ネコ助くんにゃ〜、まいったにゃ〜。一体どうしたらいいんにゃ。
サイトウ室長お、ネコ助くん、今日はどうしたの？
ネコ助くんどうもこうもないにゃ。実は最近仕事が忙しくて、頭の中であれもしなきゃこれもしなきゃってぐるぐる考えてて、それだけで疲れちゃってるにゃ。
サイトウ室長あらら、今が繁忙期なんだね。
ネコ助くんそうにゃ、うちの会社は突然忙しくなったり、暇になったりするから大変なんにゃ。それにしても体を動かさずに頭だけで、ぐるぐるいろいろ考えてるだけでも、こんなにしんどいものなんにゃな
サイトウ室長だね。考えるのも結構エネルギーいるからね。
ネコ助くん考えるのも結構エネルギーいるからね。じゃないにゃ！頼むから、僕のこの頭のぐるぐるモヤモヤをスッキリさせてくれにゃ！
サイトウ室長そしたら今日は、モヤモヤぐるぐる思考をすっきり解消させる、ジャーナリングの方法をレクチャーしようか？
ネコ助くん頼むにゃ！わかりやすく簡単にシンプルかつ合理的に教えてくれにゃ！
モヤモヤぐるぐる思考をすっきり解消させる、ジャーナリング
サイトウ室長オッケー！モヤモヤぐるぐる思考スッキリ解消させる。ジャーナリングの方法は
①自分になんとかできることとできないことに分けてみる
②自分にできることの中ですぐに取り組めそうなことを書き出す
③最悪のケースについて考えてみる
④最高の未来について考えてみる
⑤実際に取り組む
サイトウ室長だね。一つずつ詳しく解説していくね。
ネコ助くんにゃっ！
①自分になんとかできることとできないことに分けてみる
サイトウ室長まず「①自分になんとかできることとできないことに分けてみる」についてなんだけど、そもそもモヤモヤぐるぐるする問題は2種類ある。
ネコ助くんにゃ？僕か僕以外ってことかにゃ？
サイトウ室長まぁそれもそうなんだけど、モヤモヤグルグル問題は、「自分で何とかできる問題」と「自分にはどうにもできない問題の2種類」だね。
ネコ助くんよくわからないにゃ。どういうことにゃ？
サイトウ室長例えば自分の仕事場のデスクが散らかっているという問題は自分で何とかできそうだよね？
ネコ助くんまぁそにゃな。全部ゴミ箱に入れればいいだけに簡単にゃ！
サイトウ室長それはちょっと危険な解決策だね。でも、まぁ考え方としてはそんな感じ。でも、これが今日は気温が低いから気温を上げるみたいなのは自分ではどうしようもないよね。
ネコ助くんまぁ僕ぐらい神に近い存在になれば、いつかできるとは思うけどにゃ。今のところは無理にゃ。
サイトウ室長だね。こんな感じで、自分でなんとかしようと思えばできることと、自分にはどうしようもできないこと。これをはっきりと分けていくんだ。
ネコ助くんにゃにゃにゃ・・・。プレゼン資料の準備は僕の方でできるけど、結局取引先が買うか買わないかは決めることができないから、取引先次第にゃ。こんな感じかにゃ。
②自分にできることの中ですぐに取り組めそうなことを書き出す
サイトウ室長だね。自分にできることがわかったら、次は「自分にできることの中ですぐに取り組めそうなことを書き出す」だね。例えば今回の場合、プレゼン資料の準備はすぐにできそう？
ネコ助くんまぁめんどくさいけど、やろうと思ったらできるにゃ。
サイトウ室長他に自分ができることの中ですぐにできそうなことって何かある？
ネコ助くん取引先が今、どんな商品を求めているかをリサーチしたり、営業が上手な出来杉ニャン太郎に資料の作り方をちょっと相談したりにゃな。
サイトウ室長それは最高だね。そんな感じでできることの中で、すぐに取り組めそうなことを思いつく限り書き出すんだ。
ネコ助くんまぁ、すぐに取り組めそうな小さな行動でもいいって言うなら簡単にゃな。
③最悪のケースについて考えてみる
サイトウ室長いいね。それができたら、次は「最悪のケースについて考えてみる」だね。
ネコ助くんどういうことにゃ？
サイトウ室長今1番起きてほしくないことを考えることで、今やるべきことがさらに明確になるんだ。例えば今、この忙しさの中で、一番最悪のケースってどうなっちゃうことだと思う？
ネコ助くんにゃ？まずは取引先から怒られて、もう二度と取引ができなくなることにゃな。
サイトウ室長いいね。じゃあどういう状況になったら取引先は怒っちゃうと思う？
ネコ助くんそれはもちろんプレゼンの日程をすっぽかしちゃったり、大幅に遅刻しちゃったりそもそもプレゼン資料が訳がわからなくて、気持ちがこもってなかったりしたら怒られそうにゃ。
サイトウ室長いいね。こんな感じで最悪の事態をしっかりと想定できたら、次はじゃあどうしたら最悪の事態を防げそうかを考えてみる。
ネコ助くんまず日程をすっぽかさないように、僕のデスクのカレンダーに大きく肉球ハンコを押すにゃ！そして猫上司や同僚たちにも、この日は大事なプレゼンの日があるから、協力頼むにゃと伝えておいて、常に意識できるようにしておくにゃ。後は、当日は他の予定を入れずに、その取引先だけに集中できるようにすれば遅刻もしなくて済みそうにゃし、プレゼン資料はさっき言ったみたいに、出来杉ニャン太郎に見てもらって仕上げればバッチリにゃ。
④最高の未来について考えてみる
サイトウ室長かなりいい感じだね！そこまで想定できたら、次は「最高の未来について考える」だね。
ネコ助くんにゃ？今回の場合は、取引先から一番大きなプランで申し込みをしてもらうことにゃな。で会社も大喜びで、ネコ美ちゃんからも「さすがネコ助さん」って言ってもらうことにゃな。
サイトウ室長それはワクワクするね。ここではとにかくどんどんワクワクするように最高の未来について妄想しながら、紙に書き出していくんだ。
ネコ助くんこれは楽しい作業にゃな。最終的には、ネコ美ちゃんとデートができたら最高にゃ！
サイトウ室長いいね。わくわくがピークに達したら、次はその最高の未来を実現するために、今すぐできることを思いつく限り書き出してみよう。
ネコ助くんそしたら僕は今から笑顔のトレーニングをするにゃ、やっぱり第一印象は大事だからにゃ。後は取引先にいる知り合いネコにちょっと連絡をして飲みに行って、今度僕が会う担当者の好みをしっかり聞き出すにゃ。で、その知り合いネコからも背中を押してもらうようにお願いしてみるにゃ。
⑤実際に取り組む
サイトウ室長いいね。だいぶやることが明確になってきたね。
ネコ助くん確かににゃ。さっきまでモヤモヤぐるぐるしてたのが嘘みたいにゃ！むしろ今はワクワクしていて、早く動き出したい位にゃ。
サイトウ室長そしたら後は実際にできるところから取り組んでいこう。このときにはいきなり完成度高い行動を目指すのではなくて、一旦やってみて、違ったら修正っていう感じで、とにかくリストアップしたものを1個1個クリアしていく。で、できたものは線を引いて消していく。この消えていく項目を見ていると、心も頭もどんどんすっきりしていくし、自分の自信にもつながっていくよ。
ネコ助くん最高にゃな。ただ、項目通りに紙に書き出すだけで、こんなにスッキリする上にワクワク感もアップするなんて、ジャーナリングは魔法みたいにゃな。
サイトウ室長ほんと魔法だね。だから、これからはぐるぐるモヤモヤ悩み出したら、すぐにこの順番でジャーナリングをしてみてね。
ネコ助くんわかったにゃ！簡単にゃしすぐにできそうにゃ！
まとめ
サイトウ室長最後にまとめていくね。
ネコ助くんにゃっ！
- ①自分になんとかできることとできないことに分けてみる
- ②自分にできることの中ですぐに取り組めそうなことを書き出す
- ③最悪のケースについて考えてみる
- ④最高の未来について考えてみる
- ⑤実際に取り組む
サイトウ室長これでネコ助くんもいつでもすぐにモヤモヤぐるぐる思考をすっきりできること間違いなしだね！
ネコ助くんにゃっ！ジャーナリング上手ネコにゃ！
サイトウ室長モヤモヤぐるぐる思考をスッキリ解消するジャーナリング法を理解して実践するだけで、人生はとても豊かになるし、充実したものになるから、楽しみながら「夢がどんどん叶う人生」を作っていこうね！
ネコ助くんにゃっ！
サイトウ室長とはいえ、人によっては時間がかかったり、本当にこのやり方で合ってるのか？って不安になることもあると思います。そんな方はぜひ、天才Labーステキなミライ研究室ーにご参加ください。僕も一生懸命サポートしますので、一緒に「ステキなミライ」を実現させましょう！
ネコ助くんにゃっ！頼むにゃ！
サイトウ室長ちょっとまだそこまで勇気が湧きません…という方は、youtubeメンバーシップにオンラインセミナー動画を載せていますので、ぜひそちらでもう少し深く学んでみてください。
ネコ助くんメンバーシップなら290円だから、お試しには最適にゃ。
サイトウ室長そうだね！しかも内容もかなり濃いから、隙間時間の活用にはもってこいだよ。
ネコ助くんにゃっ！勉強するにゃ！
一緒にステキなミライを作りましょうね🎶
コメント