ネコ助くんにゃ〜、おかしいにゃ〜。元気もやる気も出ないにゃ。
サイトウ室長おっ、ネコ助くん、今日はどうしたの？
ネコ助くんどうもこうもないにゃ！最近全然元気もやる気も出なくて困ってるんにゃ。
サイトウ室長あらら。風邪をひいてるとか、疲れてるとかじゃなくて？
ネコ助くん風邪とか二日酔いって感じじゃないにゃな。で、ネコ上司にいつものように「サボってないで働け！」って怒られるんにゃけど、言い返す気にもならなくて困ってるにゃ。
サイトウ室長そっか、もしかしたらちょっとうつっぽい感じ？
ネコ助くんにゃっ？うつってどんな感じにゃ？
サイトウ室長そしたら今日は「鬱の症状」についてレクチャーしよっか？
ネコ助くん頼むにゃ！わかりやすく簡単にシンプルかつ合理的に教えてくれにゃ！
鬱の症状
サイトウ室長OK！チェックして欲しい鬱の症状は３つ。
調子悪い・・・が2週間以上続く
本来好きだったものが好きじゃなくなる
生活が明らかに乱れ始める
サイトウ室長まず前提としてこれらはDSM-5（アメリカ精神医学会が作った公式マニュアル）精神障害の診断と統計の手引きからポイントを抜粋したものだけど、この動画で診断できるわけではないから、気になる人は専門医に相談するようにしてね。
ネコ助くん目安にゃな。わかったにゃ！
調子悪い・・・が2週間以上続く
サイトウ室長まず、「調子悪い・・・が2週間以上続く」について説明するね。
ネコ助くんにゃっ？調子が悪いっていうのはどれくらいの状態のことをいうんにゃ？
サイトウ室長いい質問だね。例えば朝起きた時のコンディションが70点以下だと感じる、とか、明らかに睡眠の質が下がっている、とか、食生活が乱れて食事を楽しめない、とかだね。
ネコ助くんやばいにゃ。全部当てはまってるにゃ。
サイトウ室長あらら。もしも朝の寝起きのコンディションが70点以下っていうのが2週間以上続いていたらうつ状態である可能性があるから、ちょっとお仕事を休んでもいいかもね。
ネコ助くんにゃるほど。僕の場合はまだ1週間くらいなんにゃけど、その場合はどうかにゃ？
サイトウ室長そしたら早急に２〜3日の休みをもらおう！で、寝るなり、遊ぶなりして、仕事のことを一切考えなくていい状態で過ごしてみる。それで、回復したらまた仕事に戻っていいし、回復しなければ、心療内科や精神科に相談に行った方がいいかもね。
ネコ助くんたった1週間調子が悪いだけでそんなに大ごとのように捉えないと行けないんにゃな。
サイトウ室長メンタルダウンって放置の時間が長ければ長いほど、回復に時間がかかりがちだからね。油断せずにバンバン休んだ方がいい。
ネコ助くんでも、そもそも仕事を２〜３日休んだくらいでは、現実問題どうにもならないってことの方が多いニャロし、そもそも休んでいる間も仕事のことを考えちゃう人もいるんじゃないかにゃ？
サイトウ室長その場合は、できるだけ早い段階で転職とか、配置転換を視野に入れておいた方がいいね。
ネコ助くんやっぱり大ごとにゃな。
サイトウ室長だね。じゃないと平気で1年2年ってメンタルダウンしちゃうことも多々あるからね。
ネコ助くんわかったにゃ。とりあえず僕も２〜3日休んでちびニャンズたちとゆっくり過ごすにゃ。
本来好きだったものが好きじゃなくなる
サイトウ室長次に「本来好きだったものが好きじゃなくなる」について説明するね。
ネコ助くんにゃっ！
サイトウ室長僕たちの心は、慢性的にストレスにさらされ続けると、低ドーパミン状態になって、ワクワクしづらくなっちゃうんだ。
ネコ助くんにゃっ？どういうことにゃ？
サイトウ室長僕たちの脳はストレスが強い状態になると、それに対応するためにコルチゾールっていうストレスホルモンがでるんだけど、あまりにもコルチゾールを出しすぎると、ワクワク要素のドーパミンがでづらくなっちゃうことがわかってるんだ。
ネコ助くん全然わからないにゃ！
サイトウ室長例えば、やる気ってメラメラ燃えてる状態だよね。
ネコ助くんそにゃな！僕の心はいつも燃えているにゃ！
サイトウ室長でも、燃えすぎると疲れるよね。
ネコ助くんそにゃな。祭りの後は疲れてぐったりするにゃ。
サイトウ室長さらにいうと、あんまり燃えすぎると、脳が勝手に「これは危険だ！」ってコルチゾールという消火液を出すようになってる。
ネコ助くん確かにバーベキューでも燃え過ぎてると怖くなって、氷を入れたり水を入れたりする人がいるにゃ。
サイトウ室長だね。で、氷を入れすぎるとどうなる？
ネコ助くん炭が水浸しになって、その後に火をつけようと思っても燃えづらくなるにゃ。
サイトウ室長そういうこと。それが低ドーパミン状態。楽しくても楽しくなくてもストレスがかかると脳は燃えている状態(炎症状態)になる。でそれを消すために消火液のコルチゾールが出るんだけど、あまりにも出過ぎるとそもそも燃えない状態までびしょびしょになってしまう。
ネコ助くんにゃるほど。つまり僕はストレス火事で水浸しの状態だから、ここから火をつけるのは相当大変ってことにゃな？
サイトウ室長だね。とくに今まで好きだったことが好きじゃなくなったり、興味がなくなったりしたら、ほぼ確実に低ドーパミン状態だから要注意。
ネコ助くんにゃにゃにゃ、気をつけるにゃ。
生活が明らかに乱れ始める
サイトウ室長次に「生活が明らかに乱れ始める」について説明するね。
ネコ助くんにゃっ？僕は生まれてこのかた、乱れていない整った生活なんてしたいことないけどにゃ。
サイトウ室長なるほど。まぁ元気な時でも乱れている場合は、いつもよりさらに乱れ出したら要注意だと思ってくれたらOK。
ネコ助くんにゃるほど。ちなみになんで生活が明らかに乱れ出したら危険なんにゃ？
サイトウ室長基本的にうつ状態になると、脳は体の活動も必要最低限に抑えようとし出すんだ。するともちろん、掃除とか洗濯とか整理整頓は後回しになる。なぜならそれを今しなくても別に死ぬことはないからね。
ネコ助くん確かににゃ。ぐったり疲れた時なんて僕はお風呂に入らずに寝たりするしにゃな、またたびバーで泥酔したら、帰り道で力尽きて、道端で寝ることもあるにゃ。
サイトウ室長あらら。それは猫の特権だね。でもそんな感じ。脳は命を守ることを最優先するから、一度うつ状態になると、とにかくエネルギーを温存するために、必要最低限のことしかしなくなるんだ。
ネコ助くんそんな状態になったらどうしたらいいんにゃ？
サイトウ室長できれば、一番エネルギーを消費している活動を一旦ストップする。まぁ多くの人が仕事だったり、誰か特定の人との関わりだったりするね。
ネコ助くんにゃるほど。じゃあ僕みたいに原因不明の場合はどうするにゃ？
サイトウ室長まずは原因特定からだね。原因がわからないままだと脳が「なんでだ〜！？」ってずっと考え続けて必要以上にエネルギーを浪費しちゃうから、間違っててもいいから「きっとこれだ」と特定して、その出来事から距離を置くようにする。で、それでも改善しない場合は、原因を間違えている可能性があるから、また別の原因を特定して、距離を置く。を繰り返す感じだね。
ネコ助くんわかったにゃ。そしたら僕はまずネコ上司と距離を置いてみるにゃ。
まとめ
サイトウ室長最後にまとめていくね。
ネコ助くんにゃっ！
- 調子が悪い・・・が2週間続いたらうつを疑う
- 本来好きだったものが好きじゃなくなったら、しっかり休む
- 生活が明らかに乱れ始めたら、原因を特定して距離を置く
サイトウ室長これでネコ助くんもしっかりメンタルケアできるようになること間違いなしだね！
ネコ助くんにゃっ！うつ改善ネコにゃ！
サイトウ室長うつの特徴を理解して気をつけるだけで、人生はとても豊かになるし、充実したものになるから、楽しみながら「夢がどんどん叶う人生」を作っていこうね！
ネコ助くんにゃっ！
サイトウ室長とはいえ、人によっては時間がかかったり、本当にこのやり方で合ってるのか？って不安になることもあると思います。そんな方はぜひ、毎日心理学ラボにご参加ください。僕も一生懸命サポートしますので、一緒にいつか、ではなくいつも幸せを実現させましょう！
ネコ助くんにゃっ！頼むにゃ！
サイトウ室長ちょっとまだそこまで勇気が湧きません…という方は、youtubeメンバーシップにオンラインセミナー動画を載せていますので、ぜひそちらでもう少し深く学んでみてください。
ネコ助くんメンバーシップなら490円だから、様子見には最適にゃ。
サイトウ室長そうだね！しかも内容もかなり濃いから、隙間時間の活用にはもってこいだよ。
ネコ助くんにゃっ！勉強するにゃ！
一緒にステキなミライを作りましょうね🎶
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