【メンタルケア】すぐに自律神経を整える最強法

おっ、ネコ助くん、今日はどうしたの？

あらら。何かきっかけはあったの？

ということはもしかしたら、自律神経が乱れているのかもしれないね。

自律神経は「自分で意識しなくても、心臓や胃腸、呼吸などを勝手に動かしてくれている神経のこと」だね。

実は心臓が動いていて、呼吸ができていたとしても、自律神経が乱れると

みたいな症状が出ちゃったりするよ。

そしたら今日は自律神経を整えるためにいますぐできることをレクチャーしよっか？

OK！すぐに自律神経を整える最強の方法は３つ。

まずは「よく噛んで食べる」について説明するね。

そもそもあまり噛まずに早食いをしちゃうと、胃腸に急激に負担がかかるからリラックスできるはずの食事タイムに興奮しちゃうし、消化に時間がかかるから疲れちゃうし、血糖値が上がったり下がったりしてストレスがかかるし、満腹中枢が刺激されないから必要以上に食べちゃうし、いいことない。

だね。逆にしっかりゆっくり噛んで食べると、副交感神経っていうリラックス神経が優位になるし、セロトニンっていう幸せホルモンが分泌されて幸せな気持ちも出てくるし、しっかり噛んでるから消化も早まって余計なエネルギー消費を抑えられるし、満腹中枢も刺激されるから食べ過ぎずに済むし、いいことづくめ。

食べるものの硬さとか量とか、本人の体調にもよるけど、厚生労働省は「噛ミング３０」って言って、一口30回噛むことを推奨してるね。

だね。騙されたと思って一口30回噛む食事をしてみよう。きっといつもよりも食事後に元気で過ごせるはずだよ。

次に「寝る前に耳をマッサージする」について説明するね。

だね。お風呂に入っている時とか寝る前に３〜５分、優しく耳たぶを触ったり、耳の淵を触ったり、耳全体を包み込んで温めたりするといいよ。

耳にはリラックス神経のスイッチがたくさんあるから、それを押してあげる感じだね。1分耳を優しく触るだけでもちょっと体がポカポカするのがわかると思うよ。

いや、あんまり長い時間やったり、強い力でやっちゃうと逆に交感神経が優位になっちゃうから、本当に優しく3分〜５分だね。ちなみに1分以下だと副交感神経のスイッチが入りづらいってわかってるから、まずは1分から始めてみよう。

次に「足首を回す」について説明するね。

だね。僕たちは基本的に座りっぱなしや立ちっぱなしの時間が長くて、ちょっと油断すると足の方に血が溜まってきて、足がむくんでダルくなる。ダルくなると心臓が「頑張れ！」って必要以上に働こうとして交感神経が働こうとする。で、必要以上にストレスが溜まるんだ。だから、1時間に１回、ゆっくり足首を10回回す。すると、第二の心臓って言われているふくらはぎがポンプみたいに動いてくれて、血流が改善してくれるんだ。

だね。だからこまめに足首をゆっくり回す癖をつけておくといいよ。足首を回すだけならデスクの下でできるから誰にもバレないだろうし、バレても違和感ないだろうしね。

いいね。夜になってもむくんでなければ大成功！と覚えておいてね。

最後にまとめていくね。

これでネコ助くんも自律神経が整うこと間違いなしだね！

すぐにできる自律神経を整える方法を理解して実践するだけで、人生はとても豊かになるし、充実したものになるから、楽しみながら「夢がどんどん叶う人生」を作っていこうね！

とはいえ、人によっては時間がかかったり、本当にこのやり方で合ってるのか？って不安になることもあると思います。そんな方はぜひ、天才Labーステキなミライ研究室ーにご参加ください。僕も一生懸命サポートしますので、一緒に「ステキなミライ」を実現させましょう！

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そうだね！しかも内容もかなり濃いから、隙間時間の活用にはもってこいだよ。