誰でも習慣化、黄金の掟４選

おっ、ネコ助くん、今日はどうしたの？

おーー！ついに今回は本気ってことだね。

いいね。それの何がおかしいの？

あらら！仕事が忙しくなっちゃったとか？

あらら。じゃあ一旦解約しないとだね。

そしたら今日は、「誰でも習慣化ができちゃう黄金の掟」をレクチャーしよっか？

OK！誰でも習慣化、黄金の掟４選は

だね。まずは「モチベーションに頼るな！きっかけに頼れ」について説明するね。

例えばネコ助くんは筋トレをするために「ネコザップ」に入会したって言ってたよね。

確かに。そういう意味ではきっかけに頼ろうとしたんだよね。でもきっとそのネコザップって、普段通る道じゃないところにある店舗じゃない？

それが問題だね。きっかけに頼るっていうのは、今の生活の動きの中に違和感なく組み込むってことだから、例えばこれが会社からの帰り道で必ず通る道にジムがあったり、よく行くスーパーとか、またたびバーに行く途中の道にあったら、ちょっと結果って変わってたと思わない？

でしょ。だから習慣化したい時にまず考えることは「気持ちでなんとかしようとする」ではなく、どうしたら違和感なく生活に溶け込ませることができるか？だね。

そこで次に大事になってくる考え方が「完璧を目指すな！最小から始めよ」だね。

例えば、僕も今、ジムでの筋トレって毎日欠かさずに行ってるんだけど、最初の頃はジムに行っても3分ぐらいしか筋トレせずに帰ってくる、みたいな日々が3ヶ月くらい続いたんだ。

まぁ僕もネコ助くんと同じように月3000円で通い放題のジムだったからね。でも今は毎日15分くらい時間をとって筋トレしてるから、結構体つきも変わってきたよ。

でしょ。大事なのは「腰が重くて行動できない」を減らすことだからね。

次に「行動を変える前に自己認識を変えよ！」について説明するね。

自分は〇〇な人間である！の〇〇の部分だね。例えば僕の場合は「自分はコツコツ継続できる力がある人間である」と思っている。

それが実は違うんだ。元々は僕も当然のように3日坊主だったんだけど、それは僕が「コツコツ継続できる人になりたい」と思いすぎていたからだってある日気づいたんだよね。

それが実は違ったんだ。というのも、そもそもコツコツ継続したい人って、継続できる人？できない人？

そういうこと。つまりコツコツと継続できる人になりたいと思えば思うほど、自分の脳みそには「私は継続できない人です」と言い続けてるってことになる。だから、どんどん継続できない理由を探すようになって、結果的に継続できなくなる。

だから、そもそもの自己認識を変える。「自分は継続できる人間だ」って継続できてないうちから言い聞かせ続けるんだ。すると継続できる理由がどんどん思いつくようになって、継続できるのが当たり前になる。

だね！だからこれからは、行動の前に自己認識を変えて、そもそもできる人間になりきっちゃおう！

次に「始める前に代わりに差し出すものを決めよ！」について説明するね。

あらら。でも、新しい習慣を手に入れたいなら、今している習慣の何かしらかを手放さないとそもそも時間が足りなくなっちゃうよね。

だから、先に何を差し出すかを決める。僕の場合は「夜の楽しい時間」とか「週末ののんびりタイム」を手放したおかげで朝の最高のルーティンとか、週末ラボ生たちとの楽しいセミナー時間を手に入れることができたよ。

だね。健康のことを考えてもそれが一番いいだろうね。

最後にまとめていくね。

これでネコ助くんも難なく習慣化できるようになること間違いなしだね！

習慣化の掟４選を理解して実践するだけで、人生はとても豊かになるし、充実したものになるから、楽しみながら「夢がどんどん叶う人生」を作っていこうね！

とはいえ、人によっては時間がかかったり、本当にこのやり方で合ってるのか？って不安になることもあると思います。そんな方はぜひ、毎日心理学ラボにご参加ください。僕も一生懸命サポートしますので、一緒にいつか、ではなくいつも幸せを実現させましょう！

ちょっとまだそこまで勇気が湧きません…という方は、youtubeメンバーシップにオンラインセミナー動画を載せていますので、ぜひそちらでもう少し深く学んでみてください。

そうだね！しかも内容もかなり濃いから、隙間時間の活用にはもってこいだよ。