にゃ〜!むかつくにゃ〜!引っかきたいにゃ〜!
おっ、ネコ助くん、今日はどうしたの?
どうもこうもないにゃ!きのう大食いネコ太郎にまたお昼ご飯のエビフライ定食のエビフライだけを盗み食いされたにゃ!エビフライがなかったらただのサラダ定食にゃ!健康にゃ!
健康ならいいと思うけどね。
よくないにゃ!僕はわがままボディで人気を博してるゆるゆるネコにゃ。
そっか。了解。
なんで話を終わらせようとしてるんにゃ!引っ掻くにゃ!
今日はだいぶ荒れてるね。
最近、イライラすることが多くて感情が爆発してるにゃ!なんとかしてくれにゃ。
OK!そしたら今日は感情のコントロール法についてレクチャーしよっか?
頼むにゃ!わかりやすく簡単にシンプルかつ合理的に教えてくれにゃ!
感情のコントロール法
OK!じゃあまず感情のコントロール法について最初に押さえておいてほしいポイントなんだけど、基本は3つ。
①どんな感情も湧き上がるのを止めることはできない
②ネガティブな感情は排泄物と一緒
③感情のコントロールは非常に難しい
どんな感情も湧き上がるのを止めることはできない
まずは「どんな感情も湧き上がるのを止めることはできない」について説明するね。
にゃっ?湧き上がるのを止めることができないならダメじゃないかにゃ?僕はこのまま怒りに身を任せて暴走するにゃ!
そんなことはないよ。湧き上がるのは仕方ないんだけど、発散の仕方は選ぶことができるからね。
どういうことにゃ?
例えば、ネコ助くんは怒ったらどう発散する?
引っ掻きまくるにゃ!何もかもを引っ掻いて引っ掻いて疲れて眠るにゃ。
じゃあ大食いネコ太郎くんは怒ったらどう発散すると思う?
大食いネコ太郎はこの間お客様にクレームを言われた時に逆ギレして仕事中なのにカツ丼大盛りを三杯食べてたにゃ。
あらら。すごい勢いだね。じゃあネコ上司が怒った時の発散法は?
ネコ上司はとにかくネチネチ言うにゃ。ネチネチいって自分の気分を鎮めてるにゃ。
なるほど。つまりみんな違う発散の仕方をしてるよね。
確かににゃ。それがどうしたにゃ?
感情が湧き上がるのは止められないけど、発散の仕方は選ぶことができるってこと。
ニャルほど。僕はむかついたら条件反射的に引っ掻きまわる癖がついてるけどなんとかなるかにゃ?
ネコ助くんがなんとかしたいなら、ね。
わかったにゃ!続きを教えてくれにゃ!
OK!まずここでは「感情が湧き上がってくるのを止めることはできないけど、発散の仕方は選ぶことができる」と覚えておいてね。
にゃっ!
ネガティブな感情は排泄物と一緒
じゃあ次に「ネガティブな感情は排泄物と一緒」について説明するね。
にゃっ!
ネコ助くんはトイレに行きたい!と思ったらどうする?
にゃっ?そりゃもちろんトイレに行くにゃ!そこは流石の僕もわきまえてるにゃ。
なるほど。それはなんで?
にゃっ?恥ずかしいからにゃ!匂いもするからにゃな、みんなにも悪いにゃ。
だよね。じゃあ、怒ってネチネチと誰かの悪口を言ってるネコ上司はどう?
にゃっ?恥ずかしいし、みみっちいやつにゃと思って見てるにゃ。
周りには何も影響ない?
あるにゃ。みんな元気がどんどんなくなってくにゃ。
ということは?
排泄物と一緒にゃな!!どこでも発散していいっていうわけじゃないんにゃな。
だね。場所とタイミングをわきまえないと自分も恥ずかしい周りの人にもネガティブな影響を与えちゃうね。
にゃにゃにゃ。じゃあネガティブな感情を誰にも出さずに我慢しろってことかにゃ!?
まさか。例えばネコ助くんがトイレに行きたいのをずっと我慢したらどうなる?
にゃっ?お腹を壊すし、大変なことになるにゃ。漏らすにゃ。
だね。ネガティブな感情も一緒。我慢しようとすればするほど、心にも体にも悪い。だから我慢は厳禁。むしろ積極的に発散する必要がある。
にゃにゃにゃ。難しいにゃ。タイミングと場所を考えて発散する必要があるけど、我慢は厳禁。難しすぎるにゃ。
だね。だから多くの人が挫折して、湧いてくる感情に身を任せてぶちまけて後悔する。
いつもの僕のことにゃな。
だから、まずここでは「ネガティブな感情は排泄物と一緒なので、発散する場所とタイミングに要注意。そして我慢は厳禁。」と覚えておいてね。
にゃっ!
感情のコントロールは非常に難しい
次に「感情のコントロールは非常に難しい」について解説するね。
にゃっ!
ここまでの説明を聞いてもう十分に理解してると思うけど、感情のコントロール、つまり上手な発散のさせ方は本当に難しい。
そにゃな。今のところ全く太刀打ちできそうにないにゃ。
それでもコントロールできるようにトレーニングしておかないと、なかなか人生は好転しない。というか、一瞬の過ちで一気に多くを失いかねない。
怖いこと言うなにゃ。じゃあどうしたらいいにゃ?
まずは「それでも根気強く向き合うと決めること」だね。
具体的にどうしたらいいかを聞いてるんにゃ!
一番最初に取り組んで欲しいのは「感情的な時には口を開かない」と「できるだけ一人で発散する癖をつける」だね。
絶対に無理にゃ!っていうか嫌にゃ!むかつくことはみんなにシェアして浄化させたいにゃ!
でもまさにネコ上司がそれをしようとしてネチネチするんだよね。それは側から見てどうだったっけ?
にゃにゃにゃ。それはむかつくにゃ。迷惑にゃ。
だね。基本的に人のネガティブな感情発散に付き合わされて嬉しい人はほとんどいないし、いても火に油を注ぐような悪口合戦になったりして、それで人生がいい方向に進むことはまずない。
にゃ〜。八方塞がりにゃ。終わりにゃ。
そんなことないよ。過去動画で紹介しているワークを根気強く続けていれば感情のコントロール力はどんどん高まるよ。
どんなワークにゃ?
ジャーナリング・マインドフルネス瞑想・慈悲の瞑想あたりが一番シンプルで効果的だね。あとはセルフカウンセリングもあり。概要欄に貼っておくね。
にゃ〜。やることいっぱいにゃ。
八方塞がりよりはずっといいよ。それにこれらのワークはやればやるほどちゃんと効果が出るからね。
確かににゃ〜。ちなみに僕に一番おすすめなのはなんにゃ?
怒りっぽい人はマインドフルネスか慈悲の瞑想だね。脳が育つから怒りっぽくなくなる。
わかったにゃ。とにかく慈悲の瞑想からはじめてみるにゃ。
いいね。ここでは「感情のコントロールは本当に難しいから、根気よくコツコツ向き合って身につける」と覚えておいてね。
にゃっ!
まとめ
最後にまとめていくね。
にゃっ!
- 感情コントロール法の基礎知識
- 感情が湧き上がってくるのを止めることはできないけど、発散の仕方は選ぶことができる
- ネガティブな感情は排泄物と一緒なので、発散する場所とタイミングに要注意。そして我慢は厳禁。
- 感情のコントロールは本当に難しいから、根気よくコツコツ向き合って身につける
- 特におすすめのワークはジャーナリング・マインドフルネス瞑想・慈悲の瞑想
これでネコ助くんも感情のコントロール力が高まること間違いなしだね!
にゃっ!感情安定ネコにゃ!
感情のコントロール法を覚えるだけで、人生はとても豊かになるし、充実したものになるから、楽しみながら「夢がどんどん叶う人生」を作っていこうね!
にゃっ!
とはいえ、人によっては時間がかかったり、本当にこのやり方で合ってるのか?って不安になることもあると思います。そんな方はぜひ、天才Labーステキなミライ研究室ーにご参加ください。僕も一生懸命サポートしますので、一緒に「ステキなミライ」を実現させましょう!
にゃっ!頼むにゃ!
ちょっとまだそこまで勇気が湧きません…という方は、youtubeメンバーシップにオンラインセミナー動画を載せていますので、ぜひそちらでもう少し深く学んでみてください。
メンバーシップなら290円だから、お試しには最適にゃ。
そうだね!しかも内容もかなり濃いから、隙間時間の活用にはもってこいだよ。
にゃっ!勉強するにゃ!
一緒にステキなミライを作りましょうね。
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