【メンタル回復】ちょっと元気がないときにしたほうがいいこと

おっ、ネコ助くん、今日はどうしたの？

あらら。お疲れ気味なのかな？

そっか。まぁそんな時もあるよね。

そしたら今日はちょっと元気がないときにすると元気回復することについてわかりやすくレクチャーしよっか？

OK！ちょっと元気がないときにしたほうがいい行動は5つ。

まずは「姿勢をよくする」について説明するね。

まぁネコだもんね。でも、実は僕たちって背筋をスッと伸ばすだけでノルアドレナリンとセロトニンっていうホルモンが分泌されて気持ちが落ち着くし、その瞬間に集中力が上がるし、ポジティブな気持ちになるんだ。

僕たちの神経は脳から背骨を通って体の各部位に伸びてるんだけど、姿勢が悪いと真っ直ぐに情報が伝達しなくて余計なエネルギーを使っちゃうんだ。

例えばネコ助くんは車を運転するときに、ほぼ真っ直ぐな道の高速道路と、グネグネと曲がりくねった山道、どっちの方が楽に早く目的地につけると思う？

それはなんで？

それと同じ。姿勢が曲がっていると脳からの情報を全身に伝えるときに必要以上にエネルギーを使って疲れるんだけど、姿勢がいいとスッと伝わるから気持ちも落ち着くし元気になる。

いいね。ここでは「背筋を伸ばすだけで脳が余計なエネルギーを使わずに済んで、精神的にも落ち着くし、集中力もアップして元気が回復する」と覚えておいてね。

次に「ハッピーエンドの映画をみる」について説明するね。

これは「情緒的生理的高揚」を促すワークなんだけど、

簡単にいうと、映画を見るとその世界に浸ることができて、気づいたら主人公の気持ちになっちゃうことってない？

あらら。それはあまりよくない使い方だけど、まさにそうだね。映画を見るとその映画から発されるエネルギーを直で吸収することができる。だからちょっと元気がないときには元気になれる映画を見るのがいい。

「コメディ系」で「ハッピーエンド」ならなんでも良いんだけど、僕がおすすめなのは「アイフィールプリティ」っていう映画。あとは「ミニオンズ」とかもいいね。

良いね。そしたら元気がないときにはミニオンズを見ることにしよう。ここでは「ハッピーエンドのコメディ映画を見て元気をチャージする」と覚えておいてね。

次に「深呼吸する」について説明するね。

ゆっくりと大きく、自分の心地よいスピードで深呼吸を3回すると、自律神経が整って副交感神経優位になる。すると全身がリラックスしてゆるむからストレスが減る。さらに酸素を全身に送り込むことでセロトニンっていう幸せホルモンが出るし、疲労回復にもつながる。

だね。これだけ効果があるものだから、逆に言えばちゃんと呼吸しないとさまざまな心身の不調につながる。

実はそうでもない。姿勢が悪くてちゃんと呼吸ができずに「隠れ酸欠」になっている人って結構いる。特にスマホをよく触っていて猫背の時間が長い人は要注意だよ。

だね。隠れ酸欠の人は頭がぼーっとしたり、目が霞んだり、なんとなく調子悪いって状態になりやすいから、もしちょっと元気がないと思ったら隠れ酸欠を疑って大きく深呼吸することをお勧めするよ。

いいね！次に「ゆっくりお風呂に浸かる」について説明するね。

ちゃんと湯船に浸かって10分くらいのんびりすると血管が広がって血液がしっかりと循環してくれて体から老廃物を出してくれる。すると体の中からキレイになるからできれば毎日ゆっくりお風呂に入る習慣をつけた方がいい。

シャワーだと体の表面は綺麗にできるんだけど、内側まで届かないからね。お風呂時間をただ汚れを落とす時間として考えるんじゃなくて、内側まで綺麗にする時間って気持ちで挑むといいかもね。

ダメとは言わないけど、脳もリラックスさせて元気を取り戻す時間にする！って目的なら、スマホは持ち込まずにぼーっとする時間にした方がいいかもね。

ということは日々何かに追われていて心が休まっていない確率が高いから、やっぱり一度スマホは持ち込まずに完全リラックスの時間を作った方が良さそうだね。

いいね。次に「45分散歩する」について説明するね。

なんと45分散歩には驚くほどの健康効果があることがいくつもの実験でわかっている。

45分歩くと大体4500歩くらい歩ける計算になるんだけど、人って1日5000歩以下だとうつになる確率が上がることがわかっているんだけど、1日のうちにまとめて4500歩も歩いたらまずその日は5000歩を下回ることはあり得ない。だから完全にうつ病を予防するには45分くらいがちょうどいいんだ。僕も今毎朝45分前後ウォーキングとジョギングをしてるけど、3週間目くらいからは明らかに前向きな気持ちが増えてきて、日常生活でも感謝の気持ちが溢れることが増えてきたんだ。体感的にも効果を実感しているから本当にオススメ。

精神の安定はもちろん、脳の認知機能の向上、胃腸の働きの改善、ダイエット効果、数えたらキリがないくらいにいいことづくめなんだけど、僕が何よりも実感してるのは幸福感UPだね。だからちょっと元気がないときには本当にオススメ。

いいね。できれば週に3〜5回ぐらいできるようになるといろんな悩みがすっ飛ぶからオススメなんだけど、できる範囲でチャレンジしてみてね。

最後にまとめていくね。

これでネコ助くんも元気が復活すること間違いなしだね！

ちょっと元気がないときに早めに対応する方法を覚えるだけで、人生はとても豊かになるし、充実したものになるから、楽しみながら「夢がどんどん叶う人生」を作っていこうね！

とはいえ、人によっては時間がかかったり、本当にこのやり方で合ってるのか？って不安になることもあると思います。そんな方はぜひ、天才Labーステキなミライ研究室ーにご参加ください。僕も一生懸命サポートしますので、一緒に「ステキなミライ」を実現させましょう！

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そうだね！しかも内容もかなり濃いから、隙間時間の活用にはもってこいだよ。