にゃ〜。朝なんか来なければいいのににゃ〜。
おっ、ネコ助くん、今日はどうしたの?
どうもこうもないにゃ。朝が弱すぎて布団から出るのがストレスだから、いっそ朝がこなければいいと思っていたところにゃ。
なるほど。朝の素晴らしさを全く理解していない発言だね。まるで学生の時の僕を見てるみたいだよ。
にゃ〜。眠いにゃ〜。
ちなみに、朝の使い方が上手になるとどんどん夢も叶うし、理想の自分にも近づけるから、朝に強いネコ助くんを見たら、ネコ美ちゃんは何ていうかな〜。
にゃっ?ちょうど寝起き研究の第一人者になろうとしてたところにゃ。助手のサイトウくん、今日は何の話にゃ?
今日は「人生が変わる、朝の時間の使い方」についてレクチャーしよっか?
頼むにゃ!わかりやすく簡単にシンプルかつ合理的に頼むにゃ!
最高のモーニングルーティン
OK!じゃあまず、朝起きた後にこれをするといいよ!という鉄板ルーティンを紹介するね。
頼むにゃ!
- 体をもぞもぞ動かしながら「妄想する」
- 常温の水を飲む
- 窓を開けて深呼吸する
- 手・顔・口を洗う
- 瞑想する
- セルフコーチングする
- フューチャーペーシングする
体をもぞもぞ動かしながら「妄想する」
まずは「体をもぞもぞ動かしながら「妄想する」」について説明するね。
にゃっ!
目覚めた瞬間の「夢か現実かまだぼやけている時間」ってとっても気持ちいいよね。
気持ちいいにゃ。そのまま二度寝できたら最高にゃ。
時間があるなら全然二度寝OK!その時に、僕たちの脳は「α波状態」になっていて、潜在意識がものすごく活性化してるんだ。だから、そのモニョモニョタイムに「理想の人生」について思いっきり妄想する。
妄想ってことはどんな現実離れしたことでもいいんかにゃ?
いいよ。ワクワクすることなら、ドバイで大富豪になる妄想でも、美味しいご飯を食べている妄想でもなんでもOK!ポイントは「α波状態のときにワクワクを送り込む」ことだからね。
にゃっ?そのアルファーがなんとかっていう時にワクワクするとなんかいいことあるんかにゃ?
うん。潜在意識に直接ワクワクを送り込むことができるから、「その日一日、ワクワクを引き寄せやすいモード」になる。
ほんまかいにゃ?
ほんとだよ。ネコ助くんも「泣きっ面にハチ」って言葉は聞いたことあるでしょ?
あるにゃ。それはいつも体感してるにゃ。嫌なことが一つ起こると、連続で嫌なことが起こるやつにゃろ。僕の場合は大体、猫上司がきっかけにゃ!
そうそう。それは猫上司じゃなくて、潜在意識の仕業。潜在意識に「嫌な気分」が送り込まれたから、その後「嫌なことを引き寄せやすいモード」になるんだ。じゃあ逆に「笑う門には福きたる」は?
聞いたことあるにゃ。あんまり実感したことないけどにゃ。
それはいつもネコ助くんが「泣っつらモード」だからかもしれないね。
むかつくにゃ!引っ掻くにゃ!
ほらほら!笑う門!
にゃにゃにゃ。
つまり潜在意識はインプットされた感情の通りの現実を引き寄せやすいから、朝のα波完全無防備状態の潜在意識にワクワクした感情を送り込むんだ。するとその日、いいことが起こりやすくなる。
ニャルほど。モニョモニョ中にワクワクにゃな。
そうだね。ここでは「寝起きのまどろみの中で妄想すると本当にいいことが起こりやすくなる」と覚えておいてね。
にゃっ!
常温の水を飲む
次に「常温の水を飲む」について説明するね。
にゃっ!
これはシンプルに寝てる間に排出された水分を補うっていうのと、あとは腸に優しい刺激を与えて穏やかでやさしい気持ちになる効果を狙ってる。
にゃっ?なんで常温の水を飲むと穏やかで優しい気持ちになるんにゃ?
腸は自律神経のうちの副交感神経と繋がっているから、だよ。腸に刺激を与えると副交感神経を刺激することができるんだ。特に寝起きは交感神経っていう興奮パワーが強くなって副交感神経っていう穏やかリラックススイッチが弱くなっちゃうから、意識的に副交感神経を刺激しないと、「寝起きイライラさん」が多発する。
そういうことだったのかにゃ!僕は昔から寝起きイライラ猫でオカン猫からも「寝起きのあんたとは話したくない」って言われてたにゃ。
そっか。まぁ寝起きは誰でも興奮スイッチの交感神経が優位になるからね。でも、せっかく寝起きのモニョモニョタイムでワクワクしたのに、布団から出てすぐにイライラしたら台無しだから、水を飲んで穏やか幸せモードを継続させようね。
にゃっ!
窓を開けて深呼吸する
次に「窓を開けて深呼吸する」について説明するね。
にゃっ。
窓を閉めて寝てる場合、部屋の二酸化炭素量は結構増えるんだ。で、脳が酸素不足だと記憶力も集中力も低下しやすくなる。だから、窓を開けて新鮮な空気を全身にも部屋にも取り込もう。
確かに、寝起きはボケボケしてて集中力なんてゼロにゃ。
だね。それに天気がいい日だと朝日を浴びることができてセロトニンっていう元気ホルモンが出て気分もよくなるし、一石二鳥。だからカーテンも窓も開けるのは必須。
雨の日でもやるんかにゃ?
うん。一番の目的は新しい空気を部屋と全身に送り込んで脳を起こしてあげることだから、雨の日でも、だね。もちろん雨が入り込まないように工夫しつつだけど。
わかったにゃ。新鮮な空気を吸って全身パワーアップするにゃ。
いいね。ここでは「寝ている間に二酸化炭素が増えた部屋の空気を、窓を開けて一気に入れ替えて最高の環境を作る!」と覚えておいてね。
にゃっ!
手・顔・口を洗う
次に「手・顔・口を洗う」について説明するね。
にゃっ!
これは「できれば」でいいんだけど、水は浄化の力があるってよく言われるよね。
そうにゃんか?
うん。よく神社とかでも本堂に参拝する前にちゃんと手を洗ったり口を洗ったりする場所、ない?
あるにゃ。あの猫専用プールみたいなところにゃな。
手水舎ね。あれは、日本古来の禊を行うための場所なんだけど、簡単に言うと心も体も綺麗にしましょ〜ってことだね。
ニャルほど。ネコ専用お風呂にゃな。
実際に朝一番にちょっと冷たい水で顔や手や口を洗うと、目が覚めるし気持ちがシャキッとするよね。だからそこで「今日一日、最高の一日にするぞ!」と清らかな気持ちでスイッチを入れるイメージをもつ。
儀式やにゃ。
うん。儀式だね。まぁここは気分的なものだから、どちらでもいいけど、僕自身は結構シャキッとする感覚が気持ちいいから毎日お清め感覚でしてるよ。
わかったにゃ!やってみるにゃ。
瞑想する
次に「瞑想する」について説明するね。
にゃっ!
朝に1分でもいいから、呼吸に意識を向けて心を落ち着ける時間を持つ。
にゃっ?朝の絶望的に忙しい時間にかにゃ!?
うん。だから1分でもいい。胸の真ん中あたりに意識を向けて、ただ呼吸する。
朝の1分は昼の1時間くらい貴重にゃで!それでどんな効果があるんにゃ?
よく「集中力が上がる」と言われているけど、僕が体感しているのは「アイデアがどんどん出てくる」だね。
たった1分でかにゃ?
うん。現に僕のSNSの発信内容はこの朝瞑想の時に思いついてるものがほとんどだよ。
すごいにゃ。ただ呼吸に意識しているだけでアイディアが出てくるんかにゃ?
僕の場合は、ね。余計な力を抜いて、ただ呼吸をしているとなぜか「あれがしたい」「これがしたい」とどんどん出てくる。
すごいにゃ。どうやってやればいいんにゃ?
僕は自分で作った1分瞑想の動画をガイド音声にしながらしてるよ。概要欄にリンクを貼っておくから使いたい人はぜひ自由に使ってね。
にゃっ!
セルフコーチングする
次に「セルフコーチングする」について説明するね。
にゃっ!
1分瞑想の後に時間があれば、そのまま続けてやってもいいし、時間がなければ移動中とか準備中にしてもいいんだけど、
ちょっと待つにゃ。そもそもセルフコーチングってなんにゃ?
あ、そうだね。セルフコーチングは「自分にいい質問」をして「いい答え」を考えることで、潜在意識を夢叶えるモードにセットすることだね。
どういうことにゃ?
例えば僕は、毎日こんな質問をしてる。
今、何をしている時が幸せ?
今、何をしている時が楽しい?
今日は何ができたら満足した一日だと言えそう?
そのために意識することは?
今、目指している夢や目標は?
それを叶えたらどんな気持ちになれる?
かなえた自分ならどんな表情で過ごす?
かなえた自分の口癖は?
かなえた自分になりきって今日を過ごすとしたらどう過ごす?
みたいな感じ。
確かに、考えただけでワクワクするにゃ。
でしょ。潜在意識にいい質問を投げかけておくと、潜在意識はちゃんと考えて答えを出してくれるから毎朝セットするんだ。すると本当に充実した毎日を過ごせるようになるから面白い。
最高にゃ。でも質問が多すぎて覚えられないにゃ。
だね。だから僕はこれも自分で作ったガイド音声を使ってる。これも概要欄に貼っておくから、もしよかったら使ってみてね。
至れり尽くせりにゃ。
自分が必要で作ったものだからね。それで喜んでもらえたら僕もすごく嬉しいよ。
にゃっ。
フューチャーペーシングする
次に「フューチャーページングする」について説明するね。
にゃっ!
フューチャーペーシングっていうのは「未来の自分に成り切る」ってことなんだけど。
あれ?さっきのセルフコーチングでも似たような質問があった気がするにゃ。
だね。これは本当に効果が高いワークだから、僕は毎朝2重でやってる。日本的な言い方だと予祝(よしゅく)とも言われているね。
どうやって未来の自分に成り切るにゃ?
これも自分に質問を投げかけるだけ。
未来の自分の表情は?
未来の自分の姿勢は?
未来の自分が今のあなたを見たら何ていう?
みたいな感じ。
ニャルほど。これもガイド音声あるんにゃろ?
ある。3分あれば聞ける音声だから、これは朝のどこかの時間に必ずやってほしいかな。最悪、会社のトイレとかでもいいから。
そんなに効果あるんかにゃ?
ある。かなりあるから、この3分は必須にしてほしい。何度か動画を聴いて慣れていたら、ガイド音声なしで1分くらいでできるようになるから騙されたと思って!だね。
そんなに言うならわかったにゃ。
まとめ
最後にまとめていくね。
にゃっ!
- 寝起きのモニョモニョタイムにワクワク瞑想をする
- 起きたらすぐに常温の水を飲んで副交感神経スイッチを入れる
- 窓を開けて酸素を部屋と体に送り込む
- 手・顔・口を洗って清める
- 1分でいいから瞑想する
- セルフコーチングで潜在意識をセットする
- フューチャーペーシングで理想の自分を引き寄せる
これでネコ助くんも最高の毎日&最高の人生間違いなしだね!
ちょっと待つにゃ!スマホはいついじったらいいにゃ?
スマホは瞑想までは一切触らなくてOKだね。というかできるだけ触らないでほしい。
なんでにゃ!?
朝イチのスマホは時間を溶かすし、いろんな通知やらメッセージで興奮系を刺激するしでいいことがないから、だね。それに起きてから瞑想までのルーティンはかかっても5分とかだよ。いつも布団の中でスマホを触ってる時間に比べたらだいぶ短いから余裕でしょ。
何も言い返せないにゃ。
人生を激変させるために、朝一はスマホじゃなくて最強ルーティンを味方につけようね。
にゃっ!わかったにゃ!
朝の時間の使い方を変えるだけで、人生はとても豊かになるし、充実したものになるから、楽しみながら「夢がどんどん叶う人生」を作っていこうね!
にゃっ!
とはいえ、人によっては時間がかかったり、本当にこのやり方で合ってるのか?って不安になることもあると思います。そんな方はぜひ、天才Labーステキなミライ研究室ーにご参加ください。僕も一生懸命サポートしますので、一緒に「ステキなミライ」を実現させましょう!
にゃっ!頼むにゃ!
ちょっとまだそこまで勇気が湧きません…という方は、youtubeメンバーシップにオンラインセミナー動画を載せていますので、ぜひそちらでもう少し深く学んでみてください。
メンバーシップなら290円だから、お試しには最適にゃ。
そうだね!しかも内容もかなり濃いから、隙間時間の活用にはもってこいだよ。
にゃっ!勉強するにゃ!
一緒にステキなミライを作りましょうね。
コメント