ネコ助くんにゃ〜。なんかモヤモヤするにゃ〜。なんでかにゃ〜。
サイトウ室長おっ、ネコ助くん、今日はどうしたの？
ネコ助くんどうもこうもないにゃ！毎日自分なりに一生懸命生きているつもりなんにゃけどどうもなんだかんだ生きづらいにゃ。
サイトウ室長あらら、どういうことだろう？
ネコ助くん会社の仲間と楽しく話している時も、「どうせ自分はそんなに必要とされていない」って思っちゃったりにゃな、「自分がいなくても楽しく盛り上がるんにゃろ」って思ったり、「どうせ自分は役立たずにゃ」って思ったり、落ち込むにゃ。
サイトウ室長あらら。もしかするとそれは根深い思い込み（スキーマ）がネコ助くんのことを苦しめているのかもね。
ネコ助くん根深い思い込み？嫌にゃ！なんとかしてくれにゃ。
サイトウ室長OK！そしたら今日は生きづらさの根本を解消する方法についてレクチャーしよっか？
ネコ助くん頼むにゃ！わかりやすく簡単にシンプルかつ合理的に教えてくれにゃ！
心理学で生きづらさを根っこから解消する方法
サイトウ室長OK！生きづらさを根っこから解消する効果的な方法は「中核的感情欲求を満たす」だね。
ネコ助くん中核的感情欲求？なんにゃ？
サイトウ室長中核的感情欲求は「健全な心を保つために満たすべき欲求」だね。具体的にいうと５つ。
愛情欲求
能力欲求
表現欲求
自立欲求
遊び欲求
愛情欲求
サイトウ室長まずは「愛情欲求」について説明するね。
ネコ助くんにゃっ？愛情？間違いなく不足してるにゃ！
サイトウ室長これは結構多くの人が不足してるかもね。「ありのままの自分を受け入れてもらえていて、守られている」っていう安心して生きるための根っこみたいなところだからね。
ネコ助くんもしこれが足りてなかったらどうなるにゃ？
サイトウ室長程度によるけど、相手を束縛しちゃったり、誰にも頼れずに自分だけ苦しくなっちゃったり、相手に極度に依存して執着しちゃったり、だね。
ネコ助くんにゃっ？相当やばいにゃ！一体どうしたらいいんにゃ？
サイトウ室長今からでもいいから、安心して過ごせる人間関係を作っていくことだね。友達でも仲間でもパートナーでも。
ネコ助くんそんなに簡単に作れたら苦労しないにゃ！
サイトウ室長だね。だから心理学を勉強するんだ。自分らしさの育て方や自分の許し方、適切なコミュニケーションの取り方などなど、しっかり勉強して自分を鍛え直して、まずは自分が誰かにとっての安心できる人になればいい。
ネコ助くん結局自分でなんとかするしかないんにゃな。
サイトウ室長だね。逆に言えば自分でなんとかできることがまだあるから、コツコツ取り組もう。
ネコ助くんにゃにゃにゃ。わかったにゃ。
能力欲求
サイトウ室長次に「能力欲求」について説明するね。
ネコ助くんにゃっ！
サイトウ室長これも言葉の通り「自分はできるんだ！能力があるんだ！」という感覚を持ちたいっていう欲求だね。
ネコ助くんにゃるほど。これはよくわかるにゃ。僕も昔からずっとスーパーキャットマンに憧れてるからにゃ。
サイトウ室長だね。この能力欲求が満たされていると、怖がらずにどんどん新しいチャレンジができるようになるし、失敗してもそこから学びを得てさらに成長できる！っていういい感じのループに入れるんだ。
ネコ助くんにゃっ？最高にゃな。まさにスーパーキャットマンにゃ！
サイトウ室長でも、この能力欲求が満たされていないと、「失敗したらどうしよう」とか「自分にはできっこない」っていう気持ちが強くなって、なかなかやりたいことができなかったり、自信がなくて人の言いなりになっちゃうことが増える。
ネコ助くんにゃっ。まさに今の僕にゃな。最悪にゃ。一体どうしたらいいんにゃ？
サイトウ室長能力欲求を満たすには、「小さな有言実行」を何度も繰り返して、「自分、意外とできるかも！」という体験を何度もするのがいいね。
ネコ助くんにゃっ？具体的にどうしたらいいんにゃ？
サイトウ室長例えば、朝起きる時間を自分で決めて、実際にその時間帯に起きてみたり、朝のうちにその日の寝る時間を決めておいて、しっかりとその時間に眠る！とかでOKだね。で、実際に有言実行できたら「できたぞ！」って喜ぶ。
ネコ助くんにゃっ？そんな簡単なことでいいんかにゃ？
サイトウ室長全然大丈夫。というか、起きる時間と寝る時間を決めて本当に有言実行するのは結構難しいから、ぜひやってみて。
ネコ助くん確かににゃ。僕にはスマホの呪いっていうのがかかっていて、夜になるとなぜかスマホから目が離せなくなって、気づいたら朝も出勤ギリギリに目覚める、なんてことが日常茶飯事にゃ。
サイトウ室長だね。だからこそ、うまく行った時にはぜひ「できたぞ」って自分を認めてあげて、能力欲求を満たしてね。
ネコ助くんにゃっ！わかったにゃ！
表現欲求
サイトウ室長次に「表現欲求」について説明するね。
ネコ助くんにゃっ！
サイトウ室長これは「自分の感じたことや望むことを表現できる」と感じることができているかどうか？だね。
ネコ助くんにゃっ？僕はネコ上司の前ではなんでも言えるけどにゃな、ネコ美ちゃんの前では正直ガチガチにゃ。
サイトウ室長きっとネコ美ちゃんには嫌われたくなくて、ネコ上司にはなんて思われても関係ないって思ってるからじゃない？
ネコ助くんまさにそにゃな。それがなんか関係あるんかにゃ？
サイトウ室長表現欲求を満たすことができていない人は「人の顔色を伺いすぎる」っていう癖があるんだ。それでストレスを溜め込みすぎて体を壊しちゃったりする。
ネコ助くんにゃにゃにゃ。確かに僕は毎晩ネコ美ちゃんのことを考えすぎて胸がはち切れそうにゃ。一体どうしたらいいんにゃ？
サイトウ室長あらら。そしたらまずは手紙を書くことだね。1回目は自分の気持ちを思いっきり素直に書いて、でもそれは誰にも見せない。
ネコ助くんにゃっ？見せなくていいんかにゃ？
サイトウ室長だね。見せようと思って書くと本心が書けなかったりするからね、で、2回目は、もし見せるとしたら、というのを念頭におきながらもう一回手紙を書く。でもこれも見せない。
ネコ助くんにゃ？2回目も見せなくていいかにゃ？
サイトウ室長大丈夫。で3回目は本当に見せるつもりでかく。
ネコ助くんにゃるほど。同じ手紙を3回も書いたらそりゃ確かに上手になりそうにゃ。
サイトウ室長でしょ。でもその手紙も誰にも見せなくてOK。
ネコ助くんにゃっ？じゃあなんのために3回も手紙を書くんにゃ！
サイトウ室長自分の気持ちを言語化するトレーニング。騙されたと思って何回もやってみて。かなり表現欲求が満たされるはずだよ。
ネコ助くんにゃにゃにゃ。大変にゃな。
自立欲求
サイトウ室長じゃあ次に「自立欲求」について説明するね。
ネコ助くんにゃっ！
サイトウ室長これは「自分できめて、自分でコントロールできている感覚」だね。
ネコ助くんにゃっ？例えば仕事に関しては何も僕は決めれないからダメにゃけど、またたびバーに行く回数とかそこで注文するまたたびは自分で選べるからいいってことかにゃ。
サイトウ室長まさにそんな感じだね。この自立欲求がちゃんと満たされてないと「自分では決めれない」「自分では考えれない」ってなって、依存的な関係しか築けなくなっちゃうんだ。
ネコ助くん職場での僕にゃな。お恥ずかしい限りにゃ。
サイトウ室長で、この自立欲求を満たすには、今日何を飲むか？何を食べるか？どの道で出勤するか？どの服を着るか？を考えて、選んだらすぐに「自分で決めた」と言い聞かせてみる。
ネコ助くんにゃるほど。確かに僕は普段から何かを決めてる感覚がなくて、なんとなくで選んでたにゃ。やってみるにゃ！
遊び欲求
サイトウ室長いいね。最後に「遊び欲求」について説明するね。
ネコ助くんにゃっ！遊ぶのは大好きにゃ！
サイトウ室長だね。これは「好奇心や遊び心を押さえ込まれずにのびのびと発揮できる感覚」だね。
ネコ助くんまさにいつも公園で一緒に遊んでるちびニャンズたちにゃな。
サイトウ室長いいね。たくさん遊んでいるとそこからどんどんアイディアや生まれて、ユーモア抜群に育つことができるから最高！逆に遊び心が抑え込まれすぎて堅苦しい感じの時間が長くなると、何をしても楽しく感じられなくなって鬱になりやすいから要注意。
ネコ助くんわかったにゃ！これからもちびニャンズたちとたっぷり公園で遊ぶことにして、仕事はサボりまくるにゃ
まとめ
サイトウ室長最後にまとめていくね。
ネコ助くんにゃっ！
- 安心できる人と一緒にいる時間を増やして愛情欲求を満たす
- 朝起きる時間と寝る時間を決めて有言実行して能力欲求を満たす
- 何度も出さない手紙を書いて言語化力を高めて表現欲求を満たす
- 自分で決めた！という感覚を何度も意識的にして自立欲求を満たす
- 好奇心や遊び心を押さえ込まずに発散する時間を作って遊び欲求を満たす
サイトウ室長これで生きづらさの根っこがどんどんゆるんでいくこと間違いなしだね！
ネコ助くんにゃっ！生きやすネコにゃ！
サイトウ室長生きづらさを根っこから解消する方法を理解して実践するだけで、人生はとても豊かになるし、充実したものになるから、楽しみながら「夢がどんどん叶う人生」を作っていこうね！
ネコ助くんにゃっ！
サイトウ室長とはいえ、人によっては時間がかかったり、本当にこのやり方で合ってるのか？って不安になることもあると思います。そんな方はぜひ、毎日心理学ラボにご参加ください。僕も一生懸命サポートしますので、一緒にいつか、ではなくいつも幸せを実現させましょう！
ネコ助くんにゃっ！頼むにゃ！
サイトウ室長ちょっとまだそこまで勇気が湧きません…という方は、youtubeメンバーシップにオンラインセミナー動画を載せていますので、ぜひそちらでもう少し深く学んでみてください。
ネコ助くんメンバーシップなら490円だから、様子見には最適にゃ。
サイトウ室長そうだね！しかも内容もかなり濃いから、隙間時間の活用にはもってこいだよ。
ネコ助くんにゃっ！勉強するにゃ！
一緒にステキなミライを作りましょうね🎶
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