ネコ助くんにゃ〜、おかしいにゃ〜。最近、どうもやる気がでないにゃ。
サイトウ室長あらら、ネコ助くん、今日はどうしたの？
ネコ助くんどうもこうもないにゃ！今まではちびニャンズたちと遊ぶ時もまたたびバーに行く時もワクワクだったのに、最近全然ワクワクしないにゃ〜。なんでかにゃ。
サイトウ室長あらら。それは悲しいね。
ネコ助くん悲しすぎるにゃ！仕事は仕方なく行ってるけどにゃな、モチベーション高くってわけでもないから、テンション下げ下げにゃ。
サイトウ室長そしたら今日はモチベーションを維持するための必須知識についてレクチャーしよっか？
ネコ助くん頼むにゃ！わかりやすく簡単にシンプルかつ合理的に教えてくれにゃ！
モチベーションを維持するための必須知識〜サボりと燃え尽きは違う〜
サイトウ室長まずそもそも、モチベーションっていつも上がりっぱなしということはなくて、必ず下がる瞬間があるんだ。このモチベーションの波をうまく乗りこなせないと、落ちてる時に必要以上の自己嫌悪に陥って、這い上がるのに時間がかかったり、這い上がれなくてうつっぽくなっちゃう。
ネコ助くんまさに今の僕にゃな。ちなみになんでモチベーションって下がるんにゃ？僕はいつもアゲアゲでいたいにゃ。
サイトウ室長一番シンプルで基本的な理由は、脳の疲労とエネルギー不足だね。やる気マックスでガーッと集中して何かをすると、脳はものすごくエネルギーを使うから、集中力が低下したり、脳や体が疲れて休息を求め出すんだ。この「休んでください」というサインが、集中力や生産性の低下として現れるイメージだね。
ネコ助くんにゃるほど！つまり僕得意の「サボりぐせ」が発動したんじゃなくて、ただ脳が疲れてただけってことかにゃ！
サイトウ室長だね。実はほとんどの場合、モチベーションが上がらないのは「サボり」ではなく、脳が「休んでくださいね」のサインを出しているだけなんだ。ここを誤解して「あいつはやる気がない」とか「あの人はモチベーションが下がった」と思ってしまうと危険だね。
ネコ助くんほんまにゃな。いつも僕に「やる気とか関係ないから仕事しろ」って言ってくるネコ上司のことはひっかいておくにゃ。
サイトウ室長あらら。次に、「意味や価値を感じないとモチベーションは上がらない」について説明するね。
ネコ助くんにゃっ！
サイトウ室長例えば、ネコ助君も、何か作業をしていて、全然成果が出ないと、やっぱりモチベーションは下がるよね。
ネコ助くん当然にゃ。ダイエットで一生懸命走ったのに体重が変わってないと、「こんなに頑張ったのに成果が出ないならやってもしょうがない」って思って、結局1日坊主にゃ。
サイトウ室長だね。僕もSNS配信を始めたばかりの頃は誰も見てくれなかったり、コメントも全然来なかったけど、そこに意味や価値を求めすぎると長続きしないと分かっていたから、初期の頃は「インプットしたものをアウトプットする練習の場」だと捉えていたんだ。誰かに見てもらうことを一番の目的にはせず、情報収集と分かりやすくアウトプットする練習に意義を見出していたから続けられたんだね。自分がなぜその作業をしたいのか、どんな目的や価値があるのかをいくつも見つけていくと、モチベーションは低下しにくくなるよ。
ネコ助くんにゃるほどにゃ〜。つまり僕は、走っている姿をネコ美ちゃんに見てもらえるルートで走れば、毎日ネコ美ちゃんに会えるっていう目的を持てて長続きするってことにゃな！やってみるにゃ！
サイトウ室長いいね、次に、「ストレスやプレッシャーによる回避」について説明するね。
ネコ助くんにゃっ！
サイトウ室長脳は、うまくやらなければならない、納期がある、失敗できない、前回よりも成長しなければならないといったプレッシャーやストレスを感じると、自分や心を「守ろう」として、「もうやらない」と逃げ出したくなるんだ。
ネコ助くんにゃっ？脳は僕みたいに弱っちい奴にゃな。
サイトウ室長よわっちいわけじゃなくて、全力で自分を守ってるんだよ。もしも守らなければ、一気にメンタルダウンしてすごく回復に時間がかかっちゃうからね。
ネコ助くんつまり、安全装置的な役割をしてるってことかにゃ？
サイトウ室長だね。だから、やらなければって義務感を感じてしまったら、「本当にやりたいことなのか？」「本当に必要なことなのか？」を自分自身に問いかけて、そうじゃないことは極力やめていく必要があるね。
ネコ助くんそしたら僕はそろそろ仕事のやめ時かにゃ〜。
サイトウ室長もしかするとそうかもね。そして、この３つが意識できないままモチベーションが下がってしまうと、まず黄色信号として「サボりたい」という気持ちが出てくる。
ネコ助くんにゃっ？つまり今の僕はそこそこ危険ってことかにゃ？
サイトウ室長だね。今までワクワクしていたことがワクワクしなくなったり、やるべきことを先延ばしにしたり、作業中にスマホをチラチラ見たり、集中力がないと注意されたりする状態は黄色信号。こうなったら、正直一旦2～3日休んだ方がいい。
ネコ助くんにゃっ？２〜３日でいいんかにゃ？
サイトウ室長この黄色信号のうちは、少し休めば回復してまたモチベーションが上がってくるから、２〜３日で大丈夫。
ネコ助くんもし休まないとどうなるにゃ？
サイトウ室長燃え尽き症候群（バーンアウト）になってしまう可能性が高いね。これは、もう何もやる気が起きない、明らかに元気がない、清潔感がなくなる、普段楽しめていたことが楽しめない、イライラしがちになる、って感じの状態で、自分の生産性が低いと分かっていてもどうしようもない、自分が本当にやりたいことが何か分からない、というまさに赤信号状態だね。
ネコ助くんにゃにゃにゃ。赤信号、最悪にゃな。
サイトウ室長この状態になってしまったら、まず完全に休養する必要がある。仕事のストレスから完全に離れて、休み中も仕事の連絡は取らず、本当に完全に休んで寝ることが最低限必要。
ネコ助くんだいぶがっちり休む感じにゃな。
サイトウ室長だね。じゃないと鬱になっちゃう可能性があるからね。朝起きた時に疲労感が10点満点中何点かをメモしておいて、三日連続7点以上が続いたら、黄色信号だから、即休養。２〜３日休んでも7点以下にならない場合は赤信号の可能性大だから、完全休養。
ネコ助くんちなみに採点は自己採点でいいんかにゃ？
サイトウ室長もちろん。自己採点でOK！
ネコ助くんそしたら僕はちょっと２〜３日休もうかにゃ〜。
まとめ
サイトウ室長最後にまとめていくね。
ネコ助くんにゃっ！
- 脳のエネルギー不足でモチベーションは低下する
- 意味や価値を感じることができないとモチベーションは低下する
- やらされ感や義務感を感じるとモチベーションは低下する
- お疲れ度7点以上が3日続いたら黄色信号！すぐに休む
サイトウ室長これでモチベーションを上手に維持できること間違いなしだね！
ネコ助くんにゃっ！元気イキイキネコにゃ！
サイトウ室長モチベーション維持の方法を理解して実践するだけで、人生はとても豊かになるし、充実したものになるから、楽しみながら「夢がどんどん叶う人生」を作っていこうね！
ネコ助くんにゃっ！
サイトウ室長とはいえ、人によっては時間がかかったり、本当にこのやり方で合ってるのか？って不安になることもあると思います。そんな方はぜひ、毎日心理学ラボにご参加ください。僕も一生懸命サポートしますので、一緒にいつか、ではなくいつも幸せを実現させましょう！
ネコ助くんにゃっ！頼むにゃ！
サイトウ室長ちょっとまだそこまで勇気が湧きません…という方は、youtubeメンバーシップにオンラインセミナー動画を載せていますので、ぜひそちらでもう少し深く学んでみてください。
ネコ助くんメンバーシップなら490円だから、様子見には最適にゃ。
サイトウ室長そうだね！しかも内容もかなり濃いから、隙間時間の活用にはもってこいだよ。
ネコ助くんにゃっ！勉強するにゃ！
一緒にステキなミライを作りましょうね🎶
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