最強だよ。

先にポイントを言うと、「自然と触れ合うと人体は疲労回復する」というデータがたくさんの論文で証明されているんだ。

良さそう、じゃなくてめちゃくちゃいい。
なんなら自然の写真を眺めるだけでも効果があるくらい、いい。

ストレス解消効果・集中力UP・血圧低下・免疫機能向上・創造力UP効果もあるし、自律神経回復・肝機能向上などなど、本当にたくさんの健康効果があるから、もうとにかく公園に行こう。というか続きは公園で話そう。

うん。
公園に週１回３０分行くだけで心も体も健康になるよ。

なんなら観葉植物を部屋に置くのもいいよ！
我が家にもガジュマル、ポトス、サンスベリア、モンステラ、フィカス、アイビー・・・

次に大切なのは睡眠。
睡眠の大切さは僕のチャンネルで何度も何度も語っていることだけど、ここでは良質な睡眠４か条を紹介するね。

どう？

うん。
睡眠の質が悪いと何も回復しないから、しっかり寝よう。

そのために大切なのは、日中に朝日を浴びることと夜はできるだけ部屋を暗くしてスマホやPCを見ないこと、あとは寝るときにアイマスクと耳栓をすると睡眠の質が上がるっていうデータもあるから活用してもいいかもね。

まぁね。
ちなみに僕はアイマスクは「めぐリズムの蒸気でアイマスク」を使っているし、耳栓はモルデックスのカモプラグっていう使い捨てで安いけどめちゃくちゃ性能がいいのを使っているよ。

あとは何よりも僕の寝る前に聴く音声は自律訓練法をベースにしているから睡眠の質を高めてくれるよ。

正直、漠然とした不安への対処法は僕のYouTubeチャンネルでこれでもかっ！ってくらいに紹介しているから、それを毎日見てもらえるだけでだいぶ安定すると思うんだけど・・・

そうだね。
せっかくだからこの本で紹介されていた方法をいくつか紹介するね！

まずは畏敬の念をもつ体験をたくさんすること。

簡単に言うと「うわ〜〜〜！すごーーーー！」っていう感情かな。自分がちっぽけに思えるような、そんな感じ。

そうそう。
あとは大自然を目にしたときとか、ものすごく大きな建造物を目の前にしたときだろうね。

カリフォルニア大学の研究によると、畏敬の念を感じる時間や回数が多いほど、心理的な不安も体内の炎症レベルも低い、ということがわかったんだ。

そう。
だから、畏敬の念を感じるってすごいことなんだ。

そうだね。
あとは大自然もおすすめだから、登山やハイキング、海を見に行ったりするのもいいよ。

そしたら、YouTubeで壮大な海とか山の動画を見たらいいよ。

そんなことないよ！
スタンフォード大学の実験では大自然の動画を見ただけでも被験者の幸福度が上がって心に余裕が出る、ということがわかっているんだ。

大自然、アート、人物、ぜひネコ助君にぴったりの「畏敬の念タイム」を見つけてみてね。

最後に僕がとても大切にしている「遊び心」について説明するね。

心理学者のレネ・プロワイエ博士が4100人を対象に行ったインタビューでは「遊び心がある人ほど幸福な人生を送っている傾向が強い」という結果が出ているけど、どうする？

もちろん、真面目も大切なんだけど、現代はちょっと油断するとさまざまな問題が降りかかってくるし、解決策もわからないことが多い。だからそんな時に遊び心を持って楽しむクセをつけると、漠然とした不安に負けなくなる。

僕も、YouTubeにものすごく時間をかけているけど、なかなか思うように伸びない。そんなときは、「じゃあ楽しく更新するにはどうしたらいい？」って考えて、そこで登場したのが君だよ。

ふざけるのは違うけど、いつでもクスッと笑える遊び心に目を向けるのはとても大事なこと。肩の力を入れすぎても長続きしないしね。

最後にまとめていくね

ネコ助くんが元気になって最高のパフォーマンスを発揮できることを祈ってるね！

最後に本書で紹介されていたとてもステキなエッセイを紹介しますね。

ということで、あなたの毎日がますます幸せでいっぱいになりますように。