ネコ助くんにゃ〜。しんどいにゃ〜。眠すぎるにゃ〜。
サイトウ室長おっ、ネコ助くん、今日はどうしたの？
ネコ助くんどうもこうもないにゃ！最近ちゃんと睡眠時間はキープしてるはずにゃのに、全然疲れがとれなくて朝も昼も晩も眠いにゃ。
サイトウ室長あらら。そもそもネコって睡眠時間長いしね。
ネコ助くんそういうことじゃないにゃ！いつもより明らかに睡眠の質が下がっててイライラしてるにゃ。悪夢もよく見るしにゃな。
サイトウ室長そっか。悪夢はストレス発散に効果的だからメリットもあるけど、気分は良くないよね。
ネコ助くんそうにゃ！ボロボロにゃ！助けてくれにゃ！
サイトウ室長OK！そしたら今日は睡眠の質と幸福度を爆上げする寝る前ルーティンについてレクチャーしよっか？
ネコ助くん頼むにゃ！わかりやすく簡単にシンプルかつ合理的に教えてくれにゃ！
睡眠の質と幸福度を爆上げする寝る前ルーティン
サイトウ室長睡眠の質と幸福度を爆上げする寝る前ルーティンはとっても簡単。
①胸の真ん中あたりに手を当ててあたたかさを感じる
②少しだけ口角を上げる
③みぞおちに手を当てて深呼吸
④ワクワクワードを何度も唱える
⑤寝る前2時間は脳をできるだけ興奮させない
①胸の真ん中あたりに手を当ててあたたかさを感じる
サイトウ室長まずはベッドに入って一番簡単にできることから解説するね。
ネコ助くん簡単って言葉がこの世界で一番好きにゃ。頼むにゃ！
サイトウ室長ベッドに入ったら一番最初にすることは「胸の真ん中あたりに手を当ててあたたかさを感じる」だね。両手を胸の真ん中あたりに置くと、手の温かさを感じることができるよね。
ネコ助くんできるにゃ。僕の肉球はぷにぷにであったかいから気持ちいいにゃ。
サイトウ室長いいね。その温かさとか柔らかさを感じている時に人の脳からは愛情ホルモンのオキシトシンが分泌される。だから、一日どんなに大変な思いをしたとしても寝る直前に優しく両手で自分を触ってあげて、愛情ホルモンを出すんだ。
ネコ助くんするとどうなるにゃ？
サイトウ室長ストレスがいい感じで緩和されてわざわざ悪夢でストレス発散する必要がなくなる。
ネコ助くんそれは助かるにゃ！毎日両手の温かさを感じるにゃ。
サイトウ室長いいね。これならすぐできるもんね。ベッドに入ったらすぐに両手を胸に当てて温かさを感じてみる、と覚えておいてね。
ネコ助くんにゃっ！
②少しだけ口角を上げる
サイトウ室長次に「少しだけ口角を上げる」んだ。
ネコ助くんにゃっ？にやっとしろってことかにゃ？
サイトウ室長だね。ほんのちょっとでいいから穏やかな表情を作るイメージ。
ネコ助くんそしたら何があるんにゃ？
サイトウ室長ちょっと口角を上げて笑顔を作ると脳のα波が増えてリラックス状態になる。
ネコ助くんなんにゃ？そのアルファなんとかが増えるとどうなるにゃ？
サイトウ室長全身がリラックス状態になるし、脳の血流も良くなって睡眠の質がアップする土台ができる。
ネコ助くんそれ最高すぎないかにゃ？じゃあ爆笑しながら寝たら超熟睡できるってことかにゃ？
サイトウ室長布団に入ってから爆笑したら興奮して寝れないだろうから、ちょっと口角を上げるだけで十分だよ。もし爆笑したいならベッドに入る前の方がいいね。
ネコ助くん確かにそにゃな。ベッドに入ってからはちょっとだけ口角を上げるだけにするにゃ。
サイトウ室長いいね。ここでは「寝る直前に少し口角を上げるだけで、脳からα波が分泌されてリラックス状態になり、脳の血流もアップする」と覚えておいてね。
ネコ助くんにゃっ！
③みぞおちに手を当てて深呼吸
サイトウ室長次に「みぞおちに手を当てて深呼吸する」だね。
ネコ助くんみぞおちに手を当てて深呼吸？これはなんでにゃ？
サイトウ室長実はみぞおちのあたりには乳び槽っていうリンパが集まる場所があるんだ。
ネコ助くんにゃ？リンパってなんにゃ？テンパみたいな話かにゃ？
サイトウ室長テンパとは違うね。リンパは体の中で不要になった老廃物を集めて捨ててくれる下水道みたいなものだね。
ネコ助くんニャルほど。僕の体を綺麗にしてくれるんにゃな。
サイトウ室長そうそう。その下水道の中でも特に大きくて大事な役割を果たしているのが乳び槽だね。
ネコ助くんニャルほど。そこに手を当てて深呼吸すると何がいいんにゃ？
サイトウ室長実は乳び槽のリンパの流れは横になって腹式呼吸をするととっても良くなるってことがわかっているんだ。だから寝る時にみぞおちに手を当てて何回か深呼吸する。これだけでリンパの流れが良くなって、疲労回復が促進される。つまり睡眠の質が上がるってことだね。
ネコ助くんすごいにゃ！最近疲れ気味だからにゃな。腹式呼吸してみるにゃ！
サイトウ室長いいね。ここでは「寝る前にみぞおちに手を当てて深呼吸するとリンパの流れが良くなって疲労回復効果が高まる」と覚えておいてね。
ネコ助くんにゃっ！
④ワクワクワードを何度も唱える
サイトウ室長次に「ワクワクワードを何度も唱える」だね。
ネコ助くんにゃっ？これはどんな意味があるにゃ？
サイトウ室長僕たちの脳って同じことを何度も何度もつぶやいていると「あ、そろそろ寝ていいんだな」と考えることをやめて眠りのスイッチが入るんだ。
ネコ助くん単純作業をしていると無性に眠くなるときのそれと似てるにゃ。
サイトウ室長だね。実際は特に意味のない単語であればなんでもいいんだけど、せっかくなら自分がワクワクする言葉を潜在意識に送り込んで潜在意識をクリーニングした方が一石二鳥でいいから、あえてワクワクワードを言うだね。
ネコ助くん僕の場合は、「ネコ美ちゃん」なんにゃけど、ネコ美ちゃんのことを考えたらドキドキして眠れなさそうにゃ。それでも大丈夫かにゃ？
サイトウ室長興奮するのはあまり良くないね。ドキドキじゃなくてワクワクにしてみようか。
ネコ助くんそしたら高級またたびにゃな。いつか買いたいと思ってる高級またたびがあるからそれのことを考えるにゃ。
サイトウ室長それはいいね。ここでは「ワクワクワードを心の中で唱え続けていると脳が眠りスイッチを入れてくれるので入眠がスムーズになる」と覚えておいてね。
ネコ助くんにゃっ！
⑤寝る前2時間は脳をできるだけ興奮させない
サイトウ室長次に「寝る前2時間は脳をできるだけ興奮させない」だね。
ネコ助くん脳を興奮させないって具体的にどうするにゃ？
サイトウ室長寝る前２時間はお酒を控える、タバコを控える、刺激の強い情報を見ない・聴かないだね。もちろんカフェインの摂取もNG。カフェインは寝る５時間前には控えようね。
ネコ助くん僕はタバコは吸わないにゃ。でもお酒は寝落ちる直前まで飲むしにゃな、ネットで若い猫が激しいダンスを踊っている動画を見ながら毎晩寝落ちしてるにゃ。
サイトウ室長あらら。それだと脳が興奮したままだから、自律神経がどんどん狂っていく。
ネコ助くん自律神経が狂うとどうなるにゃ？
サイトウ室長自律神経失調っていって、めまいがしたり頭痛腹痛、吐き気、寝たい時に寝れない、起きたい時に起きれない、急にドキドキし出す、みたいな感じだね。
ネコ助くん最悪にゃな。確かに僕は起きたい時に起きれないしにゃな、会社にいると急に息苦しくなったりするにゃ。
サイトウ室長そしたらちょっとの間「寝る前２時間は脳を興奮させないように注意」して過ごしてみて。症状が回復するはずだよ。
ネコ助くんわかったにゃ！背に腹は変えられないにゃ！やるにゃ！
まとめ
サイトウ室長最後にまとめていくね。
ネコ助くんにゃっ！
- ベッドに入ったらすぐに両手を胸に当てて温かさを感じるとオキシトシンが分泌されてストレスが緩和する
- 寝る直前に少し口角を上げるだけで、脳からα波が分泌されてリラックス状態になり、脳の血流もアップする
- 寝る前にみぞおちに手を当てて深呼吸するとリンパの流れが良くなって疲労回復効果が高まる
- ワクワクワードを心の中で唱え続けていると脳が眠りスイッチを入れてくれるので入眠がスムーズになる
- 寝る前２時間は脳を興奮させないように、アルコール・タバコ・刺激の強い情報は避ける。カフェインは寝る前5時間は避ける
サイトウ室長これでネコ助くんも睡眠の質と幸福度爆あがり間違いなしだね！
ネコ助くんにゃっ！爆睡ハッピーネコにゃ！
サイトウ室長睡眠の質と幸福度を高める睡眠ルーティンを実践するだけで、人生はとても豊かになるし、充実したものになるから、楽しみながら「夢がどんどん叶う人生」を作っていこうね！
ネコ助くんにゃっ！
サイトウ室長とはいえ、人によっては時間がかかったり、本当にこのやり方で合ってるのか？って不安になることもあると思います。そんな方はぜひ、天才Labーステキなミライ研究室ーにご参加ください。僕も一生懸命サポートしますので、一緒に「ステキなミライ」を実現させましょう！
ネコ助くんにゃっ！頼むにゃ！
サイトウ室長ちょっとまだそこまで勇気が湧きません…という方は、youtubeメンバーシップにオンラインセミナー動画を載せていますので、ぜひそちらでもう少し深く学んでみてください。
ネコ助くんメンバーシップなら290円だから、お試しには最適にゃ。
サイトウ室長そうだね！しかも内容もかなり濃いから、隙間時間の活用にはもってこいだよ。
ネコ助くんにゃっ！勉強するにゃ！
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