恐怖！！ガスライティングから心を守る心理テクニック

おっ？ネコ助くん、今日はどうしたの？

お〜、具体的にいうとどんな感じなの？

あらら。どういうことだろう？

あらら、もしかするとそれ、ガスライティング、かもしれないね。

日本語で言うと「心理的虐待」、じわじわメンタルを攻撃してきてストレスを与える感じだね。

そしたら今日は、ガスライティングの特徴と対処法についてレクチャーしよっか？

まずは「ガスライティング」とは何か？を説明するね。

ガスライティングとは、相手の思考や感情を操作して、相手自身が自分を疑いたくなったり、混乱してしまう状態を引き起こす行為のことをいいます。相手に気づかれないように巧妙に行われるため、被害を受けている人が自覚しにくいのが特徴です。

例えば、実際にあった出来事を「そんなことなかったよ。あなたの勘違いじゃない？」と言ってきたり、「もしかするとあなたの記憶違いじゃない？」と疑ってきたり、「そんなふうに感じるなんてあなたがおかしいよ」と感情を否定してきたり、だね。

だね。そうすると疑われた側も最初は「そんなはずない！」と思うんだけど、次第に「自分が間違えているかも」とか「自分の感じ方がおかしいのかも」とか、「全部自分が悪い」と感じたり、「よく頭が真っ白になって混乱」したりする。

大丈夫！ガスライティングから身を守る方法はとっても簡単！

だけでいい。

うん。大丈夫。ガスライティングで心理的ストレスを負ってしまうのはほとんどの場合、記憶違いを指摘されて自信がなくなる時だけだからね。だからちょっとでも「この人はいつも言ってることがコロコロ変わる上に、こちらのせいにしてくる気配があるぞ」と思ったら、メモ。

まずは日付。そして出来事や相手に言われたこと、そして自分が言ったことと本心だね。

だね。できれば照夫くんの目の前で「忘れないようにメモします！」って言ってメモしよう。そうすれば照夫くんも「記録されちゃってるし、適当なことは言えないな」という心理が働き出す。

そしたら、そのメモを照夫くんに見せたらいい。「あれ？前回の会話ではこんな感じで話し合いしてますけど」って。

だね。だから、ここでは「自分の記憶違いを疑い出したら、すぐにメモするくせをつける」と覚えておいてね。

基本的にはこれだけでも十分なんだけど、どうしても不安な場合は「普段から第三者に相談するクセをつける」もあせて実行することをオススメする。

結構強気でガスライティングをしてくる人はいくらこちらがメモしていても、「そのメモ自体が怪しい」とか言いかねない。

だから、信頼できる誰かに、「最近、よく勘違いや物忘れを指摘されたり、自分の意見を否定されるんですけど、ちょっと話を聞いてもらっていいですか？」と。

だね。人事部の人でも、家族でも、友達でも、コミュニティの仲間でもいいから、相談してみる。「その場でメモしてるのに思い違いってのは流石にないんじゃない？」と冷静に答えてくれる。

で、自分でも心の中ではそうだよな〜と思っていることを冷静に「大丈夫。そうだよ。」と言ってもらえるとだいぶ気持ちが楽になってぶれなくなる。

でしょ。で、仲間が一人でもいると気持ちを強く持てるから、「照夫さんも次からはメモをしてもらうか、メモを一緒に確認してもらえますか？」と建設的に言い返すことができるようになる。

だね。だからここでは「第三者に相談することで、自分の気持ちと行動を客観的にみてもらうと必要以上に自分を疑わなくて済むようになる」と覚えておいてね。

さらに「自分の親友がもしも同じことを言われていたら？を想像してみる」のもオススメだね。

例えばネコ助くんの場合、「もしもネコ美ちゃんが照夫くんに、今のネコ助くんと同じようなことをされていたら」を考えてみる。

いいね。つまり、やっぱり今回の件、照夫くんの対応はあまり良くないと感じているってことだよね？

こんな感じで、自分じゃなくて自分の大切な人や友達が同じ立場に晒されていたら？と考えるとかなり冷静に客観的に判断できるようになって、自信を取り戻すことができるから、自分を疑いたくなった時には「友達目線で考えてみる」だね。

最後にまとめていくね。

これでネコ助くんもガスライティングに負けないこと間違いなしだね！

ガスライティングから心を守る方法を理解して実践するだけで、人生はとても豊かになるし、充実したものになるから、楽しみながら「夢がどんどん叶う人生」を作っていこうね！

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