睡眠の質と幸福度が爆上がりする寝る前ルーティン

おっ、ネコ助くん、今日はどうしたの？

あらら。そもそもネコって睡眠時間長いしね。

そっか。悪夢はストレス発散に効果的だからメリットもあるけど、気分は良くないよね。

OK！そしたら今日は睡眠の質と幸福度を爆上げする寝る前ルーティンについてレクチャーしよっか？

睡眠の質と幸福度を爆上げする寝る前ルーティンはとっても簡単。

まずはベッドに入って一番簡単にできることから解説するね。

ベッドに入ったら一番最初にすることは「胸の真ん中あたりに手を当ててあたたかさを感じる」だね。両手を胸の真ん中あたりに置くと、手の温かさを感じることができるよね。

いいね。その温かさとか柔らかさを感じている時に人の脳からは愛情ホルモンのオキシトシンが分泌される。だから、一日どんなに大変な思いをしたとしても寝る直前に優しく両手で自分を触ってあげて、愛情ホルモンを出すんだ。

ストレスがいい感じで緩和されてわざわざ悪夢でストレス発散する必要がなくなる。

いいね。これならすぐできるもんね。ベッドに入ったらすぐに両手を胸に当てて温かさを感じてみる、と覚えておいてね。

次に「少しだけ口角を上げる」んだ。

だね。ほんのちょっとでいいから穏やかな表情を作るイメージ。

ちょっと口角を上げて笑顔を作ると脳のα波が増えてリラックス状態になる。

全身がリラックス状態になるし、脳の血流も良くなって睡眠の質がアップする土台ができる。

布団に入ってから爆笑したら興奮して寝れないだろうから、ちょっと口角を上げるだけで十分だよ。もし爆笑したいならベッドに入る前の方がいいね。

いいね。ここでは「寝る直前に少し口角を上げるだけで、脳からα波が分泌されてリラックス状態になり、脳の血流もアップする」と覚えておいてね。

次に「みぞおちに手を当てて深呼吸する」だね。

実はみぞおちのあたりには乳び槽っていうリンパが集まる場所があるんだ。

テンパとは違うね。リンパは体の中で不要になった老廃物を集めて捨ててくれる下水道みたいなものだね。

そうそう。その下水道の中でも特に大きくて大事な役割を果たしているのが乳び槽だね。

実は乳び槽のリンパの流れは横になって腹式呼吸をするととっても良くなるってことがわかっているんだ。だから寝る時にみぞおちに手を当てて何回か深呼吸する。これだけでリンパの流れが良くなって、疲労回復が促進される。つまり睡眠の質が上がるってことだね。

いいね。ここでは「寝る前にみぞおちに手を当てて深呼吸するとリンパの流れが良くなって疲労回復効果が高まる」と覚えておいてね。

次に「ワクワクワードを何度も唱える」だね。

僕たちの脳って同じことを何度も何度もつぶやいていると「あ、そろそろ寝ていいんだな」と考えることをやめて眠りのスイッチが入るんだ。

だね。実際は特に意味のない単語であればなんでもいいんだけど、せっかくなら自分がワクワクする言葉を潜在意識に送り込んで潜在意識をクリーニングした方が一石二鳥でいいから、あえてワクワクワードを言うだね。

興奮するのはあまり良くないね。ドキドキじゃなくてワクワクにしてみようか。

それはいいね。ここでは「ワクワクワードを心の中で唱え続けていると脳が眠りスイッチを入れてくれるので入眠がスムーズになる」と覚えておいてね。

次に「寝る前2時間は脳をできるだけ興奮させない」だね。

寝る前２時間はお酒を控える、タバコを控える、刺激の強い情報を見ない・聴かないだね。もちろんカフェインの摂取もNG。カフェインは寝る５時間前には控えようね。

あらら。それだと脳が興奮したままだから、自律神経がどんどん狂っていく。

自律神経失調っていって、めまいがしたり頭痛腹痛、吐き気、寝たい時に寝れない、起きたい時に起きれない、急にドキドキし出す、みたいな感じだね。

そしたらちょっとの間「寝る前２時間は脳を興奮させないように注意」して過ごしてみて。症状が回復するはずだよ。

最後にまとめていくね。

これでネコ助くんも睡眠の質と幸福度爆あがり間違いなしだね！

睡眠の質と幸福度を高める睡眠ルーティンを実践するだけで、人生はとても豊かになるし、充実したものになるから、楽しみながら「夢がどんどん叶う人生」を作っていこうね！

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そうだね！しかも内容もかなり濃いから、隙間時間の活用にはもってこいだよ。