ネコ助くんにゃ〜、イライラするにゃ〜。なんでにゃ〜。
サイトウ室長おっ、ネコ助くん、今日はどうしたの？
ネコ助くんどうもこうもないにゃ！昨日、ネコ上司と言い争いの喧嘩をしてからというもの、ずっとイライラがおさまらないんにゃ。
サイトウ室長あらら、いったいなにがあったの？
ネコ助くん最近また僕の金欠病という不治の病が悪化してにゃな、昼ごはんを買うお金もないから、仕方なく気を紛らわせるためにイメージの中でお昼ご飯を食べて、それで満足してたんにゃ。
サイトウ室長おー、それはすごい特技だね。
ネコ助くんそしたらそれを見てたネコ上司が「貧乏くさいやつだな！恥ずかしいから、それやめろ」って馬鹿にして笑ってきたんにゃ。
サイトウ室長あらら。そこまで言わなくていいのにね。
ネコ助くんそうにゃ！それでイラっときて取っ組み合いの大喧嘩になって、余計腹ぺこでイライラ度もアップしたってことにゃな。
サイトウ室長なるほど。それが理由なら、ご飯をしっかり食べたらすぐに回復しそうな気もするけどね。
ネコ助くんにゃっ？ご馳走してくれるってことかにゃ？ありがとにゃ。ご馳走してもらうことは確定ってことでいいんにゃけど、でも僕は満腹の時も基本はイライラするタイプにゃから、根本的なイライラの抑え方を教えてほしいにゃ。
サイトウ室長そしたら今日は「脳の力をフル活用した脱イライラメソッド」についてレクチャーしよっか？
ネコ助くん頼むにゃ！わかりやすく簡単にシンプルかつ合理的に教えてくれにゃ！
脳の力をフル活用！脱イライラメソッド
サイトウ室長OK！そもそもなんで僕たちはイライラするのかっていうと、まずそもそも脳はいつも「省エネ運転したい」と思ってる。
ネコ助くんにゃっ？僕みたいなやつにゃな。
サイトウ室長だね。普段は省エネ運転をして、いざ何か問題が起きた時にはフルパワーで活動しようとする、これが基本だね。
ネコ助くん僕はいざという時にもボケーっとしてるけどにゃ。
サイトウ室長あらら。で、この省エネモードからフルパワーモードに切り替える時にすごくエネルギーを使う。
ネコ助くん車も自転車も走り出しが一番エネルギーがいるってよく聞くにゃ。
サイトウ室長そんな感じ。で、そのエネルギーをガンと一気に使うときにはどうしても興奮しちゃうんだよね。
ネコ助くんまぁ興奮しないと機敏な動きはできないもんにゃ。
サイトウ室長だね。で、この興奮を怒りとかイライラだと認識しちゃうってこと。
ネコ助くんにゃっ？ただフルパワーにしようとしただけで、イライラしてるって勘違いしちゃうんかにゃ？
サイトウ室長だね。寝起きの機嫌が悪い人が多いのもこれが理由だね。
ネコ助くんにゃるほど。・・・でもネコ上司は寝起きじゃなくても機嫌が悪いにゃ！
サイトウ室長うん。それは、普段からいろんなケースが起こることを予測しないで省エネ運転してるから、予想が外れることが多くて、しょっちゅうフルパワーモードになっちゃってるからだろうね。
ネコ助くんにゃっ？どういうことにゃ？
サイトウ室長例えば、天気予報を見ずに外に出て、急な雨に降られちゃったらどう？
ネコ助くん最悪にゃ！ってなるにゃ。
サイトウ室長でも、朝に天気予報を見て、午後から雨が降りそうってわかってたら？
ネコ助くん傘を持っていくか、そもそも午後からは外出しないようにするか考えて予定を組むから余裕にゃ。
サイトウ室長そういうこと。普段から、不測の事態や問題が起こるだろうってある程度の準備ができてたら、ちょっとやそっと予測が外れたくらいではイライラしない。
ネコ助くんにゃるほど。つまり僕もネコ上司も、普段から何も考えずに生活しすぎってことにゃな。
サイトウ室長まぁ、そういうことだね。
ネコ助くんでも、予測するって言っても限界があるにゃろ。予測しきれないほどの最悪の事態が起きたらどうしたらいいにゃ？
サイトウ室長そしたら対応は4つ。
①ラベリングする
②扁桃体に話しかける
③出来事を振り返る
④今後の作戦を立てる
サイトウ室長だね。まずは「あ、今予測が外れてびっくりしてるんだな」と感情にラベルをはる。これがラベリング。
ネコ助くんイライラしてる、じゃなくてびっくりしてるっていうんにゃな。
サイトウ室長だね。僕たちはびっくりした時に興奮して、それをイライラだと勘違いしているだけだから、正しいラベルを貼り直す。ただびっくりしただけ、ってね。
ネコ助くんにゃるほど、簡単にゃ。
サイトウ室長でしょ。で、ラベリングができたら次に、扁桃体、つまり脳に話しかけるイメージで、自分自身にこう語りかける。「ただ予測が外れてびっくりしただけだから大丈夫だよ」。
ネコ助くんにゃっ？脳に話しかけてなんか意味あるんかにゃ？
サイトウ室長ある。こうやってセルフトークするだけで、「あっそうか、今自分はイライラしているわけじゃないんだ」と自覚することができるからね。謎のイライラはだいぶ軽減するよ。
ネコ助くんわかったにゃ。そしたら騙されたと思って自分に声かけしてみるにゃ。
サイトウ室長うん。声かけまでしたら次は、出来事を振り返ってみよう。
ネコ助くんにゃっ？僕の場合は、急にネコ上司から「貧乏くさいやつだな！恥ずかしいから、それやめろ」って笑われたにゃ。
サイトウ室長だね。その時に一番最初にどんな言葉が頭に浮かんだ？
ネコ助くん関係ないにゃろ！僕の勝手にゃ！にゃな。
サイトウ室長で、そのあとは？
ネコ助くんにゃっ？まぁ確かに人前で空想飯は流石に恥ずかしいかもしれない、と思ったにゃ。
サイトウ室長なるほど。そこまで冷静になれてるならもう簡単だね。最後に今後の作戦を立てよう。
ネコ助くんにゃっ？もうネコ上司の前では空想飯をしないと決める、みたいな感じかにゃ。
サイトウ室長だね。それでもいいし、もっと根本的な問題の解消を目指してもいい。
ネコ助くん根本的？なんにゃ？
サイトウ室長例えば、毎月月末に金欠にならないようにお金の管理をする、とかだね。
ネコ助くんにゃっ？僕にとって金欠&空想飯はかけがえのないものにゃからにゃ。こればっかりは譲れないにゃ。
サイトウ室長えっ？そうなの？なんか苦しんでるのかと思ったよ。
ネコ助くん苦しいけどにゃな、でも苦しんだ分だけ、給料日の喜びが大きいからにゃな、±で言うとプラスにゃな。
サイトウ室長独特な楽しみ方だね。了解。そしたら、今回の作戦は、「空想飯は一人でこっそり」だね。
ネコ助くんそにゃな。で、これになんの意味があるんにゃ？
サイトウ室長頭の中で作戦会議をすることで、「空想飯を人前でしたら笑われる可能性がある」って事前に情報を入れることができるから、もし今後、間違えて人前で空想飯をしちゃって誰かに笑われても、想定内の範囲だからそんなに動揺せずに済む。
ネコ助くん確かににゃ。今までの僕は「空想飯」は月末になると大体みんなやってるものだと思ってたけどそうじゃないって気づけただけでも大きな進歩にゃな。
サイトウ室長だね。こうやって想定外を想定内にしていく作業をし続けているとちょっとやそっとのことではイライラしなくなるね。
ネコ助くん間違いないにゃ！作戦会議するにゃ！
まとめ
サイトウ室長最後にまとめていくね。
ネコ助くんにゃっ！
- イライラする原因は、脳が省エネ運転を邪魔されて興奮するから
- そもそもイライラではなくびっくりしただけと脳に教えてあげる
- なんでびっくりしたのか？どうびっくりしたのか？冷静に振り返る
- これからは同じことが起きてもびっくりしないように作戦会議をする
サイトウ室長これでネコ助くんもイライラが激減すること間違いなしだね！
ネコ助くんにゃっ！穏やかノーイライラネコにゃ！
サイトウ室長脳をフル活用した脱イライラメソッドを理解して実践するだけで、人生はとても豊かになるし、充実したものになるから、楽しみながら「夢がどんどん叶う人生」を作っていこうね！
ネコ助くんにゃっ！
サイトウ室長とはいえ、人によっては時間がかかったり、本当にこのやり方で合ってるのか？って不安になることもあると思います。そんな方はぜひ、毎日心理学ラボにご参加ください。僕も一生懸命サポートしますので、一緒にいつか、ではなくいつも幸せを実現させましょう！
ネコ助くんにゃっ！頼むにゃ！
サイトウ室長ちょっとまだそこまで勇気が湧きません…という方は、youtubeメンバーシップにオンラインセミナー動画を載せていますので、ぜひそちらでもう少し深く学んでみてください。
ネコ助くんメンバーシップなら490円だから、様子見には最適にゃ。
サイトウ室長そうだね！しかも内容もかなり濃いから、隙間時間の活用にはもってこいだよ。
ネコ助くんにゃっ！勉強するにゃ！
一緒にステキなミライを作りましょうね🎶
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