脳が超回復する最高の習慣

おっ、ネコ助くん、今日はどうしたの？

おー！それはうまくいくといいね。

あらら。どういうこと？

なるほど。ちょっと無理して頑張りすぎちゃったのかな。

そこまで目に見えておかしなことになってるなら、一度、しっかりお休みを入れてリフレッシュした方がいいかもね。

でも、このままだとさらにポカミスが増えて、いつまでも仕事が終わらなそうなんだよね。

勇気を持って一度仕切り直しが必要なこともあるからね。

あるよ。そしたら今日は「脳が超回復する最高の習慣」についてレクチャーしよっか？

OK！「脳が超回復する最高の習慣」は３つ。

まずは「何よりも睡眠を最優先させる」について説明するね。

脳は寝ている間に「グリンパティック・システム」っていう機能を使って、日中に溜まった脳の老廃物を洗い流してるんだ。

まぁ簡単にいうと「脳内にある下水処理システム（洗浄機能）」だね。実は睡眠不足が続くと僕たちの脳は、アミロイドベータとかタウタンパク質っていう、神経を傷つけたりアルツハイマーの原因になる老廃物でいっぱいになるんだ。

でしょ。で、このゴミを放置し続けると、頭がぼーとしたり、集中力が切れたり、記憶力が低下したりする。

だね。で、この老廃物を流すために活躍するのが「グリンパティック・システム」なんだけど、実はこのシステムは寝ている時にしか発動しないことが分かってるんだ。

かもね。だから、しっかり寝て老廃物をきれいに洗い流さないと、そもそもパフォーマンスは上がらない。

多くの専門家や研究（米国国立睡眠財団など）がお勧めしているのは7時間〜8時間だね。7時間が脳の老廃物を十分に排出するのに最低限必要な時間で、6時間以下だと老廃物が翌日に持ち越されて「睡眠負債」になる。

いいね。次に「朝の散歩」について説明するね。

朝に散歩すると「日光を浴びる」＋「リズム運動」という、セロトニンを分泌させる2大条件を揃えることができるんだ。

幸せホルモンだね。だいたい15分くらい日光を浴びながら歩くと、脳がしっかり目覚めてくれて、午前中のパフォーマンスがすごく良くなるし、体内時計がしっかりリセットされて夜の眠りも深くなる。

だね。さらに散歩をするとBDNF（脳由来神経栄養因子）っていう脳の肥料が出ることが分かってるんだ。

BDNFは、新しい神経細胞を作ったり、既存の細胞を守ったりする「肥料」のような役割を果たしてくれるものだね。だから、散歩をすると頭が良くなるっていうのは科学的に認められてるんだ。

次に「自然に触れる」について説明するね。

実は脳の注意力を回復させる考え方として「ソフト・ファシネーション」っていうのがある。

木漏れ日とか、川のせせらぎとか、雲の流れとかって、眺めてても緊張しないよね。

そのボケッと見てられる状態をソフト・ファシネーションって言って、この「見てはいるんだけど、集中していない」時に脳は集中力を急速に回復させるって言われてるんだ。

いいね。あとは自然の中を歩くだけでも脳が安全モードを発動して「ストレス反応が下がる」ということがわかってるんだ。

だね。ちなみに自然の中を90分くらい散歩すると自然とぐるぐる思考が落ち着いて、鬱症状も緩和するってことがわかってるよ。

だね。だから、月に1〜２回ぐらい、低山登山をするとか、景色のいいところをカメラを持って回る、みたいな趣味を持つといいかもね。僕もたまにラボ生たちと登山したりするんだけど、登ってる間中、すごくポジティブなことを考えることが多くて、いい気分転換になるな〜って思ってるよ。

いいね。

最後にまとめていくね。

これでネコ助くんも人生がさらに充実すること間違いなしだね！

脳が超回復する最高の習慣を理解して実践するだけで、人生はとても豊かになるし、充実したものになるから、楽しみながら「夢がどんどん叶う人生」を作っていこうね！

とはいえ、人によっては時間がかかったり、本当にこのやり方で合ってるのか？って不安になることもあると思います。そんな方はぜひ、毎日心理学ラボにご参加ください。僕も一生懸命サポートしますので、一緒にいつか、ではなくいつも幸せを実現させましょう！

ちょっとまだそこまで勇気が湧きません…という方は、youtubeメンバーシップにオンラインセミナー動画を載せていますので、ぜひそちらでもう少し深く学んでみてください。

そうだね！しかも内容もかなり濃いから、隙間時間の活用にはもってこいだよ。