


にゃ〜。おかしいにゃ〜。全然続かないにゃ〜。



おっ、ネコ助くん、今日どうしたの?



実は、人生を変えるには習慣化がいちばんだって聞いたから、習慣化をするために毎日自分ほめ日記っていうのを始めたにゃ。



おー!とっても素敵な試みだね。



で、2日で挫折したにゃ。ついに3日坊主にすらなれなかったにゃ。最悪にゃ。



あらら。2日しか続かなかったんだね。



そうにゃ。初日はすごく楽しくて3ページにもわたる超大作日記を書くことができたんにゃけど、それで寝不足になって2日目は2行しかかけずに終わって、3日目には会社の飲み会があったからそれに参加してから書こうと思ってたらもう即寝して挫折。そこで気持ちが折れて僕の習慣化チャレンジは終わったにゃ。



そっか。あるあるだね。



あるあるだね、じゃないにゃ!なんとかしてくれにゃ!



そしたら今日はなぜ習慣化できないのか?と習慣化するにはどうしたらいいか?について解説しようか?



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OK!じゃあまず、なぜ習慣化できずに挫折するか?を説明するね。



にゃっ!



習慣化できない主な理由は、
①そもそもキャパオーバー
②優先順位が高くない
③難易度が高すぎる
④即もらえる報酬がない・少ない
①そもそもキャパオーバー



だね。まずはそもそもキャパオーバーについてなんだけど、今回ネコ助くんは新しく自分ほめ日記を始めるにあたって代わりに何か辞めたことってある?



にゃっ?ないにゃ。ただほめ日記を追加しただけにゃ。



なるほど。ということはそもそもその時間帯はいつも暇を持て余していたってこと?



にゃっ?そんなことないにゃ。夜はスマホいじったり、バラエティー番組みたり、お酒に溺れたりで毎日大忙しにゃ。



あらら。でもそういうこと。ほとんどの人が毎日なんだかんだ忙しい。そんな中で新しく何かを始めるとすぐにキャパオーバーになると思わない?



確かににゃ。現に僕は飲み会が入って完全に挫折したからにゃ。



だから、そもそも新しく何かを始めて習慣化するなら、それにかかる1.5倍の時間分は何かを減らす必要がある。



にゃっ?なんで1.5倍も減らさないといけないんにゃ?減らしすぎにゃ。



僕たちは詰め込みすぎる癖がある上に、時間感覚がボケボケだから、余裕をとって見積もる必要があるんだ。30分かかるものに対して30分しか時間を取らないと、ギリギリで焦ってせわしなくなってうまくいかない、なんてことがよくあるからね。



確かににゃ。僕は毎朝15分あれば余裕で出勤準備できると思ってるけど、毎朝時間ギリギリで結局走って会社に向かう羽目になってるにゃ。もしはじめから25分時間をとって行動してたら走る必要がなくなると思うにゃ。



まぁそういうこと。なんとなく僕たちは「うまくやればこのくらいの時間で終わる!」と希望的観測で時間を計算しがちなんだけど、その通りに行くことはないからね。本当に継続力を身につけて習慣化させたいなら1・5倍分の時間を確保できるようにキャパオーバー対策をする必要がある。



わかったにゃ。とりあえず、ダラダラネットサーフィンの時間を減らすにゃ!
②優先順位が高くない



いいね。次に「優先順位が高くない」について説明するね。



にゃっ!



習慣化できない人のほとんどが、「なんとなく習慣化できたらいいな〜」ぐらいの感じで思っていて本気で優先順位高く実践したいとは思っていない。



そんなことないにゃ!僕は本気で毎日自分ほめノートを書くつもりだったにゃ!失礼にゃ!



もし本気で毎日書くつもりなら、朝起きた後にノートを書かないと他のことをやっちゃいけない、というルールでやったらいいよ。そしたらできるまで何もできないから確実に継続できる。



朝は忙しいにゃ。二度寝しないといけないしにゃな。毛繕いもしないといけないし、遅刻したら怒られるし。



つまり二度寝よりも毛繕いよりも仕事よりも優先順位が低いってことだよね。



そういうことじゃないにゃ。でも、まぁそういうことにゃな。確かに、なんとなくできたらいいにゃ〜って思って始めたにゃ。



だね。もしも本気で習慣化させるなら「これができるまでは他のことを絶対にしない」と決めることをオススメするよ。そしたら本当にできるから。逆にそう思えないなら優先順位が低いことだから、まぁ継続できなくてもそんなに気にすることもない。



ニャルほどにゃ〜。僕の本心が見抜かれた気がして恥ずかしいにゃ。



全然恥ずかしいことじゃないよ。きっと本当に優先順位が高いことなら続けられるはずだしね。



確かに、ネコ美ちゃん関連なら最優先でなんでもできる気がするにゃ。
③難易度が高すぎる



だね。次に「難易度が高すぎる」について説明するね。



にゃっ!



いくら時間を確保しても、優先順位を高めても、難易度が高すぎると継続はできないし習慣化もできない。



どういうことにゃ?



例えばもし毎日30ページ分の自分ほめ日記を書けって言われたらどう?



無理にゃ。初日から挫折にゃ。



逆に、毎日一言だけ自分ほめ日記を書くだけでOKって言われたら?



速攻でできるにゃ!なんなら会社のトイレで隠れサボり昼寝する前にサクッと書くこともできそうにゃ。



だね。つまり習慣化には難易度の設定がすごく大事になってくるってこと。



確かににゃ。今回は特に何文字書くとか決めてなかったから、自分で勝手に初日ぐらいの勢いで書けないなら意味がないと思ってしまっていた自分がいたにゃ。



まだ習慣化に慣れていないうちは、ちょっと体調が悪くてもできるぐらいの難易度に設定するのがオススメ。間違えてもベストコンディションの自分がギリギリできそうな難易度にはしないようにね。



わかったにゃ。ストロングチューハイ飲みながらでもできるくらいの難易度にするにゃ。
④即もらえる報酬がない・少ない



次に「即もらえる報酬がない・少ない」について説明するね。



にゃっ!



これは結構見落とされがちなんだけど、例えばネコ助くんが毎日会社に行けてるのってなんでだと思う?



それはもちろん、ネコ美ちゃんがいるからにゃ。ネコ美ちゃんに会うために会社に行ってるにゃ。



なるほど。まさかのお給料じゃないパターンだね。



もちろん、お給料も欲しいけど、それよりも僕はネコ美ちゃんを一目でもみたい!っていうモチベーションで会社に行ってるにゃ。



まぁそういうこと。確実にもらえる報酬があるから続けることができる。もしこれが、ネコ美ちゃんにも会えないしお給料ももえらないって状況ならどう?それでも会社に行く?



行くはずないにゃ。そしたらもうすねて1年は公園でネコ爺と日向ぼっこするにゃ。



だね。じゃあもしも、毎日ほめノートを書くたびに、ネコ美ちゃんからコメントがもらえるって状況だったら、ほめノートは2日坊主で終わったと思う?



にゃっ?毎日ネコ美ちゃんに見てもらえるなら、1日1回どころか100回でもかけるにゃ。



そういうこと。つまり続けることができるか?どうか?っていうのは報酬があるかないか?も大きなポイントになる。



でも実際にはネコ美ちゃんに見てもらえないし、報酬ゼロにゃ。



だから工夫して自分で報酬を設定する必要があるね。例えば、1ヶ月続いたらネコ美ちゃんに「実はほめノートっていうのを毎日続けてて、とても楽しいから一緒にやろう!」って声をかけるって決めるとか。



にゃっ!それはいいにゃ!交換日記みたいにできたら最高にゃ!やるにゃ。



いいね。ここでは即もらえる報酬をちゃんと設定すれば継続しやすいし習慣化しやすいと覚えておいてね。



にゃっ!
まとめ



最後にまとめていくね。



にゃっ!
- 継続力が身につかない原因
- キャパオーバー
- 優先順位が高くない
- 難易度が高すぎる
- 即もらえる報酬がない・少ない
- 始める前に1・5倍やめる
- それをやるまで他のことをやらない!と決められるくらい優先順位が高いことをやる
- 体調不良でも実施できるくらいの難易度にする
- ワクワクする報酬をしっかり用意する



これでネコ助くんも継続力が身につくこと間違いなしだね!



にゃっ!習慣化ネコにゃ!



継続力を身につけて習慣化する方法を覚えるだけで、人生はとても豊かになるし、充実したものになるから、楽しみながら「夢がどんどん叶う人生」を作っていこうね!



にゃっ!



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にゃっ!頼むにゃ!





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そうだね!しかも内容もかなり濃いから、隙間時間の活用にはもってこいだよ。



にゃっ!勉強するにゃ!
一緒にステキなミライを作りましょうね。
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