1年で別人になれる最高の夜習慣

おっ、ネコ助くん、今日はどうしたの？

あらら、結構朝早いの？

それは確かに早いね。そしたら早く寝ないとね。

なるほど。それは体にも心にも良くないね。

だね。僕は21時ごろにはいつも寝てるからね。そしたら今日は「1年で別人になれる最高の夜習慣」についてレクチャーしよっか？

OK！1年で別人になれる最高の夜習慣は３つ。

まずは「就寝60分前からスマホを見ない」について説明するね。

夜はそれぐらいがちょうどいいよ。だって、そもそもいつまでも寝れなくて困ってるんでしょ。

まず、スマホの情報って刺激が強いよね。ショート動画とか、過激なニュースとか。

そこまでわかってて、見てるならもうやめたらいいのに。

でも、刺激が強いから脳がどんどん覚醒しちゃう。

すると、寝なきゃいけない時間までスマホを見続けてしまう。

で、寝不足で翌日後悔する。

もう20時すぎたらスマホをクローゼットにしまったらいいよ。

ここ1年以内で来たことある？

あら？ネコ美ちゃんと連絡先交換してるの？

そしたら来ないだろうね。

僕も基本的に夜は全くスマホを見ないし、仕事の連絡は18時以降は返さない。けど、１度も困ったことがないよ。

次に「寝る2時間前に食事も飲酒も済ませる」について説明するね。

それはもう最悪と言わざる負えないね。

そもそもアルコールを寝る直前まで飲んでいると、交感神経が優位になって興奮するから体も脳も休まらないし、寝る直前までポテチを食べ続けると胃腸にも負担がかかって、消化にエネルギーを使わないといけないから脳がいつまでも回復しない。

それは寝落ちというより気絶だね。確かに意識は失うかもしれないけど、脳も体も休まっていないんだ。だから、朝起きるのしんどくない？

いや、本来ちゃんと睡眠が取れていると朝はスッキリ目覚めることができて気持ちいいよ。

それはもったい無い！朝スッキリ目覚めることができると、生きててよかった〜！って気持ちになれるからおすすめだよ。僕は1日の幸せの大半は朝に詰まっていると思ってるからね。

気持ちいい。一度それを体験して欲しいから、やっぱり寝る2時間前には食事もお酒も控えよう。

食べたものを消化してお腹が落ち着くのに最低でも2時間はかかるから、だね。本当は3時間前って言いたいところなんだけど、仕事でどうしても帰るのが遅くなっちゃう人もいるから、2時間前っていうことにしてる。

まぁ仕事でどうしても無理って人も、2時間は空けるように心がけてみて。それだけで睡眠の質がグンと上がるからね。

次に「理想の未来について考える時間を作る」について説明するね。

ちなみにネコ助くんは理想の未来について考える時間って1日にどれくらいとってる？

あらら。それはもったいない！実は毎日5分でもいいから「理想の未来」について考える時間を取るだけで、脳は理想の未来に近づくために色々と考えてくれて、夢を叶えるための情報をどんどん集めてくれるし、理想の未来を考えてワクワクするだけでストレス耐性も創造力も生産性もアップするから、本当にどんどん毎日が充実しだすよ。

全く考えないよりはもちろん確率が上がる。

ノートとペンを用意して、５分間タイマーをセットして「理想の未来」っていうテーマで思ったことを書くだけでOK。ポイントはワクワクすることが大事！ってことくらいかな。

最後にまとめていくね。

これでネコ助くんも1年後には別人級に最高の毎日を過ごせること間違いなしだね！

1年で別人になれる最高の夜習慣を理解して実践するだけで、人生はとても豊かになるし、充実したものになるから、楽しみながら「夢がどんどん叶う人生」を作っていこうね！

とはいえ、人によっては時間がかかったり、本当にこのやり方で合ってるのか？って不安になることもあると思います。そんな方はぜひ、毎日心理学ラボにご参加ください。僕も一生懸命サポートしますので、一緒にいつか、ではなくいつも幸せを実現させましょう！

ちょっとまだそこまで勇気が湧きません…という方は、youtubeメンバーシップにオンラインセミナー動画を載せていますので、ぜひそちらでもう少し深く学んでみてください。

そうだね！しかも内容もかなり濃いから、隙間時間の活用にはもってこいだよ。