人生が後退する・・・やりすぎ注意行動

おっ、ネコ助くん、今日はどうしたの？

おー！それはステキだね。勉強って大事だしね。

あらら。もしかして、ずっと座りっぱなしで画面を見ながら勉強してる？

なるほど。それはちょっと危険かもね。

実は座りっぱなしの時間が長いと死亡リスクが上がるんだ。心臓病とか糖尿病のリスクも上がるしね。世界保健機関（WHO）や日本の厚生労働省もガイドラインを出して警鐘を鳴らしてて、「Sitting is the new smoking（座ることは新しい喫煙習慣＝喫煙と同じくらい体に悪い）」 という言葉まであるほどだよ。

だね。もちろん勉強はいいことだから、体を壊さないようにやりすぎ注意行動だけ意識して生活したらいいよ。

そしたら今日は「人生が後退する・・・やりすぎ注意行動」についてレクチャーしよっか？

OK！人生が後退する・・・やりすぎ注意行動は３つ。

まずは「座りすぎ」について説明するね。

答えはシンプル。30分おきに一回立つ、だね。トイレ休憩でもいいし、屈伸運動でもいいし、水分補給でもいいから、30分に一回席をたって歩いたりその場で屈伸したり足踏みしたりする。

最低限30分に1回たてば、健康被害のリスクは抑えられるっていうのがわかってる。逆に1日8時間以上座る人は、こまめに立ち上がらないと、明らかに健康に被害が出ると言うデータがたくさんあるから要注意だね。

まぁ猫はどうかわからないけれども、人間だとしたら12時間毎日座っているとかなり危ないレベルだね。筋肉がほぼ動かないから、血糖値中性脂肪が上がりやすいし、足の血流が落ちて血管機能の低下、血栓リスクが上昇するし、そもそも歩かなすぎるとメンタルにも良くないって言われてるからね。

だね。だから30分に1回は席を立つ。そして1日の座り時間合計はできれば8時間以内に抑える。そして毎日早歩きを30分以上するだね。

この30分早歩きは通勤時間とか、普段の階段を使って歩くとか、トータルでの時間でいいから意外と行けると思うよ。

だね。まずはこまめに30分に1回立つ！これは覚えておこうね。

次に「糖分の摂りすぎ」について説明するね。

チョコとか、ジュースとか、菓子パンとかだね。

実は砂糖って「マイルドドラッグ（合法的な麻薬）」って言われていて、依存性が高い上に摂りすぎると体に悪い影響がたくさんあるから気をつけないと、なんだ。

まず、見た目が老化しやすくなる。余分な糖が体内のタンパク質と結びついて肌がシミたり、たるんだり、だね。

あとは動脈硬化のリスクも上がる。血管の組織ももろくなるんだよね。さらに甘いものを食べて急激に血糖値が上がると、体はそれを下げようとしてインスリンというホルモンを大量に出すんだけど。すると今度は血糖値が急降下して（低血糖）、イライラ、眠気、集中力の低下、不安感を引き起こすんだ。で、これを繰り返すと脳にストレスを与えてしまうから、うつ病のリスクを高めるという研究もある。

だね。さらに糖分の摂りすぎで肝臓に脂肪がたまる「非アルコール性脂肪肝」つまり脂肪肝にもなる可能性が高くなって、脂肪肝になるとあらゆる病気のリスクが高くなるんだ。

いや、それは現実的に難しいから、まずは甘い飲み物を減らす、からじゃない？

いいね。じゃあ次に「周りを気にしすぎ」について説明するね。

あらら。それはそれで問題だね。でも気にしすぎるのも実は良くないんだ。

実は僕たちの脳は「周りを気にしすぎている間中、ずっと自然と敵がいないか一生懸命探している状態」になってるんだ。だから、脳はずっと緊張しっぱなしでエネルギーを使っちゃう。で、その結果、社交不安・抑うつが強くなってしまう。

だね。するとますます行動ができなくなって、行動ができなくなると成長しなくなって、さらに自己否定感が強くなって・・・っていうマイナスループに陥っちゃうんだ。

まずは、人ってそんなに自分のことを見ていないって思うことから、だね。実際に心理学でも「スポットライト効果」っていう言葉があるんだけど、みんなそれぞれ自分のことを考えるのに必死で、人のことなんて見てるようで見てないし、覚えているようで覚えていない。

そうそう。そう思うことが第一歩だね。他にも自分軸で生きるための方法を他の動画で解説してるから、ぜひ見てみてね。

最後にまとめていくね。

これでネコ助くんも毎日がより順調に進むこと間違いなしだね！

人生が後退する・・・やりすぎ注意行動を理解して気を付けるだけで、人生はとても豊かになるし、充実したものになるから、楽しみながら「夢がどんどん叶う人生」を作っていこうね！

とはいえ、人によっては時間がかかったり、本当にこのやり方で合ってるのか？って不安になることもあると思います。そんな方はぜひ、毎日心理学ラボにご参加ください。僕も一生懸命サポートしますので、一緒にいつか、ではなくいつも幸せを実現させましょう！

ちょっとまだそこまで勇気が湧きません…という方は、youtubeメンバーシップにオンラインセミナー動画を載せていますので、ぜひそちらでもう少し深く学んでみてください。

そうだね！しかも内容もかなり濃いから、隙間時間の活用にはもってこいだよ。