【応急処置！】心の傷の正しい癒やし方

おっ、ネコ助くん、今日はどうしたの？

あらら。それはショックだね。

あらら。それは悪口というかなんというか…。

なるほど。そしたら今日は「心の傷の癒やし方」についてレクチャーしよっか？

OK！じゃあまず心の傷を癒す前に前提として必ず知っておいてほしいことから説明するね。

それは心の傷はそもそも回復するのに結構時間がかかるってこと。

そもそもメンタルが強くて傷つきにくい人なら、さっと受け流せることが多いけど、ショックを受けるくらい傷ついたら、一般的には治るまでに３〜４ヶ月かかるって言われてるよ。

だね。骨折ぐらい時間がかかるね。でもなぜかほとんどの人が、心の傷、ショック体験から立ち直るのにはそんなに時間がかからないと信じている。

もちろんTPOっていう考え方があるから、ネガティブな状態でずっとその場に居続けるのは良くない。でも、骨折してる人に「いいから早く練習に戻れ！」なんていう部活があったらどう思う？

だね。そういうこと。だから、ショックの度合いにもよるけど、ショックを受けて傷ついたならそれなりの対処が必要になる。

対処の流れはこんな感じ。

まずは「4ヶ月は引きずるつもりでいる」について説明するね。

別に4ヶ月間ずっとネガティブでいよう！ってわけじゃないし、ずっと傷ついたアピールしようっていうわけでもない。ここで一番言いたいのは、無理に忘れようとしたり無理にポジティブに考えようとしないでねってこと。

だね。人って自分の痛みには敏感だけど、人の痛みにはびっくりするくらいに鈍感になっちゃうからね。だから別にそこで言い合いをする必要はないんだけど、間にうける必要もないってこと。「ありがとう」って言って、受け流す。自分の中で心にギプスをしてガードする感じ。それでも相手が「どう思ってるの？」とか「あれからどんな感じ？」みたいに聞いてくるなら、「また今度話すね」ってスルー。

まさか。骨折してギプスしてる人に「今どんな感じ？ギプス外して見せてよ！」とか言ってる人がいたらドン引きでしょ。

それと同じ。だからスルーでOK。

いいね。4ヶ月は引きずるつもりができたら、次は「一人になってしっかりと落ち込みきる」だね。悲しいとか悔しいとか苦しいとか寂しいっていう感情を一人でしっかり味わうんだ。

お腹痛いって言ってトイレに30分くらい篭るか、体調悪いって言って早退するか、だね。

もちろん。心が不調な時にいい仕事をするなんて無理だからしっかり休もう。で、一人で30分くらいネガティブな感情を感じきるとちょっと気持ちが落ち着いてくる。

だね。で、少し落ち着いてきたら次は「出来事を鮮明に振り返る」んだ。自分がどんな言葉で傷ついたのか？どんな場面だったか？誰に言われたのか？

気持ちが落ち着いたらで大丈夫なんだけど、振り返りはちゃんとした方がいい。っていうのも、この振り返りをしないと、大袈裟にネガティブな記憶として定着しちゃうんだ。

例えば、ネコ助くん、この間ネコ上司に酷いことを言われたって言ってたけど、実際はなんて言われたの？

ほらね。実際に何を言われたか覚えてないのに、ネガティブな感情はしっかり残ってる。こうなると「なんか知らんけど嫌い」っていう状況になって、回復も解消もかなり時間がかかるようになる。

いいね。で、その場面をしっかり思い出して振り返ることができたら、「フレンドトレーニング」をする。

自分と親友を入れ替えるトレーニング。つまり今回悪口を言われてたのが自分じゃなくて親友だったらって想像するってこと。

いいね。じゃあ次は、もしもネコ助くんが落ち込んでるのを友の進くんが見てたらなんて言ってくれるか？を想像してみよう。

いいね。じゃあイメージの中でどちらのパターンも想像してみよう。

いいね。あとは今回の出来事に点数をつけよう。今回の出来事はネコ助くんにとって何点ぐらいのネガティブ体験だった？

OK。じゃあこの出来事をまたいつでも振り返ることができるようにノートでもスマホでもパソコンでもいいからメモしよう。タイトル・出来事・ネガティブ感情の３つを書くだけでOK。

いいね。そしたらあとは4ヶ月後に振り返るだけ。で、4ヶ月後にまたそのノートを見て、点数が４０点以下になってたらOK。きっとさらに4ヶ月後にはもっと点数が減っているだろうし、1年後には０点に近くなるはず。

そのときには、「まだ癒えてないな〜」と認識してまた4ヶ月後に振り返る。

その場合は他の出来事が原因で拗らせちゃってるか、初期対応を失敗した可能性があるからカウンセラーに相談だね。

最後にまとめていくね。

これでネコ助くんも心の傷がきれいに癒えること間違いなしだね！

心の傷の適切な癒やし方を覚えるだけで、人生はとても豊かになるし、充実したものになるから、楽しみながら「夢がどんどん叶う人生」を作っていこうね！

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