【完全版】自己否定を止める方法

おっ、ネコ助くん、今日はどうしたの？

あらら、どういうことだろ？

そんなことないと思うよ。いつも一生懸命で可愛らしいし、愛嬌たっぷりだし、勉強熱心だし、最高のネコだよ。

あらら。そしたら今日は自己否定を止める方法を簡単なものから順番にしっかりとレクチャーしよっか？

OK！自己否定を止める方法の中で簡単なものから4つ紹介するね。

まずは「と思ってるんだね。と受け止め続ける」について説明するね。

僕たちはいつも頭の中でいろんなことを考えてるんだけど、油断してるとほとんどがネガティブなことを考えちゃうんだ。

そこで、ネガティブなことを考えてるな〜と思ったら「と、思ってるんだね。」と一言付け加える。

だね。

と思ってるんだね、と一言付け加えると客観的な立場から見ている前提になってちょっと冷静になれるし、自己否定していることを受け入れている言葉だから、自己否定を止めることができる。

でしょ。だから、ネガティブなことを考えたり自己否定していることに気づいたらすぐに「と思ってるんだね」と言って客観視しつつ受容して自己否定を止めよう。

次に「あるあるだな〜」とつぶやく、について説明するね。

だね。これはちょっとユーモアが必要だから、抵抗があったら無理にする必要はないんだけど、できるなら気持ちがふわっと軽くなるからオススメ。

でしょ。僕もよく過去のことを思い出して「なんであんなこと言っちゃったんだろ〜。」って自己否定し始めたら、「あるあるだな〜」ってつぶやいて中和するようにしてるよ。

自己否定しちゃうこと自体に対してだね。

おっ、とってもいい質問だね。そもそも自己否定自体を全くゼロにするのってかなり難易度が高いからそこを目指す必要はないんだ。まずは自己否定のループに陥ることを防ぐことが大事。だから、あるあるだな〜って言って自己否定をしている自分を肯定することで自己否定の連鎖を止めるトレーニングをするイメージだね。

でしょ。だからもしもユーモアを取り入れることに抵抗がなければ、自己否定してる自分に気づいた時に「あるあるだな〜」って呟いて、自己否定している自分を肯定する、と覚えておいてね。

次に「と思ってもいいんだよ。と語尾につける」について説明するね。

これはさらにもう一段難易度がアップするから、本当に無理せずにできる時だけやって欲しいんだけど、どんな自己否定の言葉が浮かんできても「と思ってもいいんだよ」と優しく肯定するんだ。

そしたら、「心から思えないと思ってもいいんだよ」と肯定する。

そしたら「心から思った方がいいと思ってもいいんだよ」と肯定する。

そしたら、「それでもいいんだよ」と肯定する。

だね。これを続けているとどんどん凝り固まった考え方が緩んでいって、自己否定癖が治っていく。

だからここでは、抵抗がなければ自己否定が湧いてくるたびに「と思ってもいいんだよ」と呟き続けると覚えておいてね。

次に「いい意味でを語尾につける」について説明するね。

これはさらに難易度が上がる上にユーモアも必要になるから、無理にしなくていいんだけど、できるようになると最速で自己否定グセから抜け出せるからおすすめ。

自己否定が浮かんできたら語尾に「いい意味で」と付け加えるだけ。例えば「自分はなんてダメ人間なんだろう、いい意味で」って感じ。

まぁ、そうだね。でも語尾に「いい意味で」と付け加えるだけで脳は「どんないい意味があるんだろう？」と真剣に探してくれて、本当にいい意味になるような現実を見せてくれる。

アホじゃないよ。とっても素直。だからいつもネコ助くんはすぐにむかついてるけど、その時にも「むかつくな〜、いい意味で」っていうだけで、本当にいい意味になっちゃう。

でしょ。デメリット一切なし！「いい意味で」を語尾につけるだけでその言葉自体が自己否定じゃなくて超肯定になるからね。できるならどんどん使っていこう。

最後にまとめていくね。

これでネコ助くんも自己否定ぐせとはおさらば間違いなしだね！

適切に自己否定を止める方法を覚えるだけで、人生はとても豊かになるし、充実したものになるから、楽しみながら「夢がどんどん叶う人生」を作っていこうね！

とはいえ、人によっては時間がかかったり、本当にこのやり方で合ってるのか？って不安になることもあると思います。そんな方はぜひ、天才Labーステキなミライ研究室ーにご参加ください。僕も一生懸命サポートしますので、一緒に「ステキなミライ」を実現させましょう！

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そうだね！しかも内容もかなり濃いから、隙間時間の活用にはもってこいだよ。