ネガティブ感情を即ゆるめる神業

おっ、ネコ助くん、今日はどうしたの？

お〜、それはよかったね。それで？

あらら、それはショックだね。すぐに業者に電話した？

そっか。それはだいぶショックだね。

あらら、そしたら今日はネガティブ感情をゆるめるための必殺技をレクチャーしようか？

OK！ネガティブ感情を即ゆるめるための必殺技は３つ

まずは「大袈裟落ち込み100〜10000」について説明するね。

今回の出来事で、ネコ助くんはどれくらいショックを受けた？

なるほど。そしたらその悲しみを次は200位にしてもらってもいい？イメージでいいからね。

いいね、その調子で、次はかなしみ1000まで持っていこう！

いいね。その調子で次は10,000まで持っていこう。

ネコ助君はもともと冷静になりたかったんじゃなかったっけ？

僕たちって、なんとなくネガティブな感情はいけないと思いすぎていて、感情を感じきる前に蓋をしちゃうんだ。

もちろん、元気でいる事は素晴らしいことなんだけど、湧き上がってきたネガティブな感情をそのまま蓋をしてしまうと、むしろいつまでも残り続けてストレスになっちゃうから、あえて今味わっているストレスよりも何倍ものストレスを味わい尽くすつもりで感じると、意外と早くすっきりする。

だね。もし10,000の悲しみを悲しみ切れたとしても5分も続かないと思うよ。かなりエネルギーを使うからね。で、少しずつ冷静になってきたら、ちゃんとネガティブ感情が浄化したんだなぁと思ってくれたらオッケー。

そうだね。僕も、このワークをするときは、家で1人で布団の中にくるまってやってるよ。

ぜひネガティブな感情を感じ出したらチャレンジしてみてね。

次に「セルフディスタンシングからの実況中継」について説明するね。

セルフディスタンシングは、ミシガン大学イーサン・クロス教授がお勧めする、幽体離脱トレーニングだね。

実際にするのは難しいけど、イメージだね。イメージの中で幽体離脱する。

目を閉じて、今の自分を空から眺める感じだね。はじめのうちは、上手にできなくても大丈夫なんだけど、なんとなく上から自分を眺めてるイメージをする。で、今日も落ち込んでますね。この後どのような行動を取るんでしょうか。できれば暴飲暴食だけは避けて欲しいところですが、コンディションによってはやってしまうこともあるでしょう、みたいな感じで実況中継をする。

大丈夫だよ。基本的には客観視をするトレーニングで実況中継するだけだから、まずは自分が苦しいのではなくて、今地上でもがいている自分ぽい誰かがいるみたいな感覚になったら大成功だと思って。

いいね。まさにそんな感じ。自分のことじゃないと思えるようになると、ネガティブ感情は急に軽くなったり、どうでもよくなったりする。

いいね。さらにその幽体離脱中に「守護霊セルフトークorフレンドトレーニング」をするとネガティブ解消効果がアップするよ。

もしもネコ助君が、ネコ助くんの守護霊なら、なんて声をかけるか？どういう風に接するか？を考えるってことだね。守護霊って言うのが全然ピンとこない場合は、親友とか友達だったらどう声をかけるか？って考えてもいい。

あらら。だいぶスパルタだね。

なるほど。じゃあもしも、守護霊のネコ助くんからそうやって、声をかけられたら、現実のネコ助君はどういう対応すると思う？

あらら。なんかどっちが守護霊かわからない感じになってるけど、寄り添うんだね。

それは面白いね。そしたら守護霊はなんていうの？

いいね。そしたら現実のネコ助君はどうするの？

面白いね。そしたら守護霊はなんて言いそう？

いいね。ちなみに今気分はどう？

いいね。客観的に自分と会話をして少し気持ちが落ち着いたんじゃない？

こんな感じでネガティブになったら、セルフディスタンシングからの守護霊セルフトークで客観視することで、ネガティブ感情を落ち着けようね。

あらら。

最後にまとめていくね。

これでネコ助くんもネガティブ感情の取り扱い、上手にできること間違いなしだね！

ネガティブ感情を即ゆるめる技術を理解して実践するだけで、人生はとても豊かになるし、充実したものになるから、楽しみながら「夢がどんどん叶う人生」を作っていこうね！

とはいえ、人によっては時間がかかったり、本当にこのやり方で合ってるのか？って不安になることもあると思います。そんな方はぜひ、毎日心理学ラボにご参加ください。僕も一生懸命サポートしますので、一緒にいつか、ではなくいつも幸せを実現させましょう！

ちょっとまだそこまで勇気が湧きません…という方は、youtubeメンバーシップにオンラインセミナー動画を載せていますので、ぜひそちらでもう少し深く学んでみてください。

そうだね！しかも内容もかなり濃いから、隙間時間の活用にはもってこいだよ。