なぜか胸がざわついた時にすること

おっ、ネコ助くん、今日はどうしたの？

あらら。なんか最近、嫌なことでもあったの？

あらら。それはどこかで何かを変えないとよくなさそうだね。

そしたら今日は「なぜか胸がざわついたときにすること」についてレクチャーしよっか？

OK！「なぜか胸がざわついた時にすること」は３つ。

まずは「感情に名前をつける（ラベリング）」について説明するね。

ちなみにネコ助くんはいつもどんな名前の感情を感じてる？

なるほど。だいぶ語彙力が少なめだね。

ごめんごめん。実は感情のコントロールの第一歩がこの「感情に名前をつける」なんだけど、ほとんどの人がネコ助くんと同じで、「ヤバい」とか「ムカつく」で済ませちゃってるんだ。

例えば、ムカつくも「大激怒」なのか、「怒り」なのか「いらだち」なのかで大きさが違うし、本当は怒ってるというよりも「恐怖」を感じているのかもしれないし、「不安」なのかもしれないし、実はただ「驚いた」だけかもしれないよね。

まとめるのは便利なんだけど、それだとちょっと思考停止してる感があるよね。

そうそう。漠然としてると僕たちの脳はモヤモヤするからね。自然と胸がざわつくようになる。

次に「長く吐く呼吸（生理的ため息／4-6呼吸）」について説明するね。

うん。胸がざわついたら、4秒吸って6秒吐く。これを１０回ぐらい繰り返すだけでかなり気持ちが落ち着いてくる。特に吐く方に意識を向けるといいよ。

まず、深呼吸をすると副交感神経が働きやすくなって、リラックスできるし、ゆっくり呼吸すると心拍数が落ち着いてきて、まさに「心身ともに落ち着いた状態」になるんだ。で、それはゆっくり吐いている時に特に効果を感じやすい。

だね。だから、ゆっくり吸ったり吐いたりする。それの目指すが4秒吸って6秒かけて吐くだね。

次に「バタフライハグ＋優しい言葉かけ」について説明するね。

でしょ。まずは自分を自分の両手で抱きしめる。

確かに、自分で自分を抱きしめるなんて普段なかなかしないもんね。

意外に体育会系なんだね。でも、本当にそう。僕たちは「甘えたらだめ」「我慢しないとだめ」「もっと頑張るべき」っていう環境の中で育っている人が圧倒的に多い。そうすると、普段から、「もっとやった方がいいかな？」「こんなので大丈夫かな？いや、だめかな？」と、漠然とした不安を抱えることになるんだ。

だね。で、何かを頑張ってしようとする。

そういうこと。実際は誰にも何も言われていないから、何もしなくていい状況ってこともよくあるのに、僕たちは漠然とした自信のなさから、何かをしようと思ったり、ザワザワしたりする。そこでバタフライハグだね。

抱きしめたら、優しくすりすりする。で、できるなら「いつもありがとう。もう大丈夫だよ。」を何度も何度も繰り返し呟く、だね。

うん。ありがとうって言葉と大丈夫だよって言葉はすごく効果があるから、何度も何度も自分の心に刷り込むようにつぶやき続けて。

抵抗感がすごい人ほど、やり続けたらすごく効果を感じることができるようになるからオススメだよ。僕も最初の頃はあまりにも恥ずかしすぎてできなかったから、お風呂に入って、体を洗うついでに「右腕さん、ありがとう」とか「太ももさん、ありがとう」って感じで、小声でボソボソやってたよ。

いいと思う。ポイントは「やさしく、穏やかに、丁寧に」だね。何度も心の奥に刷り込むようにバタフライハグをしながら刷り込んであげてね。

たくさん泣こう。僕も、一人でこっそりたくさん泣いたよ。

最後にまとめていくね。

これでネコ助くんも、胸のザワザワが落ち着くこと間違いなしだね！

胸のザワザワを落ち着かせる方法を理解して実践するだけで、人生はとても豊かになるし、充実したものになるから、楽しみながら「夢がどんどん叶う人生」を作っていこうね！

とはいえ、人によっては時間がかかったり、本当にこのやり方で合ってるのか？って不安になることもあると思います。そんな方はぜひ、毎日心理学ラボにご参加ください。僕も一生懸命サポートしますので、一緒にいつか、ではなくいつも幸せを実現させましょう！

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そうだね！しかも内容もかなり濃いから、隙間時間の活用にはもってこいだよ。