ネコ助くんにゃ〜。おかしいにゃ〜。全然続かないにゃ〜。
サイトウ室長おっ、ネコ助くん、今日どうしたの？
ネコ助くん実は、人生を変えるには習慣化がいちばんだって聞いたから、習慣化をするために毎日自分ほめ日記っていうのを始めたにゃ。
サイトウ室長おー！とっても素敵な試みだね。
ネコ助くんで、2日で挫折したにゃ。ついに3日坊主にすらなれなかったにゃ。最悪にゃ。
サイトウ室長あらら。2日しか続かなかったんだね。
ネコ助くんそうにゃ。初日はすごく楽しくて３ページにもわたる超大作日記を書くことができたんにゃけど、それで寝不足になって2日目は２行しかかけずに終わって、3日目には会社の飲み会があったからそれに参加してから書こうと思ってたらもう即寝して挫折。そこで気持ちが折れて僕の習慣化チャレンジは終わったにゃ。
サイトウ室長そっか。あるあるだね。
ネコ助くんあるあるだね、じゃないにゃ！なんとかしてくれにゃ！
サイトウ室長そしたら今日はなぜ習慣化できないのか？と習慣化するにはどうしたらいいか？について解説しようか？
ネコ助くん頼むにゃ！わかりやすく簡単にシンプルかつ合理的に頼むにゃ！
最強の継続力が手に入る習慣化メソッド
サイトウ室長OK！じゃあまず、なぜ習慣化できずに挫折するか？を説明するね。
ネコ助くんにゃっ！
サイトウ室長習慣化できない主な理由は、
①そもそもキャパオーバー
②優先順位が高くない
③難易度が高すぎる
④即もらえる報酬がない・少ない
①そもそもキャパオーバー
サイトウ室長だね。まずはそもそもキャパオーバーについてなんだけど、今回ネコ助くんは新しく自分ほめ日記を始めるにあたって代わりに何か辞めたことってある？
ネコ助くんにゃっ？ないにゃ。ただほめ日記を追加しただけにゃ。
サイトウ室長なるほど。ということはそもそもその時間帯はいつも暇を持て余していたってこと？
ネコ助くんにゃっ？そんなことないにゃ。夜はスマホいじったり、バラエティー番組みたり、お酒に溺れたりで毎日大忙しにゃ。
サイトウ室長あらら。でもそういうこと。ほとんどの人が毎日なんだかんだ忙しい。そんな中で新しく何かを始めるとすぐにキャパオーバーになると思わない？
ネコ助くん確かににゃ。現に僕は飲み会が入って完全に挫折したからにゃ。
サイトウ室長だから、そもそも新しく何かを始めて習慣化するなら、それにかかる１.５倍の時間分は何かを減らす必要がある。
ネコ助くんにゃっ？なんで１.５倍も減らさないといけないんにゃ？減らしすぎにゃ。
サイトウ室長僕たちは詰め込みすぎる癖がある上に、時間感覚がボケボケだから、余裕をとって見積もる必要があるんだ。30分かかるものに対して30分しか時間を取らないと、ギリギリで焦ってせわしなくなってうまくいかない、なんてことがよくあるからね。
ネコ助くん確かににゃ。僕は毎朝15分あれば余裕で出勤準備できると思ってるけど、毎朝時間ギリギリで結局走って会社に向かう羽目になってるにゃ。もしはじめから25分時間をとって行動してたら走る必要がなくなると思うにゃ。
サイトウ室長まぁそういうこと。なんとなく僕たちは「うまくやればこのくらいの時間で終わる！」と希望的観測で時間を計算しがちなんだけど、その通りに行くことはないからね。本当に継続力を身につけて習慣化させたいなら１・５倍分の時間を確保できるようにキャパオーバー対策をする必要がある。
ネコ助くんわかったにゃ。とりあえず、ダラダラネットサーフィンの時間を減らすにゃ！
②優先順位が高くない
サイトウ室長いいね。次に「優先順位が高くない」について説明するね。
ネコ助くんにゃっ！
サイトウ室長習慣化できない人のほとんどが、「なんとなく習慣化できたらいいな〜」ぐらいの感じで思っていて本気で優先順位高く実践したいとは思っていない。
ネコ助くんそんなことないにゃ！僕は本気で毎日自分ほめノートを書くつもりだったにゃ！失礼にゃ！
サイトウ室長もし本気で毎日書くつもりなら、朝起きた後にノートを書かないと他のことをやっちゃいけない、というルールでやったらいいよ。そしたらできるまで何もできないから確実に継続できる。
ネコ助くん朝は忙しいにゃ。二度寝しないといけないしにゃな。毛繕いもしないといけないし、遅刻したら怒られるし。
サイトウ室長つまり二度寝よりも毛繕いよりも仕事よりも優先順位が低いってことだよね。
ネコ助くんそういうことじゃないにゃ。でも、まぁそういうことにゃな。確かに、なんとなくできたらいいにゃ〜って思って始めたにゃ。
サイトウ室長だね。もしも本気で習慣化させるなら「これができるまでは他のことを絶対にしない」と決めることをオススメするよ。そしたら本当にできるから。逆にそう思えないなら優先順位が低いことだから、まぁ継続できなくてもそんなに気にすることもない。
ネコ助くんニャルほどにゃ〜。僕の本心が見抜かれた気がして恥ずかしいにゃ。
サイトウ室長全然恥ずかしいことじゃないよ。きっと本当に優先順位が高いことなら続けられるはずだしね。
ネコ助くん確かに、ネコ美ちゃん関連なら最優先でなんでもできる気がするにゃ。
③難易度が高すぎる
サイトウ室長だね。次に「難易度が高すぎる」について説明するね。
ネコ助くんにゃっ！
サイトウ室長いくら時間を確保しても、優先順位を高めても、難易度が高すぎると継続はできないし習慣化もできない。
ネコ助くんどういうことにゃ？
サイトウ室長例えばもし毎日３０ページ分の自分ほめ日記を書けって言われたらどう？
ネコ助くん無理にゃ。初日から挫折にゃ。
サイトウ室長逆に、毎日一言だけ自分ほめ日記を書くだけでOKって言われたら？
ネコ助くん速攻でできるにゃ！なんなら会社のトイレで隠れサボり昼寝する前にサクッと書くこともできそうにゃ。
サイトウ室長だね。つまり習慣化には難易度の設定がすごく大事になってくるってこと。
ネコ助くん確かににゃ。今回は特に何文字書くとか決めてなかったから、自分で勝手に初日ぐらいの勢いで書けないなら意味がないと思ってしまっていた自分がいたにゃ。
サイトウ室長まだ習慣化に慣れていないうちは、ちょっと体調が悪くてもできるぐらいの難易度に設定するのがオススメ。間違えてもベストコンディションの自分がギリギリできそうな難易度にはしないようにね。
ネコ助くんわかったにゃ。ストロングチューハイ飲みながらでもできるくらいの難易度にするにゃ。
④即もらえる報酬がない・少ない
サイトウ室長次に「即もらえる報酬がない・少ない」について説明するね。
ネコ助くんにゃっ！
サイトウ室長これは結構見落とされがちなんだけど、例えばネコ助くんが毎日会社に行けてるのってなんでだと思う？
ネコ助くんそれはもちろん、ネコ美ちゃんがいるからにゃ。ネコ美ちゃんに会うために会社に行ってるにゃ。
サイトウ室長なるほど。まさかのお給料じゃないパターンだね。
ネコ助くんもちろん、お給料も欲しいけど、それよりも僕はネコ美ちゃんを一目でもみたい！っていうモチベーションで会社に行ってるにゃ。
サイトウ室長まぁそういうこと。確実にもらえる報酬があるから続けることができる。もしこれが、ネコ美ちゃんにも会えないしお給料ももえらないって状況ならどう？それでも会社に行く？
ネコ助くん行くはずないにゃ。そしたらもうすねて1年は公園でネコ爺と日向ぼっこするにゃ。
サイトウ室長だね。じゃあもしも、毎日ほめノートを書くたびに、ネコ美ちゃんからコメントがもらえるって状況だったら、ほめノートは2日坊主で終わったと思う？
ネコ助くんにゃっ？毎日ネコ美ちゃんに見てもらえるなら、1日1回どころか100回でもかけるにゃ。
サイトウ室長そういうこと。つまり続けることができるか？どうか？っていうのは報酬があるかないか？も大きなポイントになる。
ネコ助くんでも実際にはネコ美ちゃんに見てもらえないし、報酬ゼロにゃ。
サイトウ室長だから工夫して自分で報酬を設定する必要があるね。例えば、1ヶ月続いたらネコ美ちゃんに「実はほめノートっていうのを毎日続けてて、とても楽しいから一緒にやろう！」って声をかけるって決めるとか。
ネコ助くんにゃっ！それはいいにゃ！交換日記みたいにできたら最高にゃ！やるにゃ。
サイトウ室長いいね。ここでは即もらえる報酬をちゃんと設定すれば継続しやすいし習慣化しやすいと覚えておいてね。
ネコ助くんにゃっ！
まとめ
サイトウ室長最後にまとめていくね。
ネコ助くんにゃっ！
- 継続力が身につかない原因
- キャパオーバー
- 優先順位が高くない
- 難易度が高すぎる
- 即もらえる報酬がない・少ない
- 始める前に１・５倍やめる
- それをやるまで他のことをやらない！と決められるくらい優先順位が高いことをやる
- 体調不良でも実施できるくらいの難易度にする
- ワクワクする報酬をしっかり用意する
サイトウ室長これでネコ助くんも継続力が身につくこと間違いなしだね！
ネコ助くんにゃっ！習慣化ネコにゃ！
サイトウ室長継続力を身につけて習慣化する方法を覚えるだけで、人生はとても豊かになるし、充実したものになるから、楽しみながら「夢がどんどん叶う人生」を作っていこうね！
ネコ助くんにゃっ！
サイトウ室長とはいえ、人によっては時間がかかったり、本当にこのやり方で合ってるのか？って不安になることもあると思います。そんな方はぜひ、天才Labーステキなミライ研究室ーにご参加ください。僕も一生懸命サポートしますので、一緒に「ステキなミライ」を実現させましょう！
ネコ助くんにゃっ！頼むにゃ！
サイトウ室長ちょっとまだそこまで勇気が湧きません…という方は、youtubeメンバーシップにオンラインセミナー動画を載せていますので、ぜひそちらでもう少し深く学んでみてください。
ネコ助くんメンバーシップなら290円だから、お試しには最適にゃ。
サイトウ室長そうだね！しかも内容もかなり濃いから、隙間時間の活用にはもってこいだよ。
ネコ助くんにゃっ！勉強するにゃ！
一緒にステキなミライを作りましょうね。
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