


にゃ〜。やっぱりダメにゃ〜。僕はダメネコにゃ〜。



おっ、ネコ助くん、今日はどうしたの?



どうもこうもないにゃ。最近一人になるとふと自分はダメなネコなんじゃないかと思えてきて気分が滅入るにゃ。



あらら、どういうことだろ?



そもそも僕は捨て猫にゃから学歴もないし、いつもすぐ怒るから性格も良くないし、最悪なネコにゃ。



そんなことないと思うよ。いつも一生懸命で可愛らしいし、愛嬌たっぷりだし、勉強熱心だし、最高のネコだよ。



そうやってやさしい言葉をかけても無駄にゃ!僕の自己否定モード暴走列車は誰にも止められないにゃ!



あらら。そしたら今日は自己否定を止める方法を簡単なものから順番にしっかりとレクチャーしよっか?



にゃっ?それはちょっと聞いてみたいにゃ。わかりやすく簡単にシンプルかつ合理的に教えてくれにゃ!
自己否定を止める方法



OK!自己否定を止める方法の中で簡単なものから4つ紹介するね。



にゃっ!
と思ってるんだね。と受け止め続ける
あるあるだな〜という
と思ってもいいんだよ。と語尾につける
「いい意味で」を語尾につける
と思ってるんだね。と受け止め続ける



まずは「と思ってるんだね。と受け止め続ける」について説明するね。



にゃっ!



僕たちはいつも頭の中でいろんなことを考えてるんだけど、油断してるとほとんどがネガティブなことを考えちゃうんだ。



よくわかるにゃ。僕はいつもネガティブなことばっかり考えている自覚があるにゃ。



そこで、ネガティブなことを考えてるな〜と思ったら「と、思ってるんだね。」と一言付け加える。



「自分バカにゃ〜、と思ってるんにゃな」って感じかにゃ?



だね。



これになんの意味があるんにゃ?



と思ってるんだね、と一言付け加えると客観的な立場から見ている前提になってちょっと冷静になれるし、自己否定していることを受け入れている言葉だから、自己否定を止めることができる。



にゃるほど。確かに「と思ってるんにゃな」って言ったらちょっと冷静になれる気がするにゃ。



でしょ。だから、ネガティブなことを考えたり自己否定していることに気づいたらすぐに「と思ってるんだね」と言って客観視しつつ受容して自己否定を止めよう。



にゃっ!
あるあるだな〜という



次に「あるあるだな〜」とつぶやく、について説明するね。



にゃっ?これも自己否定してることに気づいたらつぶやけばいいんかにゃ?



だね。これはちょっとユーモアが必要だから、抵抗があったら無理にする必要はないんだけど、できるなら気持ちがふわっと軽くなるからオススメ。



確かにあるあるだにゃ〜って言えたらなんだか達観してるみたいでいいにゃ。



でしょ。僕もよく過去のことを思い出して「なんであんなこと言っちゃったんだろ〜。」って自己否定し始めたら、「あるあるだな〜」ってつぶやいて中和するようにしてるよ。



ちなみにこれは何があるあるなんにゃ?



自己否定しちゃうこと自体に対してだね。



でもそれだと自己否定してることを肯定してるみたいな感じがするから、自己否定ぐせが治らないんじゃないかにゃ?



おっ、とってもいい質問だね。そもそも自己否定自体を全くゼロにするのってかなり難易度が高いからそこを目指す必要はないんだ。まずは自己否定のループに陥ることを防ぐことが大事。だから、あるあるだな〜って言って自己否定をしている自分を肯定することで自己否定の連鎖を止めるトレーニングをするイメージだね。



ニャルほどにゃ〜。確かに僕はいつも自己否定してる自分を、「また自己否定してるダメなやつ」って否定して、さらに、否定なんてしちゃダメなのに!って否定して、さらに「いつまで否定してるんにゃ!」って否定してって繰り返して絶望してるからにゃ。自己否定すること自体に「あるあるだな〜」って言えたら自己否定ループが止まりそうでありがたいにゃ。



でしょ。だからもしもユーモアを取り入れることに抵抗がなければ、自己否定してる自分に気づいた時に「あるあるだな〜」って呟いて、自己否定している自分を肯定する、と覚えておいてね。



にゃっ!
と思ってもいいんだよ。と語尾につける



次に「と思ってもいいんだよ。と語尾につける」について説明するね。



にゃっ!



これはさらにもう一段難易度がアップするから、本当に無理せずにできる時だけやって欲しいんだけど、どんな自己否定の言葉が浮かんできても「と思ってもいいんだよ」と優しく肯定するんだ。



あるあるだな〜よりもはっきりと肯定してるんにゃな。でもいいんだよって心から思えなかったらどうするにゃ?



そしたら、「心から思えないと思ってもいいんだよ」と肯定する。



でも、心から思った方がいいにゃろ。



そしたら「心から思った方がいいと思ってもいいんだよ」と肯定する。



にゃっ?でも心からは思えないんにゃで。それでもいいんかにゃ?



そしたら、「それでもいいんだよ」と肯定する。



にゃるほど。どんな否定が出てきてもとにかく「と思ってもいいんだよ」で肯定し続けるんにゃな。



だね。これを続けているとどんどん凝り固まった考え方が緩んでいって、自己否定癖が治っていく。



確かににゃ。どんな意見にも結局「いいんだよ」って言うんにゃから、中立的な立場になれそうにゃ。



だからここでは、抵抗がなければ自己否定が湧いてくるたびに「と思ってもいいんだよ」と呟き続けると覚えておいてね。



にゃっ!
「いい意味で」を語尾につける



次に「いい意味でを語尾につける」について説明するね。



にゃっ!



これはさらに難易度が上がる上にユーモアも必要になるから、無理にしなくていいんだけど、できるようになると最速で自己否定グセから抜け出せるからおすすめ。



最速で抜け出せる?大好物にゃ!どうしたらいいにゃ?



自己否定が浮かんできたら語尾に「いい意味で」と付け加えるだけ。例えば「自分はなんてダメ人間なんだろう、いい意味で」って感じ。



完全にふざけてるにゃ。



まぁ、そうだね。でも語尾に「いい意味で」と付け加えるだけで脳は「どんないい意味があるんだろう?」と真剣に探してくれて、本当にいい意味になるような現実を見せてくれる。



なんでにゃ?脳はアホなんかにゃ?



アホじゃないよ。とっても素直。だからいつもネコ助くんはすぐにむかついてるけど、その時にも「むかつくな〜、いい意味で」っていうだけで、本当にいい意味になっちゃう。



それはなんかお得にゃな。ムカついていいのに、いい現実が訪れるんにゃら最高にゃ。



でしょ。デメリット一切なし!「いい意味で」を語尾につけるだけでその言葉自体が自己否定じゃなくて超肯定になるからね。できるならどんどん使っていこう。



超肯定!いい響きにゃ!これからは自己否定しそうになったら全部いい意味にするにゃ!
まとめ



最後にまとめていくね。



にゃっ!
- ネガティブなことを考えたり自己否定していることに気づいたらすぐに「と思ってるんだね」と言って客観視しつつ受容して自己否定を止める
- ユーモアを取り入れることに抵抗がなければ、自己否定してる自分に気づいた時に「あるあるだな〜」って呟いて、自己否定している自分を肯定する
- 抵抗がなければ自己否定が湧いてくるたびに「と思ってもいいんだよ」と呟き続ける
- 「いい意味で」を語尾につけるだけでその言葉自体が自己否定ではなく超肯定になる。できるならどんどん使う



これでネコ助くんも自己否定ぐせとはおさらば間違いなしだね!



にゃっ!自己肯定ネコにゃ!



適切に自己否定を止める方法を覚えるだけで、人生はとても豊かになるし、充実したものになるから、楽しみながら「夢がどんどん叶う人生」を作っていこうね!



にゃっ!



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にゃっ!頼むにゃ!





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そうだね!しかも内容もかなり濃いから、隙間時間の活用にはもってこいだよ。



にゃっ!勉強するにゃ!
一緒にステキなミライを作りましょうね。
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