ネコ助くんにゃ〜、大丈夫かにゃ〜。不安すぎるにゃ。
サイトウ室長おっ、ネコ助くん、今日はどうしたの？
ネコ助くんどうもこうもないにゃ！実は最近、会社の１番の取引先の担当の猫山さんの対応が塩対応なんにゃ。
サイトウ室長あらら。何かあったのかな？
ネコ助くんそれがわからないから不安なんにゃ！もしも契約を打ち切られたら会社にとって大ダメージになることは間違いないしにゃな、何よりもぼくの査定にも響くにゃ。減給されるほどの給料ももらってないのに、一体どうなってしまうんにゃ。
サイトウ室長確かに、それは不安になるね。でもどうなるかわからない状態でずっと不安でいるのはしんどくない？
ネコ助くんしんどすぎるにゃ！助けてくれにゃ。
サイトウ室長OK！そしたら今日は不安を和らげるための７ステップについてレクチャーしよっか？
ネコ助くん頼むにゃ！わかりやすく簡単にシンプルかつ合理的に教えてくれにゃ！
不安になったらすぐこれ！７ステップ
サイトウ室長OK！不安になったらすぐにやってほしい７ステップはこれ。
- 具体的に何が不安か？をリストアップする
- 今できる小さなアクションは何か？をリストアップする
- 日頃から、起きてほしくない最悪の事態を想像しておく
- 起きてしまってもいいように準備しておく
- なんとかなった経験を思い出して自分を褒める
- なんともならなかったけど困らなかった経験を思い出す
- 今のうちから人に優しくしておく
具体的に何が不安か？をリストアップする
サイトウ室長まず「具体的に何が不安か？をリストアップする」について説明するね。
ネコ助くんにゃっ！
サイトウ室長僕たちの脳は、漠然とした不安を抱えているときにネガティブになりやすい。逆に言えば、具体的に何が不安かが明確になれば、後はそれに対処するだけだから、気持ちも楽になる。
ネコ助くんにゃるほど。例えば僕の場合だったら、契約を打ち切られたらどうしよう、とかかにゃ？
サイトウ室長だね。もう少し具体的にしてもいいかも。
ネコ助くん例えば、契約を打ち切られたらどんな問題が起こる？まずは猫上司に怒られる可能性が高いにゃ。さらに減給されるかもしれないし、みんなに嫌われるかもしれないにゃ。
サイトウ室長なるほど。その中でも1番怖いのは？
ネコ助くんやっぱりみんなに嫌われることかにゃ。今更減給されても、もともとずっとひもじい生活をしてたから、そんなに困る事は無いニャロし、猫上司に怒られたところで、やり返せばいいだけだからにゃ。
サイトウ室長そしたら、みんなに嫌われたら、どんな問題が起こりそう？
ネコ助くん会社にいづらくなって、やめなきゃいけなくなる。とかかにゃ？それはさすがに大変そうにゃ。
サイトウ室長なるほど。じゃあ具体的に1番心配なのは、みんなに嫌われて会社に居づらくなって、新しくまた就職活動しなければいけないことだね。
ネコ助くんそにゃな。
今できる小さなアクションは何か？をリストアップする
サイトウ室長そしたら次に「今できる小さなアクションは何か？をリストアップ」しよう。もしも今後、得意先から契約打ち切りを宣言されたら、みんなに嫌われる可能性があるって言ってたよね。
ネコ助くんそにゃな。「ネコ助のせいで、みんなのボーナスがカットされるにゃ」ってみんなに怒られて、嫌われそうにゃ。
サイトウ室長そしたらそれを予防するために、今のうちにできることって何かある？
ネコ助くん1番はもっと取引先を増やして、1つの得意先から打ち切りされても困らない位の状態にする、にゃな。
サイトウ室長それはすごくいい考えだね。でもいきなり契約数を増やすっていうのは結構大変だと思うから、もうちょっと簡単なアクションにしよう。いずれ契約数を増やせるようになるためには、今のうちにどんなことをしたら良い？
ネコ助くんもうちょっと営業トークを磨くにゃ。
サイトウ室長いいね。じゃあもしも契約数を増やさなくても、みんなに嫌われないようにするためにはどうしたらいいと思う？
ネコ助くん普段からみんながやりたがらないような雑用をやったりとか、困ってる猫を助けたりとか、ありがとうを言って関係性を深めるとかかにゃ。
サイトウ室長それはすごくいいね。じゃぁ明日から営業トークを磨きつつ、スタッフのみんなが喜ぶような立ち振る舞いを心がけよ。
ネコ助くんわかったにゃ！
日頃から、起きてほしくない最悪の事態を想像しておく
サイトウ室長じゃあ次に「日ごろから起きて欲しくない最悪の事態を想像」してみよう。
ネコ助くんにゃっ？なんでにゃ？
サイトウ室長不安になりやすい人は、予防とか防災があんまりできてなくて不安になってるんだよね。逆に言えば、不安に強い人は、「いざと言う時はこうしよう」と決めているから、楽な気持ちで日々過ごせているとも言える。
ネコ助くんにゃるほど。確かに僕は出たとこ勝負みたいなところがあるから、嫌なことが起きる。想像なんて全くしてないにゃ。
サイトウ室長不安になりがちな人ほどそういう人が多いかもね。だから月に1回でもいいから、今1番大きくて欲しくない問題は何と言う質問を自分に投げかけるのが良い。
ネコ助くん僕は、ネコ美ちゃんに嫌われることにゃな。
起きてしまってもいいように準備しておく
サイトウ室長なるほど。そしたら次は「その最悪の事態が起きてしまっても良いように準備しておく」だね。
ネコ助くん絶対嫌にゃ！起きて欲しくないにゃ！
サイトウ室長もちろん、起きないに越した事は無いんだけど、準備をすれば不安に強くなるから準備しよう。
ネコ助くんにゃにゃにゃ。もしも僕がネコ美ちゃんに嫌われちゃったら、立ち直れないにゃ。
サイトウ室長すぐに立ち直る必要はないと思うよ。どこで傷ついた心をどれぐらいの期間癒したい？
ネコ助くん旅に出るにゃ。暖かい島に行って、自然に触れて1ヵ月ぐらいのんびり過ごしたいにゃ。
サイトウ室長なるほど、すごくいいと思うよ。じゃあ今する準備は、どこの島に行きたいのか？そして実際1ヵ月滞在するとなったら、どれぐらい費用がかかるのか、を調べるだね。
ネコ助くんにゃるほど。それで、かかりそうな金額を、今のうちから貯金しろってことにゃな。
サイトウ室長そういうこと。
ネコ助くん嫌われるのだけは嫌にゃけど、貯金自体は悪いことじゃないから、今日から毎月10円ずつ貯金するにゃ。
サイトウ室長あらら。
なんとかなった経験を思い出して自分を褒める
サイトウ室長次に「なんとかなった経験を思い出して自分を褒める」について説明するね。
ネコ助くん僕はいつも月末に金欠になってるけど、なんとかなってるにゃ。
サイトウ室長いいね。そんな感じで、実際に出来事が起こるまでは不安だったけど、起きてみたら大したことなかったなってことをどんどん思い出す。すると、自然と「なんだ、自分、やればできるな」と思えてきて、不安に負けないメンタルが育つ。
ネコ助くんにゃるほど。確かに、お金がなくてもなんとか生きていけるって思えている僕は、今、最強かもしれないにゃ。
サイトウ室長思い出そうとしたら、意外に結構見つかるから、この調子でどんどん思い出してみよう！
ネコ助くんにゃっ！
なんともならなかったけど困らなかった経験を思い出す
サイトウ室長それができたら次は「なんともならなかったけど困らなかった経験」について思い出す。
ネコ助くんにゃっ？そんなネガティブなことを思い出していいんかにゃ？
サイトウ室長結果的になんとかなってるんだから、別にネガティブではないよ。何よりも、現実問題、なんともならないことって世の中結構あるからね。
ネコ助くん確かににゃ。
サイトウ室長でも、なんともならなかったとして、別に困らないことも結構ある。
ネコ助くん言われてみればそうにゃな。僕は毎月会社の目標数字を達成できないけど、実際困ってないにゃ。ただネコ上司に怒られるだけにゃ。中には怒られるのが嫌で元気がなくなって辞めちゃうネコたちもいるけど、僕は全然困ってないにゃ。
サイトウ室長たくましいね。
ネコ助くんそにゃな。正直もう、取引先との契約がダメになっても、まぁ仕方ないし、いいかなって思えてきたにゃ。
今のうちから人に優しくしておく
サイトウ室長いいね。じゃあ最後は「今のうちから人に優しくしておく」について説明するね。
ネコ助くんにゃっ？人に優しくするのと、不安解消と何の関係があるんにゃ？
サイトウ室長人って、自分が相手にとっている態度を、自分にもとってもらえると思ってるんだ。つまり、自分が普段から困っている人を助けていると、自分が困っている時にも誰かに助けてもらえると思える。逆に、普段から人が困っていても無視していると、自分が困っている時にも無視されやすい、と思っちゃう。
ネコ助くん確かに、ボクは会社で誰かが困っていても基本は見て見ぬふりをしているからにゃな、自分がやらかしてもどうせみてみぬふりをされるって思ってるにゃ。だから、ヤバい状態になりたくないっていつも不安になるってことにゃな。
サイトウ室長そういうこと。だから、不安が強い人ほど、普段から人にやさしく接する癖をつけて、自分も何かあったら助けてもらえるっていう思い込みを育てたほうがいい。そしたら、必要以上に不安にならずに済むしね。
ネコ助くん確かににゃ。誰かに助けてもらえるっていう安心感はだいぶでかいにゃ。優しくするにゃ！
まとめ
サイトウ室長最後にまとめていくね。
ネコ助くんにゃっ！
- 不安になったらすぐに、
- 具体的に何が不安か？をリストアップする
- 今できる小さなアクションは何か？をリストアップする
- 日頃から、起きてほしくない最悪の事態を想像しておく
- 起きてしまってもいいように準備しておく
- なんとかなった経験を思い出して自分を褒める
- なんともならなかったけど困らなかった経験を思い出す
- 今のうちから人に優しくしておく
サイトウ室長これでネコ助くんも、不安が減って楽しく毎日を過ごせるようになること
間違いなしだね！
ネコ助くんにゃっ！不安解消ネコにゃ！
サイトウ室長不安になった時にすぐに実践した方がいい７ステップを理解して実践するだけで、人生はとても豊かになるし、充実したものになるから、楽しみながら「夢がどんどん叶う人生」を作っていこうね！
ネコ助くんにゃっ！
サイトウ室長とはいえ、人によっては時間がかかったり、本当にこのやり方で合ってるのか？って不安になることもあると思います。そんな方はぜひ、毎日心理学ラボにご参加ください。僕も一生懸命サポートしますので、一緒にいつか、ではなくいつも幸せを実現させましょう！
ネコ助くんにゃっ！頼むにゃ！
サイトウ室長ちょっとまだそこまで勇気が湧きません…という方は、youtubeメンバーシップにオンラインセミナー動画を載せていますので、ぜひそちらでもう少し深く学んでみてください。
ネコ助くんメンバーシップなら490円だから、様子見には最適にゃ。
サイトウ室長そうだね！しかも内容もかなり濃いから、隙間時間の活用にはもってこいだよ。
ネコ助くんにゃっ！勉強するにゃ！
一緒にステキなミライを作りましょうね🎶
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