ネコ助くんにゃ〜、おかしいにゃ〜、一体何がどうなってるんにゃ〜。
サイトウ室長おっ、ネコ助くん、今日はどうしたの？
ネコ助くんどうもこうもないにゃ！最近、寝ても寝ても疲れが取れなくて参ってるんにゃ。
サイトウ室長あらら、お疲れモードなんだね。最近は仕事が忙しいの？
ネコ助くん逆にゃ！最近は仕事が落ち着いてて暇だから、寝ることぐらいしかできないから、いつも寝てるんにゃ。
サイトウ室長なるほど。それなのに疲れが取れないってことだね。
ネコ助くんそうにゃ！サイトウさんが睡眠が最強って言うから、とにかく1日12時間位寝るようにしてるのに、最近は毎日余計だるいんにゃ。
サイトウ室長それは確かにちょっと寝過ぎかもね。それに疲労を回復させるために必要なのは、実は睡眠だけではないんだ。
ネコ助くんにゃっ！？寝てればいいわけじゃないんかにゃ？騙されたにゃ！
サイトウ室長そしたら今日は、疲労を完全回復させるための本気の休み方についてレクチャーしようか？
ネコ助くん頼むにゃ！わかりやすく、簡単にシンプルかつ合理的に教えてくれにゃ！
疲労完全回復！本気の休み方
サイトウ室長OK！じゃあまずそもそも疲れの種類は７つあるということを覚えておこう。
ネコ助くんにゃっ？疲れって睡眠不足だけじゃないんかにゃ？
サイトウ室長睡眠不足ももちろん重要な疲れのサインなんだけど、僕たちの疲れは
1 身体的（Physical） 筋肉・神経 朝からだるい／こり
2 精神的（Mental） ワーキングメモリ・集中力 頭がループ／ぼんやり
3 感覚（Sensory） 視覚・聴覚など五感 光や通知でイライラ
4 創造（Creative） ひらめき・好奇心 アイデア枯渇
5 感情（Emotional） 本音の表出 いい人疲れ・自己嫌悪
6 社会（Social） “充電系”人間関係 支援者不在／孤独感
7 スピリチュアル（Spiritual） 意味・帰属感 虚無感
サイトウ室長という分類に分けられる。これは「米国医師サンドラ・ダルトン-スミス博士の〈７ Types of Rest〉理論」だね。
ネコ助くん多すぎてわからないにゃ。結局僕はどうしたらいいにゃ？
サイトウ室長まずはこの７つの項目のうちで一番ピンとくるものを癒していく。
ネコ助くんにゃるほど。たとえば体が疲れてたらどうするにゃ？
サイトウ室長体が疲れている時にはしっかり寝る、だね。お昼寝も入れたりしつつ、とにかく体を休める。後はマッサージを受けに行ったり浴槽でゆっくりしたりだね。
ネコ助くんにゃるほど。つまり僕は最近、仕事が忙しいわけじゃないから、そんなに体は疲れてないのに、体を癒すための行動をとってたから、そんなにスッキリしなかったんにゃな。
サイトウ室長だね。
ネコ助くんじゃあたとえば精神的に疲れている時にはどうしたらいいにゃ？
サイトウ室長これは運動だね。自然の中を散歩したり、ジョギングしたり、筋トレもいいね。体を動かすと気分もスッキリするからね。
ネコ助くんにゃるほど。じゃあ、精神的にも肉体的にも疲れている場合はどうするにゃ？
サイトウ室長合わせ技だね。その場合は、まずおいしくて栄養があるものを食べて、あったかいお風呂に入って寝る。で、体が元気になったら散歩したりジョギングをして気分を整える感じだね。
ネコ助くんにゃるほど。そしたら感覚が疲れてたらどうするにゃ？
サイトウ室長まずはスマホやパソコンを見るのをやめる。できればテレビも。で、マインドフルネス瞑想をするとか、ゆっくりヨガをする、だね。あまり人気がない公園でぼんやり空を眺めたり、混んでないサウナで目を閉じて過ごすのもあり。
ネコ助くんにゃるほど。僕は今まで、寝てない時はずっとスマホをガン見してたらからにゃな、どう考えても感覚が疲れてたにゃ。
サイトウ室長今の人たちは結構多いね。90分程度スマホを見続けていると基本、感覚のエネルギーはゼロになると思っていい。
ネコ助くんにゃっ？90分なんてあっという間にゃ！常にゼロにゃな。
サイトウ室長あらら。せめて60分に１回は休憩して目を休めてあげたほうがいいね。
ネコ助くんわかったにゃ。そしたら創造力の疲れについてどうしたらいいにゃ？
サイトウ室長これは読書だね。後は美術館でゆっくり過ごすとか、映画鑑賞なんかもいいね。好きな音楽をじっくり聴いてもいい。
ネコ助くんにゃるほど。確かに好きな歌を聞いてるといろんな気持ちが湧いてくるにゃ。
サイトウ室長でしょ。できればポジティブな作品の方が気分もよくなりやすいから、ポジティブなものから試してみてね。
ネコ助くんわかったにゃ！じゃぁ感情が疲れたときにはどうしたらいいにゃ？
サイトウ室長感情が疲れちゃったときには、感情ラベリングってワークがオススメだね。
ネコ助くんにゃっ？何をすればいいんにゃ？
サイトウ室長今、自分がどんな感情を感じているのか？をできるだけ具体的に書き出す。
ネコ助くん例えばむかつくにゃ！とかかにゃ？
サイトウ室長もちろん「ムカつく！」でもいいんだけど、むかつくっていうのは、つまりどんな感情が混ざってるんだろう？みたいに考えるとより良いね。例えば、「期待をしていて裏切られた」とか、「バカにされて悔しい」とか、「思い通りに行かなくてフラストレーションが溜まっている」とか「お腹が減ってイライラしてる」とか「小さなストレスが積み重なって気分が悪い」とか。
ネコ助くんにゃ？むかつくの一言だけでもいろんな表現の仕方があるんにゃな。
サイトウ室長だね。特に今の人たちは「やばい」で済ませてしまったり、「ありえない」で済ませてしまって、感情をしっかりと感じきれていないんだ。するとなんとなくストレスが溜まっていって、感情が疲れちゃう。本当の気持ちと表現すべき気持ちのズレを埋めるために、脳がエネルギーを大量に消費しちゃんだ。だから、脳にばかり負担を与えないで、自分で定期的に感情ラベリングしていこうね。
ネコ助くんわかったにゃ！じゃあ社会疲れはどうしたらいいんにゃ？
サイトウ室長これは、1人の時間を増やすか、安心できる人との時間を増やす、だね。安心できる人が思い浮かばなかったり、すぐに一緒にいれない場合は1人時間を充実させる、みたいな感じだね。
ネコ助くんじゃあ、僕の場合は、公園のチビニャンズたちと一緒にいる時間を増やせばいいってことにゃな？
サイトウ室長だね。愛情ホルモンもたくさん出るしいいね。
ネコ助くんじゃあ、スピリチュアル疲れについてはどうしたらいいにゃ？
サイトウ室長ボランティアしたり、寄付したり、募金したり、誰かの役に立つようなこと、誰かに喜んでもらえそうなことの範囲の中で、今すぐ、無理なくできることをする、だね。すると、自然と感謝の気持ちを向けられたり、自分意外と良い奴だなぁと生きている意味を小さく実感できたりするからオススメ。
ネコ助くんにゃるほど。僕は毎日を生きるのに、必死で、誰かの幸せを考えることをしなさすぎてたにゃ。早速ネコ美ちゃんの幸せとちびニャンずたちの幸せを全力で祈ってみるにゃ。
サイトウ室長いいね。こんな感じで、今自分が特にどのジャンルで疲れているかを明確にして、その疲れを癒す、直接的な行動を取るようにすると、効率よく疲労回復できるからぜひ試してみてね。
ネコ助くんよくわかったにゃ！やってみるにゃ！
まとめ
サイトウ室長最後にまとめていくね。
ネコ助くんにゃっ！
- 自分が何で特に疲れているかをまずは特定する
- 1 身体の疲れは、睡眠やマッサージで
- 2 精神的な疲れは、散歩や運動で
- 3 感覚の疲れは、瞑想やヨガで
- 4 創造の疲れは、音楽鑑賞や小説で
- 5 感情の疲れは、感情ラベリングで
- 6 社会的な疲れは、1人時間を増やすか、安心できる人との時間を増やすことで
- 7 スピリチュアルな疲れは、他者貢献をすることによって癒す
サイトウ室長これでネコ助くんもバッチリ疲労回復すること間違いなしだね！
ネコ助くんにゃっ！いつでも元気ネコにゃ！
サイトウ室長疲労完全回復するための7つのタイプを理解して実践するだけで、人生はとても豊かになるし、充実したものになるから、楽しみながら「夢がどんどん叶う人生」を作っていこうね！
ネコ助くんにゃっ！
サイトウ室長とはいえ、人によっては時間がかかったり、本当にこのやり方で合ってるのか？って不安になることもあると思います。そんな方はぜひ、毎日心理学ラボにご参加ください。僕も一生懸命サポートしますので、一緒にいつか、ではなくいつも幸せを実現させましょう！
ネコ助くんにゃっ！頼むにゃ！
サイトウ室長ちょっとまだそこまで勇気が湧きません…という方は、youtubeメンバーシップにオンラインセミナー動画を載せていますので、ぜひそちらでもう少し深く学んでみてください。
ネコ助くんメンバーシップなら490円だから、様子見には最適にゃ。
サイトウ室長そうだね！しかも内容もかなり濃いから、隙間時間の活用にはもってこいだよ。
ネコ助くんにゃっ！勉強するにゃ！
一緒にステキなミライを作りましょうね🎶
コメント